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Tendinitis de los extensores del pie en corredores

Por BioPiEx el 14 mayo, 2014

¡N UEVA SECCIÓ N !

Hola a todos los amig@s de la Bolsa del corredor. Hoy revisamos otra patología con las que nos O F ER TAS D E CICL ISM O

podemos encontrar cuando realizamos nuestro deporte favorito, la tendinitis de los

extensores del pie. A veces, esos tendoncillos que vemos en el dorso del pie, se inflaman y IN SCR IPCIO N ES AB IER TAS
ocasionan un dolor, que aunque no es incapacitante, es muy molesto.

En el dorso del pie, por detrás de los dedos, confluyen tendones de diferentes músculos, como
son el extensor largo del primer dedo, extensor largo de los dedos, extensor corto del primer dedo
y extensor corto común de los dedos. Aunque parezcan poco importantes, esos músculos
interfieren en determinados gestos de la carrera, como en el momento de la propulsión.
 TR AIN IN G CAM P

CIR CUITO CAR R ER AS PO PUL AR ES

Fig. 1. Anatomía tendinosa del empeine del pie.

Esta tendinitis de los extensores del pie cursa con dolor y tumefacción por toda la cara anterior
del pie, que se incrementa al iniciar la carrera. Un síntoma característico, es la crepitación del
tendón al moverse (se oyen unos chasquidos al flexionar y extender los dedos).

Aunque el dolor de la tendinitis de los extensores no es muy acusado, ni incapacitante (es 1 A CAR R ER A D E TR AIL EN ETIO PÍA
decir, nos va a permitir salir a entrenar casi con normalidad), si no es tratado convenientemente,
se puede eternizar.

¿Por qué puede aparecer esta tendinitis?

La inflamación de estos tendones, puede estar provocada por sobrecarga en el entrenamiento. Si
hemos estado un tiempo parados, es importante empezar o retomar la actividad de manera
gradual y progresiva, ya que si no lo hacemos, un incremento brusco de la actividad también
puede desencadenar en una tendinitis. Igualmente, correr cuesta arriba o cuesta abajo provoca
que los músculos extensores trabajen más de la cuenta y estén más tensos, lo que puede causar
la inflamación.

Pero la causa más común de aparición tiene que ver con el calzado. llevar las zapatillas muy
ajustadas, con un número más pequeño, o simplemente llevar los cordones muy apretados (o
con una lazada incorrecta), puede conducir a una irritación de la zona al aumentar la presión en
el recorrido de los tendones. EN TR EN A CO N N O SO TR O S!

¿CÓMO PODEMOS TRATAR ESTE TIPO DE LESIÓN?

Lo primero que debemos aplicar, en las primeras horas, es el método RIE; reposo, hielo y
elevación. Tanto la aplicación de hielo como los AINES pueden ayudarnos a bajar la inflamación y
así disminuir el dolor.

Cambio de acordonado y/o de calzado.

Si el dolor está producido por la acción del calzado (que será lo más probable), simplemente
podremos hacer unos ajustes con las zapatillas:

1) Comprueba que las Zapatillas son de tu número. Quizá sean demasiado pequeñas
o demasiado estrechas. Para ello, mide tu pie desde la parte de atrás del talón hasta el dedo
más largo. Elige unas zapatillas al menos 0,5 cm más grandes que tu pie (la talla JPN
indica los cm.)

2) Si tienes el pie cavo (con mucho puente, serás más propenso a la aparición de esta
tendinitis. En ese caso, cambia del acordonado y salta el ojal de la zapatilla donde te
aparezca el dolor. De ese modo, los cordones no rozarán en el empeine y lesionarán los
 tendones de los extensores de los dedos. R ETO LANZ AR OTE

ENTR ENAM IENTOS

Fig. 2 y 3. Acordonado con salto de ojal en diferentes zonas del pie para evitar
la compresión de los cordones.

3) Prueba con los cordones elásticos que se utilizan en las zapatillas de triatlón.
Mantienen muy bien la tensión y si rozar en exceso.

Bueno, amig@s de la Bolsa del Corredor, si alguna vez os encontráis con esta patología, un
consejo, paciencia, porque aunque no sea grave y os haga parar, es bastante persistente y
¿Estás afectado por la marquitis?
puede arruinarnos algún entrenamiento importante o competición. Ánimo, y recordad, ¡no
Dav id | 15 j ulio, 2014
olvidéis supervitamintaros y supermineralizaros! Estamos de acuerdo, el running es una epidemia y
sus síntomas se han extendido por la faz de la
Salud y Kms. Tierra de forma irremediable, y aun así es posible
convivir con...
Alfonso Martínez Nova @podoalf

Luis Eduardo Lozano Padilla @podomongologo Club de running #BCteam -

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