CALENTAMIENTO FÍSICO

El calentamiento deportivo es muy importante a la hora de emprender una actividad

física, es una de las prioridades de cualquier preparador físico, entrenador, monitor y
persona afín al deporte. Nuestro cuerpo necesita estar perfectamente preparado para
la acción y para ello es fundamental movilizarlo de manera suave y progresiva antes
de una actividad más intensa posterior.

Debemos de calentar los músculos, articulaciones y el resto del organismo para

reducir el riesgo de lesiones. Muchas de las lesiones como esguinces, o lesiones
musculares, como desgarros, se producen con motivo de no haber llevado un buen
calentamiento deportivo previo al ejercicio físico.

Es verdad que no es una ciencia exacta y no te asegura al 100% de prevenir una

lesión, pero sí las reduce a la mínima posibilidad, y cómo siempre se dice, es mejor
prevenir que curar.

El calentamiento físico tiene una duración de unos 15-30 minutos aproximadamente,

y depende de varios factores atendiendo a la edad, el tipo de deporte, las condiciones
ambientales, o en función a los deportistas que van dirigido. Los ejercicios deben de
empezar de forma muy suave, e ir progresando durante la sesión, porque recordemos
que el atleta empieza frío. Se deberá comenzar con unas pulsaciones al principio de
80-90 ppm, hasta terminar en torno a las 120-140 ppm en los ejercicios más intensos.
En todo caso, no es nada recomendable superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco
máximo.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO FÍSICO

El principal objetivo de este tipo de ejercicios es que los músculos que se encuentran en
un estado de inactividad aumenten de manera progresiva su temperatura a medida que el
calentamiento va aumentando su intensidad con el transcurso de los minutos, es
decir, que en sus fases iniciales los ejercicios serán de un nivel bajo, luego se debe
incrementar el nivel de apoco, esto se debe a que primero se debe a condicionar a los
músculos antes de realizar los ejercicios de mayor exigencia, de esta manera se evita que
el músculo realice demasiado esfuerzo lo que terminaría perjudicando a la persona que lo
ha realizado a causa de una lesión.

Los objetivos principales del calentamiento deportivo, sea cual sea tú deporte o
actividad física, son siempre los dos siguientes:

1. Preparar la musculatura para realizar la parte principal del entrenamiento

con el mayor rendimiento posible.
2. Prevenir lesiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTOS
El calentamiento se encuentra dividido en cuatro tipos distintos y estos son
los siguientes:

 Calentamiento preventivo: debe ser puesto en práctica por aquellos individuos

que se encuentran en una etapa de recuperación luego de haber sufrido alguna
lesión, a este tipo de calentamiento puede estar acompañado de terapias como
los hidromasajes y baños de calor.
 Calentamiento generalizado: es aquel cuyos ejercicios son de bajo nivel, ya que
el objetivo de este es acondicionar a los músculos antes de poner en práctica
cualquier actividad física que demande una mayor exigencia.
 Calentamiento dinámico: denominado de esa forma ya que en él se ponen
en marcha diversas modalidades de ejercicios, como los de coordinación, de
fuerza, de equilibrio y de flexibilidad, con la finalidad de mantener en forma cada
una de esas áreas.
 Calentamiento específico: son aquellos ejercicios destinado a ejercitar una zona
del cuerpo en específico, por lo general este tipo de calentamiento es puesto en
práctica por individuos que realizan un deporte en específico y requieren de una
mayor preparación en cierta zonas.

¿COMO SE DEBEN HACER?

La efectividad de un buen calentamiento físico, tanto en la prevención como en la
preparación pre-actividad, se basa en la capacidad del mismo para aumentar la
temperatura muscular aumentando así sus propiedades viscoelásticas, así como
acelerador del metabolismo preparando todo el sistema del deportista para el
ejercicio físico.
Una de las partes más importantes de un calentamiento son los estiramientos. Aunque
todo el mundo coincide en su relevancia en cuanto a la prevención de lesiones, no es
tan fácil ponerse de acuerdo en cuanto al tipo de estiramientos y el momento de
aplicarlos.
Si bien es cierto, tampoco se pueden tapar los numerosos estudios que no hayan
efecto alguno en los estiramientos como método preventivo, pero la mayoría de ellos
están relacionados con el uso de estiramientos estáticos previos al ejercicio.

Al fin y al cabo, el calentamiento deportivo o físico es una preparación física en vistas

a una actividad vigorosa de más intensidad. El objetivo es simplemente preparar los
tejidos del organismo. De ahí, a que sea muy importante tenerlo en cuenta.

Cada calentamiento físico tiene su peculiaridad y cada entrenador o autor lo defiende

como bien entiende, pero siempre buscando un bien común, el disfrute y la salud del
deportista.

BIBLIOGRAFÍA

(Calentamiento físico) https://conceptodefinicion.de/calentamiento-

fisico/