mi EFECTOS DE yo NORTE- S Eason PAG LYOMETRIC T RAINING

W YO DELGADO S occer PAG EN RÁCTICA mi Xplosive

UNA ACCIONES DE Y OUNG PAG CAPAS
do E'SAR METRO Y EYLAN1 re avide METRO ALATESTA2
1 Instituto del Deporte y la Recreación de Investigación de Nueva Zelanda, AUT University, Auckland, Nueva Zelanda, Australia; y
Descargado de https://journals.lww.com/nsca-jscr por BhDMf5ePHKav1zEoum1tQfN4a + kJLhEZgbsIHo4XMi0hCywCX1AWnYQp / IlQrHD3Nu6 / x40YHMPJTVg3O3MLad9v6DbCqCCROMS8c1sDNmkzKA1HiAC7dw == en 17/03/2019

2 Instituto de Ciencias del Deporte, Universidad de Lusanne (ISSUL), Suiza

UNA ESUMEN acciones, tales como carreras de velocidad, cambio de dirección, y el salto, que son

determinantes importantes de las acciones de los partidos ganadora en rendimiento en el fútbol.

Meylan, C y D. Malatesta Efectos del entrenamiento pliométrico durante la temporada

dentro de la práctica de fútbol en acciones explosivas de los jugadores jóvenes. J Strength

Cond Res 23 (9): 2605-2613, 2009-En el fútbol, ​las acciones explosivas, tales como los
K EY W ORDS agilidad, aceleración inicial, ciclo de estiramiento-acortamiento, salto vertical
saltos, carreras de velocidad y cambios de dirección son esenciales para un rendimiento

óptimo no sólo en los adultos, sino también en los juegos infantiles. El propósito de la

presente investigación fue determinar la influencia de un entrenamiento pliométrico a corto

yo INTRODUCCIÓN
plazo dentro de la práctica de fútbol regular en acciones explosivas de jugadores de fútbol

S
puberales tempranos durante la temporada de. Catorce niños (13,3 6 0,6 años) fueron
seleccionados como el grupo de entrenamiento (TG) y 11 niños (13,1 6 0,6 años) fueron
define como el grupo de control (CG). Todos los niños estaban jugando en la misma liga y
entrenado dos veces por semana durante 90 minutos con los mismos ejercicios de fútbol. El
TG siguió un programa pliométrico 8 semanas (es decir,
saltar, vallas, saltando, saltar, y
juego de pies) implementa como un sustituto de algunos ejercicios de fútbol para obtener
componentes fisiológicos. En el fútbol moderno, consideraciones
fisiológicas son cada vez más esencial para un rendimiento óptimo no sólo en los
adultos,occer
sino también en los niños.
es un deporte La capacidad
intermitente de losdiferentes
que requiere jugadores de fútbol para
producir acciones de fuerza y ​explosivos variados, tales como carreras de
velocidad, saltar, hacer frente, patear, girar, y el cambio de ritmo, altamente in fl
uencias rendimiento en los partidos de fútbol, ​según lo sugerido por otros (30). La
capacidad de repetir episodios explosivos es un determinante importante del
rendimiento del jugador (35) y se asocia con una alta potencia aeróbica (_

la misma duración de la sesión como CG. Al inicio del estudio y después de la formación, V O 2 max) (31). Sin embargo, la capacidad

las acciones explosivas se evaluaron con los siguientes 6 pruebas: Sprint 10-metros, para producir un poderoso esfuerzo de un solo combate (es decir, acciones

prueba de agilidad, 3 pruebas de salto vertical (salto de potencia [SJ], contramovimiento explosivas) es tan importante como la potencia aeróbica para el éxito en el fútbol (30).

salto [CMJ], prueba de contacto [CT] y múltiples 5 límites prueba [MB5]). El entrenamiento
pliométrico se asoció con significativo disminuye en 10-m tiempo de sprint ( 2 2,1%) y la
prueba de agilidad tiempo ( 2 9,6%) y fi significativos aumentos en la altura de salto para el
CMJ (+ 7,9%) y CT (+ 10,9%). No hay cambios significativos en las acciones explosivas
después del período de 8 semanas se registraron para el CG. El estudio demostró que un
programa pliométrico dentro de la práctica regular de fútbol mejoró las acciones
explosivas de jugadores jóvenes en comparación con la formación convencional de fútbol
solamente. Por lo tanto, el programa pliométrico corto plazo tuvo un fi benéfico
impacto en la explosiva
Por ejemplo, carreras de velocidad de alta velocidad sólo contribuye hasta un 3% de
la distancia total recorrida en los juegos infantiles (6), sin embargo, momentos más
cruciales del juego como ganar posesión de la pelota, puntuación, o encajar goles
depender de él (30). aceleración inicial, saltar, y la agilidad son diversas acciones
explosivas que son cruciales cuando el jugador participa en el juego rápido.
aceleración inicial puede ser referido como carrera corta (0-10 m) (23), y la agilidad
puede ser reconocida como la capacidad de cambiar de dirección, iniciar y detener
rápidamente (25,34). Los análisis de juegos han demostrado la importancia de estas
cualidades en el fútbol ya que un tiempo de sprint media de 2. 3 segundos (10-12-m
Sprint) (6) y una media de 50 vueltas por juego han sido registrados (38). Tales
acciones explosivas son elementos integrales para el éxito en el fútbol y tienen que
ser entrenados independientemente de la potencia aeróbica con un programa de
entrenamiento óptimo (18).

Los resultados del presente estudio no constituyen aprobación por parte de la

NSCA.
Correspondencia: César Meylan, cesar.meylan@aut.ac.nz. Entrenamiento para la fuerza máxima se ha sugerido que desempeñar un papel
23 (9) / 2605-2613 importante en la mejora de las acciones explosivas, como resultado de un aumento de la

Diario de la Fuerza y ​Acondicionamiento de Investigación disponibilidad de mano (11). A la inversa, la formación highvelocity explosivo ha
2009 Nacional de Fuerza y ​Asociación de acondicionamiento demostrado mayores mejoras en

Volumen 23 | NÚMERO 9 | DE DICIEMBRE DE 2009 | 2605

Entrenamiento pliométrico para jóvenes futbolistas

T PODER 1. características antropométricas de los 2 grupos (media 6 DAKOTA DEL SUR).

grupo de entrenamiento ( n = 14) Grupo de control ( n = 11)

Pre-T Post-T Pre-T Post-T

Años de edad) 13.3 6 0.6 13.5 6 0.51 13.1 6 0.6 13.3 6 0.6
Estatura (m) 1.59 6 0.09 1.61 6 0,09 * 1.63 6 0.1 1.65 6 0,1 *
de masa corporal (kg) 48.6 6 9.6 49.5 6 9,62 * 47.4 6 9.6 48,3 6 9.8 *

Pre-T: pre-formación; post-T: después de la formación.

* Diferencia significativa desde la pre-prueba dentro del grupo ( pag , 0,05).

tasa de forzar el desarrollo y las acciones explosivas en comparación con los

métodos tradicionales de entrenamiento con pesas para la fuerza máxima (17,36). La
literatura relacionada con la formación de los niños la fuerza rea ​fi rms dicha
controversia. Algunos estudios han encontrado que los cambios en la fuerza tuvieron
un efecto significativo sobre las acciones explosivas (7,19), mientras que otros no han
reportado mejoras signi fi cativas (14,16). La ausencia de varios estímulos durante el
entrenamiento de la fuerza podría explicar esta incoherencia: (a) la coordinación
segmentaria,
en lo que se refiere al poder

transporte por los músculos biarticulares, y mecanismos de control neurales para los

patrones de movimiento óptimos (32); (B) especificidad, de acuerdo con ángulo de la

articulación y velocidades angulares (13); y (c) la sobrecarga excéntrica (15).

El entrenamiento pliométrico proporciona este tipo de estímulos de entrenamiento

y ha mostrado evidencia para mejorar las acciones explosivas en la pubertad (5,26)
y (12,22,23) poblaciones prepúberes. preocupaciones anteriores respecto a la
seguridad del entrenamiento pliométrico para los niños se han disipado por el
Colegio Americano de Medicina Deportiva (1). Para minimizar el riesgo de lesiones,
una estrecha supervisión, la técnica apropiada, y programas de entrenamiento
progresivo que llevarse a cabo. Debido a que el entrenamiento pliométrico requiere
movimientos similares encontradas en las actividades de juego habituales de los
niños, no se requiere fi nivel de resistencia específica a iniciar un programa
pliométrico (9). Fuera de temporada y pretemporada programas pliométricos pueden
reducir los casos de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo en los niños
mediante el fortalecimiento de las estructuras de soporte (es decir, ligamentos,
tendones, y hueso) y mejorar el rendimiento muscular (la fuerza muscular, la
resistencia muscular y la potencia muscular). Un inactiva fuera de temporada, de 8 a
12 semanas es probable que resulte en un estado de desentrenamiento en los niños
(22). programas pliométricos,

en colaboración con otra

regímenes de entrenamiento, a menudo se implementan sólo durante la pretemporada
para llevar a los niños a un nivel determinado la forma física para el comienzo de la
temporada. En tal diseño de programas de entrenamiento, es difícil asignar la mejora en
las acciones explosivas a sólo el entrenamiento pliométrico o la combinación de la vuelta
a la actividad después de un período de desentrenamiento y el entrenamiento
pliométrico. Estudios previos (5,26) demostraron los beneficios de un programa de Figura 1. prueba de agilidad: 10-m Sprint con cuatro de 60 grados gira alrededor de un poste. ; Polo

entrenamiento pliométrico en los varones púberes durante

la
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TM

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Diario de la Fuerza y ​Acondicionamiento de Investigación

Asignaturas

Todos los procedimientos de prueba y los

riesgos se explican completamente, y se pidió a

los padres y los participantes para proporcionar

su consentimiento por escrito antes del inicio

del estudio. El estudio fue aprobado por el

Consejo de Revisión Institucional para el uso

de sujetos humanos de la universidad. Catorce

jugadores de fútbol pertenecientes a un mismo

equipo se inscribieron como el TG y 11

jugadores de fútbol de un diverso teamwere

define como el centro de gravedad. Todos los

jugadores tenían un fondo de 2 a 4 años de

entrenamiento de fútbol sistemática y

experiencia de la competición y apenas habían

seguido un entrenamiento de pretemporada de

4 semanas después de 2 meses de

Figura 2. carga semanal del programa pliométrico. GC: contacto con el suelo; I: intensidad. entrenamiento fuera de temporada. La

asignación aleatoria de los participantes fue

una temporada de baloncesto, lo que sugiere que durante la temporada no es posible debido a las limitaciones prácticas. Sin embargo, ambos equipos jugaron
podría ser necesaria la formación especí fi ca para mantener o aumentar en el mismo grupo de edad y liga y entrenado dos veces por semana durante 90
la capacidad explosiva acciones. Sin embargo, en estudios previos que minutos utilizando los mismos ejercicios de fútbol. Las características antropométricas
investigaron el efecto del entrenamiento pliométrico en acciones de los participantes se presentan en la Tabla 1.
explosivas de prepúberes y púberes (5,12,22,23,26), el entrenamiento
pliométrico fue siempre una carga adicional a la actividad deportiva
Procedimientos de prueba
regular, planteando la cuestión de si el mejora fue resultado del nuevo
Las pruebas estandarizadas de acciones explosivas se realizaron antes y inmediatamente
régimen de entrenamiento o sólo a causa de la carga de entrenamiento
después del entrenamiento en las mismas clima y las condiciones de campo. sesiones de
adicional. Para el conocimiento del autor, no se sabe si un programa
pruebas fueron programadas .48 horas después de una competición o el entrenamiento
pliométrico corto plazo implementado como un sustituto de algunos
físico duro tominimize la influencia de la fatiga. Los participantes siguieron una sesión de
ejercicios de fútbol dentro de la práctica de fútbol regular en la temporada
familiarización para reducir cualquier efecto de aprendizaje. Antes de la prueba, cada sujeto
mejoraría fi cos acciones explosivas específicas de los primeros jugadores
fue sometido a un calentamiento progresivo estándar de 15 minutos en el campo. Todas las
de la pubertad en comparación con el entrenamiento de fútbol solo.
pruebas se realizaron en el mismo día y supervisados ​y registrados por los mismos

investigadores. orden de prueba era el mismo en ambas ocasiones prueba y de la mejor

puntuación de 2 ensayos se registró para análisis adicional. Dos minutos de descanso se

había ganado entre cada ensayo para reducir los efectos de la fatiga. Mientras se espera,

los participantes llevaron a cabo la actividad de baja intensidad para mantener la

preparación fisiológica para la próxima prueba.

METRO ÉTODOS

Enfoque experimental para el problema

Este estudio examinó la capacidad de un programa de entrenamiento pliométrico corto

plazo implementado como un sustituto de algunos ejercicios de fútbol dentro de la
práctica regular de fútbol para mejorar las acciones explosivas en comparación con la
práctica de fútbol sólo durante el inseason. Se formaron dos grupos de jugadores de
fútbol masculino temprano de la pubertad; 1 seguido la práctica de fútbol fi ed modi
(grupo de entrenamiento, TG) y el otro siguió la práctica regular de fútbol (grupo control,
CG). Todos los participantes completaron una batería de 6 pruebas antes y después de
un período de 8 semanas. Las pruebas se relacionan con diferentes variables de salto,
la aceleración inicial y la agilidad, los cuales fueron considerados como componentes
esenciales para tener éxito en el fútbol (31). Todos los participantes asistieron a 2
prácticas por semana de duración durante 90 minutos.
Pruebas de salto vertical. Todas las alturas de salto vertical se calcularon a partir tiempo
ight fl (3). Tanto el tiempo y el tiempo de contacto fl ight se midieron con una lona de
salto (Ergojump, Globus Italia, Codogne, Italia). Se realizaron tres tipos diferentes de
saltos verticales para evaluar los parámetros especí fi cas de la actuación: salto de
potencia (SJ), salto con contramovimiento (CMJ), y prueba de contacto (TC). Para todas
las evaluaciones de salto, se pidió a los participantes a mantener sus manos sobre sus
caderas para eliminar la oscilación del brazo y para asegurar que la parte trasera
permanece en posición vertical para reducir el desplazamiento angular de la cadera. Los
participantes también tuvieron que abandonar el suelo con las rodillas y los tobillos
extendidos y la tierra en la misma posición y ubicación para minimizar horizontal

Volumen 23 | NÚMERO 9 | DE DICIEMBRE DE 2009 | 2607

Entrenamiento pliométrico para jóvenes futbolistas
T PODER 2. Resultados de salto de potencia (SJ) y salto con contramovimiento (CMJ) (media 6 DAKOTA DEL SUR).
grupo de entrenamiento ( n = 14)
Pre-T Post-T
SJ (cm) 30.1 6 4.1 30.5 6 3.2
CMJ (cm) 34.6 6 4.4 37.2 6 4.5 *
Pre-T: pre-formación; Post-T: después de la formación; % RE: diferencia entre Post-T y pre-T (%).
* Diferencia significativa desde la pre-prueba dentro del grupo.
† diferencia significantes entre los 2 grupos ( pag , 0,05).
el desplazamiento y la influencia sobre el tiempo de vuelo. El SJ consistía en saltar
verticalmente desde una posición en cuclillas estática con un ángulo de la rodilla de
120 grados, evaluar el poder concéntrica de las extremidades inferiores. La prueba
CMJ era comparable a SJ excepto que los sujetos comenzaron los saltos con un
movimiento hacia abajo rápido (aproximadamente ángulo de la rodilla 120 grados)
para activar el ciclo de estiramiento-acortamiento lento (SSC $ 250 ms). El TC
consistía en saltar sobre una valla de 20 cm, y, en el aterrizaje esterilla de contacto,
inmediatamente saltar lo más alto posible. El objetivo es maximizar la relación entre la
altura y el tiempo de contacto con el suelo (GCT), llamada fuerza reactiva (40). Estas
instrucciones requieren los participantes para revertir rápidamente el movimiento hacia
abajo del cuerpo para un movimiento ascendente inducida por un SSC rápido (, 250
ms) la acción muscular de los extensores de la pierna. Tal técnica previamente se ha
encontrado para producir pequeña flexión fl rodilla y GCT corto (2). Salto de altura
después de rebote y GCTwere registró para CT. strengthwas reactiva calculada como
se informó anteriormente en la literatura (40): Altura (cm) / GCT (s).
Múltiple 5 Prueba de límites. El múltiplo de 5 límites de prueba (MB5) se inició a partir de
una posición de pie. Los participantes trataron de cubrir la mayor distancia mediante la
realización de un conjunto de 5 saltos hacia adelante con los contactos alternativos
izquierdo y derecho de la pierna. Debido a su especificidad, especialmente para los
jugadores de fútbol, ​la prueba MB5 se utiliza a menudo en lugar del salto vertical como una
medida de la fuerza muscular y la coordinación (12). La distancia de la MB5 se midió con
una precisión de 0,5 cm utilizando una cinta métrica.
10-m Sprint. Se utilizaron células fotoeléctricas infrarrojos con filtros polarizantes y un
ordenador de mano para medir tiempos de sprint a 1 / 100a de un segundo (Globus
Italia, Codogne, Italia) y se colocaron en el inicio y a 10m. La posición de partida se
estandarizó para todos los participantes. Empezaron en una posición de pie (posición
dividida) con la punta del pie hacia adelante preferido 0,3 m detrás de la puerta de
salida. Esto fue pensada para permitir una cierta inclinación hacia delante y causa la
activación del sistema de cronometraje tan pronto como el sujeto se movió. Las
fotocélulas se establecieron aproximadamente 0,6 m por encima del suelo, que era
típicamente alrededor de nivel de la cadera para capturar el movimiento del tronco en
lugar de
la
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Grupo de control ( n = 11)
% re Pre-T Post-T % re
+ 0.6 27.5 6 3.7 † 26.0 6 3.6 † 2 4.5
+ 7.9 30.9 6 3.1 † 29.6 6 1.9 † 2 3.8
una activación falsa de una extremidad. Los participantes no se les permite usar un
comienzo '' rodando '', a eliminatemomentum, y fueron instruidos para correr con el
máximo esfuerzo cuando estaban listos. Todas las carreras se realizaron con los
zapatos para correr sobre una superficie dura exterior.
Prueba de agilidad. La prueba de agilidad se realizó en el campo, con zapatos de
fútbol, ​y consistió en cuatro cambios de 60 grados de la dirección de más de 10 m
(Figura 1). El sistema de sincronización y procedimiento de puesta eran la misma que
la 10-m sprint. Polos de aproximadamente 1,5 m de altura se colocaron en el suelo
para indicar el cambio de dirección. Los participantes no se les permite tocar los
postes, ya que corrieron y cambió de dirección. Se ha seleccionado este ensayo, ya
que requiere la aceleración, desaceleración, y control de balance, que son las facetas
de la agilidad (34). Su relativa simplicidad minimiza el papel de los efectos de
aprendizaje.
Programa de entrenamiento
Durante un período de 8 semanas de temporada, el TG realizó diversos ejercicios
pliométricos de 20 a 25 minutos como sustituto de algunos ejercicios de fútbol
dentro de la práctica habitual de 90 minutos dos veces por semana. Todas las
sesiones pliométricos se llevaron a cabo justo después del calentamiento para
asegurar que los jugadores estaban en un estado descansado y obtener beneficios
óptimos del programa específico. Teniendo en cuenta la tensión de la formación
pliométrico en la unidad musculotendon, la intensidad del ejercicio se aumentó
progresivamente desde un nivel clasificados como de baja a moderada, una
intensidad apropiada para los niños (1,8). La intensidad del ejercicio se determinó
como baja a alta con una escala de 1 a 5 (8), y volumen de ejercicio se determinó
por el número de contactos de tierra. La carga semanal se calculó con la fórmula
siguiente: intensidad 3 volumen. Los programwas periodizados en 2 macrociclos
progresivas de 3 semanas y 1 final macrociclo progresiva de 2 semanas (Figura 2).
ejercicios pliométricos incluyen múltiples saltos (salto de tobillo, vertical y lateral
obstáculo salto), de delimitación horizontal y lateral, saltar, y juego de pies
(escalera de velocidad). Cada sesión pliométrico se compone de 4 ejercicios
diferentes y de 2 a 4 grupos de 6 a 12 repeticiones. Todos los ejercicios eran
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ejecutado en el césped para reducir el impacto del aterrizaje. Debido a que la producto momento coeficiente. El nivel de significación se fijó en pag , 0.05.
mayoría de los niños no tenían ninguna historia de pliometría, se prestó
especial atención a la demostración y ejecución. Se hizo hincapié en cuatro
técnicas básicas: (a) una postura correcta (es decir, columna erguida, los
hombros hacia atrás) y la alineación del cuerpo (es decir, el pecho sobre las
R RESULTADOS
rodillas) en todo el salto; (B) saltando hacia arriba para saltos verticales, con
no de lado a lado o movimiento hacia atrás orientadas hacia el excesivo; (C) Características de los sujetos

los desembarques blandos incluyendo dedo del pie-a-talón balanceo y las Durante el período de entrenamiento se observaron cambios significantes en ambos
rodillas dobladas; y (d) la preparación de retroceso instantáneo para el grupos en estatura y masa corporal ( pag , 0,001).
siguiente salto. Frases tales como '' amortiguador '' y '' retroceso como un
muelle '' fueron utilizados como señales verbales y visualización para cada
fase del salto (20). Por último, algunos principios fueron respetados por
óptimos beneficios de las sesiones pliométricos. Cada semana,

poder (movimiento en

una dirección horizontal) con un mínimo

de 48 horas entre cada sesión y juegos
para asegurarse de que los jugadores
eran siempre fresco para competir (8).
Todos los ejercicios se han adaptado a la
capacidad de coordinación de los niños y
realizan a toda velocidad. Sin taladro
duró más de 10 segundos para asegurar
que la energía muscular se produce
principalmente por

intramuscular
se le dio la degradación fosfágeno (28), y
un 90-segundo período de descanso entre
cada conjunto de ejercicios para permitir la
resíntesis de fosfágenos (29).

Análisis estadístico

Todos los valores se presentan como media 6 desviación

estándar ( DAKOTA DEL SUR). Bidireccional

[tiempo (antes vs después) 3 grupo (TG vs.

CG)] análisis de medidas repetidas de la

varianza se utilizó (ANOVA) pruebas para

determinar las diferencias en las variables de

rendimiento de salto y Sprint. Significación se

encuentra con el análisis de Tukey prueba

post-hoc. Las relaciones entre las variables

Figura 3. A cambio absoluto en el salto con contramovimiento (CMJ). B, de contacto de prueba (altura después de rebote). C, 10-m sprint. D, rendimiento de la prueba de la agilidad
posteriores a la formación de la TG se
para el grupo de entrenamiento. Pre-T: pre-formación; Post-T: después de la formación. * Diferencia significativa de la prueba de pre-formación dentro del grupo; línea de puntos:
investigaron con Pearson pacientes que no responden a la formación; línea continua: respondedores a la formación. n = 14 para A, B, y C; n = 13 para D.

Volumen 23 | NÚMERO 9 | DE DICIEMBRE DE 2009 | 2609

Entrenamiento pliométrico para jóvenes futbolistas

T PODER 3. Resultados de la prueba de contacto (CT) (media 6 DAKOTA DEL SUR).

grupo de entrenamiento ( n = 14) Grupo de control ( n = 11)

Pre-T Post-T % re Pre-T Post-T % re

Altura (cm) 31.1 6 4.4 34.1 6 3.4 * + 10.9 29.0 6 5.9 28.2 6 3.6 † 2 0.9
GCT (ms) 243 6 45 232 6 40 2 2.6 203 6 39 † 192 6 34 † 2 3.5
RS (cm / s) 132 6 28 152 6 31 + 17.6 148 6 38 151 6 30 + 6.7

Pre-T: pre-formación; Post-T: después de la formación; % RE: diferencia entre Post-T y Pre-T (%); GCT: tiempo de contacto con el suelo; RS: fuerza reactiva.

* Diferencia significativa desde la pre-prueba dentro del grupo.

† diferencia significantes entre los 2 grupos ( pag , 0,05).

No diferencia significativa entre los 2 grupos se registró antes o después de la pag . 0,05). Sin embargo, se observó una diferencia significativa entre el CG y TG ( p = 0,007)
formación (Tabla 1). después de la formación, inducida por un aumento del 4% en esta prueba para el TG ( p
= 0,06). Además, el rendimiento de 5 MB y la fuerza reactiva se correlacionaron
Rendimiento salto positivamente ( r = 0,66; pag , 0,01).
Pruebas de salto vertical. Los cambios en SJ y la altura CMJ se muestran en la Tabla 2. Al

inicio del estudio, saltar alturas en SJ y CMJ eran significativamente más alta en el TG que

en CG ( pag , 0,05). Después del período de entrenamiento, TG demostró un aumento el rendimiento de velocidad

significativo de la fi 10-m Sprint. Al inicio del estudio, el TG fue significativamente más rápido que el CG
7,9% en CMJ ( p = 0,004), mientras que el cambio en el rendimiento de la CG en esta en el 10-m Sprint ( p = 0,02). Formación dio lugar a una disminución significativa de
prueba se mantuvo nonsigni fi cante ( p = 0,15). La Figura 3A muestra respondedores y 2,1% (1,96 6 0,07-1,92 6 0,07 segundos; p = 0,004) en tiempo de sprint para el TG,
no respondedores a la formación y puntuaciones medias de rendimiento CMJ para el mientras que ninguna alteración significativa de la actuación CG se registró (2,06 6 0,12-2,01
TG (10 respondedores frente a 4 no respondedores). No significantes Modificación en 6 0,07 segundos; p = 0,15). La Figura 3C muestra respondedores y no
el rendimiento SJ se registró en cualquiera de los grupos ( pag . 0,05). Tabla 3 ilustra respondedores a la formación y puntuaciones medias de 10-m tiempo de sprint para
los cambios en las variables de CT. Al inicio del estudio y después de la formación, la el TG (12 respondedores frente a 2 no respondedores). Después del período de
GCT de la TC fue menor en CG que en TG ( pag , 0,05). El entrenamiento pliométrico entrenamiento, se encontró una relación signi fi cativa entre el rendimiento del CMJ
seguido por el TG tuvo un impacto benéfico en rápido movimiento SSC de las y 10 m sprint tiempo ( r = 2 0,67; p = 0,007) (Figura 4).
extremidades inferiores debido a saltar altura después de rebote se incrementó en un
10,9% ( p = 0.01) Figura 3B muestra respondedores y no respondedores a la formación
y puntuaciones medias de la altura del salto después de rebote para el TG (11
respondedores frente a 3 no respondedores). Sin embargo, no se observó signi fi
cativa influencia sobre GCT ( pag . 0,05), resultando en un cambio fi no puede nonsigni
en la fuerza reactiva ( pag . 0,05). El CG no mostró cambios significativos en ninguna
de las variables CT ( pag . 0,05).

Múltiple 5 Prueba de límites. La

intervención no tuvo impacto en 5 rebote
salta en ninguno de los grupos (TG: 9.9 6 Figura 4. Correlación entre 10-m Sprint y salto con contramovimiento (CMJ) a partir de los valores posteriores a la formación del grupo de entrenamiento ( n = 14) ( pag

0,9-10,3 6 0,6 m; CG: 9.3 6 1,0-9,6 6 0,6 , 0,01).

m;

la
2610
TM

Diario de la Fuerza y ​Acondicionamiento de Investigación


Prueba de agilidad. El programa de capacitación tuvo un impacto benéfico en la agilidad de la
TG, lo que resulta en una disminución significativa de 9,6% (4,69 6 0,16-4,24 6 0,17 segundos; pag
, 0,001) en el tiempo de prueba de agilidad para la TG. En contraste, el tiempo de prueba de
agilidad significativamente aumentó en 2,8% en el GC (4,58 6 0,22-4,70 6 0,25 segundos; p = 0,03).
La figura 3D muestra respondedores y no respondedores a la formación y las puntuaciones
medias de tiempo de prueba de agilidad para el TG (13 respondedores frente a no
respondedores 0).
re ISCUSION
El presente estudio indica que 8 semanas de entrenamiento pliométrico dentro de la práctica de
fútbol inducen efectos positivos sobre las acciones explosivas de jugadores de fútbol temprana de
la pubertad. Se observaron mejoras de peralte significante en 10-m sprint, prueba de agilidad, la
altura del salto (CMJ), y la altura del salto después de rebote (CT). La figura 3 destaca estos
resultados, que muestran que en la mayoría de los casos no sólo significa mejora grupo ocurrieron,
sino también mejora individual (respondedores frente a no respondedores). No se observaron
cambios significativos en las variables de la prueba en el GC, lo que demuestra la importancia de la
formación de energía c específico para mejorar las acciones explosivas de jugadores de fútbol.
Además, debido a los datos de referencia mostraron una diferencia significativa entre los 2 grupos
en CMJ y 10-m sprint, la ventana de mejora en estas variables era más pequeña para el TG.
Todavía, la TG demostró una mejora de rendimiento estadísticamente significativa en estos 2
ensayos, en contraste con el CG. Esta observación refuerza el valor de un programa de
entrenamiento de la potencia independiente para mejorar las acciones explosivas de jugadores de
fútbol. Dicha mejora podría tener un efecto positivo en la influencia sobre el rendimiento del juego
porque la capacidad de ganar desafíos y marcar goles se relaciona con este tipo de demanda
física. El 10-M Sprint (aceleración inicial) y la prueba de agilidad tenían la particularidad de evaluar
el sprint capacidad específico de jugadores de fútbol de la pubertad precoz. Para el conocimiento
de los autores, ningún estudio ha examinado la pertinencia de un programa pliométrico incorporado
dentro de la práctica regular de fútbol, ​ya sea un adulto o de la población infantil, para mejorar
estas cualidades. Debido a que un estudio anterior (25) demostró que la agilidad y la aceleración
son cualidades independientes en el fútbol, ​era necesario evaluar themwith prueba específica.
Tanto la aceleración inicial y la agilidad se han encontrado para ser poderosos discriminadores
entre los jóvenes jugadores de élite y jugadores juveniles regionales y pruebas como descriptivos,
por tanto, debe ser utilizado para el desempeño de fútbol (31). La distancia de 10 m parecía ser el
más relevante para evaluar la especificidad calidad fi c de la aceleración en el fútbol, ​debido a la
alta frecuencia de cortos, sprints de alta intensidad durante un juego (6). Una disminución no puede
significante en 10-m tiempo de sprint ( Tanto la aceleración inicial y la agilidad se han encontrado
para ser poderosos discriminadores entre los jóvenes jugadores de élite y jugadores juveniles
regionales y pruebas como descriptivos, por tanto, debe ser utilizado para el desempeño de fútbol
(31). La distancia de 10 m parecía ser el más relevante para evaluar la especificidad calidad fi c de
la aceleración en el fútbol, ​debido a la alta frecuencia de cortos, sprints de alta intensidad durante
un juego (6). Una disminución no puede significante en 10-m tiempo de sprint ( Tanto la aceleración
inicial y la agilidad se han encontrado para ser poderosos discriminadores entre los jóvenes
jugadores de élite y jugadores juveniles regionales y pruebas como descriptivos, por tanto, debe
ser utilizado para el desempeño de fútbol (31). La distancia de 10 m parecía ser el más relevante
para evaluar la especificidad calidad fi c de la aceleración en el fútbol, ​debido a la alta frecuencia
de cortos, sprints de alta intensidad durante un juego (6). Una disminución no puede significante en
10-m tiempo de sprint ( 2 2.1%) en el TG demostró la e fi ciencia de un programa pliométrico para
mejorar especí fi cos acciones explosivas de jóvenes jugadores de fútbol. El porcentaje de cambio
en el rendimiento después de un período de entrenamiento en el presente estudio está de acuerdo
con anteriores descubrimientos sobre la aceleración inicial en niños (7,23). Sin embargo, ninguno
de los estudios antes mencionados han informado de una mejora significativa.
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aceleración inicial se ha demostrado que es más difícil que para mejorar la
velocidad máxima, probablemente debido a la menor margen de mejora y las
diferentes fuerzas involucradas (7,23). Por lo tanto, incluso si la mejora en el
estudio fue pequeño, ofrece una visión sobre la posibilidad de mayores mejoras con
respecto a un período de entrenamiento ya que se debe aumentar la capacidad de
ganar desafíos en situaciones de juego. Varios estudios (10,27,39) se diseñaron
para determinar los factores importantes para carreras de corta distancia. Murphy et
al. (27) reportaron que la GCT fue el mayor discriminador entre velocistas rápidos y
lentos en más de 15 m. El presente estudio no encontramos ningún cambio
significativo en GCTafter una precarga vertical (CT), pero el cambio en la
aceleración GCTduring podrían haber ocurrido. Los estudios adicionales deben
usar la fuerza de la placa o el análisis de vídeo para determinar posibles
disminuciones en GCT después del entrenamiento pliométrico. Otros (10,39)
encontraron una relación entre CMJ y el 10-m sprint. Estos resultados se han
confirmado por el presente estudio (Figura 4) y se pueden explicar por la fi cidad de
la fase de aceleración, donde el centro de masa es menor y GCT es más largo
cuando se compara con la fase de la velocidad máxima, lo que resulta en un lento
SSC del músculo en movimiento similar a CMJ. Esta relación Veri fi car la validez
de un salto vertical acíclica para predecir el rendimiento campo y el papel de la
velocidad y las fuerzas verticales durante la aceleración inicial. Se seleccionó la
prueba de agilidad para su corta duración (de 4 a 5 segundos) y su capacidad de
probar diferentes cualidades que la recta de llegada (40). Estudios previos en los
jugadores de fútbol tempranas y puberales (7,22, 31) utilizaron diferentes pruebas
de agilidad, con una duración de 7 (31) a 19 segundos (7), sobre una distancia de
40 (22,31) a 50 m (7). Estas grandes diferencias en la selección de la prueba no
permiten la comparación con el estudio actual. El objetivo del presente estudio era
permanecer específico a los ataques explosivos encontrados durante un partido de
fútbol. Por esta razón, la prueba de agilidad fue corta (10 m) con múltiples cambios
de dirección. El cambio significativo en el rendimiento de tiempo de la agilidad ( 2 9,6%)
demostraron que un programa pliométrico puede tener un efecto positivo en la
influencia en una prueba de campo similar al juego el juego y por lo tanto puede
tener un impacto en cierto rendimiento en el fútbol. Los ejercicios pliométricos
seleccionados contenían muchos movimientos laterales de gran alcance, que
tuvieron un impacto en la capacidad de cambiar de dirección más rápido. Además,
el programa de entrenamiento pliométrico puede haber mejorado la fuerza
excéntrica de la extremidad inferior, un componente frecuente en los cambios de
dirección durante la fase de desaceleración (34).
El programa pliométrico también fue eficaz en cativamente significantes
crecientes altura del salto de CMJ (+ 7,9%) y CT (+ 10,9%), pero no SJ (+ 0,6%). La
falta de mejora en el rendimiento SJ puede explicarse por el diseño del estudio. El
entrenamiento pliométrico hincapié exclusivamente al SSC de los músculos; en
consecuencia, la contracción concéntrica pura, evaluado por el SJ, no fue estimulado
durante el entrenamiento. Estudios previos (12) que investigaron el entrenamiento
pliométrico en niños han informado de la misma tendencia de mejora más fuerte en
las pruebas de salto que implican SSC, en comparación con las pruebas de salto
concéntricos puros. En
Volumen 23 | NÚMERO 9 | DE DICIEMBRE DE 2009 | 2611
Entrenamiento pliométrico para jóvenes futbolistas
Por el contrario, el entrenamiento de resistencia, con la participación SSC
mínima del músculo, se ha demostrado ser más eficaz en la mejora del
rendimiento SJ en comparación con CMJ (7,24). Por lo tanto, el modo de
entrenamiento debe ser elegido cuidadosamente en lo que respecta al
rendimiento de campo orientado. Debido a que las acciones explosivas en
el fútbol requieren principalmente contracciones musculares que implican
el SSC, el presente estudio se centró en mejorar dicha calidad. La mejora
significativa en la altura del salto en el CMJ y TC pone a prueba confirma
la eficacia de la aplicación de entrenamiento pliométrico en la consecución
de este objetivo, lo que puede mejorar el rendimiento del juego. Después
de la capacitación de rendimiento CMJ resultados por el TG están de
acuerdo con los resultados previos reportados en la literatura después de
un entrenamiento pliométrico seguido por los niños (12). Adicionalmente,
Mejora de la capacidad de rápido SSC (, 250 ms) del músculo (32) después de
que el entrenamiento pliométrico se evaluó con la CT. la altura del salto fue menor
en el CTcompared a CMJ como resultado de la necesidad de reducir el tiempo de
contacto con el suelo (2), pero se observó una mejora más grande (+ 10,9%). Tales
resultados demostraron que el programa pliométrico era más e fi ciente en la mejora
de la capacidad SSC rápido del músculo (, 250 ms) con pequeño desplazamiento
angular, en comparación con ralentizar SSC (.250 ms en CMJ), probablemente
porque el patrón de movimiento del programa de formación fue similar a la CT. Para
el conocimiento de los autores, el presente estudio es el primero para informar de
un cambio significativo en un salto precargado después de un programa de
entrenamiento de cualquier tipo en los niños. El aumento de la fuerza concéntrica
potente después de la SSC podría haber sido inducida por diversas adaptaciones
neuromusculares involucrados durante el estiramiento re ex fl y el almacenamiento
de energía elástica en el SSC del músculo: mayor rigidez muscular en contacto con
el suelo que resulta en un retroceso rápido del músculo (33 ) y posterior un mejor
uso de la energía elástica (4); mayor actividad muscular como resultado de una
activación anterior del tramo re fl ex (4); y la desensibilización de los órganos
tendinosos de Golgi, permitiendo que el componente elástico de los músculos a
someterse a mayor estiramiento (21). Debido a que no se tomaron medidas
fisiológicas (por ejemplo, la electromiografía, activación unidades motoras, rigidez
muscular) en el estudio actual, las adaptaciones subyacentes inducidas por el
entrenamiento pliométrico permanecen hipotético. Si tales adaptaciones pueden
aumentar la capacidad de salto, 2 2,3%) de CT. GCTwas ya por debajo de 250 ms
(SSC rápido) (32); Por lo tanto, el margen de mejora era pequeña y un período de 8
semanas fue probablemente insuficiente para influir en esta variable.
La relación entre la altura del salto y GCT de la CT, denominado como
fuerza reactiva, se calculó porque se ha informado de que un predictor de
funcionamiento de capacidad (por ejemplo, carreras de velocidad, cambios de
dirección) (40). No se observó ninguna mejora signi fi no puede en esta variable
(+ 17,6%) en el TG, que puede explicarse por la falta de mejora en la GCT.
la
2612
TM
Diario de la Fuerza y ​Acondicionamiento de Investigación
Sin embargo, se encontró una relación significantes entre la fuerza reactiva y MB5
( r = 0,66), dando una idea a la función de la fuerza reactiva en el movimiento SSC
múltiple, tales como la velocidad máxima de funcionamiento.
Existen algunas limitaciones metodológicas en el estudio actual y deben ser
abordados. En primer lugar, los sujetos fueron define como la pubertad precoz, sin
embargo, su maduración biológica no se evaluó. La maduración de los participantes
puede variar considerablemente cuando los participantes son de 12 a 14 años de edad,
lo cual puede afectar las adaptaciones neuromusculares y el rendimiento deportivo. Por
lo tanto, sería de interés para reportar el nivel de maduración de los niños e investigar si
diferentes adaptaciones neuromusculares y el rendimiento deportivo se producen
después del entrenamiento pliométrico en función de su nivel de maduración. En
segundo lugar, el estudio actual no cuantificó los cambios neuromusculares después del
entrenamiento pliométrico y no hay mediciones de la fuerza de reacción del suelo se
recogieron durante el salto, sprint, o rendimiento de agilidad. Estos métodos deben
utilizarse en estudios adicionales para proporcionar una mejor comprensión de las
adaptaciones inducidas por el entrenamiento pliométrico en poblaciones infantiles. En
tercer lugar, no se realizaron los métodos para determinar si el entrenamiento
pliométrico programhad un verdadero efecto en el juego. Sólo la especulación puede
hacer que un mayor rendimiento en las pruebas descriptivas dará lugar a un rendimiento
match-play superior, según lo sugerido por otros (37).
PAG PRÁCTICA UNA PLICACIONES
La consecuencia práctica de la investigación actual sería que el entrenamiento
pliométrico combinado con el entrenamiento de fútbol conduce a mayores mejoras en
numerosas acciones explosivas que el entrenamiento de fútbol solo. habilidades
atléticas relacionadas con el fútbol, ​como saltos verticales que implican SSCmovement
(CMJ, CT), aceleración y rendimiento de agilidad significativamente mejorado en sólo
el grupo de entrenamiento. Estas mejoras pueden ser beneficiosa a los desafíos
ganadores y podrían ser transferidos en el rendimiento del juego-juego. El estímulo de
entrenamiento no era adecuado para mejorar el movimiento puro concéntrica (SJ) y las
medidas de predicción de rendimiento de campo (5 MB, la fuerza reactiva); Por lo
tanto, los entrenadores de fuerza y ​acondicionamiento deben ser conscientes de la
especi fi cidad de entrenamiento pliométrico. Además de mejorar las acciones
explosivas de jóvenes jugadores de fútbol, ​ejercicios pliométricos demuestran las
siguientes ventajas: simulación de movimientos deportivos explosivos en el campo, la
adaptabilidad a una población específica, la integración dentro de la práctica, y las
necesidades de equipo barato en comparación con una sala de pesas. No se
reportaron heridos trainingrelated; Sin embargo, los entrenadores deben tener en
cuenta los aumentos progresivos en la carga y asegurar ejercicios se realizan en
superficies de aterrizaje suave, lo que reduce la probabilidad de lesión de un jugador.
Para mejorar la calidad de cada sesión, pequeña actividad de ejercicios técnicos entre
series debe ser implementado tomaintain la conciencia y la disciplina entre los niños
que pueden llegar a ser impacientes cuando tienen que permanecer inactivo. Debido a
que existen notables diferencias de atletismo entre los niños en este grupo de edad,
sino que también podría ser de utilidad para establecer 2 niveles diferentes de un
mismo ejercicio para aumentar la personalización del programa de entrenamiento.
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