El poder de la escritura: 3 tipos de

escritura terapéutica
Por Margarita Tartakovsky,

https://psychcentral.com/blog/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing/

Algunos de nosotros pensamos que escribir es solo para escritores. Pero la escritura es para todos
nosotros. Como señala Julia Cameron en su libro The Right to Write: An Invitation and Initiation
into the Writing Life, "Creo que todos venimos a la vida como escritores".

Escribir puede ser beneficioso para todos nosotros, porque puede ser terapéutico. Una de las
partes más poderosas de la terapia es cultivar la capacidad de observar nuestros pensamientos y
sentimientos, dijo Elizabeth Sullivan, una terapeuta matrimonial y familiar autorizada en San
Francisco. Y eso es lo que la escritura nos ayuda a hacer.

"La mayoría de nosotros no piensa en oraciones completas, sino en una cacofonía

autointerrumpida, cíclica e impresionista", dijo. Escribir nos ayuda a rastrear nuestros
pensamientos y sentimientos giratorios, lo que puede conducir a ideas clave (por ejemplo, no
quiero ir a esa fiesta; creo que me estoy enamorando de esta persona; ya no soy un apasionado de
mi trabajo; Me doy cuenta de cómo puedo resolver ese problema, estoy realmente asustado por
esa situación.)

Escribir es "hablar a otra conciencia, 'el lector' u otra parte del yo. Llegamos a saber quiénes somos
realmente en el momento presente", dijo.

Escribir también crea una conexión mente-cuerpo-espíritu, dijo ella. "Cuando usas las manos para
escribir o escribir algo directamente de tu cerebro, estás creando una poderosa conexión entre tu
experiencia interna y el movimiento de tu cuerpo en el mundo".

Mantenemos preocupaciones, miedos y recuerdos en nuestros cuerpos, dijo Sullivan. Cuando

usamos el cuerpo de manera positiva, como bailar o tener relaciones sexuales, permanecemos en
el momento presente, habitamos nuestros cuerpos y podemos curarnos a nosotros mismos, dijo.

"Escribir es un movimiento pequeño, pero es increíblemente poderoso cuando anotas lo que

tienes en mente".

Aquí hay tres tipos de escritura que puedes probar:

Escritura libre.

Escribir o escribir en un diario es simplemente escribir lo que tienes en mente. Es dejar que todo
salga sin censurarte. Según Sullivan, esto podría ser: "Hoy me desperté y encontré la ventanilla del
coche rota y me pregunté si los hombres de reemplazo de vidrio saldrían por la noche y lo harían.
Le envié un mensaje de texto a Eli, quien me llamó de inmediato para decir 'eso apesta.' Lo amo '.

También podría ser: "Odio a todos. ¿Por qué diablos me molesto en salir de la cama? Mierda.
Mierda. Mierda. Mierda. Mierda. Mierda."

A algunos de los clientes de Sullivan les preocupa que si tienen pensamientos que no les gustan (o
pensamientos que los asustan) deben ser "verdaderos". De modo que intentan no pensar en ellos.
Sin embargo, es mucho más útil "reconocer y aceptar nuestros pensamientos y sentimientos;
paradójicamente, esto a menudo los hace cambiar a algo nuevo ", dijo.

Poesía de la pluma

"La poesía es una medicina natural; es como una tintura homeopática derivada de la vida misma:
su experiencia ", escribe John Fox en Poetic Medicine: The Healing Art of Poem-Making.

Pero también puede ser intimidante. Aquí hay un ejercicio del libro de Fox para facilitar la escritura
de poesía:

Haga una lista de imágenes de su infancia. Elija los que tienen recuerdos positivos. "Trátelos como
instantáneas que podría ver después de muchos años", escribe Fox. Recuerde las sensaciones que
experimentó: lo que vio, olió, escuchó, sintió y probó. "Absorba la imagen en tu cuerpo: siéntete
como si estuvieras reviviendo la imagen recordada". Describe tu experiencia rápidamente.

Escriba las emociones asociadas con estas imágenes, como "preguntarse sobre el vuelo" o "amor y
tristeza por el dolor de una criatura".

Escribe un poema usando los detalles que has recopilado. "Manténgase en contacto con sus
sentidos a medida que se enfoca en su imagen; escucha la voz de la imagen; y luego exprese el
sentimiento extraído de su imagen principal." Muestre la sensación en su poema en lugar de
etiquetarlo como feliz o triste.

Sullivan sugirió escribir su poesía en un cuaderno muy pequeño, en el autobús o el tren. O escriba
un correo electrónico para usted, dijo ella. Básicamente, "rompe la escritura en alegres y cortos
períodos de tiempo".

Redacta una carta

Sullivan sugirió escribir una breve carta a un ser querido. Imagina que esta persona te ha escrito y
te ha preguntado: "¿Cómo estás, realmente?". Otro ejercicio es "escribirle a alguien con quien
tienes 'asuntos pendientes' sin enviarlo". El objetivo es que obtengas una idea más clara de sus
propios pensamientos y sentimientos sobre la persona, dijo ella.
Lo que hace que escribir sea terapéutico es decir la verdad, dijo Sullivan. Y como Cameron escribe
en The Right to Write:

Deberíamos escribir porque es una naturaleza humana escribir. La escritura reclama nuestro
mundo. Lo hace directa y específicamente nuestro. Deberíamos escribir porque los humanos
somos seres espirituales y la escritura es una poderosa forma de oración y meditación que nos
conecta con nuestros propios puntos de vista y también con un nivel más alto y más profundo de
guía interior ... Deberíamos escribir porque la escritura es buena para el alma ... Deberíamos
escribir, sobre todo, porque somos escritores, ya sea que nos llamemos escritores o no.