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Tema 2. El envejecimiento activo y saludable.

Programas de promoción del envejecimiento

activo

saludable. Programas de promoción del envejecimiento activo PSICOLOGÍA GENERAL SANITARIA APLICADA AL ENVEJECIMIENTO

PSICOLOGÍA GENERAL SANITARIA APLICADA AL ENVEJECIMIENTO

Máster en Psicología General Sanitaria

Prof. Berta Ausín

PSICOLOGÍA GENERAL SANITARIA APLICADA AL ENVEJECIMIENTO Máster en Psicología General Sanitaria Prof. Berta Ausín

Guión

1.

Envejecimiento activo y saludable

2.

Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

1. El envejecimiento activo y saludable

El envejecimiento es un proceso natural en la vida, es la consecuencia de ir cumpliendo años, del paso del tiempo de las personas.

Por tanto, la vejez es una etapa más de la vida que si la aceptamos con

naturalidad disfrutaremos de todas las oportunidades que nos presenta.

disfrutaremos de todas las oportunidades que nos presenta . • Es una etapa que se suele

Es una etapa que se suele afrontar con más tiempo libre, pues probablemente hemos finalizado tareas que nos han ocupado durante años como la crianza de los hijos e hijas, la actividad laboral fuera de casa, etc.

Por esto, es una etapa que se nos presenta llena de oportunidades de poder hacer eso que

siempre hemos querido y de seguir participando de una forma activa en la vida social y

familiar a través de actividades de voluntariado, recreativas, de aprendizaje permanente, expresión cultural, etc. En definitiva de tener un envejecimiento activo.

Tener un envejecimiento activo y saludable, significa participar en la sociedad de acuerdo con nuestras necesidades, deseos y capacidades, significa aprovechar al máximo las oportunidades de tener buena salud física, sentirnos bien emocionalmente y disponer de un

entorno social favorable.

El objetivo es extender la calidad y esperanza de vida a edades avanzadas.

1. El envejecimiento activo y saludable Los programas de envejecimiento activo y saludable suelen incluir

1. El envejecimiento activo y saludable

Los programas de envejecimiento activo y saludable suelen incluir todos a algunos de estos componentes:

Alimentación saludable

Actividad física

Cuidados corporales

Relaciones sexuales

Mente activa

Prevención de caídas y accidentes

Revisiones y cuidados médicos

Tabaquismo

Guión

1.

Envejecimiento activo y saludable

2.

Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

2. Alimentación saludable • La alimentación correcta es indispensable para mantener un buen estado de

2. Alimentación saludable

La alimentación correcta es indispensable para mantener un buen

estado de salud. Un organismo saludable y una correcta alimentación, proporcionan un buen estado nutricional.

¿Qué sucede cuando no nos alimentamos bien y por tanto no nos

nutrimos bien?

Nuestro cuerpo se debilita, van disminuyendo las defensas y como resultado podemos enfermar con más facilidad.

Al estar débiles es más fácil que nos caigamos, o que nos fracturemos

huesos por falta de calcio.

Si enfermamos y estamos mal nutridos, la recuperación es mucho más lenta, e incluso pueden aparecer otras complicaciones como las anemias.

2. Alimentación saludable ¿Cómo es el estado nutricional de las personas mayores? • Muchos estudios

2. Alimentación saludable

¿Cómo es el estado nutricional de las personas mayores?

Muchos estudios demuestran que a partir de los 65 años, y más, según avanza la edad, aumenta el riesgo de sufrir malnutrición.

Aunque, en general, los mayores son una población bien nutrida,

hay un grupo en donde la malnutrición es un hecho y se debe a los siguientes factores:

La soledad La edad avanzada Los medicamentos Las limitaciones de la capacidad funcional
La soledad
La edad avanzada
Los medicamentos
Las limitaciones de la
capacidad funcional

Todos estos factores, poco a poco y al interaccionar unos con otros van a elevar el riesgo de sufrir una malnutrición.

2. Alimentación saludable

La edad avanzada

2. Alimentación saludable La edad avanzada Con el paso de los años se han ido produciendo

Con el paso de los años se han ido produciendo en nuestro cuerpo una serie de

cambios: se arruga la piel, aparece artrosis en las articulaciones, se pierde vista y

oído… También el aparato digestivo sufre cambios: pérdida de piezas dentales,

disminución de la salivación, disminución de los movimientos digestivos, y

disminución de la absorción de los nutrientes.

Todo esto provoca digestiones más pesadas y que los nutrientes que tomamos con la alimentación no nos “alimenten” igual que antes.

digestiones más pesadas y que los nutrientes que tomamos con la alimentación no nos “alimenten” igual

2. Alimentación saludable

Los

medicamentos

2. Alimentación saludable Los medicamentos La mayoría de los medicamentos interfieren con la digestión de los

La mayoría de los medicamentos interfieren con la digestión de los alimentos,

disminuyendo su absorción.

La soledad

Cocinar y comer solo no es un aliciente para realizar una alimentación correcta y variada. Las comidas se preparan sin ganas, cuesta salir a la calle para comprar alimentos frescos con regularidad. Además, la disminución del poder

adquisitivo puede ser otro factor que limite la compra de ciertos alimentos.

2. Alimentación saludable

Las limitaciones de la capacidad funcional

saludable Las limitaciones de la capacidad funcional Pueden ser una barrera a la hora de hacer

Pueden ser una barrera a la hora de hacer la compra, preparar la

comida e incluso en el propio acto de comer. Nos cuesta subir y bajar las escaleras de nuestra casa, nos duele la espalda al coger la compra, nos duelen las piernas al estar haciendo la comida, no vemos bien los ingredientes, etc.

2. Alimentación saludable

Los programas de alimentación saludable suelen incluir contenidos como:

- Importancia de la alimentación saludable

- Educación sobre grupos de alimentos

- Cómo es una dieta equilibrada

- Cuál es el peso saludable

- Recomendaciones para una alimentación saludable

Guión

1.

Envejecimiento activo y saludable

2.

Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

3. Actividad física

3. Actividad física El ejercicio físico puede llegar a transformarse en un hábito agradable. Un momento

El ejercicio físico puede llegar a transformarse en un hábito agradable. Un momento de ocio, esparcimiento, contacto con personas y el descubrimiento de

habilidades que desconocíamos.

El aprendizaje de una nueva experiencia es un reto, pero al mismo tiempo una satisfacción que nos demuestra que estamos activos en más cosas de las que

pensábamos.

La práctica del ejercicio físico actúa en nuestro organismo como una pila de energía, cuanto más se carga, más vitalidad y alegría de vivir tenemos.

La actividad física moderada puede retrasar el declive funcional y reducir el

riesgo de padecer enfermedades crónicas en las personas mayores.

Las relaciones sociales, la nutrición correcta y el ejercicio físico son decisivos para mantener nos saludables mientras envejecemos. Son antioxidantes

naturales y la mejor terapia antienvejecimiento.

3. Actividad física

Cómo empezar:

3. Actividad física Cómo empezar: Primero debemos de buscar ese tiempo, respetarlo y cumplirlo. No valen

Primero debemos de buscar ese tiempo, respetarlo y cumplirlo.

No valen excusas. Dedicamos tiempo para dormir, comer, ducharnos, hacer la comida, asear la casa; debemos de dedicar un tiempo al ejercicio en nuestras vidas.

El ejercicio como actividad terapéutica es un hábito y como tal precisa de la

regularidad.

Existen equipamientos municipales donde poder realizar diferentes tipos de

actividad física como gimnasia, taichí, yoga, bailes de salón etcétera.

3. Actividad física

Cómo empezar:

3. Actividad física Cómo empezar: Cualquier mayor que desee iniciarse en la práctica de ejercicio puede

Cualquier mayor que desee iniciarse en la práctica de ejercicio puede hacerlo

en:

• Centros Municipales de Mayores

Centros Municipales Deportivos

Centros Culturales Municipales

Además de realizar ejercicio en espacios habilitados a tal efecto existe la

posibilidad de realizar ejercicio al aire libre en parques y espacios abiertos que

disponen de zonas específicas con aparatajes para mayores.

3. Actividad física

Los programas de actividad física suelen incluir contenidos como:

- Beneficios del ejercicio físico

- Actividad física adecuada

- Cómo empezar y crear un hábito

- Dónde hacer ejercicio

- Consejos y recomendaciones

Guión

1.

Envejecimiento activo y saludable

2.

Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

4. Cuidar la mente

4. Cuidar la mente Sentirse mejor no solo depende de un cuerpo sano, también depende de

Sentirse mejor no solo depende de un cuerpo sano, también depende de una mente cuidada, por eso es preciso ejercitarla, motivarla y mimarla a menudo

para que se mantenga sana, activa y despierta.

De jóvenes la vida está llena de desafíos y nuevas experiencias: estudios, viajes, vida laboral, matrimonio, hijos, conocimiento de nuevas personas…

Estas y otras muchas situaciones hacen que el cerebro se mantenga alerta, que

sea capaz de adaptarse a los cambios y asimile información novedosa casi en el momento en el que aparece.

Tenemos una mente activa y estamos en continuo aprendizaje.

Con el paso del tiempo, sin embargo, muchas situaciones se van volviendo rutinarias; esto hace que el cerebro ponga en marcha los mismos procesos aprendidos una y otra vez y requiera de un menor esfuerzo para realizar las

actividades diarias, originándose como consecuencia una mente en “baja

forma”.

4. Cuidar la mente

4. Cuidar la mente Activar la mente con nuevas experiencias: Nuevas experiencias, nuevos hobbies o aficiones,

Activar la mente con nuevas experiencias:

Nuevas experiencias, nuevos hobbies o aficiones, actividades de ocio, viajes… nos mantienen la

mente ágil por el aprendizaje y la novedad que conllevan y por su relación con un buen estado

emocional y afectivo.

Es aconsejable compartir las aficiones con personas más jóvenes y con diferentes visiones ya que esto nos ayudará a potenciar nuestra actividad mental.

Ahora es el momento de realizar actividades que antes no ha podido hacer por tener otras

responsabilidades”

Talleres y actividades

Universidad para mayores

Actividades de recreo,

viajes

Voluntariado

Actividades

intergeneracionales

Activar la mente con actividades saludables

4. Cuidar la mente

4. Cuidar la mente Talleres y actividades Universidad para mayores Relacionarse con otras personas fuera del
Talleres y actividades Universidad para mayores
Talleres y actividades Universidad para mayores
Talleres y actividades Universidad para mayores

Talleres y actividades

Talleres y actividades Universidad para mayores
Talleres y actividades Universidad para mayores
Talleres y actividades Universidad para mayores

Universidad para mayores

Talleres y actividades Universidad para mayores

Relacionarse con otras personas fuera del entorno habitual da la oportunidad de

conocer gente nueva, nuevas costumbres, nuevos olores, nuevos sabores… esto

aumenta las experiencias, estimula la mente y ayuda a mejorar emocionalmente.

Las aulas de mayores agrupan a personas que aún tienen ilusión por ampliar sus conocimientos y cuyo fin

principal es acercarse a las enseñanzas universitarias, además de iniciar una experiencia novedosa en

donde las personas mayores de 50 años se encuentran con más jóvenes propiciando una universidad intergeneracional acorde con la idea de aprendizaje a lo largo de la vida. También se pueden realizar los estudios universitarios a distancia.

4. Cuidar la mente

4. Cuidar la mente Actividades de recreo, viajes Voluntariado entorno, vecinos, amigos, familia. Relacionarse con
Actividades de recreo, viajes Voluntariado entorno, vecinos, amigos, familia.
Actividades de recreo, viajes Voluntariado entorno, vecinos, amigos, familia.
Actividades de recreo, viajes Voluntariado entorno, vecinos, amigos, familia.

Actividades de recreo, viajes

Voluntariado

Actividades de recreo, viajes Voluntariado entorno, vecinos, amigos, familia.

entorno, vecinos, amigos, familia.

Relacionarse con otras personas fuera del entorno habitual da la oportunidad de conocer gente nueva,

nuevas costumbres, nuevos olores, nuevos sabores… esto aumenta las experiencias, estimula la mente y ayuda a mejorar emocionalmente.

Hacerse voluntario en cualquier faceta: social, medioambiental, cívico, cultural… es otra manera de

mantenerse activos tanto física como mentalmente. Podemos hacerlo a través de ONGs. Algunas de ellas

como Solidarios, Amigos de los Mayores, Mensajeros de la Paz, Desarrollo y Asistencia, etc. se dedican al apoyo de los mayores más necesitados. También se puede ser solidario ayudando de manera individual y voluntariamente a personas del

4. Cuidar la mente

Actividades

intergeneracionales

4. Cuidar la mente Actividades intergeneracionales Fomentan el contacto entre las distintas generaciones. Los beneficios

Fomentan el contacto entre las distintas generaciones. Los beneficios de las actividades o programas intergeneracionales son múltiples tanto a nivel individual como colectivo. A nivel individual, produce la satisfacción de conocer a personas nuevas, ser conscientes de poder realizar actividades juntas y sentirse reconocido y valorado por otras generaciones. A nivel colectivo, se consigue superar los estereotipos respecto a las diferentes edades y sobre todo la creación de nuevos vínculos de proximidad y de cohesión social.

Activar la mente con actividades saludables

Tener hábitos y estilos de vida saludable ayuda a mantener la mente sana. Nunca es tarde para eliminar a

aquellos enemigos que siempre terminarán pasando factura, como el tabaco, el sedentarismo, el abuso de fármacos, la incomunicación… Se recomiendan hábitos saludables de alimentación, descanso y sueño, ejercicio físico, relaciones sociales.

4. Cuidar la mente

Los programas de cuidar la mente suelen incluir contenidos como:

- ¿Por qué activar la mente?

- Activar la mente con nuevas experiencias

- Activar la mente con nuevos compromisos

- Activar la mente con actividades saludables

- Activar la mente en el día a día

Guión

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Envejecimiento activo y saludable

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Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

5. Ejemplos de guías

5. Ejemplos de guías
5. Ejemplos de guías
5. Ejemplos de guías
5. Ejemplos de guías

Guión

1.

Envejecimiento activo y saludable

2.

Alimentación saludable

3.

Actividad física

4.

Cuidar la mente

5.

Ejemplos de guías

6.

Ejercicio grupal

6. Ejercicio grupal

Cada grupo diseñará un Taller grupal de Educación para la salud para personas mayores.

Los contenidos son abiertos: alimentación, ejercicio físico, etc.

Se detallará el procedimiento: número de sesiones, contenido de las sesiones, duración, número de participantes y características de los

mismos; sistema de evaluación…

Tema 2. El envejecimiento activo y saludable.

Programas de promoción del envejecimiento

activo

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Máster en Psicología General Sanitaria

Prof. Berta Ausín

PSICOLOGÍA GENERAL SANITARIA APLICADA AL ENVEJECIMIENTO Máster en Psicología General Sanitaria Prof. Berta Ausín

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