Pada diabetes, olahraga yang dipilih sebaiknya

olahraga yang disenangi, dan yang mungkin

Hal-hal yang harus untuk dilakukan oleh penderita diabetes.
diperhatikan sebelum latihan Olahraga yang dilakukan hendaknya melibatkan
otot-otot besar dan sesuai dengan keinginan
agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara
terus menerus. Olahraga sebaiknya dilakukan
secara teratur dan dilakukan pada saat yang
 Berkonsultasi terlebih dahulu dengan
dirasa menyenangkan.
dokter yang menangani DM anda.
 Sesuaikan obat-obat yang anda pakai
dengan latihan-latihan olahraganya.
 Kalau perlu, masukkan karbohidrat bisa
ditambah.
 Bila anda berlatih dengan seorang Hal-hal yang harus
instruktur, katakan kepada pelatih anda
diperhatikan setiap kali
itu bahwa anda adalah seorang penderita
melakukan olahraga
DM.
 Bawalah serta coklat yang dapat segera
digunakan, seandainya terjadi hipoglikemi
untuk menanggulanginya.
 Sebaiknya berlatih bersama teman yang  Pemanasan (warm up)
sewaktu-waktu bisa menolong anda  Latihan Inti (conditioning)
apabila terjadi hal-hal yang tak terduga.  Pendinginan (cooling down)
 Peregangan (Stretching)
 Angkat kaki sejajar, gerakkan
Langkah – langkah senam kaki 4 telapak kaki ke depan. Lanjutkan dengan merobek kertas koran menjadi dua
bagian dengan kaki. Lalu robek salah satu bagian
7 kertas koran menjadi bagian-bagian kecil, dan
pindahkan ke atas kertas koran yang masih utuh.
Letakkan tumit di lantai, lalu gerakkan jari-jari kaki ke
Terakhir bentuk kembali kertas koran menjadi bola.
1 atas dan kebawah.

Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar pada

pergelangan kaki seperti sedang menulis angka 0-10.
5 Bergantian kaki kiri dan kanan.

Angkat telapak kaki kiri ke atas dengan bertumpu

pada tumit. Lakukan gerakan memutar keluar
2 dengan pergerakkan pada pergelangan kaki. Ulangi
secara bergantian kaki kiri dan kanan.
Letakkan selembar koran di lantai, bentuk kertas koran
6 tersebut menjadi sebuah bola dengan kedua kaki.
Kemudian ratakan kembali kertas tersebut.
Catatan dalam berolahraga
untuk penderita DM

Angkat kaki sejajar, gerakkan telapak Memakai pakaian olahraga, kaos kaki yang nyaman
3 kaki ke depan dan belakang. dan biasanya dari katun cukup baik.
Hindarkan latihan di udara terlalu panas atau terlalu
dingin.
Pada keadaan gula sangat tinggi sebaiknya latihan
dihindarkan.
Minum harus cukup pada saat dan sesudah olahraga.
Kaki harus diperhatikan setiap selesai latihan, observasi
kemungkinan terjadinya luka atau lecet.
Penderita yang mendapat terapi insulin dan obat
penurun gula darah (OHO) sebaiknya pasien diperiksa
gula darah sebelum, selama, dan sesudah latihan,
terutama pasien DM tipe I dan DM tipe II yang mendapat
insulin.