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Transforme seus hábitos no
caminho para o sucesso
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10 coisas que esse guia vai te ensinar
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SUMÁRIO
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PORQUE É TÃO DIFÍCIL MANTER
BONS HÁBITOS
Parece ser extremamente fácil cair em uma rotina de
hábitos ruins, não é mesmo?
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O ERRO MAIS COMUM QUE VOCÊ
QUER EVITAR
“Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência,
portanto, não é um ato, mas um hábito”.
- Aristóteles
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É muito fácil superestimar um grande momento divisor de
águas e subestimar o valor de fazer decisões melhores no
seu dia-a-dia.
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Quão feliz ou infeliz você está? É resultado dos seus
hábitos.
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A CIÊNCIA DE COMO OS HÁBITOS
FUNCIONAM (OS 3R’s DA MUDANÇA
DE HÁBITO)
Esse é um padrão simples de 3 passos que todo hábito
segue. Esse é o que eu chamo de “padrão dos 3R’s da
mudança de hábito” e ele funciona assim:
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Passo três: Você descobre quem está ligando
(Recompensa). A recompensa é o benefício que você
ganhou por fazer o comportamento. Nesse caso, a
recompensa por completar esse hábito foi satisfazer a sua
curiosidade de saber quem e por qual motivo a pessoa
estava te ligando.
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Então, como você pode usar essa estrutura para criar
novos hábitos e realmente conseguir manter eles?
Eu discordo.
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E para deixar as coisas ainda mais fáceis, eu deixo os 3
livros que estou lendo na minha mesa de cabeceira. Dessa
forma, eu olho para os livros antes de me deitar para
dormir
Por exemplo:
• Tomar banho;
• Tomar café da manhã;
• Colocar sua roupa;
• Escovar os dentes;
• Sentar na sua mesa do trabalho;
• Dormir.
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e assim por diante. Essas ações podem agir como
lembretes para novos hábitos saudáveis. Por exemplo:
“Depois de tomar meu café da manhã vou meditar por 5
minutos”.
Com essas duas listas, você vai ter uma grande lista de
coisas que você já faz todos os dias e já responde a elas.
Esses são os lembretes perfeitos para novos hábitos.
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Passo 2: Deixe seus hábitos extremamente fáceis de
começar
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E você precisa deixar esse hábito extremamente fácil de
uma forma que você não pode conseguir dizer não para
ele.
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E é por isso que é tão importante sempre se premiar e
comemorar a cada vez que você pratica um novo hábito.
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Nota importante: Tenha certeza que os hábitos que você
quer construir e começar são realmente importantes para
você. É muito difícil achar uma recompensa quando você
está fazendo alguma coisa somente porque as pessoas
esperam que você faça isso ou por achar que elas vão
aprovar isso. A vida é sua, então tenha certeza que você
vai gastar seu tempo fazendo coisas que realmente
importam para você.
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HÁBITOS BASEADOS EM
IDENTIDADE: COMO MANTER SEUS
OBJETIVOS NO LONGO PRAZO
Bom, nós passamos até agora a parte científica da
formação de um hábito. Mas no mundo real, geralmente
há uma diferença entre a teoria e prática.
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O que o simples fato de falar bem pode te
ensinar sobre hábitos
Ele me disse:
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Hábitos baseado em identidade: Como
construir hábitos duradouros
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A imagem abaixo mostra a diferença entre metas
baseadas em identidade e desempenho e metas baseadas
na aparência.
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O interior da mudança de comportamento e a construção
de melhores hábitos é a sua identidade. Cada ação que
você for executar tem que ser impulsionado pela crença
fundamental de que é possível.
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A receita para o sucesso duradouro e
sustentável
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Exemplo 1: Quer perder peso?
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Exemplo 5: Quer ser levado a sério no trabalho?
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Combinando as estratégias para o máximo
sucesso
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O MELHOR JEITO DE COMEÇAR SEU
NOVO HÁBITO
Se você realmente quer fazer as coisas melhor do que
você tem feito, em outras palavras, se você realmente
quer manter bons hábitos, então você tem que começar
pequeno.
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Hábitos como andar 20 minutos todos os dias, beber 8
copos de água por dia, comer 2 colheres de arroz ao invés
de 3.
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não tem nada a ver com criar hábitos. Na verdade , focar
na motivação como a chave para criar novos hábitos, é
extremamente errado.
- BJ Fogg
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COMO ENCAIXAR NOVOS HÁBITOS
NA SUA VIDA?
Saber como conseguir fazer mudanças é uma coisa, mas
encaixar novos objetivos na sua vida é algo
completamente diferente.
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O problema de como nós geralmente
definimos objetivos
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O poder de estabelecer um cronograma e não
uma data com um objetivo final
A ideia na prática
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Eu presumia que se eu não estivesse fazendo o meu
melhor trabalho, eu simplesmente não deveria fazer de
maneira nenhuma. O problema com essa estratégia é que
assim eu nem sempre gravava e furava totalmente o
objetivo.
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Exemplo 2: academia
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Foco na prática, não na performance ou
resultado
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COMO FAZER GRANDES MUDANÇAS
SEM SE SOBRECARREGAR
Eu sou um grande defensor de que devemos fazer uma
coisa de cada vez. Existem diversas pesquisas e estudos
científicos que mostram que fazer várias tarefas de uma
vez e dividir sua atenção é muito menos produtivo do que
permanecer focado em um único objetivo.
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O poder dos hábitos fundamentais
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Eu nem sempre estou no topo do jogo, mas nos dias que
eu treino, tudo parece vir mais fácil. O exercício
naturalmente me traz a minha melhor versão.
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COMO VOLTAR PARA O CAMINHO
CERTO DEPOIS DE ESCORREGAR
A formação de hábito depende da sua capacidade de se
recuperar. Sempre vai haver casos de quando seguir sua
rotina regular parecerá basicamente impossível.
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1. Coloque seu hábitos no seu calendário
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2. Mantenha sua programação, mesmo de uma
forma pequena
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A partir desse ponto, você tem duas opções:
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3. Tenha alguém que espere algo de você
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4. Projete seu ambiente para o sucesso
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COMO ACABAR COM UM HÁBITO
RUIM (E SUBSTITUIR ELE POR UM
BOM)
Nós vimos muita informação sobre como criar bons
hábitos, mas e sobre acabar com os hábitos ruins?
Estresse e tédio.
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É claro, as vezes o estresse e o tédio que estão mais na
superfície na verdade são causados por problemas
maiores.
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Por exemplo: abrir sua caixa de e-mail logo quando você
liga o computador pode fazer você se sentir conectado. Ao
mesmo tempo, você olha aquele monte de e-mails, o que
destrói a sua produtividade, divide sua atenção e te
sobrecarrega de estresse.
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Como acabar com um hábito ruim
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Ao invés disso, se junte com alguém e façam isso juntos.
Vocês podem se segurar juntos e contar um com o outro
para celebrar as vitórias juntos. Saber que alguém espera
que você melhore é um grande motivador.
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Quando isso acontecer, termine a frase com um “mas”
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Simplesmente rastrear esses problemas vai te deixar mais
consciente do comportamento e irá te dar dezenas de
ideias de como parar isso.
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COMO LENTAMENTE ELIMINAR
MAUS HÁBITOS
Existe uma outra forma de eliminar maus hábitos. Isso
envolve um conceito que eu chamo de “Regra de linhas
brilhantes.”
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-‐ O que exatamente significa beber de forma
moderada? É tomar só um drink por semana? Cinco
drinks por semana? Dez drinks por semana? Nós não
definimos exatamente o que é , então, como vamos
saber se estamos fazendo progresso?
-‐ O que significa economizar mais? Mais não é um
número. Quanto é mais? De quanto em quanto
tempo você vai economizar? Todo mês? Em todo dia
de pagamento?
-‐ O que significa comer de forma mais saudável? Isso
significa que você vai comer mais vegetais? Se sim,
quanto mais? Você quer começar a comer uma
refeição saudável por dia? Duas vezes por dia? Todas
as refeições?
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O PRÓXIMO PASSO: PARA ONDE IR
A PARTIR DAQUI
Nós cobrimos várias áreas nesse guia.
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1. Conhecimento é inútil sem ação. Você sabe o que
fazer, agora é a hora de fazer. Se você tem um
objetivo que é importante para você, então use
essas ideias para tornar isso realidade.
2. Eu estou gravando vídeos constantemente e
pretendo aumentar a quantidade de vídeos que
coloco na internet para ajudar pessoas que estão
comprometidas em melhorar, viver de uma forma
mais saudável e fazer do mundo um lugar melhor.
Da minha parte, eu faço o melhor que eu posso para
ajudar essas pessoas a conseguir isso. E por você eu
gostaria de fazer a mesma coisa.
Um abraço
Thiago Linhares
www.instagram.com/linharesthi
www.facebook.com/linharesthi
https://goo.gl/VnFe4B
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