Régimen de alimentación

Miguel Angel Fano

Desayuno

Opción 1
Panqueque de avena con una cuchara de miel + un jugo de naranja o papaya
Preparación
1 taza avena en
hojuelas.
5 claras de huevo
2/1 taza leche
descremada.
1/2 cditas canela.
1/2 cdita esencia
de vainilla.

Opción 2
3 tajadas de queso + 3 huevos solo claras +1 jugo de naranja +avena (bebible)

Opción 3
Torta de avena + jugo de naranja
Preparación
½ taza de avena
4 claras de huevo
Colocar en el
microondas por
6 minutos

Media mañana
1 PLATANO O 2 MANZANAS
Almuerzo
Opción 1
Ensalada de tomate 9r pepino 7r y 1 palta grande + 1 plato de quinua + 3 huevos solo 2 yemas
Opción 2
1 palta medina + garbanzos 1 plato +150gr gr de pollo + ensalada de espinaca
Opción 3
200gr de pescado +1 huevo entero+ 10 aceitunas +2 papas medianas
Opción 4
Tortilla de verduras (vanitas ,tomate,4 claras de huevo solo 2 yemas ) + 1 plato de lentejas
Opción 5
Maíz mote cocido 1/2 plato +200 de carne de res + ensalada de lechuga con palta (1 unidad
mediana )

Media Tarde
Opción 1
15 almendras + 1 vaso de yogurt + 2 cucharas de salvado de trigo
Opción 2
1 vaso de yogur +2 cucharas de salvado de trigo+ 7 fresas
10 arándanos

CENA

Opción 1
Ensalada de atún (1 lata escurrida) + 1 huevo cocido+ Mezclado con lechuga, tomate pepino y
una palta grande

Opción 2
200gr de filete pollo a la plancha combinado con: Lechuga, espinaca, brócoli y tomate+ 2

Opción 3
1 pan integral + 3 tajadas de queso fresco + 2 huevos enteros

Liquido al día / 1800ml (6 a 8 vasos) al día