¿CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias

cosas para mejorar nuestra autoestima:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo

1. Convierte lo que
negativo en parezca mal o que no tiene solución:
positivo: Pensamientos negativos Pensamientos alternativos
"¡No puedo hacer nada!" "Tengo éxito cuando me lo
"No esperes demasiado" propongo"
"No soy suficientemente bueno" "Haré realidad mis sueños"
"¡Soy bueno!"
Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos
2. No generalizar aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos
los
aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”.
3. Centrarnos en Debemos acostumbrarnos a observar las características buenas
lo positivo que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos
sentirnos orgullosos.
4. Hacernos Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese
conscientes de “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los
los logros o logros
éxitos o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos
en
el futuro.
5. No Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades
compararse positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en
algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras;
por
tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos
sintamos
“inferiores” a otras personas.
6. Confiar en Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos,
nosotros mismos sin
preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.
7. Aceptarnos Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y
defectos, somos,
ante todo, personas importantes y valiosas.
8. Esforzarnos Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de
para mejorar superarnos
en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos
satisfechos.
PENSAMIENTO IRRACIONAL PENSAMIENTO RACIONAL

Es horrible, espantoso. Es un contra tiempo, es malo pero...

No puedo soportarlo. Puedo tolerar lo que no me gusta.

Soy un tonto. Mi comportamiento fue tonto.

Soy un inútil. No soy perfecto.

Esto no debería ocurrir. Esto ocurre porque es parte de la vida.

No tiene derecho. Tiene derecho de hacer lo que le parezca,

aunque preferiría que no hubiese sido así.

Debo ser condenado. Fue mi culpa y merece sanción pero no

tengo que ser condenado.

Todo sale siempre mal. A veces/ tal vez/ en algunas ocasiones/ las
cosas salen mal.
Soy un fracaso. Soy una persona que a veces fracasa.
 MODIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS

A B C
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

(-)

(+)

(-)

(+)