EJERCICIOS RHB TRAS QX LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

0-2 SEMANAS

1. Movilización activa de tobillo en flexo-extensión para mejorar bombeo de

la sangre; este ejercicio lo puedes realizar aleatoriamente durante día.

2. Ejercicios de cuádriceps:

a. Isométrico de cuádriceps: un ejercicio

isométrico es aquel en el que se realiza
una contracción muscular sin que se
produzca movimiento. Para realizarlo,
enrollamos una toalla debajo de la rodilla
y hacemos fuerza contra ella sin despegar
el talón del suelo y mantenemos 5
segundos. Hacemos 4 series de 10
repeticiones.

b. Elevación de la pierna recta: con la

rodilla estirada lo máximo que puedas SIN
FORZAR (NO DOLOR) se eleva la pierna
1 palmo desde el suelo se mantiene arriba
5 segundos y se baja lentamente.
Hacemos 4 series de 10 repeticiones.

3. Ejercicios pasivos de extensíon de rodilla:

colocar el pie de la rodilla operada encima del
pie de la pierna sana y realizar ejercicios de
extensión de la rodilla, pero siempre la fuerza la
debe hacer la rodilla sana. La rodilla operada
simplemente se deja llevar por la sana. Para
realizar este ejercicio, busca un sitio alto en
casa para sentarte, y cada día puedes estirar
un poco más la rodilla. Hacemos 4 series de 10
repeticiones.

4. Ejercicios pasivos de flexión de la rodilla (hasta 90º): colocar el pie

de la rodilla sana encima del pie de la rodilla operada y realizar ejercicios
de flexión de la rodilla, pero siempre la fuerza la debe hacer la rodilla

1
 sana. La rodilla operada simplemente se deja llevar por la sana. Para
realizar este ejercicio, busca un sitio alto en casa para sentarte, y cada
día puedes doblar un poco más la rodilla, SIN PASAR LOS 90 GRADOS
DE FLEXIÓN (de momento). Hacemos 4 series de 10 repeticiones.

5. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO de rodilla:

a. Apoya el talón sobre un objeto duro

que lo levante y sujetando una sábana
o una toalla, tira de ella manteniendo la
extensión de la rodilla 10 segundos; 10
repeticiones.

b. Otro ejercicio útil para conseguir la extensión de la rodilla es

tumbarse boca abajo sobre una superficie dura dejando las
rodillas por fuera y colocando un peso, una tobillera lastrada, en
la pierna que queramos extender. Aguantando esta posición
durante unos segundos conseguimos que la rodilla se estire.

Los ejercicios del 2 al 5 realizalos durante toda

esta semana 3 veces al día.
Al finalizar los ejercicios aplica hielo 10 minutos
sobre la rodilla y otros 10 minutos en la parte posterior
de la rodilla (recuerda nunca aplicar la bolsa de hielo
directamente sobre la piel, colócalo con la funda)

A nivel funcional, recuerda que debes andar con las dos

muletas y la ortesis de rodilla (movimiento talón-punta del pie); e
iremos aumentando progresivamente el apoyo en la pierna operada
(limitando el apoyo de la pierna operada según tu dolor).