Pranayamas

PRANAYAMAS
1. FUEGO: Kapalabhatti o Limpieza de cráneo

Postura de meditación. Inmovilidad. Se respira por la nariz (como bajando hasta la

garganta). Inspiración amplia. De vientre. Expulsiones activas en el nivel del abdomen.
200-600. Se expulsa con fuerza con el abdomen como si metieras el bajo vientre en el
plexo. Inspiración pasiva, más larga que la expulsión. Se tarda menos de un segundo, en
total, entre inspiración y expulsión. Cuando hemos acabado hacemos respiraciones
completas y Retención (Khumbaka) llevamos la cabeza atrás tragando saliva y
aplicamos el cierre del mentón y los esfínteres. Dejamos la lengua entre los dientes para
que no se tense demasiado la mandíbula Al expulsar deshacer cierre de mentón y soltar
esfínteres. Soltar siempre antes del ahogo, por el orificio izquierdo.

2. FUELLE: Bhastrika
Postura de meditación. Inmovilidad. Prestar atención a estar bien recta, la columna bien
erguida y con el pecho fuera. Se respira por la nariz (como bajando hasta la garganta).
Rápida sucesión de inspiraciones y expulsiones completas. 50-80. Se hincha en este
orden: vientre, torso y pecho. Y se expulsa y deshincha: pecho, torso y vientre. Lo
importante es llenar el pecho, así que si no puedes hacerlas completas, hay que centrarse
en el pecho. Muy rápidas, 2 segundos en inspirar y expulsar. A veces se acelera el
ritmo. Hacer de 6 a 12 respiraciones completas. Después Khumbaka (retención) igual
que en Khapalavati. Concentración en el entrecejo y Yantra Shiva-Shakti (estrella de
seis puntas o estrella de David con un lingam y un Om en el medio).

3. UDDIYANA:
Postura de meditación. El peso de las costillas sobre las manos que están en los muslos.
Brazos estirados. Después de una expulsión completa al vacío (bajando el cuerpo y
poniendo las manos en los muslos ) se retrae el abdomen. Muy rápido. Te quedas ahí al
vacío y contraes el abdomen. Hacer de 60 a 120 veces, por ejemplo. Al terminar
expulsar por los dos orificios de la nariz (3 seg).

4. RESPIRACIÓN CUADRANGULAR: Despejar mente

En postura de meditación, inmóvil. Para despejar la mente. Inspirar, Retener, Expulsar,
Retener. Cuatro etapas las cuatro duran el mismo tiempo. En la retención se echa la
cabeza hacia atrás un poco, se traga y se cierra el mentón. Antes de expulsar coger un
poco más de aire. Al vacío antes de coger más aire, expulsar un poco más. En la
inspiración y retención se contraen los esfínteres. En la expulsión se relajan.

5. LIMPIEZA DE NADIS: O ANULOMA VILOMA O NADI

SODHANA

Postura de meditación, respiración nasal. Te tapas los orificios de la nariz con ayuda de
los dedos y vas alternando. Se empieza y acaba siempre por el orificio izquierdo.
Limpieza de Nadis es conocida por los yoghis como la mejor forma de aquietar la mente
y relajar el sistema nervioso el mismo durante una fase del ejercicio. La boca debe

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permanecer cerrada.

En el caso de la respiración alterna, estamos trabajando sobre el ritmo de la respiración,

llevándolo a un ciclo particular cuya proporción suele ser de 1:4:2 (inhalación,
retención, y exhalación).
Mudra (gesto de la mano) para realizar este ejercicio: se utiliza la mano derecha. El
orificio izquierdo se tapa con los dedos meñique y anular. El corazón y el índice se
apoyan en el tercer ojo. Y el dedo gordo se utiliza para tapar el orificio derecho.

Otros emplean en Vishnu Mudra que es similar al que hacemos nosotros con la
excepción de llevar los dedos corazón e índice a la palma de la mano en vez de al tercer
ojo.

La práctica de Anuloma Viloma debe practicarse sin forzar la respiración ni el ejercicio.

Al comienzo solo unos pocos ciclos durante suficiente tiempo. Luego se puede ampliar
la cantidad de ciclos.

Respiración alterna y purificación de nadis. Tapas el orificio derecho, inspiras por el

izquierdo. Retención khumbaka (tapando los dos agujeros de la nariz si no retienes
mucho tiempo). Al expulsar se coge un poquito más de aire se exhala por el orificio
derecho. Inspirar por el derecho, khumbaka y expulsar por el izquierdo. Es un ciclo,
acaba y empieza por el orificio izquierdo. . Lo óptimo son 12 ciclos. Proporción entre
inspiración/retención y expulsión: 1-4-2. Al principio hacer: 5.20.10. Para contar bien
los segundos cuenta: 1 Pirineos (o Mississippi), 2 Pirineos etc…

Ciclo de Anuloma Viloma Pranayama

En inspiración y retención ESFÍNTERES CONTRAÍDOS.