Exigencias Preferencias Catastrofismo Reencuadre (ver las cosas como más te conviene) Racionalización (minimizar tus derechos) Preferencia Autocondena (autoexigencia) Autoestima incondicional (derecho a tener errores y limitaciones) Condena (exigencia hacia otras personas) Reconocer su derecho a equivocarse Sobregeneralización (siempre, ...) Etiquetas globales Matizar (algunas veces, en parte, ...) Exagerar lo negativo Pensamiento flexible y realista Pensamiento dicotómico Responsabilizar a otros de tus emociones y conductas Yo soy el principal responsable (ej., yo me pongo nerviosa (Carmen me pone nerviosa) cuando Carmen hace tonterías) Responsabilizarnos de las emociones, conductas o la El otro es el principal responsable de sus emociones, de su vida de otros vida, etc. No podemos cambiar Podemos cambiar aunque cueste Cada uno tiene lo que se merece No siempre es así Necesitar la aprobación de los demás No necesitar la aprobación, aunque la prefiramos Considerar la búsqueda del propio interés como algo Buscar el propio interés es algo natural y sano “malo” Tendencia a hacer sólo lo que nos apetece Tener en cuenta el largo plazo (lo que te conviene) Pagar con la misma moneda Elegir cómo quieres y te conviene responder Creer que si eres condescendiente y sumiso los demás Si eres así muchos te consideraran tonto y te perderán el te apreciaran respeto No puedo soportar que las cosas no salgan como deseo Expectativas realistas y flexibles, preferencia y alta tolerancia a la frustración Autolimitarte mas de lo razonable Visión del yo como potencial. Atreverte a intentar lo que deseas Deberías rígidos Valores flexibles, realistas, que fomentan la felicidad y la autorrealización Derechos asertivos Debemos someternos a normas externas, a lo que los Tienes derecho a ser tu propio juez demás esperan de nosotros Debemos ayudar a los demás Elegir si queremos o no ayudar Debemos dar explicaciones para que los demás nos Elegir si queremos o no dar explicaciones comprendan y aprueben Cambiar de opinión es algo malo Derecho a cambiar de opinión No debemos cometer errores Derecho a cometer errores No debemos mostrar que desconocemos algo Derecho a reconocer que ignoramos algo Necesitamos la aprobación de los demás No necesitamos la aprobación de los demás, aunque la prefiramos Tenemos que ser siempre lógicos y razonables Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la lógica, cuando así lo decidamos