Grupo I: Lácteos

Es el formado por la leche y sus derivados, como por ejemplo el queso y el yogur. Se trata de uno de los
grupos más interesantes y buenos para la salud pues es especialmente rico en proteínas y calcio,
además de en hierro, en zinc y también en diferentes tipos de vitaminas A, D y B.

Grupo II: Carne, huevos y pescado

El grupo de alimentos número dos lo conforman la carne, los huevos y el pescado. Los alimentos de
este grupo presentan unos nutrientes esenciales parecidos a los explicados en el grupo uno, pero sobre
todo se trata de alimentos que cuentan con un gran número de proteínas y serán muy interesantes para
mantener la masa muscular y por tanto el cuerpo y el organismo en un estado nutricional óptimo.

Grupo III: Legumbres, patatas y frutos secos

El tres está formado por las legumbres, las patatas y los frutos secos. Los alimentos de este grupo
también aportan al organismo algo de proteínas, pero sobre todo son ricos en hidratos de carbono por
lo que serán interesantes antes de la práctica de ejercicio físico o en momentos de mucho desgaste o
actividad en que se necesite mucho energía.

Grupo IV: Verduras y hortalizas

El grupo cuatro lo componen las verduras y hortalizas. Se trata de un grupo realmente necesario del
que se deben consumir alimentos en cantidad de forma diaria. Entre los alimentos del grupo cuatro y
cinco se deben tomar al menos cinco raciones diarias. Las frutas y las hortalizas aportan al organismo
vitaminas, minerales y mucha fibra, ideal para contribuir al buen tránsito intestinal.

Grupo V: Frutas
Las frutas son el elemento central del grupo cinco. Como se explicaba en el punto anterior, resultan
básicas para el buen funcionamiento del organismo, aunque no se debe abusar de las que llevan mucho
azúcar. Los alimentos de este grupo son ricos en vitamina C y en betacaroteno, además de contener
también fibra y minerales.

Grupo VI: Pan, cereales, pasta, azúcar y dulces

El grupo seis está compuesto por el pan, los cereales, la pasta y también por el azúcar y los dulces. Estos
alimentos también aportan pequeñas cantidades de proteínas pero sobre todo son interesantes por su
gran aporte en hidratos de carbono por lo que serán necesarios en períodos de actividad física intensa
o de mucho desgaste, pero deberán evitarse en otros momentos o se traducirán en una subida de peso,
al almacenarse como reservas en tu organismo.

Grupo VII: Grasas, aceite y mantequillas

El grupo siete lo forman las grasas, el aceite y las mantequillas. Este grupo debe consumirse con
moderación, aunque una pequeña cantidad de grasa saludable, de forma controlada, también es
necesaria y recomendable para el buen funcionamiento del organismo.