Artigo Revisão

Pós Graduação Lato Sensu Fisiologia e Avaliação Morfofuncional – Universidade Gama Filho

ADAPTAÇÕES NEURAIS E FISIOLOGICAS EM EXERCÍCIOS RESISTIDOS

PARA TERCEIRA IDADE
JOSÉ RODRIGUES
LUCIANO RODRIGUES
ROSA MARIA
SÉRGIO MURILO
ARACAJU - SE

RESUMO
O aumento na expectativa de vida e o crescimento relevante da população idosa levaram cientistas a
focalizarem a atenção na questão da capacidade funcional e da dependência física. Sendo inevitável
todas as perdas na capacidade funcional com o envelhecimento, tornaram-se assim essencial uma
vida ativa com a participação de idosos em programas regulares de exercícios resistidos para que
possa retardar todo esse processo degenerativo das funções fisiológicas. Através da manutenção de
um estilo de vida ativo incluindo exercícios regulares um indivíduo poderá ter a capacidade funcional
de uma pessoa bem mais jovem garantindo assim a manutenção de suas habilidades e de
independência dos indivíduos da terceira idade para que sejam capazes de realizar tarefas do dia-a-
dia mantendo um envelhecimento saudável e bem sucedido.

ABSTRACT
The increase in life expectation and the senior population importat growth led scientists focalize the
attention in the functional capacity matter and the physical dependence. Being inevitable all the
losses in the functional capacity with the aging, it became thus essential an active life with the
participation of senior people in exercises regular programs resited so that can retard all this
prosecute degenerative of the physiologic functions.
Through the maintenance of an active lifestyle including regular exercises an individual can
have the functional capacity of a very younger person guaranteing thus the maintenance of her/his
abilities and of individuals third age independence so that be able of perform tasks of the everyday
keeping a healthy and successful aging.

INTRODUÇAO avança a idade é que podemos relatar

O homem é um ser em todas as suas adaptações.
movimento e a atividade física exerce Durante os últimos 10 anos
um papel de muita relevância em ficou provado que os idosos podem
relação aos idosos nos aspectos de beneficiar-se com a participação em
saúde, sociabilidade e vitalidade; programas de atividade resitidas. De
levando em consideração o fato, Fiatarone e colaboradores (1990),
crescimento em margens significativas demonstraram que até mesmo
de indivíduos idosos e um interesse indivíduos com idade acima de 90 anos
crescente em relação a toda sua podem conseguir ganhos de força
capacidade funcional de órgãos e durante um período de oito semanas.
sistemas e todas as alterações Esta descoberta chamou muita
fisiológicas normais, à medida que atenção. Aumentar na força e
capacidade funcional (por exemplo,
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mobilidade aumentada) pode aumentar O envelhecimento é um processo

a qualidade de vida, até mesmo de progressivo e irreversível que ocorre
indivíduos com doenças crônicas. em todos os indivíduos, mas, em
Neste artigo, a capacidade diferentes taxas de declínio.
funcional é definida pela capacidade de Consequentemente, é comum
realizar as atividades da vida encontrar mesma idade cronológica em
independentemente, incluindo indivíduos que possuem uma diferença
atividades de deslocamento, atividade acentuada com relação à capacidade
de auto - cuidado, sono adequado e funcional. Chodzco – Zayco (1996),
participação em atividades define o processo de envelhecimento
ocupacionais e recreativas (Wenger com referência à passagem de tempo,
etal, 1984). Esta autonomia física para ou mais especificamente como tempo
desempenhar as funções do dia - a - calendário. A idade cronológica
dia faz com que o indivíduo idoso torne- geralmente refere-se à extensão do
se independente de um contexto sócio - tempo na qual um indivíduo ou objeto
econômico e cultural, contribuindo para tem existido, é medido
uma melhora na qualidade de vida. independentemente de fatores
Apesar do consenso sobre a biológicos, psicológicos e sociais. Em
importância de atividades resistidas e contraste a esta, a idade
suas adaptações para a terceira idade, biológica/funcional caracteriza os
e toda sua relação na melhoria e estágios de envelhecimento
aumento de qualidade de vida e saúde biológico/físico.
do idoso; este estudo vem abordar Sob condições normais, falando
todas as suas alterações e promover sobre o desempenho da força, esta
um esclarecimento relacionado às apresenta o seu pico entre 20 e 30
recentes descobertas nas adaptações anos. Após, permanece relativamente
em exercícios para a terceira idade. estável ou diminui ligeiramente durante
os 20 anos seguintes(Hakkinen,
Kollenan e Komi, 1994). Na Sexta
REVISÃO LITERÁRIA década de vida, uma diminuição mais
dramática ocorre tanto em homens
Processo de Envelhecimento quanto em mulheres, embora esta
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diminuição possa ser ainda mais Baseando-se no conhecimento

dramática nas mulheres. subsequente do padrão temporal das
alterações das fibras musculares, não
é surpreendente que não tenha
• Adaptações Neurais e acontecido hipertrofia.(Staron etal,
Fisiológicas na terceira idade 1994). Apesar disso, parece que em
com a prática de exercícios pessoas mais velhas, assim como em
resistidos. pessoas mais jovens, os ganhos
iniciais em força devido ao treinamento,
A capacidade para ativar o resulta de adaptações neurais.
tecido muscular é o determinante Mais recentemente, Fiatarone e
primário para o uso de fibras colaboradores(1994), examinaram um
musculares em uma atividade que grupo maior de homens e mulheres
recebem um estímulo do treinamento. muito velhos e frágeis e demonstraram
Segundo Maritom e De Vries(1980), que o treinamento de força de alta
examinaram homens e mulheres de 72 intensidade, (80% de 1Rm), durante 10
anos de idade antes e depois de um semanas, é seguro para esta
programa de treinamento de força, população e produzem aumentos
consistindo de duas séries de dez significativos em força muscular sem
repetições, usando (66% de 1 Rm), aumento relevante no tamanho do
para as flexões do cotovelo, e três dias músculo. É importante notar que o
por semana durante oito semanas, aumento na força, estava associada
nenhuma mudança significativa foi com o aumento na velocidade da
observada nas circunstâncias dos caminhada, na potência para subir
músculos, mas foram observados escadas, no equilíbrio e na atividade
aumentos de EMG máxima integrada. espontânea em geral.
Isto sugere que nos homens mais A deterioração normal da função
velhos os fatores neurais foram o fisiológica com a idade pode ser
mecanismo primário responsável pelo atenuada ou revertida com o
ganho em força durante um período treinamento de força regular. Os
inicial em oito semanas de treinamento benefícios da participação em um
de força. programa regular de exercícios incluem
um melhor perfil dos fatores de
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risco(HDL- colesterol mais elevado e levantar-se de uma cadeira, varrer o

LDL- colesterol menos elevado, chão ou jogar o lixo fora. A redução da
aumento da sensibilidade à insulina, capacidade funcional pode resultar em
Vo2 Max mais elevado e menor internação em asilos.
pressão arterial). É importante manter a força
conforme envelhecemos, porque ela é
• Declínio da força muscular pela vital para a saúde, capacidade
baixa funcional de reservas. funcional e independência.
• Independência funcional:
Tem sido sugerido que a garantia de longevidade
diminuição da massa muscular é a
principal razão para a redução na Apesar de inevitáveis
capacidade de produção de força com consequências do envelhecimento,
a idade. Essa diminuição associada existe a possibilidade de modificar
com a idade foi denominada de fisiologicamente este processo, através
sarcopenia (Evans e Campbell,1993). de um programa de exercícios
Conforme se envelhece, observa-se apropriados e medidas preventivas de
uma tendência geral para a redução da saúde. Desta forma, um indivíduo com
massa muscular (Evans, 1993; Evans e elevado nível de aptidão física com a
Campbell, 1993; Frantero et al, 1991; prática regular de exercícios resistidos
Hakkinen e Hakkinen, 1991; Hakkinen, poderá colher alguns benefícios desta
Kallinen e Komi,1994). Pareca que atividade, como a independência
esses efeitos na massa muscular funcional, pois em pessoas idosas e
independem da localização do ativas o risco de quedas diminui com o
músculo(extremidades susperiores aumento do equilíbrio e no geral
versus inferiores)e função(extensão melhora a realização de esforços da
versus flexão) (Frontero et al, 1991). vida diária.
A força é um fator importante Fries (1980), descreve que uma
para a capacidade funcional. A população saudável é aquela que
fraqueza dos músculos pode avançar mantém sua integridade funcional por
até que uma pessoa não possa realizar volta dos 90 anos.
as atividades comuns da vida diária, Pessoas idosas e fisicamente
tais como: tarefas domésticas, ativas contam com os benefícios de
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poder executar movimentos naturais, área de saúde, é urgentemente

como sentar, levantar, fazer necessário nas sociedades em
movimentos de passadas firmes e com envelhecimento.
equilíbrio, e poder desvincular sua
idade cronológica (IC) tendo uma
pequena diminuição para sua idade
biológica (IB) e podendo usufruir de REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
todos os benefícios relacionados à CHODZKO-ZAJKO, W.J.; RINGE, R.L.
atividade física, sendo assim dentre Physcolocol fitness meosures and
outros aspectos ter a garantia de uma sensory motor performance in aging.
velhice independente e saudável. Experimental Gerontology, V.22, n.5,
p.317-328,1987.

CONCLUSÃO CHODZKO-ZAJKO, W.J. The

Para atenuar as Physicology of cying structural change
consequências do processo de and functional consequences.
envelhecimento e garantir uma vida Implecmotions for swence. Quest, v.48,
independente na terceira idade é n.3, p.311-329,1996.
imprescindível que indivíduos idosos
possuam uma vida ativa, com a EVANS,W.J.,and Compbell,W.W.1993.
participação em um programa regular Sarcopenia and agerelated changes in
de treinamento de força, assegurando baby composition and functional
a capacidade funcional para a capacity. Journal of nutrition 123:465-
realização de atividades do cotidiano, 68.
ocupacionais e recreativas.
Sendo assim, as adaptações EVANS,W.J. 1993.Sarcopenia:the age-
neurais e fisiológicas dos exercícios relted loss in skeletol muscle moss. In
resistidos para a terceira idade Musculoskeletal soft-tiswe aging:
promovem uma melhora significativa Impact on mobility, eds. J. A. Buck
na qualidade de vida e na saúde do Walter,. M. Goldberg, and S.L.Y. Woo,
idoso, e também a disseminação de 217-29. Rosemomt, IL: American
seus benefícios, tanto para indivíduos Academy of Orthopedic Surgeons
idosos, assim como profissionais na
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