INSTITUTO DE INVESTIGACIÓN Y DESARROLLO

DEL DEPORTE
CURSO DE FORMACIÓN DE ENTRENADORES
MUSCULACIÓN, FISICULTURISMO Y FITNESS

Trabajo:
LANZAMIENTO DE DISCO

Asignatura : METODOLOGÍA DEL ENTREN. DEPORTIVO

Docente : Dr. César Chávez Calderón

Integrante (s) :

 Gaviria Álvarez, Leidy Caterin

 Hurtado Aguayo, Carlos Guillermo
 Velásquez Zapata, Ramón Dario

Lima – Perú
2018
 INDICE
I. INTRODUCCIÓN 3
II. REGLAMENTO DEL DEPORTE 3
III. TÉCNICA DE LANZAMIENTO DE DISCO 9
IV. SISTEMA ENERGÉTICO EN COMPETENCIA 14
V. HISTORIA DEL DEPORTE A NIVEL MUNDIAL Y NACIONAL 14
VI. RÉCORDS DEL DEPORTE A NIVEL MUNDIAL Y NACIONAL 15
VII. CALENDARIO DEPORTIVO 16
VIII. FISOLOGÍA DE LA MUJER DEPORTISTA 17
IX. DIA IDEAL DE COMPETENCIA 22
X. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 23
XI. BIBLIOGRAFÍA 24
I. INTRODUCCIÓN
El deporte de estudio, Lanzamiento de disco, corresponde a una de las
disciplinas del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo, donde
el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado
disco lo más lejos posible, girando el atleta sobre su propio eje una vez y
media. Es considerada la disciplina más antigua del campo y pista,
siendo practicado por mujeres y hombres.

II. REGLAMENTO DEL DEPORTE

A. Vestimenta
 Usar vestimenta que esté limpia, diseñada y llevada de forma que no
sea ofensiva.
 La vestimenta debe estar confeccionada con un material que no sea
transparente ni aun estando mojado, pudiendose utilizar un vestuario
de lycra de dos piezas para las mujeres.
 No se podrá usar vestimenta que pueda estorbar la visión de los
Jueces.
 La camiseta de los atletas debería llevar el mismo color delante y
detrás.

B. Zapatillas
 Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado en uno
o los dos pies.
 El propósito de las zapatillas para competición es proporcionar
protección y estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el
suelo.
 Deben de ser completamente planas y lisas para permitirles un mejor
giro.
 Deben poseer un refuerzo externo para que esté en mayor contacto
con el suelo durante la ejecución y la práctica
 Deben de poder ajustarse al pie del lanzador igual que lo hace
una media.

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C. Intentos
 Cuando existan más de 8 atletas compitiendo, a cada atleta se le
permitirán hasta tres intentos y a los y a los ocho atletas con la mejor
marca válida se les permitirán tres intentos adicionales.
 Cuando haya ocho atletas o menos se permitirán seis intentos a cada
uno.
 Para realizar cada intento el atleta tiene un tiempo permitido, siendo
este:

N° de Atletas en Competición Lanzamiento de Disco

Más de 3 atletas 0.5 minutos

2 o 3 atletas 1 minuto
1 atleta -
Intentos consecutivos 2 minutos

D. Motivos De Lanzamiento Nulo

 Sobrepasar el tiempo de lanzamiento.
 Asistencia en los lanzamientos, debiendo considerarse asistencia lo
siguiente:
o Atarse dos o más dedos juntos con cinta o esparadrapo. Si la
cinta o el esparadrapo se utilizan sobre manos y dedos, este
vendaje puede ser continuo con la condición de que dos o más
dedos no se venden juntos de modo que no puedan moverse
individualmente.
o La utilización de dispositivos de cualquier tipo, incluyendo
pesos adheridos al cuerpo que, de algún modo, le
proporcionen asistencia durante la ejecución de un
lanzamiento.
o El uso de guantes.
o La pulverización o la difusión por parte de un atleta de
cualquier sustancia en el círculo o en sus zapatillas, ni poner
rugosa la superficie del círculo.
 Tocar con cualquier parte de su cuerpo la parte superior (o la parte
superior del borde interior) del aro o el suelo del exterior del círculo.

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 Cuando el disco cae al exterior de la línea del sector.
 Salir del círculo antes de que se produzca la caída del disco.
 Salir por la parte delantera del círculo.

E. Zona De Lanzamiento
 El aro del círculo deberá estar hecho de pletinas de hierro, acero o de
cualquier otro material apropiado y su parte superior estará al mismo
nivel del terreno exterior.
 El aro tendrá por lo menos, 6 mm de grueso (anchura) y será blanco.
 El suelo alrededor del círculo podrá ser de hormigón, de material
sintético, de asfalto, madera o cualquier otro material apropiado.
 El suelo en el interior del círculo puede estar construido de hormigón,
asfalto o cualquier otro material firme, pero no resbaladizo.
 La superficie de su interior deberá estar plana y situada 20 mm ± 6
mm más baja que el borde superior del aro del círculo.
 El diámetro interior del círculo deberá medir 2,50 m ± 0,005 m en
lanzamiento de disco.
 Debe trazarse, desde la parte superior del aro metálico, una línea
blanca de 50 mm de anchura, extendiéndose por lo menos, 0,75 m a
cada lado del círculo. Puede ser una línea pintada o hecha de madera
u otro material apropiado. El borde de atrás de esta línea blanca
formará una prolongación de una línea teórica a través del centro del
círculo en ángulos rectos con la línea central del sector de caída.
 El sector de caída será de ceniza o de hierba o de otro material
adecuado en el que el artefacto deje huella.
 El desnivel total para el sector de caída no excederá del 1:1.000
(0,1%) en el sentido del lanzamiento.
 El sector de caída estará delimitado por líneas blancas de 50 mm de
ancho que formarán un ángulo de 34,92° de tal forma que si se
prolongan los bordes internos de las líneas, pasarían a través del
centro del círculo.

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 Todos los lanzamientos de disco deberán efectuarse desde el interior
de una jaula o cercado para garantizar la seguridad de los
espectadores, de los oficiales y de los atletas.
 La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse para que sea
capaz de detener un disco de 2 kg moviéndose a una velocidad de
hasta 25 metros por segundo. Su disposición deberá ser tal que no
haya peligro de rebote, volviendo hacia el atleta o yendo sobre la
parte superior de la jaula.
 La red para la jaula puede estar hecha de una cuerda de fibra natural
o sintética adecuada o, alternativamente, de alambre de acero de
moderada o alta tracción.
 La jaula deberá tener forma de U en su planta. La anchura de la boca
será de 6 m y estará situada a una distancia de 7 m delante del centro
del círculo de lanzamiento. Las extremidades de la boca de 6 m
deberán corresponder a los bordes interiores de la red de la jaula. La
altura de los paneles de red o red colgante en su punto más bajo
será, como mínimo, de 4 m y debería ser al menos 6 m en los 3 m
más cercanos a la parte frontal de la jaula a cada lado (a partir del 1
de Enero de 2020).
 El sector de máximo peligro para los lanzamientos de disco desde
esta jaula es de aproximadamente 69º grados (calculado suponiendo
que el disco se suelta desde un círculo circunscrito de 1,5 m de radio).
La posición y alineación de la jaula en la zona de competición es, por
tanto, crítica para su utilización segura.

6 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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 Figura 1: Disposición de un círculo de lanzamientos de disco

Figura 2: Jaula solamente para el Lanzamiento de Disco

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F. Medición De Distancias
 En todas las pruebas de lanzamiento las distancias se registrarán al
0,01 m (1 cm) inferior a la distancia medida, si la distancia medida no
es un centímetro entero.
 La medición de cada lanzamiento se hará inmediatamente después
de cada intento válido, desde la parte más cercana de la huella
producida por el disco, hasta el interior de la circunferencia del círculo
a lo largo de una línea hasta el centro del círculo.

G. Disco
 En todas las competiciones internacionales los artefactos utilizados
deberán cumplir las especificaciones vigentes de la IAAF.
 Sólo los artefactos certificados por la IAAF, controlados y marcados
por los organizadores podrán ser utilizados.
 El peso del disco es de 1 Kg para mujeres.
 En la categoría femenina el disco tiene un diámetro exterior de 180 –
182 mm, un grosor en la zona central de 37 – 39 mm y un largo de
18.1 cm.
 El cuerpo del disco puede ser macizo o hueco y será de madera u
otro material apropiado, con un aro de metal, el borde del cual debe
ser circular.
 La sección transversal del borde será redonda formando un verdadero
círculo con un radio aproximado de 6mm. Puede tener placas
circulares metálicas incrustadas en el centro de sus caras.
 Ambas caras del disco deberán ser idénticas y no presentarán
muescas, puntas salientes ni bordes cortantes.
 El disco, incluyendo la superficie del aro, no tendrá rugosidad y su
acabado será liso, uniforme en todas sus partes.

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 H. Señalizadores E Indicadores De Viento
 Una bandera o señalizador especial puede usarse para marcar el
actual récord del mundo y, en su caso, el actual récord continental,
nacional o el récord de la reunión.
 Debería colocarse uno o más indicadores de viento en un lugar
apropiado, para mostrar a los atletas el sentido y fuerza aproximados
del viento.

III. TÉCNICA DE LANZAMIENTO DE DISCO

Las fases técnicas del disco son:
 Agarre, posición inicial y movimientos preliminares.
 Entrada en giro.
 Fase de vuelo.
 Fase preparatoria.
 Fase final.
 Recuperación del equilibrio.
A continuación se detallará cada una de las fases mencionadas:
A. Agarre, Posición Inicial Y Movimientos Preliminares
A.1 Agarre del disco
 El disco nunca se coge sino que se deja descansar en las últimas
falanges de los dedos y es la fuerza centrífuga del giro la que lo
mantiene en la posición idónea.
 Para facilitar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente la
muñeca y de esta manera descansa sobre el antebrazo, evitando en

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 todo movimiento rigideces que en cualquier caso son
contraproducentes.

A.2 Posición Inicial

En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.
 El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.
 Los pies paralelos y separados la anchura de los hombros o algo
superior, y las líneas de las distintas articulaciones en igual
disposición.
 El peso estará repartido por igual entre las dos piernas que estarán
ligeramente flexionadas.
 Tronco y cabeza naturalmente derechos y los brazos relajados.

A.3 Movimientos Preliminares

 Estos movimientos no tienen otra finalidad que la de crear una
pretensión muscular y romper la inercia del disco. (evitamos iniciar
con el disco totalmente parado). Para ello se desplaza el artefacto
horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro,

10 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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 produciéndose al mismo tiempo un cambio de presión de una pierna a
otra. Se realizan 2 o 3 veces.

B. Entrada En Giro
 Movimiento circular para acelerar el artefacto de manera continua.
 El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al
lanzador pivotear sobre el pie izquierdo. El hombro izquierdo por su
parte, gira ligeramente hacia la izquierda, para facilitar el movimiento
del tronco.

 El pie izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto,

la pierna derecha se irá despegando del suelo, presionando sobre él.

C. Fase de Vuelo

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 Esta fase comienza en el instante en que se produce la impulsión con
el pie izquierdo y finaliza en el instante en el que el pie derecho toma
contacto con el suelo.
 Esta fase de vuelo debe ser lo más rasa posible para perder la menor
velocidad posible en el avance.

D. Fase Preparatoria
 Comienza en el instante en que el pie derecho toma contacto con el
suelo y finaliza en el instante en que lo hace el pie izquierdo con lo
que se alcanza la posición del doble apoyo.
 El Objetivo principal es acelerar el disco para conseguir una posición
correcta del sistema lanzador-disco en la fase final.
 El pie izquierdo debe tratar de tomar contacto con el suelo lo antes
posible (así disminuimos la fase de vuelo y no perdemos velocidad).

E. Fase Final
 Esta fase comienza en el instante en que se produce el doble apoyo y
termina en el instante en que se produce la proyección del artefacto.

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 Es la fase más decisiva porque se aplican al artefacto las fuerzas que
conseguirán la máxima velocidad de proyección.
 Gran importancia de la línea de hombros y la línea de caderas así
como del brazo lanzador. La trayectoria del disco no es plana sino
que, mantiene una fase de descenso y otra de ascenso.
 El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de
rotación explosivo, producto del trabajo de empuje de la pierna
derecha, este trabajo dará la sensación de halón o que se adelanta la
cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzar seguirá la rotación
por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad.
 El disco debe salir a la altura de los hombros, ayudado por un
esfuerzo final de los dedos.

E.1 Formas de Proyectar el Disco

Existen dos formas de proyectar el disco: en apoyo y suspensión.
 El lanzamiento en apoyo consiste en mantener los dos pies en
contacto con el suelo durante el instante de proyección.
 El lanzamiento en suspensión consiste en que ambos pies se
encuentran en el aire en el instante de proyección.
 Las ventajas de una u otra forma depende sobretodo de las
características morfológicas y antropométricas del lanzador.
 En apoyo: Lanzadores de elevada estatura y peso corporal y más
lento.
 En suspensión: Lanzadores de menor estatura, de peso inferior y más
rápido.

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 F. Recuperación del Equilibrio
 Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el
cuerpo hacia adelante. Para contrarrestar esta fuerza se cambian los
apoyos de los pies por medio de un salto, pasando el pie derecho a
ocupar el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de
rotación alrededor del derecho.

IV. SISTEMA ENERGÉTICO EN COMPETENCIA

El sistema energético utilizado en competencia es el ATP-PC.

V. HISTORIA DEL DEPORTE A NIVEL MUNDIAL Y NACIONAL

A. NIVEL MUNDIAL
a) EN LA ANTIGUA GRECIA
Esta es considerada la más antigua de las pruebas de lanzamiento, e
incluso del atletismo, tuvo importancia capital en los juegos antiguos de la
antigua Grecia, donde Homero hizo referencia al evento en la descripción
de La Ilíada de los juegos funerarios de Patroclus alrededor de 800
aC. El disco se introdujo como parte del pentatlón en los Juegos
Olímpicos Antiguos de 708 aC (los primeros Juegos Olímpicos se
celebraron en 776 aC).
El lanzamiento del disco era la cuarta prueba que se disputaba en los
Juegos Olímpicos celebrados en la antigua Grecia, consistía en arrojar a
la mayor distancia posible unos discos que pesaban entre uno y cinco
kilos. Esta prueba era sumamente compleja, pues exigía de los
competidores que realizaran una serie de complicados movimientos
corporales, los que debían estar cuidadosamente sincronizados.
Esta especialidad, fue inmortalizada en la famosa estatua del escultor
griego Mirón llamada El Discóbolo, fechada en el siglo V a. de C.

b) EN JUEGOS OLÍMPICOS
En los Juegos Olímpicos el evento para el sexo femenino se inicia en la
cita de Ámsterdan, Holanda en 1928, cita donde triunfa la polaca Halina

14 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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 Konopacka con envío de 39.62 metros, segunda es la estadounidense
Lilian Copeland con 37.08 y tercera la sueca Ruth Svedberg con 35.92
metros.

c) EN CAMPEONATOS MUNDIALES
En el Campeonato Mundial de Atletismo, se inician con la versión inicial
celebrada en Helsinki, Finlandia en 1983, imponiéndose en la disciplina
femenina la alemana Martina Hellmann-Opitz con lanzamiento de 68.94
metros, segunda es la soviética Galina Murashova con 67.44 y tercera la
búlgara Maria Petkova-Vergova con 66.44 metros.

B. NIVEL NACIONAL
El lanzamiento de disco corresponde a una de las disciplinas del
atletismo. En el Perú el atletismo peruano, oficialmente, data del año
1918 en que fue fundada la Federación Peruana de Atletismo con el
nombre de Federación Atlética Peruana. Pero la evolución de sus récords
empieza a regir desde 1922. Y en el ámbito internacional, Perú inicia su
participación con motivo del IV Campeonato Sudamericano, realizado en
la ciudad de Montevideo, en 1926.

VI. RÉCORDS DEL DEPORTE A NIVEL MUNDIAL Y NACIONAL

A. NIVEL MUNDIAL

Tabla 1: Las diez mejores marcas de la historia (Senior)

Rank. Marca Atleta País Fecha Lugar

1 76.80 Gabriele Reinsch Alemania Oriental 09/07/1988 Neubrandenburg
Zdenka Silhavá Checoslovaquia 26/08/1984 Nitra
2 74.56
Ilke Wyludda Alemania Oriental 23/07/1989 Neubrandenburg
4 74.44 Gabriele Reinsch Alemania Oriental 13/09/1988 Berlín
5 74.40 Ilke Wyludda Alemania Oriental 13/09/1988 Berlín
6 74.08 Diana Gansky Alemania Oriental 20/06/1987 Chemnitz
7 73.90 Diana Gansky Alemania Oriental 27/06/1987 Praha
8 73.84 Daniela Costian Rumania 30/04/1988 Bucuresti
9 73.78 Daniela Costian Rumania 24/04/1988 Bucuresti

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 10 73.42 Gabriele Reinsch Alemania Oriental 12/06/1988 Karl Marx Stadt

Tabla 2: Las diez mejores marcas en Olimpiadas (Senior)

Rank. Marca Atleta País Año Lugar

1 72.30 Martina Hellmann Alemania Oriental 1988 Seúl
2 70.06 Maritza Martén Cuba 1992 Barcelona
3 69.96 Evelin Jahl Alemania Occidental 1980 Moscú
4 69.66 Ilke Wyludda Alemania 1996 Atlanta
5 69.21 Sandra Perkovic Croacia 2016 Rio de Janeiro
6 69.11 Sandra Perkovic Croacia 2012 Londres
7 69.00 Evelin Jahl Alemania Occidental 1976 Montreal
8 68.40 Ellina Zvereva Bielorrusia 2000 Sidney
9 67.02 Natalya Sadova Rusia 2004 Atenas
10 66.62 Faina Melnik Unión soviética 1972 Múnich

B. NIVEL NACIONAL

Rank. Marca Atleta Competencia Fecha Lugar

1 48.24 Elvira Yufra ----------- 13/12/1988 Lima
2 39.47 Lubia Asencio V Evaluativo Fdpa 20/05/2017 Lima
3 36.69 Lorena Uruchi Nacional Mayores 27/05/2017 Lima
4 36.33 Lorena Uruchi Nacional Mayores 16/04/2016 Lima
5 35.94 Stephanya Goñez Control Especial 09/06/2017 Lima
6 35.33 Stephania Goñez Nacional Sub 20 12/06/2016 Lima
7 VI Control
35.29 Lubia Asencio 14/05/2016 Lima
Evaluativo
8 35.06 Erika Figueroa Nacional Mayores 27/05/2017 Lima
9 34.87 Fatima Ramos Nacional Mayores 05/11/2016 Lima
10 Juegos
34.54 Luisa Paucar 26/05/2017 Tarija-Bolivia
Trasandinos

VII. CALENDARIO DEPORTIVO

Fecha Evento Internacional Nacional

Campamento Internacional de
Feb x conf. PER
Lanzamientos
Mar 3-4 Control Evaluativo I LIMA
Mar 9-10-11 Gran Prix Estrella Puente/Darwin Piñera URU
Mar 17-18 Control Evaluativo II LIMA
Abr 1 Control Evaluativo III LIMA
Abr 6-8 Gran Prix de Concepcion y Orlando CHI

16 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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 Guaita
Abr 12 Gran Prix Mario Paz - Bolivia BOL
Abr 14-15 Gran Prix Julia Iriarte BOL
Abr 14-15 Control Evaluativo IV LIMA
Abr 20-22 Campeonato Nacional de Mayores AREQUIPA
Abr 27-29 Campeonato Nacional U20 LIMA
May x conf. Memorial Barrientos CUB
May 3 Payton Jordan Invitacional USA
May 4-5 Memorial Brigido Iriarte - Caracas VEN
May 13 Control Evaluativo V LIMA
Jun 5-8 Juegos ODESUR BOL
Jul 14-20 Campeonato Mundial U20 FIN
Campamento Competitivo JJ
Jul 21-22 LIMA
Panamericanos
Ago 4-5 Control Evaluativo VI LIMA
Ago 10 Gran Prix "Pedro Gálvex" PER TRUJILLO
Ago 12 Gran Prix "David Torrence" PER TRUJILLO
Campeonato Iberoamericano de
Ago 24-26 PER
Atletismo
Sep 8-9 Copa Continental IAAF CHE
Sep 15-16 Campeonato Nacional U23 LIMA
Sep 29-30 Control Evaluativo VII LIMA
Oct 06-18 Juegos Olímpicos de la Juventud ARG
Oct 13-14 Copa Nacional Mayores y Combinadas LIMA
Oct 26-28 Campeonato Sudamericano U23 ARG
Nov x conf. Campeonato Nacional U18 LIMA
Nov 10-11 Campeonato Nacional U16 - U14 - U12 LIMA
Nov x conf. Campeonato Sudamericano U18 ARG
Dic 15 Clausura de Actividades LIMA

Fuente: Federación Peruana de Atletismo

VIII. FISIOLOGÍA DE LA MUJER DEPORTISTA

Si a lo largo de los años revisamos los récords del mundo de las mujeres
en distintas especialidades deportivas en las que participa los
comparamos con los hombres, observamos en general, un menor
rendimiento de la mujer dentro de los distintos deportes. Ante esto está
claro que entre el hombre y la mujer existen diferencias biológicas que
pueden llegar a afectar el rendimiento en determinados deportes.
El aumento de la intensidad del entrenamiento físico en mujeres
deportistas, proporcionado por una mayor profesionalidad en lo últimos
años, se ha asociado con modificaciones en la fisiología del aparato
reproductor, en especial irregularidades menstruales, retraso en la edad
de la menarquia. Por otra parte, el hipoestrogenismo asociado a muchas
de estas alteraciones ejerce efectos negativos sobre el esqueleto de la
mujer deportista.
17 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y
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Las respuestas y adaptaciones de la mujer frente al ejercicio son muy
similares a las del hombre. Aun así, es necesario enumerar los procesos
fisiológicos diferenciales a la hora de enfrentarse al ejercicio.
A. Tamaño y composición Corporal
Hasta la pubertad, niños y niñas no tienen grandes diferencias en la
composición corporal. Cuando se alcanza la pubertad y debido a las
influencias de las hormonas sexuales, las diferencias comienzan a ser
visibles. En general las mujeres tienen menos talla y peso que los
hombres de su misma edad. La composición corporal de las mujeres
difieres de la de los hombres, principalmente se establece en la
distribución de la grasa corporal, de tal forma que en las mujeres existe
una mayor distribución de grasa en glúteos, mamas, caderas y muslos, lo
que provoca que en determinadas actividades la mujer tenga una
situación de desventaja a la hora de alcanzar un determinado
rendimiento. No obstante el porcentaje de grasa puede llegar a alcanzar
cifras tan bajas como el 11%. En las mujeres existe una relación entre el
porcentaje de grasa y el mantenimiento normal de la función menstrual,
por lo tanto, aunque la especialidad deportiva requiera niveles muy bajos
de grasa para conseguir rendimiento altos, en la mujer debemos priorizar
su estado de salud y el mantenimiento regular de su menstruación
(estado eumenorreico).

B. Respuestas y Adaptaciones al ejercicio

B.1 Neuromusculares
En términos absolutos la mujer tiene menos fuerza que el hombre, si bien
la diferencia varía enormemente entre los distintos grupos musculares.
Hay que señalar que las máximas diferencias en el rendimiento
neuromuscular se encuentran en la ejecución de movimientos rápidos,
probablemente debido a los distintos patrones de reclutamiento de
unidades motoras o a las distintas características de las fibras
musculares.

18 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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Por otra parte, una de las ventajas de la mujer frente al hombre en
determinados eventos deportivos de larga duración puede ser la
resistencia muscular.

B.2 Flexibilidad
Las mujeres tienen un mayor desarrollo de esta cualidad que los
hombres, siendo el desarrollo de la flexibilidad mayor en las
extremidades superiores que en las inferiores. Las diferencias en la masa
muscular, la geometría articular o la estructura del colágeno muscular,
diferente en ambos sexos, justifica la mayor flexibilidad muscular en
mujeres.

B.3 Cardiovasculares
Parte de las diferencias encontradas entre hombres y mujeres en la
respuesta cardiovascular al ejercicio son debidas al menor tamaño del
corazón, en especial en el ventrículo izquierdo, que condiciona un menor
volumen sistólico en la mujer. Por ello para la misma intensidad de
esfuerzo, las mujeres entrenadas tienen una respuesta más alta de la
frecuencia cardiaca para cualquier nivel de trabajo sub máximo, con
respecto a los hombres del mismo nivel de entrenamiento, no obstante la
frecuencia cardiaca máxima es generalmente la misma en ambos sexos.
Otro factor que puede justificar un menor rendimiento es el menor
volumen sanguíneo en la mujer.
La mujer durante su etapa fértil padece de sangrados menstruales todos
los meses, por lo que tiene una mayor posibilidad de padecer anemias; si
además si esa mujer es deportista , se le suma la mayor incidencia de
sufrir hemólisis, deficiencias de hierro o defectos nutricionales que
conllevaran a un mayor riesgos de sufrir anemias. En este sentido se
conoce la necesidad de una concentración normal de hemoglobina para
un adecuado rendimiento desde un punto de vista aeróbico.

19 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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B.4 Respiratorias
Las diferencias en la respuesta respiratoria durante el ejercicio entre el
hombre y la mujer son debidas principalmente al distinto tamaño corporal
entre ambos sexos y al menor volumen pulmonar en la mujer.
La mujer, como resultado de sus menores volúmenes pulmonares y
menor flujo respiratorio máximo, puede incrementar el riesgo de que el
pulmón sea unos de los factores limitantes durante el ejercicio.

B.5 Metabólicas
La capacidad potencial del metabolismo de los fosfágenos (ATP y PC) es
muy similar en ambos sexos, pero debido a la menor masa muscular de
la mujer, el contenido total de fosfágenos es notablemente menor.
En cuanto al sistema anaeróbico láctico, se ha mostrado que la mujer
alcanza menores concentraciones de lactato en sangre después de
ejercicios máximos, en comparación con el hombre. Este hecho también
se encuentra relacionado con la menor masa muscular de la mujer.
En cuanto al metabolismo de las grasas, parece que el ejercicio de larga
duración y moderada intensidad la mujer utiliza más este metabolismo y
menos el de los hidratos y de las proteínas, respecto a los hombres con
igual nivel de entrenamiento. La justificación fisiológica de este hecho
podría estar por la presencia de las hormonas, como los estrógenos, la
progesterona, la insulina y la hormona de crecimiento.

C. Endocrinología
El sistema hormonal femenino, consta de tres grupos:
 Hormona liberadora hipotalámica (Gn RH); hormona liberadora de
gonadotropinas.
 Hormonas adenohipofisarias; hormona foliculoestimulante (FSH) y
hormona Luteinazante (LH), ambas secretadas en respuesta a la
hormona liberadora (Gn RH).
 Hormonas ováricas; estrógenos y progesteronas, secretadas por los
ovarios en respuesta a las dos hormonas sexuales femeninas
adenohipofisarias.

20 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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Estas diversas hormonas no se producen en cantidades constantes a lo
largo del ciclo sexual mensual femenino, sino que su secreción es muy
distinta en las diferentes partes del mismo.
Los años fértiles de la mujer se caracterizan por variaciones rítmicas
mensuales de la secreción de hormonas femeninas y por las
correspondientes alteraciones físicas de los ovarios y otros órganos
sexuales. Este patrón rítmico recibe el nombre de ciclo menstrual.
El ciclo sexual femenino, tiene dos consecuencias importantes:
 Habitualmente sólo se libera un único óvulo de los ovarios cada mes,
de forma que en situaciones normales sólo se puede crecer un solo
feto cada vez.
 El endometrio uterino se prepara para la implantación del óvulo
fecundado en el momento preciso del mes.
Las alteraciones de los ovarios durante el ciclo sexual dependen por
completo de las hormonas FSH y LH, secretadas por la adenohipófisis.
Durante cada mes del ciclo sexual femenino ocurren un aumento y una
disminución cíclicos tanto de FSH como LH. Estas variaciones producen
los cambios cíclicos en los ovarios.

C.1 Crecimiento del folículo ovárico: fase “folicular”

La hormona LH, dos días antes de la ovulación empieza a aumentar la
secreción, alcanza su pico 16 horas antes de la ovulación.
La LH, tiene también el efecto específico de convertir a las células de la
granulosa y de la teca en células secretoras, principalmente de
progesterona. Por tanto el ritmo de secreción d estrógenos comienza a
disminuir.
En este entorno de:
 Crecimiento rápido del folículo.
 Disminución de la secreción de estrógenos, tras una larga fase de
secreción excesiva de los mismos.
 Comienzo de la secreción de progesterona en el que tiene lugar la
ovulación.
Sin el pico inicial preovulatorio de LH la ovulación no puede ocurrir.

21 Curso de Formación de Entrenadores de Musculación, Fisiculturismo y

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 C.2 Cuerpo amarillo: fase “lútea” del ciclo ovárico.
En la fase luteínica, ejercen un poderoso efecto de retroalimentación
sobre la adenohipófisis para mantener bajos índices de secreción de FSH
y de LH.
Las células luteínicas, secretan pequeñas cantidades de la hormona
inhibina, esta hormona inhibe la secreción por la adenohipófisis,
especialmente de FSH. En consecuencia, las concentraciones
sanguíneas de FSH y de LH descienden a valores muy bajos y la pérdida
de estas hormonas hace que el cuerpo lúteo degenere por completo.
La involución final se produce casi exactamente alrededor del día 26° del
día sexual femenino normal.
En este momento la interrupción brusca de la secreción de los
estrógenos, de progesterona y de inhibina por el cuerpo lúteo elimina la
inhibición por retroalimentación de la adenohipófisis, permitiendo que
comience de nuevo la secreción de cantidades crecientes de FSH y LH.
Amabas hormonas inician el crecimiento de nuevos folículos, para
comenzar un nuevo ciclo ovárico.
La escasez de secreción de estrógenos y progesterona en esta fase
también contribuye a la menstruación por el útero.

IX. DIA IDEAL DE COMPETENCIA

Para la determinación del día de ideal de competencia, se analiza el
momento dentro de su ciclo menstrual, en el cual las siguientes
capacidades físicas: fuerza explosiva, flexibilidad y coordinación se
encuentren en el estado más óptimo.
Por lo expuesto líneas arriba se encuentra que el día ideal de
competencia, se da en el 12° día de su ciclo menstrual.

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X. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

LANZAMIENTO DE DISCO
MESOCICLO: Precompetitivo
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Ajuste Ajuste Ajuste Ajuste
semana 5 semana 6 semana 7 semana 8
Carga Carga Carga Carga
semana 9 semana 10 semana 11 semana 12
Choque Choque Impacto
Choque Choque Impacto
Impacto Impacto
semana 13 semana 14 semana 15 semana 16
Recuperación Aproximación Aproximación
Recuperación
semana 17 semana 18 semana 19 semana 20
Aproximación Aproximación Aproximación Aproximación

semana 21 semana 22 semana 23 semana 24

Aproximación Aproximación Aproximación Aproximación

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XI. BIBLIOGRAFÍA
 Artículo El Deporte en la Antigua Grecia. Disponible en
www.escolares.net
 Reglamento de Competición de la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF).
 Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF).
https://www.iaaf.org/disciplines/throws/discus-throw
 Lopez Chicharro, J. (2006). Fisiología del Ejercicio.
 Guyton y Hall. (2011). Tratado de Fisiología Médica.

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