1/02/19

DEFINICION

“Ciencia que estudia las respuestas de los

FISIOLOGIA órganos, aparatos y sistemas que componen el
organismo humano durante el ejercicio físico, los
DEL EJERCICIO mecanismos de regulación e integración funcional
que hacen posible la realización de ejercicio
Ft.Alexandra López López
físico, y las adaptaciones tanto estructurales como
Ft. Alejandro Arango Arenas
funcionales que la realización continuada de
ejercicio o entrenamiento físico ocasiona”(1).

1 LOPEZ, CH. José, FERNANDEZ V, Almudena. Fisiología Clínica del Ejercicio. Editorial
CONCEPTOS FUNDAMENTALES Médica Panamericana. España. 2008

INTENSIDAD DE EJERCICIO FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

RANGO AERÓBICO RANGO ANAERÓBICO

La frecuencia cardiaca máxima (FCmáx) es el
¨  MENOS DEL 85% DE ¨  DE 85% A 100% DE número máximo de latidos que puede realizar el
LA FCM LA FCM corazón en un ejercicio de esfuerzo sin colocar
en riesgo la salud, siempre y cuando exista una
óptima condición física. La FCmáx es el 100%
de esfuerzo al que el corazón deberá latir en un
minuto.

Fórmula de Haskell
Cálculo de FCM

v 220-EDAD. Según la ACSM (American College of Sports Medicine)

la estimación de la FCmáx viene dada por la fórmula de Haskell –
hace más de 40 años (1975)
1. Prueba de esfuerzo
v Se originó a partir del estudio de enfermos de corazón, fumadores y
2. "fórmulas por edad“ ( no tan exactas) menores de 55 años

v La fórmula es muy limitada, ya que no tiene en cuenta factores como

el peso, el género, el nivel de actividad física, entre otros.

v Precisa para personas de mediana edad (alrededor de los 40 años)

1
 1/02/19

Fórmula de Karvonen

Ejm: Persona de 40 años / FCReposo: 80lpm

En 1975 se publica: Karvonen, M.J., Kentala, E., Mustala, O.: FCMáxima: 220 – 40=180
"The Effects of Training on Herat rate. A longitudinal study".
FCReserva: 180-80= 100
Ann. Med. Exper. Fenn. Vol 35. Fasc 3. 307-315, estudio
mediante el cual se puede determinar la intensidad de trabajo
partiendo de la FCmax. La fórmula de Karvonen es Persona de 40 años / FCReposo: 93lpm
FCReserva: 180-93= 87

La fórmula de Karvonen es más acertada porque

Karvonen introduce el término FCR (frecuencia cardiaca de sus porcentajes corresponden con los porcentajes
reserva) definida como la diferencia entre FCmáx - FCreposo. de VO2 máx. (consumo de oxígeno máximo)

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento Clasificación de la Intensidad del ejercicio

FCE

VO2 max o FC de % de la FC
FCE= FcReserva x % Intensidad + Intensidad
Reserva % máxima
FcReposo
Muy Leve < 25 < 30
Leve 25 - 44 30 – 49
Ejm: Persona de 60 años / FcReposo: 70lpm Moderada 45 – 59 50—– 69
FcMáx= 220-60= 160lpm
Intensa 60 – 84 70—– 89
FcReserva= 160 – 70= 90lpm
FcEntrenamiento= 90 x 0,25% + 70= 93lpm Muy
>85 > 90
Intensa
Maximal 100 100

ZONA 1

Zona cardiaca de seguridad ZONA 2

Aeróbica 1
Trabajo ideal entre el 50-60% de la FCmáx.; puede
ser menos. Recomendada para acondicionamiento
muy básico o actividades de rehabilitación. Trabajo entre el 60-70% de la FC máx.
Recomendada para mantenimiento físico y
mejora de la salud.
OJO: MENOS DE 50%: GANA RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR – MANTENIMIENTO-EVITA
DESACONDICIONAMIENTO

2
 1/02/19

ZONA 4
ZONA 3
Zona de umbral anaeróbica
Aeróbica 2

Trabajo entre el 80-90% de la FC máx.

Trabajo entre el 70-80% de la FC máx. Recomendada sólo para deportistas de alto
Recomendada sólo para deportistas nivel (de resistencia)
comprometidos y personas con buena
condición física ( incluso con patología de
base CONTROLADA)

ZONA 5

De alta intensidad o zona de peligro

Trabajo a más de 90% de la FC máx.
Recomendada sólo para deportistas de alto
nivel ( fuerza-potencia muscular)

FT. ALEXANDRA LÓPEZ LÓPEZ

FT. ALEJANDRO ARANGO ARENAS