DIETA RAVENNA

MENU DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

DIA 1 2 huevos revueltos un puñado de 1 tazón de caldo una manzana Ensalada surtida
con una cucharadita frutos secos de pollo con con 2 cdas de
de aceite de oliva media taza de aceite de oliva
1 rebanada de pan fideos 200 gramos de
integral 1 plato de pechuga de pollo
1 guineo pequeño ensalada de 1 taza de vainitas
1 taza de té o café repollo,
con un poco de zanahoria, pepino
leche desnatada y brócoli
DIA 2 1 rebanada de pan un puñado de Ensalada 1 kiwi y un té Ensalada surtida
integral frutos secos aderezada con sal verde 120 gramos de
1 taza de fruta y limón pechuga de pollo
té o café 1 lata de 100 a la plancha
gramos de atún 1 taza de vainitas
natural 1 naranja
1 guineo
DIA 3 Batido de Guineo (1 sándwich de Ensalada de atún 200 gr. Sandia Hamburguesa
yogur desnatado, un queso fresco con manzana, Ensalada de
guineo, 1 cdita de apio, lechuga, zanahorias,
miel, ½ taza de agua tomate y nueces. lechuga, pepino,
y 1 taza de fresas) tomate

DIA 4 1 Guineo 1 yogur de fruta 70gr de pechuga 1 fruta de 70 gramos de

1 Jugo de naranja bajo en grasa de pollo asada agua atún, Ensalada
natural 60 gr de brócoli al surtida
1 café o té vapor
80 gr de puré de
papa con leche
desnatada
DIA 5 1 café o té 2 frutas 200 gr de un café o té y 200 gr. De
200 gramos de fruta verduras cocidas dos piezas de pescado
100 gramos de fruta 100 gr. de
filete de ternera pimientos asados
1 huevo
DIA 6 1 café o té y puedes Un té o café 200 gramos de un té o café 75 gramos de
añadirle leche junto con un ensalada de junto con 2 frutos secos
desnatada yogur lechuga y tomate frutas 3 tomates en una
200 gramos de fruta semidesnatado (puedes añadirle ensalada
cebolla)
200 gramos de
pescado al horno
o hervido
1 kiwi
DIA 7 -1 café o té co leche un té o café con -80 gramos de un té o café -100 gramos de
desnatada. 1 fruta champiñón con dos frutas carne de ternera
-1 sándwich de salteado con -1 ensalada
jamón y queso jamón (máximo grande variada
20 gramos)
-una tortilla de
dos huevos
-50 gramos de
queso fresco
LISTA PARA COMPRAR.
Huevos
Aceite de oliva
Pan integral
Guineo maduro
Café
Hierbas para te
Leche descremada
Frutos secos
Pollo
Fideos de arroz
Repollo
Zanahoria
Pepino
Brócoli
4 Manzanas
Vainitas
Piña
Melón
Limón
Lata de atún
Kiwi
Té verde
Naranja
Yogur descremado
Fresas
Queso
Apio
Lechuga
Tomate
Sandia
Papa
Carne de res
Pescado
Ají Morrón
Jamón de pavo
Champiñón