psychologie ı sportmotivation
Den
inneren
Schweinehund
überwinden
Gerade zum neuen Jahr nehmen sich viele Menschen vor, regelmäßig Sport
zu treiben. Doch oft bleibt es bei den guten Vorsätzen. Psychologen erfor-
schen, wie wir uns dauerhaft einen aktiven Lebensstil angewöhnen können.
Von Ralf Brand und Daniela Kahlert
H underte von wissenschaftlichen Studien
belegen: Wer sportlich aktiv ist, verringert
sein Risiko, frühzeitig etwa an einem Herzin-
farkt oder einem Schlaganfall zu sterben. Das
Berliner Robert Koch-Institut empfiehlt zur Prä-
vention unter anderem von Herz-Kreislauf-Er-
krankungen, sich täglich etwa eine halbe Stunde
lang so zu bewegen, dass der Puls merklich an-
steigt und sich Schweiß bildet. Das tut de facto
allerdings nur etwa jeder dritte Deutsche.
Stellen wir uns einen Durchschnittsbürger
vor: Peter Müller, 46 Jahre alt, berufstätig. Wie
den meisten Menschen ist auch ihm bewusst,
dass er mehr Sport treiben sollte. Zum Jahres-
wechsel hat er sich daher vorgenommen, künf-
tig mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.
Damit er einen solchen Vorsatz (Intention)
überhaupt entwickelt, müssen zwei Bedingun-
gen erfüllt sein: Erstens erwartet Peter, dass die
Vorteile des täglichen Radelns die Nachteile
überwiegen: »Ich muss dann zwar morgens frü-
her aufstehen, lebe aber gesünder und werde
schlanker.« Psychologen bezeichnen das als
Konsequenzerwartung. Zweitens sollte er über-
zeugt sein, sein Ziel überhaupt erreichen zu
können – das ist die so genannte Selbstwirksam-
keitserwartung.
Die meisten Psychologen halten außerdem
einen dritten Faktor für wichtig: die Quelle der
Motivation beziehungsweise den Grad der
Selbstbestimmung. Hat Peter dem Drängen sei-
ner Frau oder seines Arztes nachgegeben, dann
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ist er »extrinsisch« motiviert. In diesem Fall
mangelt es häufig an Intentionsstärke – zu
Deutsch: einer festen, eigenen Absicht. Will Pe-
ter dagegen aus freien Stücken und Spaß an der
Sache Sport treiben, ist er »intrinsisch« moti- Sport treiben –
viert. Hat er ein Ziel übernommen, weil es in Ein- Reserven bilden
klang mit seinen eigenen Werten steht (»Der
Damit der Körper fit bleibt,
Arzt hat ja Recht«), dann sprechen Psychologen
müssen wir ihn regel­
von Selbstkonkordanz.
mäßig ermüden – das
Leider muss Peter feststellen: Selbst eine in- heißt einen biologischen
trinsische Motivation genügt nicht immer, um Anreiz dafür geben, in
gute Vorsätze in die Tat umzusetzen. Das bes­ der anschließenden Re-
tätigten 2006 die englischen Psychologen Tho- genera­tionsphase sein
mas Webb und Paschal Sheeran, heute beide Energie­reservoir (vor allem
an der University of Sheffield, nachdem sie 47 Kohlenhydratspeicher)
nicht nur wieder aufzufül­
experimentelle Studien zu diesem Thema aus-
len, sondern zusätzliche
gewertet hatten. Sie schlossen aus ihrer Meta- Reserven anzulegen. Für Quelle:  W. Schlicht & R. Brand, Körperliche Aktivität, Sport und Gesundheit, Juventa, Weinheim 2007
Analyse: Selbst wenn die Intention mit Hilfe den Körper spielt es kaum
eines Motivationstrainings gefestigt wird, be- eine Rolle, welche Art von
einflusst sie das Verhalten nur schwach bis mä- physischer Aktivität wir
ßig stark. wählen. Vereinfacht ge-
Noch heute stellt diese Intentions-Verhal- sprochen macht vor allem
die Summe der durch
tens-Lücke, die im Volksmund auch als innerer
Muskelarbeit in Bewe­
Schweinehund bekannt ist, für viele Gesund-
gung umgesetzten Ener­
heitsforscher die größte Herausforderung dar. gie den positiven Effekt
Um sie zu überwinden, empfiehlt der Sozial­ auf die Gesundheit aus.
psychologe Peter Gollwitzer von der Universität Wer Joggen geht, kann in
Konstanz konkrete Aktivitätspläne, die das kurzer Zeit viel Energie
Wann, Wo und Wie des beabsichtigten Verhal- umsetzen. Wer stattdes­
sen »nur« spazieren gehen
tens präzise festlegen – so genannte Implemen-
möchte, muss eben länger
tierungsintentionen. Für Peter könnte ein sol-
unterwegs sein.
cher Plan beispielsweise lauten: Wenn ich am
G&G 1-2_2009
 LAUFBANDARBEIT
Von zwei Deutschen, die erst-
mals in einem Fitnessstudio
trainieren, bleibt einer nicht
länger als ein halbes Jahr dabei.
Arne Trautmann / fotolia

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 Vorabend eines Arbeitstags ins Bett gehe, stelle er sich wappnen, etwa wasserdichte Kleidung
Lieblings- ich den Wecker auf 6.30 Uhr. Wenn es um besorgen oder das Hindernis (Regen) von vorn-
sportarten sind 7.30 Uhr weder stürmt noch schneit, gehe ich herein als Ausnahmesituation definieren, in der
Alterssache! in den Fahrradkeller et cetera. Die Situation Plan B in Kraft tritt – mit dem Auto zur Arbeit
(»Wenn …«) dient als Auslöser und gibt den Im- und dafür nach der Arbeit ins Hallenbad fahren.
bis 19 Jahre:
puls für das beschlossene Verhalten. Psychologen bezeichnen das als Intentionsab-
Mannschaftssport wie
Fußball und Basketball Dass diese Methode erfolgreich ist, bewiesen schirmung: »gefährliche« Situationen und Hin-
Sheeran und Gollwitzer im Jahr 2006. Ihre dernisse frühzeitig erkennen und sich dann
20 bis 29 Jahre: Zusammenfassung von mehr als 90 Studien nachmotivieren, also etwa vergegenwärtigen,
Fitnesstraining zeigte: Wer seine Absicht in einem konkreten wie viel man durchs Radfahren schon abgenom-
30 bis 39 Jahre: Wenn-dann-Plan formuliert, wird sein Vorha- men hat. Und für den Fall, dass das nicht genügt,
Joggen ben viel eher in die Tat umsetzen. Warum das so Alternativen festlegen.
ist, haben Sheeran und sein Kollege Webb 2008
40 bis 59 Jahre: wiederum in einer Meta-Analyse herausgefun- SOS: Soll ich oder soll ich nicht?
Radfahren
den. Die Wirkung der Aktivitätspläne beruht Wenn sich Peter die SOS-Frage stellt (Soll-ich-
ab 60 Jahre: demnach darauf, dass sie helfen, potenzielle oder-soll-ich-nicht?), braucht er also nur noch
Gymnastik, Wandern, Auslösesituationen zu erkennen – also im geeig- auf eine schriftlich fixierte Strategie zurück­
Spazierengehen neten Moment an die Absicht zu erinnern. zugreifen. Aber nicht nur solche Pläne bestim-
Christoph Breuer, Deutsche Natürlich ist auch ein solcher Plan kein Ga- men das Durchhaltevermögen, sondern auch
Sporthochschule Köln 2008, rantieschein: Es kann immer etwas dazwischen- der Glaube daran, Hindernisse überwinden und
nach einer Studie an 2360
Aktiven kommen. In Peters Fall beispielsweise, dass es sich nach Rückschlägen wieder am Riemen rei-
morgens regnet. Für solche Eventualitäten sollte ßen zu können. Das zeigten im Jahr 2008 der
Gesundheitspsychologe Ralf Schwarzer von der
Freien Universität Berlin und seine Kollegen in
drei Längsschnittuntersuchungen.
Modell zum Aufbau körperlicher Aktivität Das internationale Forscherteam befragte
insgesamt mehr als 800 Patienten in Rehabi­-
Ob ich eine Absicht entwickle und sie letztlich auch umsetze, beeinflussen ver- litationseinrichtungen zunächst nach ihren
schiedene Faktoren. Zunächst bedarf es dafür zweier Überzeugungen: dass ich bisherigen körperlichen Aktivitäten und neu
das Ziel aus eigener Kraft erreichen kann (Selbstwirksamkeitserwartung) und gefassten Absichten, nach den erhofften Kon­
davon profitieren werde (Konsequenzerwartung). Bei der Realisierung helfen sequenzen und den befürchteten negativen
möglichst detaillierte Pläne, die definieren, wann und wie ich meine Absicht in Folgen weiterer Inaktivität. Außerdem be-
die Tat umsetze. Tritt eine dort beschriebene Situation ein, erinnert sie an das stimmten sie die jeweilige Selbstwirksamkeits-
Ziel und gibt den Impuls, wie geplant zu handeln. Habe ich das schließlich tat- erwartung und die Überzeugung, nach einem
sächlich getan, ist es wichtig, dass ich den Erfolg (Absicht in die Tat umgesetzt!) Rückfall in die Inaktivität das Training wieder
als mein Verdienst ansehe. Denn nur dann glaube ich, dass mir das künftig wie- aufzunehmen. Danach lernten die Patienten,
der gelingen wird. Außerdem nehmen darauf noch zwei weitere Faktoren Ein- die mehrheitlich an Herz-Kreislauf-Erkrankun-
fluss: wie gut ich meine Pläne gegen etwaige Widrigkeiten abschirme und ob gen litten, detaillierte Aktivitätspläne aufzu­
ich glaube, dass ich nach Misserfolgen einen neuen Anlauf starte. stellen.
Ein Jahr später überprüften die Forscher, wie
aktiv die Teilnehmer nun waren. Resultat: Die
erwartete Absicht befürchteten Risiken hatten nahezu keinen Ef-
erwartete
Verhaltenskontrolle (Intention)
Konsequenzen fekt auf die sportliche Betätigung gehabt, dafür
(Selbstwirk-
(mehr positive als
samkeits- aber die Güte ihrer Pläne sowie die Überzeu-
negative)
erwartung) Wenn-dann-Plan
gung, nach inaktiven Phasen trotzdem weiter-
(Implementierungs­
intentionen) zumachen.
An der Universität Freiburg bieten der Sport-
psychologe Reinhard Fuchs und seine Kollegen
erwartete Misserfolgs- ein solches Interventionsprogramm unter dem
Auslösesituation
bewältigung
Kürzel LISA (Lebensstilintegrierte Sportliche Ak-
tivität) an. Dessen Schwerpunkt liegt darauf, die
Erklärung für körperliche Aktivität erlebte geschilderte Lücke zwischen Absicht und Ver-
erlebten Erfolg/ (Zielverhalten) Konsequenzen halten zu schließen. Zunächst besprechen je-
Misserfolg
weils sechs Teilnehmer mit einem Sportpsycho-
logen, mit welchen Zielen sie sich für das Pro-

16 G&G 1-2_2009

gramm angemeldet haben. Dann soll jeder
herausfinden, welche Art von körperlicher Akti-
vität am besten zu ihm passt, sowie eigenstän-
dig einen Wenn-dann-Plan erstellen. Einige Tage
später prüft der Teilnehmer im Einzelgespräch
mit einem Psychologen, ob das Vorhaben prak-
tikabel ist. In einem zweiten Gruppengespräch
diskutieren alle Mitstreiter gemeinsam ihre Plä-
ne und entwickeln Strategien für den Fall, dass
widrige Umstände ihre neue Aktivität zu ver-
hindern drohen. Dann erst sollen sie ins Trai-
ning einsteigen und den Verlauf protokollieren.
Sechs Wochen später besprechen sie ihre Er-
folge und Misserfolge mit einem Sportpsycho-
logen.
Erste Ergebnisse des Programms sind viel
versprechend. Die Psychologinnen Wiebke Göh-
ner und Caroline Mahler aus dem Freiburger
Team stellten fest: Im Vergleich zu einer Kon-
trollgruppe stiegen bei jedem Teilnehmer nicht
nur die Stärke der Absicht und der Glaube an die
eigene Kompetenz, sondern auch die tatsäch-
lich für den Sport aufgewendete Zeit. Außerdem
hielten die Effekte zwölf Monate nach Abschluss
des Programms noch an, wie die Forscherinnen
2008 berichteten.
Jeder Zweite gibt wieder auf
Nachdem auch Peter professionelle Hilfe ge-
sucht und ein solches Programm erfolgreich ab-
solviert hat, steigt er zunächst jeden Morgen
plangemäß aufs Fahrrad. Er hofft, dass er sich
bald daran gewöhnen wird, doch selbst nach ein
paar Monaten kostet es ihn immer noch große
Überwindung. Schließlich lässt er das Rad wie-
der häufiger stehen.
So ergeht es vielen, die dauerhaft Bewegung
in ihr Leben bringen wollten. Im Schnitt bleibt
nur rund jeder Zweite, der mit einem Sport-
oder Fitnessprogramm beginnt, langfristig da-
bei. Eine Überblicksstudie des Sportpsycholo-
gen Wolfgang Schlicht und seiner Kollegen von
den Universitäten in Stuttgart und Karlsruhe
ergab 2003, dass jeder zweite Rehapatient nach
einem halben Jahr wieder mit dem Training
aufhörte. Die Sportwissenschaftlerin Petra Wag-
ner von der Technischen Universität Kaisers-
lautern berichtete 2007 nach einer ähnlichen
Analyse: In Präventions- und Rehabilitations-
programmen steigen 50 bis 70 Prozent inner-
halb von drei bis vier Jahren wieder aus.
Die gesundheits- und sportpsychologische
Forschung hatte ihr Augenmerk zunächst vor
allem auf die Verhaltensänderung gelegt – auf
die ersten Schritte in Richtung eines gesünde-

www.gehirn-und-geist.de
ren Lebensstils. Doch wie wird daraus ein Auto-
matismus? Zu dieser Frage verfolgen Forscher
aktuell mehrere Ansätze.
Lernpsychologisch sind beim Bilden von Ge-
wohnheiten zwei Prinzipien am Werk. Erstens:
Wer jeden Morgen sein Auto aus derselben Ga-
rage holt, tut das nach ein paar Jahren ganz au-
tomatisch, ohne sich täglich erneut dazu ent-
scheiden zu müssen. Wenn sich die Situation
Dietmar Mitterer-Zublasing / fotolia
ändert – das Auto beispielsweise jeden Tag wo-
anders parkt – fällt es leichter, kurz innezuhal-
ten und in den Fahrradkeller abzubiegen. Wer
also eine alte Gewohnheit aufgeben will, tut gut
daran, auslösende und begünstigende Rahmen-
bedingungen zu verändern.
Zweitens: Um die positiven Eigenschaften FLOTTE FÜSSE
des Autos (warm und bequem) zu überbieten, Um körperlich rege zu bleiben,
muss Peter die angenehmen Auswirkungen des genügt es bereits, regelmäßig
neuen Verhaltens immer wieder selbst erleben. zügig spazieren zu gehen und
Wenn er auf der Waage die Pfunde purzeln sieht Treppen zu steigen.
und sich zunehmend fitter fühlt, wird er dieses
Ergebnis auch weiterhin erwarten – und das
motiviert.
Zu einem neuen Lebensstil trägt jedoch nicht
nur das Erleben von Erfolgen bei, sondern auch,
wie man sie sich erklärt. Wenn Peter morgend-
liches Radfahren eigenen Fähigkeiten wie Selbst-
disziplin zuschreibt (»attribuiert«), gelegentli-
ches Autofahren aber auf äußere Umstände wie
das ungemütliche Wetter zurückführt und nicht 3000 Schritte
etwa auf eigene Faulheit, dann wird er weiter da- extra
ran glauben, dass er seine Gewohnheiten um- Das Bundesgesundheits­
stellen kann. ministerium wirbt derzeit
Laut Martin Seligman sind Menschen mit mit dem Slogan »Jeden
einem solchen Attributionsstil Optimisten (sie- Tag 3000 Schritte extra«
he Kasten auf S. 18). Den Zusammenhang zwi- für einen körperlich akti-
ven Lebensstil. Das Pro­
schen Optimismus und Gesundheit wies der
gramm setzt vor allem auf
Psychologe von der University of Pennsylvania öffentlichkeitswirksame
schon 1988 nach. Seligman und sein Team hat- Kampagnen, die von Pro-
ten 99 Probanden über Jahrzehnte hinweg be- minenten begleitet wer-
gleitet. 1946, als sie im Durchschnitt 25 Jahre alt den. Außerdem bietet die
gewesen waren, hatte er zunächst ihre positive zugehörige Website
oder negative Grundhaltung anhand von Fra- www.die-praevention.de
Bewegungstipps und
gebögen erfasst. Daraufhin ließ Seligman ihre
ein Onlinejournal. Dort
Gesundheit alle fünf Jahre medizinisch begut-
kann jeder einen sport­
achten. Ergebnis: Wer als 25-Jähriger optimis- lichen Wochenplan anle­
tisch in die Welt blickte, war im Alter von 45 bis gen sowie einen Bild­
60 gesünder als ein Pessimist – auch dann, schirmschoner down-
wenn beide in jungen Jahren gleichermaßen ge- loaden, der zu fünf kleinen
sund gewesen waren. Gymnastikübungen auf-
fordert. Leider funktioniert
Dafür sind viele Erklärungen denkbar, etwa
das nur, wenn man sich
dass Optimisten weniger Stress empfinden und
zuvor online angemeldet
so ihr Immunsystem geringer belasten. Außer- hat – in gefühlten 3000
dem dürften Optimisten auch stärker daran Schritten!
glauben, dass sie ihre guten Vorsätze in die Tat
17
 Es wäre nahe liegend gewesen, dass Opti-
misten besonders lange bei einer Sache bleiben,
weil sie an sich glauben. Tatsächlich aber ver-
weilten sie im Schnitt nur sieben Minuten bei
den unlösbaren Aufgaben, während sich die Pes-
simisten durchschnittlich ganze elf Minuten
vergebens abmühten.
Die beiden Forscherinnen schlussfolgerten,
Lisa Kyle Young / iStockphoto

dass Optimisten wohl besser mit ihren Ressour-

cen haushalten. Da neue Verhaltensweisen mit
den altgewohnten um Zeit und Energie konkur-
rieren (Fernsehen versus Fitnesstraining), sind
Optimisten beim Alltagsmanagement mögli-
cherweise im Vorteil: Sie halten sich nicht unnö-
SCHWIMMEN NACH PLAN umsetzen, und können deshalb auch mit Hin- tig damit auf, unrealistische Ziele zu verfolgen,
Wer mit seinen guten Vorsät- dernissen oder Rückschlägen besser umgehen. etwa ein allzu umfangreiches Programm zu be-
zen ernst machen möchte, Inwiefern sie sich tatsächlich in ihrem Co- wältigen. Und im Fall eines Miss­erfolgs betrach-
sollte sich feste Termine setzen. ping-Verhalten – der Art, Stress und Probleme ten sie nicht sich selbst, sondern die gewählte
zu bewältigen – von Pessimisten unterscheiden, Aktivität als ungeeignet. Das erlaubt es ihnen,
untersucht derzeit unsere Forschungsgruppe in nach einer passenderen Sportart zu suchen oder
Potsdam. Einen ersten Hinweis gaben schon sich realistischere Ziele zu setzen.
1999 experimentelle Befunde der Psychologin-
nen Lisa Aspinwall von der University of Utah in Ich fühle, also trainiere ich
Salt Lake City und Linda Richter vom Human Optimismus umfasst aber noch eine weitere
Sciences Research Council in Südafrika. Ihre 96 Komponente, die bei der Frage, wie Menschen
Probanden dachten, sie würden an einem Intel- sich zum Sporttreiben motivieren lassen, bis-
ligenztest teilnehmen, während ihnen darin im lang kaum beachtet wurde: Emotionen. Lange
ersten Block unlösbare und in einem zweiten Zeit haben sich Sportpsychologen vor allem da-
Block lösbare Aufgaben vorgelegt wurden. Die rauf konzentriert, kognitive Faktoren wie Erwar-
Forscherinnen interessierte, wie lange sich die tungen für einen sportlich aktiveren Lebensstil
Teilnehmer mit dem unlösbaren Aufgabenblock verantwortlich zu machen. Einstellungen wur-
aufhalten würden, ehe sie zum nächsten wech- den deshalb meist als rational geprägte Über-
selten. Insgesamt hatten sie 20 Minuten Zeit. zeugungen verstanden, und Forscher erfragten
etwa, wie sehr eine Testperson dem Satz »Sport
treiben ist gesund« zustimmt. Doch solche
Der Erklärungsstil (»Attribution«) Überzeugungen müssen nicht unbedingt den
Ausschlag geben – auch Gefühle können das
Erfolg: »Ich habe es Misserfolg: »Ich habe es morgendliche Radfahren erleichtern oder er-
heute geschafft zu joggen. heute nicht geschafft zu joggen.
schweren. Welche Bedeutung haben also Emoti-
Der Grund:« Der Grund:«
onen für das Aufrechterhalten eines körperlich
Optimist Pessimist aktiven Lebensstils?
internal »Was ich mir vornehme, »Was ich mir vornehme, schaffe Um diese Frage zu klären, verglichen wir
schaffe ich auch …« ich nicht …« 2006, ob sich sportliche Aktivität bei 196 er-
wachsenen Probanden besser aus rational oder
stabil »… und zwar immer …« »… und zwar nie …«
aus emotional geprägten Einstellungen (»Wenn
global »… und in allen Lebensbe- »… und das geht mir überall so.« ich daran denke Sport zu treiben, dann fühle ich
reichen.«
mich wohl«) vorhersagen ließ. Tatsächlich un-
Pessimist Optimist terschieden sich die sportlich Aktiven von den
Inaktiven deutlich stärker in ihren Gefühlen als
external »Es war das richtige »Es hat geregnet, …«
Wetter, …« in rationalen Erwägungen zu den Vorteilen
sportlichen Engagements.
variabel »… das gibt es aber »… aber morgen wird das Wetter
Weil Probanden manchmal sozial erwünscht
selten …« wieder besser …«
antworten – also zum Beispiel einer Aussage al-
spezifisch »… und das klappt auch »… und in anderen Lebensbereichen lein deshalb zustimmen, weil sie glauben, dass
nur im Sport.« bekomme ich sonst alles hin.«
es so richtig oder vernünftig ist –, haben wir das

18 G&G 1-2_2009

 Psychologie
fürs Leben

Mit einem Vorwort

Ergebnis 2008 in einer weiteren Studie gemein- von Prof. Dr. med.
sam mit unserem Potsdamer Kollegen Geoffrey Eckart Altenmüller.
2008. 453 S., 66 Tab.,
Schweizer sowie Matthias Blümke von der Uni- 4 Tab., Kt
versität Heidelberg überprüft. Dazu baten wir � 29.95 / CHF 49.90
ISBN 978-3-456-
93 Teilnehmer, mittels Tastendruck möglichst 84575-3
schnell zu entscheiden, ob es sich bei einem
Lutz Jäncke
auf dem Bildschirm präsentierten Adjektiv
(zum Beispiel »entspannt«) um einen positiven Macht Musik schlau?
oder negativen Begriff handelte. Kurz zuvor Neue Erkenntnisse aus den Neurowissen-
blitzte für 100 Millisekunden ein Wort aus dem schaften und der kognitiven Psychologie
Themenkreis Sport auf dem Bildschirm auf, Erstmals werden im Rahmen dieses Buches
zum Beispiel »Fahrrad fahren«. Wir erwarteten, die in den letzten 20 Jahren erzielten Befunde
dass die sportlich inaktiven unter den Proban- bezüglich der neurowissenschaftlichen und
kognitiven Grundlagen des Musizierens und des
den in diesem Fall langsamer auf ein positives
Musikhörens dargestellt und bewertet.
Adjektiv reagieren würden als die regelmäßig
Aktiven.
Genau dies war der Fall: Im Schnitt drückten
sie rund 100 Millisekunden später auf die rich-
tige Taste! Das deutet darauf hin, dass der Ge-
danke an Sport bei inaktiven Personen eher mit
negativen Gefühlen assoziiert ist.
Aus dem Englischen
Wenn allerdings schon der Gedanke an das
übersetzt
Fahrrad unangenehme Gefühle auslöst, dann Literaturtipps von Matthias
kostet es viel mehr Willenskraft und Energie, Brand, R.: Die affektive Ein- Wengenroth.
1. Nachdruck 2008
sich zu überwinden und trotzdem aufzustei- stellungskomponente und ihr der 5., überarb.
gen – während sich jene, die sich aufs Radeln Beitrag zur Erklärung von Aufl. 2007. 376 S.,
Abb., Kt
freuen, die SOS-Frage (»Soll-ich-oder-soll-ich- Sportpartizipation. In: Zeit- � 26.95 / CHF 43.50
nicht?«) schon nach kurzer Zeit überhaupt nicht schrift für Sportpsychologie, ISBN 978-3-456-
84478-7
mehr stellen. Wenn Peter also beim Radfahren 13(4), S. 147 – 155, 2006.
nur an Gegenwind und Abgase denkt, dann dürf- Fuchs, R., Göhner, W., Seelig, Robert B. Cialdini
te er sich das falsche Ziel gesetzt haben. Er sollte H.: Aufbau eines körperlich- Die Psychologie des
morgens ruhig wieder ins warme Auto steigen,
dafür aber nach der Mittagspause eine halbe
aktiven Lebensstils. Hogrefe,
Göttingen 2007.
Überzeugens
Ein Lehrbuch für alle, die ihren Mitmenschen
Stunde flott spazieren gehen. Ÿ Schwarzer, R. et al.: Social-co-
und sich selbst auf die Schliche kommen
gnitive Predictors of Physi- wollen
Ralf Brand ist Professor für Sportpsychologie an der cal Exercise Adherence. In:
Das Buch ist eine Offenbarung für alle, die sich
Universität Potsdam und erforscht unter anderem, Health Psychology, 27(1), S.
schon immer über ihre Leichtgläubigkeit geär-
welche kognitiven und emotionalen Prozesse das 54 – 63, 2008. gert haben.
Gesundheitsverhalten beeinflussen. Seine wissen- Webb, T., Sheeran, P.: Mecha-
schaftliche Mitarbeiterin Daniela Kahlert untersucht nism of Implementation In-
die Rolle des Optimismus beim langfristigen Aufbau tention Effects. In: British
über
ndel oder
körperlicher Aktivität. Journal of Social Psychology,
Buchha m
47(3), S. 373 – 395, 2008. Erhältlich im
g-han shuber.co
www.gehirn-und-geist.de/audio www.verla

www.gehirn-und-geist.de  19