FOME 

EMOCIONAL
Você sabe o que é?
ÍNDICE
03 INTRODUÇÃO

04 COMENDO COM AS EMOÇÕES

05 POR QUE VOCÊ COME?

07 QUAL FOME VOCÊ TEM ALIMENTADO?

09 PARA ALÉM DA FOME

10 VOCÊ NO CONTROLE DA FOME

11 O MÚSCULO DA RESISTÊNCIA

13 DO QUE VOCÊ TEM MEDO?

14 O ÚLTIMO DOS ROMÂNTICOS

16 DICAS IMPORTANTES

18 CONTATOS E SOCIAL

19 NOSSO GRITO DE GUERRA

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INTRODUÇÃO
Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Métrica e Avaliação
para a Saúde (IHME) da Universidade de Washington, atualmente 2,1
bilhões de pessoas estão sofrendo de obesidade e sobrepeso no
mundo. Esse número aumentou 27,5% entre adultos e 47,1% entre
crianças de 1980 para 2013, 188 países serviram de base para a
pesquisa incluindo o Brasil.

Na constante busca pelo bem estar, nos focamos no corpo e temos a ideia de que,
a fórmula da felicidade está intimamente ligada a quantos quilos encontramos na
balança. 
Basta uma pesquisa rápida pela internet para descobrirmos uma série de
programas de emagrecimentos, dietas milagrosas, treinos incríveis e que
garantem a perda daqueles quilinhos indesejados.
Em outra busca rápida por este mesmo universo, encontramos relatos de pessoas
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que fizerem tais programas, dietas e treinos alcançando certo êxito. No entanto,
com o passar do tempo, voltaram a ganhar peso e não conseguiram manter os
resultados. Ou ainda, pessoas que recorrem à cirurgias e perdem 20, 30, 40 quilos
e depois de algum período, voltam a ganhá-los.
Nosso objetivo é que mente e corpo trabalhem juntos, na unidade que são.
Identificando os pensamentos auto sabotadores e disfuncionais, bem como, as
emoções envolvidas no processo de busca por resultados tão desejados.
Neste ebook trataremos da fome emocional, o que é, como identificar, porque
comemos de forma emotiva, dicas etc. Esperamos que nosso trabalho possa ser
um divisor de águas para você, como tem sido para muitos pessoas que nos
procuram.

Boa leitura!
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COMENDO COM AS EMOÇÕES

O reino animal é rico em variedades, cada espécie tem suas
particularidades, mas nós, humanos, somos diferente de todos. Uma
leoa, quando tem fome, caça e come para saciar-se, em
contrapartida, comemos por várias razões. Quando se come sem
estar com fome, respondendo a uma emoção e não como uma
resposta fisiológica, estamos comendo de forma emocional.

Para que fique mais claro, comer por ansiedade, raiva, tristeza, estresse,
angústia, culpa entre outros, é comer de forma emocional. Acontece que, ao
comer, todos esses sentimentos não são aliviados ou diminuem. Pelo
contrário, sentimos fracasso e frustração que podem gerar um novo ciclo de
compulsão, conhecido como ciclo, por vezes, vicioso - como porque estou
triste e depois como porque me sinto culpado por ter comido ou fracassado
e assim sucessivamente.
Talvez você conheça todo esse processo!
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POR QUE VOCÊ COME?

Parece uma pergunta simples de responder, muitos arriscariam a
seguinte resposta: por que tenho fome, oras!
Alguém poderia até parafrasear Jânio Quadros e responder: como
porque é sólido, se fosse líquido, bebê-lo-ia.
A fome é uma necessidade básica, de sobrevivência, e, sim, comemos
quando temos fome, mas você come só por isso? O que mais te faz
comer?

É importante se diferenciar fome fisiológica, vontade e desejo incontrolável.

Você sabe como?
- Fome fisiológica: sua barriga dói, vazio no estômago, dor de cabeça, fraqueza etc.
- Vontade: quando se quer comer algo inespecífico ainda que tenha acabado de se
alimentar, por exemplo, acabamos de almoçar e dizemos - estou com vontade de
comer alguma coisa, mas não sei o quê?
- Desejo incontrolável: quando se quer comer algo específico, não importa o que se

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faça, isso não sai da cabeça e continua com o desejo até comer.
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QUAL FOME VOCÊ TEM ALIMENTADO?

Certa vez, escutei uma parábola muito interessante, era um diálogo
entre um fiel e o padre da sua paróquia, dizia o fiel:
- Padre, sinto como se dois cães raivosos estivessem brigando dentro
de mim.
- E qual dos dois está vencendo a luta?
- Aquele que eu alimento mais!

Agora que você aprendeu a diferenciar a fome fisiológica da fome emocional, deve
identificar qual fome você tem alimentado. É comum alimentarmos o passado com
murmurações ou resmungos, do tipo: da próxima vez farei diferente, eu devia ter
falado/feito aquilo etc. Isso também acontece com relação ao futuro, quando temos
atitudes do tipo: amanhã farei isso ou aquilo, com listas intermináveis de
compromissos que são frequentemente adiados, procrastinados ou nunca cumpridos
(como promessas de ano novo) e descontamos assim, na comida.
Pois bem, já ouviram falar que excesso de passado gera depressão e excesso de futuro
ansiedade? E o presente, onde fica nisso tudo? Na comida!! Comemos literalmente o
presente!
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"LIBERDADE é
conseguir seguir em
frente SEM SENTIR
MEDO de perder o
que fica para trás."
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PARA ALÉM DA FOME
E quando a questão não é só o quanto você come? Seus genes não são
seu destino! "Saiba que são suas decisões, e não suas condições, que
determinam seu destino.". (Anthony Robbins)

Nossa genética pode, de fato, influenciar em várias das nossas condições físicas. No
entanto, em sua maioria não são determinantes, ao contrário, tratam apenas de uma
predisposição. Uma vez que alguma predisposição é conhecida, nos colocamos em
uma posição de vantagem pois, tomando conhecimento de determinada
predisposição, você pode ir mais a fundo no processo e evitar ou reverter esse
problema. 
Portanto, no processo de uma vida mais saudável e na busca do corpo desejado, é
preciso se responsabilizar desde o início, o ditado é verdadeiro - você faz suas
escolhas e suas escolhas fazem você! Dizer: eu tenho diabetes porque meu pai tem
ou puxei minha mãe, por isso terei colesterol alto; não resolve nada, é uma forma de
se vitimizar, de se colocar na vida como vítima do destino.
A forma de se alimentar é o principal fator para que alguém possa desenvolver

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diabetes, obesidade e tantos outros males. Quem está no controle ou no volante de
um carro desgovernado, é você!
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VOCÊ NO CONTROLE DA
FOME
Pare de se enganar, com frequência observamos pessoas inábeis em
fazer dietas, pessoas que conseguem ser lógicas e racionais em
diversas áreas da vida e, no entanto, quando o assunto é
alimentação, se autorizam a cada porção de comida não planejada. 

Outra maneira de cair no autoengano é subestimando a quantidade do que

comemos. Isso acontece porque deixamos de contabilizar o que ingerimos, por
exemplo, você sabe quanto você come em um restaurante que cobra por quilo?
Sempre olhamos para o valor do prato, mas você já reparou em cada grama
afim de identificar uma média de quanto come? 
Nesse sentido, se faz necessário criar ou desenvolver habilidades para que você
esteja no controle e, de forma consciente, pare de se enganar.
Se a vida é feita de escolhas, que sejam as suas!
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O MÚSCULO DA RESISTÊNCIA
Costumo dizer, com todo embasamento teórico, que temos dois
músculos, resistência e desistência, a dinâmica entre eles funciona
como um cabo de guerra interior ou como a parábola dos cães
raivosos que brigam dentro do fiel.
Quando trabalhamos/exercitamos mais a resistência, a desistência
fica enfraquecida e vice e versa.

Sempre que abrimos mão de algo que desejamos, estamos

fortalecendo o músculo da desistência. Sempre que lutamos por algo
que queremos muito, estamos fortalecendo o músculo da resistência.
Na busca pelo emagrecimento e por um novo estilo de vida, o músculo
da resistência deve ser constantemente trabalhado, você deve ser o

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protagonista da sua vida, e para isso deverá ser bastante resistente.
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"O INIMIGO mais perigoso

que você poderá encontrar
SERÁ sempre VOCÊ mesmo."
Nietzsche
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DO QUE VOCÊ TEM MEDO?

Sempre ouço falar, entre os participantes do Pensar Magro, sobre
muitos medos, mas o que é mais surpreendente é o medo de ir em
uma festa de aniversário, em uma pizzaria com os amigos ou em um
almoço de família quando se está buscando emagrecer, como isso
pode oferecer algum perigo ou algo que desperte medo?
Na verdade, o medo não diz respeito a situação em si, mas de não
resistirmos a tentação da comida ou aos "empurradores de comida".

Certamente que tais situações não passam de distorções. O que devemos

evitar não são as situações ou pessoas, mas a nossa própria fraqueza
diante da comida. Uma vez que aprendemos a lidar melhor com os
alimentos e treinamos a assertividade, cada momento passa a ser vivido
com o seu devido valor. Porque, ao invés de deixar de ir em um
aniversário, não podemos dizer: não meu amigo, agradeço por essas
comidas, mas vim para comemorar o seu aniversário, estar na presença
de uma pessoa importante para mim?
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O ÚLTIMO DOS ROMÂNTICOS

Não romantize o que te rasga o peito, não justifique o que te adoece,
não se sabote, você não precisa ser o último dos românticos!
Algumas pessoas acreditam que a comida é seu único prazer e sua
única fonte de felicidade. É comum se ouvir dizer - amo pizza, amo
chocolate, amo Coca-Cola, amo massa etc, em muitos casos, essa
relação envolve um forte sentimento que é verdadeiro.

Tenho certeza que da mesma forma que conhece essas situações, também
conhece alguns ideais de amor. Como por exemplo, quem ama cuida, quem ama
deseja o bem e não o mal, o amor deve ser recíproco. Desta forma, essa relação
amorosa é no mínimo adoecida, uma vez que faz um grande mal a você. Se você
é romântica (o) com a comida, saiba que ela pode não ser com você!

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DICAS IMPORTANTES
1- Identifique qual emoção te faz comer mais.
Exemplo: como mais quando estou ansiosa (o).
Quando descobrimos as emoções que nos fazem comer,
damos um passo no processo de emagrecimento, assim
saberemos que não estamos com fome e sim ansiosos.

2 -   Identifique a fome biológica 

Uma vez identificada, alimente somente a fome
fisiológica, não como de forma emocional.

3 -   Descubra sua média 

Sempre que comer em um restaurante que cobre pelo
preço da comida, observe cada grama das suas
refeições afim de identificar a média de comida que te
satisfaz. 
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DICAS IMPORTANTES
4 -   Observe se está comendo demais
Uma vez identificada a sua média de alimentação, veja
se consegue fazer uma caminhada rápida (não precisa
caminhar, o importante é perceber se conseguiria) caso
contrário, isso pode ser um sinal de que comeu demais e
pode diminuir da próxima vez.

5 -   Treine sua resistência

Algumas vezes ao longo da semana, quando sentir
vontade de comer algo não planejado, exercite o
músculo da resistência com o objetivo de fortalecê-lo.

6 -   Sem amor
Quebre, o quanto antes, toda relação afetiva com a
comida, reserve os bons sentimentos para dedicar as
pessoas que você quer bem.

7 -   Pensar Magro
Não deixe de acompanhar as novidades, outras dicas e
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promoções do Programa Pensar Magro.

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CONTATOS E SOCIAL
Se você gostou, entre em contato para conhecer mais sobre nosso
Programa Pensar Magro, somos seus aliados no processo de emagrecimento
e da reconquista de si.

O definitivo começa com o pensamento!

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NOSSO GRITO DE GUERRA

Motivo em ação
Pensar Magro trabalhando
Pensamento e emoção

Quero alegria, saúde e paz

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Em mim não cabem
Pensamentos disfuncionais

PENSAR MAGRO!
Através deste “comer” podemos contar a história da
humanidade. Sem pão não sobrevivemos, mas “nem só de
pão vive o homem”. Aprendemos a não questionar aquilo
que ofertamos para nós mesmos. Se estamos oferecendo
demais ou de menos, qual a origem do que ingerimos e que
tipo de combustível estamos usando para alimentar nossa
máquina. O que assombra frente a esta colocação é que
vivemos em um mundo onde se “duvida da própria sombra".
Mas com o alimento parece estarmos cegos e nos tornamos
omissos frente aos sabores e prazeres proporcionados por
esse.

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