Kriya para Acelerar el Metabolismo

Hoy te presento una Kriya muy indicada para las fechas en las que
estamos, ya que nos permitirá acelerar nuestro metabolismo y nos
ayudará a asimilar los excesos realizados durante las comidas
navideñas. Esta Kriya de Kundalini Yoga fue enseñada por Yogi Bhajan el
6 de marzo de 1985. Además te voy a presentar otros trucos que puedes
hacer para acelerar el metabolismo, sea con tu alimentación o con otros
ejercicios de Yoga.

La Kriya

Ejercicio 1

Túmbate boca arriba sobre tu espalda. Levanta las piernas hacia el techo
y agarra los dedos del pie. Si no llega no fuerces la postura, hasta donde
llegues. Mantén las piernas en alto mientras las abres y cierras
rápidamente. Haz Respiración de Fuego, sincronizando la respiración
con la apertura y el cierre de las piernas. 5-1 / 2 minutos.
Si te cuesta llegar a tus pies, te aconsejo poner el la zona sacro una
manta.

Ejercicio 2

Permanece en la misma posición, sujetando los dedos de tus pies con

las piernas hacia arriba. El movimiento que debes realizar ahora es
mover de forma alterna uno de los pies hacia tu cabeza mientras que el
otro se queda en la misma posición. Para empezar tira del pie izquierdo
hacia tu cabeza. Deja que tu pierna izquierda vuelva a la posición inicial
mientras tiras a la vez del pie derecho hacia la cabeza. Continúa
alternando moviendo tus piernas hacia tu cabeza mientras que el otro se
queda en la misma posición. Para empezar tira del pie izquierdo hacia tu
cabeza. Deja que tu pierna izquierda vuelva a la posición inicial mientras
tiras a la vez del pie derecho hacia la cabeza. Continúa alternando
moviendo tus piernas hacia arriba y hacia abajo. Sigue con respiración
de fuego por la nariz. 2 minutos.
Ejercicio 3

Continúa el movimiento anterior, esta vez cantando el mantra Har con la

punta de la lengua a medida que se mueve cada pierna. Muévete rápido;
cantando Har a un ritmo de dos veces por segundo.
12 minutos.

Ejercicio 4

Sigue en la misma posición y combina los movimientos de los ejercicios 1

y 2. Canta “Har” mientras tu pierna izquierda se mueve hacia arriba y
hacia abajo. Canta “Har” mientras tu pierna derecha se mueve hacia
arriba y hacia abajo. A continuación canta “Mukanday” (pronunciado
Mukande) mientras abres y cierras las piernas. Una repetición completa
de Har Har Mukanday toma 2 segundos. Muévete rápido. Sigue 1:30 min.

Ejercicio 5

Siéntate en postura fácil y relájate por un minuto.

Ejercicio 6
Siéntate en postura fácil con los codos doblados y las palmas hacia
adelante al nivel de los hombros. El dedo pulgar y el dedo del sol tocan
formando Surya Mudra. Cierra los ojos y canta el mantra “Har, Har
Mukanday” rítmicamente durante 11 minutos. Una repetición del mantra
toma 2 segundos.

Otros Consejos

Hay muchas maneras de acelerar tu metabolismo. Cualquier revista de

fitness te dirá que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
aumenta el metabolismo y quema más calorías. Técnicamente en
muchas kriyas estamos haciendo entrenamiento de intervalos (es decir, 3
minutos de esfuerzo máximo, seguido de descanso)
Otra Kriya que puedes probar es la “Har Aerobic Kriya” en el manual de
yoga I Am a Woman
La digestión es un punto clave. Muchas kriyas aumentan la energía del
fuego en el Punto de Ombligo o Tercer Chakra, lo que ayuda a la
digestión. El yoga también aumenta la secreción de jugos gástricos y
enzimas digestivas y acelera un metabolismo lento. La respiración de
fuego, tal y como has visto en la kriya, es un aliado fundamental.
La Nabhi Kriya también es ideal.
El Sueño

Si te levantas temprano, bien para hacer tu sadhana o para ir a trabajar,

asegúrate de irte a la cama pronto y dormir lo suficiente. Es crucial para
un metabolismo saludable. Lo mejor es mantener un horario de sueño lo
más constante posible, tanto para acostarte como para despertarte.

Yogi Tea

No sé si has probado alguna vez las infusiones de Yogi Tea. Si no lo has

hecho, venden cajitas con sabores variados para que los puedas probar:

Es un té de especias especial que es un elemento básico de la dieta de

Kundalini Yoga. El té es una mezcla de cinco especias ayurvédicas
tradicionales: semilla de cardamomo, corteza de canela, brote de clavo
aromático, raíz de jengibre y pimienta negra. Entre los muchos beneficios
para la salud de este té, ayudar a la digestión es uno de los principales
beneficios. El cardamomo y el jengibre en particular son conocidos por
acelerar el proceso de digestión del cuerpo.

Desestrésate

El estrés aumenta la cantidad de cortisol en tu cuerpo. Se ha demostrado

que los niveles más altos y más prolongados de cortisol en el torrente
sanguíneo (como los asociados con el estrés crónico) tienen efectos
negativos, entre los que se destaca tener un metabolismo más lento y,
como consecuencia, un aumento de la grasa abdominal. Kundalini Yoga
equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, reduce los
niveles de estrés y te ayudará a relajarte.
Aumenta la ingesta de Fibra

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra como las verduras es una

de las mejores maneras de aumentar el ritmo de tu metabolismo. La fibra
es un carbohidrato no digerible, pero el cuerpo se esfuerza por
descomponerlo de todos modos, consumiendo energía y aumentando el
metabolismo en el proceso. Te recomiendo el siguiente libro de
Alimentación escrito por el propio Yogi Bhajan.

Alcohol

Yogi Bhajan enseñó a abstenerse del alcohol, ya que tiene un efecto

sobre el sistema nervioso y el bienestar general. Existen investigaciones
que también demuestran que el consumo de alcohol puede causar un
descenso significativo en la tasa metabólica.

Ghee en un próximo post

Espero que te haya ayudado.

“Que el Eterno Sol te Ilumine, el Amor te Rodee y la Luz Pura Interior

guíe tu camino.”

Sat Nam.