Sesión I: Conociendo el estrés laboral

Objetivos

1.- Conocer cuáles son las ideas y percepciones que tienen los líderes sobre lo que
es el estrés laboral.

2.- Dar a conocer en que consiste el estrés laboral, para generar en los
participantes la necesidad de cambio.

3.- Exponer sobre las emociones negativas que produce el estrés laboral y como
afectan la comunicación efectiva.

Actividad

Identificando emociones y sensaciones físicas relacionadas al estrés.

Se dividirá a los participantes en dos grupos. A los participantes del grupo I se le

entregarán sombreros de color azul e interpretaran las emociones que produce el estrés.
A cada participante se le asignara una emoción, pasaran en público a interpretar de a dos
participantes, una conversación en donde se explica a un trabajador las cosas que debe
hacer cuando la empresa vaya a ser inspeccionada y no se logra una comunicación
efectiva de los objetivos. Para realizar esta actividad se les pedirá que evoquen un
recuerdo donde haya sentido esa sensación.

Al final de la actividad, se les entregara una ficha de autoregistro donde se les

pedirá que anoten durante la semana, las emociones y las sensaciones físicas que
sintieron en caso de vivir una situación de estrés similar.

Duración: 1:30 minutos

Lugar: Según la disponibilidad de la organización

Talleristas: Camila Nuñez, Joselyn Rojas, Sofía Rojas y Camila Sanhueza

Recursos: Lápices, marcadores, cartulinas, mesas, cuaderno para tomar apuntes,

sombreros de colores, Prezi explicativo sobre el estrès laboral, Video sobre el estrès
laboral.

Entregables: Video sobre el estrés, folleto con los puntos más importantes para el estrés
laboral y fichas de autoregistro
Sesión II: Identificando emociones y modificando nuestros pensamientos negativos

Objetivos

1.- Dar a conocer que son las emociones y para qué sirven.

2.- Identificar que emociones están desencadenando el estrés laboral en los

participantes.

3.- Entrenar en la técnica de restructuración cognitiva para el manejo de

emociones.

Duracion: 1 hora, 30 minutos.

Lugar: Según la disponibilidad de la organización.

Talleristas: Camila Nuñez, Sofía Rojas, Joselyn Rojas y Camila Sanhueza.

Recursos: Video sobre las emociones y su relación con los pensamientos, sillas, cartulinas,
cuaderno para tomar apuntes, lápiz, marcadores, impresiones con rostros, PPT sobre los
tipos de emociones.

Actividad

Identificando nuestros pensamientos

Cada participante debe comentar una situación de relevancia vivida en el trabajo, y

socializar los pensamientos negativos en relación a la situación relatada. Los demás, harán
en mesa redonda un análisis lógico basado en sus experiencias de ese pensamiento, y
podrán comentar sus propias experiencias. Luego, se dialogara y reflexionara en grupo
acerca de si los pensamientos son: objetivos, útiles y que pasaría si fueran ciertos; para
facilitar esta se proyectara una diapositiva con preguntas para saber la objetividad,
utilidad y que pasaría si fuera cierto. Por último, se pedirá reflexionar sobre la búsqueda
de pensamientos alternativos.

*Se solicitara al término de la actividad que en la hoja de auto registro que se les
entrego en la primera sesión, agreguen los pensamientos negativos que experimentar
durante la semana y a ellos le incorporen pensamientos alternativos.
Sesión III: Entrenamiento en técnicas de relajación

Objetivos

1.- Aplicar la técnica de relajación progresiva de Jacobson

2.- Educar a los participantes en manejo de los síntomas físicos y emocionales por medio
de técnicas de relajación.

3.- Reforzar los conocimientos adquiridos de la sesión anterior

Duracion: 1 hora 30 minutos.

Lugar: Según la disponibilidad de la organización.

Talleristas: Camila Nuñez, Sofía Rojas, Joselyn Rojas y Camila Sanhueza.

Recursos: Colchonetas, sillas, video sobre relajación, cuaderno para apuntes, inventario
de estilos y estrategias de afrontamiento.

Actividad

Entrenamiento en técnicas de relajación

Se organizara a los participantes en sillas y se le solicitara a cada participante que

en su auto registro resalte con azul las reacciones fisiológicas que experimentaron en cada
una de las situaciones que documentaron.

Tensionar y luego relajar diferentes grupos de músculos

1. En la secuencia se debe hacer lo siguiente: i). tensar los músculos al grado máximo,
2). Notar en los músculos la sensación de tensión,3) relajarse y 4) sentir la
sensación de relajación.
2. El orden será: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, brazos,
piernas, espalda, tórax, estomago, debajo de la cintura.
3. Luego de esto se harán ejercicios de respiración. Se solicitara a los participantes
que se acuesten tumbados bocarriba en las colchonetas, cierren los ojos y relajen
todo su cuerpo. Para esto es importante observar que partes del cuerpo están
tensionadas para relajarlas, se va a contar de 1 a 10 para hacer una inspiración y
 nuevamente de 1 a 10 para expulsar el aire lentamente pronunciando la palabra
relax, mientras se respira de esa forma se guiara la relajación por partes señalando
las partes del cuerpo empezando por la cabeza y terminando por los pies
4. Se le pedirá que sientan como la sensación de sentir en cuerpo relajado, mientras
nuevamente se hace 5 ejercicios de respiración.