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¿Qué hacer?: Los ejercicios, tanto los siguientes, como cualquiera que desee practicarse,
deben estar acompañados de una alimentación equilibrada y una evaluación completa por
parte de personal médico y terapeuta para evitar cualquier tipo de lesión o sobrecarga.
Debemos CAMINAR
Caminar: ¿Cómo no íbamos a incluirla? No importa si ya tienes 80 años, comienza
caminando solo entre 8 y 10 minutos la primera semana, la siguiente aumenta la
frecuencia a 15 y permanece allí cuanto tiempo creas conveniente y hasta que te
sientas en capacidad de caminar 5 minutos más. Recuerda que no debes excederte
demasiado para guardar fuerzas para el día siguiente, así como utilizar un calzado
completamente de tu talla, cómodo y si es posible, recomendado por tu terapeuta. Lo
mejor es que en principio utilices los parques y en ellos las zonas verdes, puesto que el
césped te ayudará a amortiguar el peso y a que tu tren inferior no se desgaste
demasiado.
Con esto lograrás aumentar la fuera de tus caderas, piernas y pies, así como a oxigenar la
sangre que circula en todo tu cuerpo.
Como si ello no fuera suficiente, las sentadillas tienen un gran efecto en el equilibrio, lo que te
puede ser útil para no depender tanto del bastón y lograr cierto grado de independencia.
Ejercicios de EQUILIBRIO
Equilibrio: Uno de los mayores problemas cuando se llega a la vejez, es no poder
moverse con el suficiente equilibrio, para ello sírvase de lo siguiente: comience con
ponerse de pie y completamente recto, una vez así, ponga su pie derecho delante del
izquierdo o viceversa, de tal forma que el talón del pie que va delante, toque la punta de
los dedos del pie que va detrás. Comience a caminar varios metros, ayudándose, al
menos en principio, de su bastón o de alguien que lo pueda sostener en caso de
presentar desequilibrios. Esto le ayudará a afianzar la percepción espacio- tiempo y a
mejorar su rendimiento en otras actividades.
No olvides que al finalizar, deberás hidratarte con agua pura y realizar estiramientos.