15/3/2019 Cómo adelgazar 5 kilos de manera saludable antes del verano

EJEMPLO DE MENÚ SEMANAL PARA BAJAR CINCO KG:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Café con Zumo de

Café con 2 yogures Té con
leche Tostada de pan naranja
leche desnatados leche
desnatada 200 ml de leche integral con queso natural.
desnatada sin con 3 desnatada
DESAYUNO sin azúcar. desnatada con 30g fresco 0% y Pan
azúcar. Pan cucharadas sin azúcar.
Pan con de copos de avena. mermelada sin integral con
con tomate y soperas de Pan con
pechuga azúcar añadido. 1 huevo
sal. muesli. jamón york.
de pavo. revuelto.

1 zumo de
MEDIA 1 yogur
2 kiwis naranja 1 pera 1 manzana 1 plátano Bol con fresas
MAÑANA bebible 0%.
natural

Espárragos
blancos Hamburguesa de
Ensalada
con Quínoa con Ensalada de buey a la plancha
de
Pollo al pimienta. verduras. canónigos, rúcula, con mostaza a la
espinacas Gazpacho.
papillote con zanahoria rallada, antigua y bollito
con tomate Arroz con
verduras y espirales de pasta de pan con
cherry, apio, sepia.
patata asada. Lentejas Conejo a la integral, queso guarnición de
estofadas brasa. garbanzos y
COMIDA fresco desnatado y pepino, tomate y
con tofu.
salmón ahumado. rábanos. Yogur
Yogur verduras.
1 gelatina sin desnatado.
desnatado.
azúcar. Yogur
1 yogur desnatado. 1 gelatina sin
Yogur desnatado.
azúcar.
desnatado.

Macedonia
Bol con 2 cortes de 1 zumo de naranja
MERIENDA 1 manzana 1 plátano 2 ciruelas de fruta
fresas melón natural
natural

Judía
Caldo de verde con
verduras con 1 patata Menestra de Crema de calabaza Tortilla de
fideos. pequeña. verduras con y zanahoria. calabacín al 1 fajita de maíz Ensalada
1 patata
microondas. con pollo, cebolla, de rúcula,
pequeña y 1
Huevos Lenguado huevo Lubina al horno con 2 biscotes tomate y canónigos
revuelos con a la patata. de pan. pimientos. y pimiento
CENA poché.
champiñones. plancha rojo. Tortilla
con limón. francesa
1 gelatina sin 1 yogur 1infusión.
1 yogur con 2
1 gelatina sin azúcar. desnatado.
desnatado. biscotes.
azúcar. Yogur
desnatado.

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