Estos consejos pueden ser útiles para prevenir el exceso de gases:

• Evita ciertos alimentos. Los responsables más frecuentes de producir gases son
los frijoles, los guisantes (arvejas, chícharos), las lentejas, el repollo, la cebolla, el
brócoli, la coliflor, los alimentos integrales, los champiñones, ciertas frutas, la
cerveza y las gaseosas. Intenta eliminar un alimento por vez para ver si la situación
mejora.
• Lee las etiquetas. Si, al parecer, los productos lácteos te generan un problema, es
posible que tengas cierto grado de intolerancia a la lactosa. Presta atención a lo que
comes y prueba con productos que tengan bajo contenido de lactosa o que sean
deslactosados. Determinados carbohidratos indigeribles presentes en los alimentos
sin azúcar, como el sorbitol, el manitol y el xilitol, también pueden contribuir al
aumento de gases.
• Consume menos alimentos grasos. Las grasas retrasan la digestión y, por lo
tanto, aumentan el tiempo de fermentación de los alimentos.
• Reduce temporalmente el consumo de alimentos con alto contenido de
fibra. La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido
de fibras también producen un aumento de gases. Después de un tiempo, vuelve a
incorporar la fibra en tu dieta.
• Prueba con un medicamento de venta libre. Algunos productos, como Lactaid o
Dairy Ease, pueden ayudar a digerir la lactosa. No se ha demostrado que los
productos que contienen simeticona (Mylanta y Gas-X) sean útiles, pero muchas
personas sienten que estos productos funcionan. Los productos como Beano
pueden reducir los gases que se producen durante la descomposición de ciertos
tipos de frijoles.
Distensión abdominal: frecuente pero sin una explicación
completa
La distensión abdominal es una sensación de pesadez abdominal. La distensión es un
aumento visible o mensurable del tamaño abdominal. A menudo, las personas
describen los síntomas abdominales como distensión abdominal, en especial, si esos
síntomas no parecen aliviarse al eructar, despedir gases o evacuar los intestinos.
La relación exacta entre los gases intestinales y la distensión abdominal no se conoce
por completo. Muchas personas con síntomas de distensión abdominal no tienen más
gases en el intestino que otras personas. Muchas personas, en especial, aquellas que
tienen síndrome del intestino irritable o ansiedad, pueden tener mayor sensibilidad a los
síntomas abdominales y a los gases intestinales, en lugar de una cantidad excesiva.
Sin embargo, la distensión abdominal puede aliviarse mediante cambios conductuales
que disminuyan los eructos o cambios en la alimentación que reduzcan los flatos.

Cuándo consultar al médico

Los eructos, gases y distensión abdominal excesivos suelen resolverse solos o con
cambios simples. Si estos son los únicos síntomas que presentas, las posibilidades de
que haya una afección grave de fondo son escasas.
Habla con tu médico si los síntomas no mejoran haciendo cambios simples y, en
particular, si también te ocurre lo siguiente:

• Diarrea
• Dolor abdominal intenso y persistente
• Heces con sangre
• Cambios en el color o en la frecuencia de las heces
• Adelgazamiento no intencional
• Molestia en el pecho
• Pérdida de apetito o sensación de saciedad rápida
Estos signos y síntomas podrían indicar un trastorno digestivo no diagnosticado. Los
síntomas intestinales pueden ser embarazosos, pero no dejes que esto te impida
buscar ayuda.