pengendoran otot-otot dan syaraf, itu terjadi atau bersumber pada obyek-obyek tertentu
Manfaat Relaksasi adalah proses melepaskan
ketegangan dan mengembalikan keseimbangan baik pikiran maupun tubuh Marah merupakan perasaan sangat tidak senang yang dapat disebabkan berbagai hal, misalnya karena dihina, tidak diperlakukan sepantasnya, dsb.
Adapun lima langkah meredakan amarah :
1. Sadar diri. 2. Jangan tunggu amarah mereda. 3. Percaya diri. 4. Pikirkan sesuatu yang lucu. 5. Fokus dan berpikir jernih. Mereka memberi 10 saran untuk mengendalikan amarah agar tak meledak-ledak. 1. Selalu ingat timeout 2. Setelah Anda tenang, ekspresikan kemarahan Anda 3. Lakukan beberapa olah fisik 4. Berpikirlah sebelum Anda berbicara 5. Mengidentifikasi solusi yang mungkin 6. Fokuslah pada "saya" dan bukan "Anda" 7. Jangan menyimpan dendam 8. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan 9. Lakukan relaksasi 10. Tahu kapan untuk mencari bantuan Salah satu cara yang bisa mengendalikan rasa marah adalah dengan melakukan relaksasi pernapasan. Prosedur latihan pernafasan menurut Townsend (1993:200) adalah sebagai berikut : 1. Mencari posisi yang nyaman dengan duduk. 2. Letakkan satu tangan diatas perut dan satu tangan di pinggang. 3. Hirup nafas dari hidung dengan pelan secara mendalam. 4. Kemudian tahan nafas untuk beberapa saat seperti yang anda mampu sebelum dikeluarkan. 5. Keluarkan nafas dari mulut anda dengan mengatur kecepatannya. 6. Rasakan perut anda merasa lebih nyaman dari sebelumnya. 7. Ulangi pernafasan beberapa kali dan fokuskan pada suara serta pikiran anda ketika bernafas untuk menjadi rileks dan lebih rileks. Cobalah teknik relaksasi pernapasan tersebut dan pilihlah dari dua prosedur teknik pernapasan diatas mana yang paling membuat anda nyaman dan memungkinkan untuk dilakukan, maka perlahan-lahan anda akan bisa menguasai rasa marah yang datang sehingga situasi yang semula kacau akan lebih mudah dikendalikan. Cobalah teknik relaksasi pernapasan tersebut dan pilihlah dari dua prosedur teknik pernapasan diatas mana yang paling membuat anda nyaman dan memungkinkan untuk dilakukan, maka perlahan-lahan anda akan bisa menguasai rasa marah yang datang sehingga situasi yang semula kacau akan lebih mudah dikendalikan.