Plan alimenticio José Velazco Trujillo

Semana 1 - 4 ( 2160 kcal)

Desayuno Colación Comida Colación Cena
1/2 taza de arándanos
1 sándwich Carne asada 1 taza de vegetales 1 Toronja en gajos
secos
2 rebanadas de pan 1 taza de yogurt bajo en 1 cucharada de crema de
175 g de pechuga asada o 1/2 aguacate
integral azúcar cacahuate
180 g de queso panela 175 g de bistec de res 1 medida de proteína c/
2 cucharadas de granola 1 cucharadita de aceite de oliva
light asado o agua
220 g de filete de pescado 3 rebanadas de jamón de pechuga
1 jitomate
asado o de pavo
1/2 pepino en
6 claras de huevo
rebanadas
1 taza de lechuga Ensalada
1 cucharadita de
1 1/2 taza de lechuga
mayonesa
1/2 jitomate
1/2 taza de jícama
1/3 de taza de pepino
1 taza de arroz integral

* utilizar 4 cucharaditas de
aceite para la carne
Recomendaciones:

 Lavar y desinfectar correctamente frutas y verduras

 Tomar de 2.5 a 3 litros de agua natural al día
 Evitar el consumo de jugos, refrescos, y otras bebidas azucaras
 Evitar el consumo de alimentos fritos, capeados, o empanizados
 Evitar el adicionar demasiada sal a los alimentos
 Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, fumar o el consumo de alguna otra droga
 Tomar 1 scoops de proteína de suero de leche bajo en carbohidratos con agua después del entrenamiento
 Comer 2 horas antes de la realización del ejercicio
 Tomar 1 capsula de muscle and shape en ayunas diario, dejar pasar 30 minutos y empezar con el primer tiempo de comida
 Tomar una capsula de Efalean o CLA en desayuno, comido y cena (3 en total en el dia)
 Tomar una cucharada de l-carnitina 1500 por la mañana, una hora antes de realizar ejercicio