Respirar menos de lo normal puede calmar el sistema nervioso, disminuir el apetito y hacer

que se transporte más oxígeno al cerebro. Respirar más de lo normal también puede tener
algunos efectos beneficiosos, sin embargo, también puede hacer que se sienta mareado,
nervioso y hambriento. También es mejor mantener separados los ejercicios de respiración y
los ejercicios físicos hasta que uno esté firmemente establecido en los ejercicios físicos. Una
vez que uno ya no necesita centrarse en la alineación y puede realizar las posturas con
confianza y seguridad, hacer ejercicios de respiración simples o más complejos puede
profundizar aún más la práctica física.

Estudio de capnómetro de Simon Borg-Olivier: la hipoventilación aumenta los niveles de

CO2 en la respiración y la hiperventilación disminuye el CO2

El mundo del yoga occidental está dividido en opinión en muchas áreas, una de las cuales es
" cómo respirar ". A menudo se plantean preguntas como las siguientes:

¿Debemos separar la práctica de respiración (pranayama) de la práctica física (asana)?

¿Es más beneficioso respirar más de lo normal o menos de lo normal?

Como con muchas cosas en la vida, no hay una respuesta totalmente correcta o incorrecta.
Ninguna forma de respirar es en sí buena o mala. Se trata de "cómo" y "cuándo" respirar de
cada manera.

Los hechos que sabemos sobre la respiración son bastante convincentes.

La ciencia médica ha demostrado durante más de un siglo que cuanto más respira
(hiperventilato), menos sangre va al cerebro y al corazón, y menos oxígeno puede absorber
los pulmones. Cualquier persona en forma sabe que su estado físico se refleja en lo poco que
respiran (o jadean) después de hacer ejercicio. Entonces, no es sorprendente que los antiguos
textos yóguicos también indiquen que el arte del pranayama es el arte de aprender a respirar
menos de lo normal.
Cuando respira menos de lo normal (hipoventilado) comienza a acumular más dióxido de
carbono. Cada libro de texto de fisiología explica que el dióxido de carbono es una sustancia
muy poderosa e importante en el cuerpo. El dióxido de carbono causa la expansión de los
vasos sanguíneos hacia el cerebro y el corazón (vasodilatación), lo que mejora el flujo
sanguíneo. Abre los tubos bronquiales en los pulmones (broncodilitación), mejorando así la
respiración. Calma el sistema nervioso reduciendo el estrés y muchas otras condiciones
nerviosas. El dióxido de carbono también es la razón principal del efecto Bohr, que hace que
se deposite más oxígeno en las células de su cuerpo. Cuando el oxígeno se utiliza en las
células en el metabolismo del azúcar, obtiene 19 veces más energía que cuando metaboliza
el azúcar en ausencia de oxígeno.

El efecto Bohr es un fenómeno fisiológico, conocido desde hace más de 100 años, que dice
que una disminución en el pH de la sangre (más acidez, menos alcalinidad) o un aumento en
la concentración de CO2 en la sangre dará como resultado que las proteínas de la
hemoglobina (en los glóbulos rojos) liberen su Las cargas de oxígeno y la disminución del
dióxido de carbono o el aumento del pH (menos acidez, más alcalinidad) hará que la
hemoglobina recoja más oxígeno y no permita que ingrese a las células del cuerpo. Dado que
el dióxido de carbono reacciona con el agua para formar ácido carbónico, un aumento en el
CO2 produce una disminución en el pH de la sangre.

Medición de los niveles de CO2 utilizando un capnómetro espiratorio.

Un capnómetro es un dispositivo médico para medir los niveles de dióxido de carbono en el

cuerpo. Un capnómetro espiratorio es un dispositivo no invasivo que mide las
concentraciones de dióxido de carbono (CO2) durante la exhalación. El gráfico a
continuación muestra claramente el efecto de un experimento personal en el que hice dos
ejercicios de respiración de cuatro minutos (pranayamas) y medí mis niveles de dióxido de
carbono en el aliento exhalado con un capnómetro espiratorio. Tenga en cuenta que en los
resultados a continuación, con este dispositivo solo puede medir el CO2 cuando está
exhalando. Tenga en cuenta también que el CO2 se convierte principalmente en ácido
carbónico en el cuerpo.

EFECTOS DE AUMENTAR EL DIÓXIDO DE CARBONO (CO2) Y EL ÁCIDO

CARBÓNICO:
El aumento de los niveles de CO2 y ácido carbónico en el cuerpo (hasta cierto punto) tiende
a promover los siguientes efectos:
* mayor transferencia de oxígeno a través de los pulmones a la sangre (broncodilitación)
* aumento del flujo sanguíneo al cerebro y al corazón (vasodilatación)
* mayor transferencia de oxígeno de la hemoglobina en las células del cuerpo (efecto Bohr)
* aumento de la calma del sistema nervioso (efecto del pH en los nervios)
* disminución del hambre (efecto del pH en el deseo de alimentos ácidos)

EXPERIMENTO 1: EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 1: 4 x respiraciones de un minuto con

30 segundos de inhalación seguido de 30 segundos de exhalación:

1. Comience a respirar normalmente 1 minuto (m) [CO2 = 33] 2. Comience a inhalar 30

segundos (s) y luego exhale 30 s (x 4 respiraciones) [CO2 = 46] 3. Reanude la respiración
normal 2m [CO2 = 36]

RESULTADOS DEL EXPERIMENTO 1: Los resultados de este primer ejercicio de

respiración (Experimento 1) son que los niveles de CO2 aumentaron significativamente
durante la respiración lenta y se mantuvieron más altos que en el nivel inicial después de
reanudar la respiración natural. Esto implica que el pH disminuyó debido al aumento de los
niveles de ácido carbónico durante y después del experimento. Como era de esperar, en
función de los efectos informados de los niveles elevados de CO2 y ácido carbónico (ver más
arriba), siguiendo el experimento de forma subjetiva, me sentí muy cálido, claro y enfocado
en mi cabeza, muy relajado y definitivamente sin hambre.

EXPERIMENTO 2: EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 2: 40 respiración abdominal profunda

y corta, seguida por 60 segundos de retención de la exhalación, pero 110 segundos de
retención de la inhalación seguida de 10 segundos de la exhalación, luego respiración normal:

3. Respiración normal después del primer ejercicio 2 m [CO2 = 36] 4. Comience a respirar
rápido 1 m (40 respiraciones / m) [CO2 = 17] 5. Comience 60 s retenga la respiración
completamente, luego 80 retenga la respiración completamente
6. Inicie la exhalación 10s [CO2 = 48] 7. Reanude la respiración normal [CO2 = 37]

RESULTADOS DEL EXPERIMENTO 2: En el segundo ejercicio de respiración

(Experimento 2) hice un período de hiperventilación seguido de un período de
hipoventilación (a menudo denominado Bhastrika en muchas tradiciones de yoga). Durante
el período de hiperventilación (alrededor de 20 respiraciones profundas, completas y bastante
rápidas por minuto), mis niveles de CO2 bajaron considerablemente al nivel más bajo en
ambos experimentos. Mi cuerpo se volvió frío y con hormigueo. También me mareo un poco.
Estos son los síntomas típicos de la hiperventilación. Después del período de
hiperventilación, realicé una respiración de 3 minutos que incluía nauli kriya ("batido"
abdominal usando el recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos) durante una
retención de la exhalación de un minuto. Retener mi respiración durante tanto tiempo me
pareció muy fácil, ya que no recibía la señal generalmente presente de los altos niveles de
CO2, ya que había "volado" mis niveles habituales de CO2 en el período de hiperventilación.
Posteriormente tomé una inhalación de 30 segundos, seguida de retenciones por inhalación
con bandhas (coactivación de músculos opuestos alrededor del tronco) durante un período
aparentemente fácil de aproximadamente 110 segundos, seguido de una exhalación de 10
segundos. Durante la exhalación final, mis niveles de CO2 aumentaron a su nivel más alto
en ambos ejercicios de respiración y permanecieron más altos que en el nivel de inicio
después de que se reanudara la respiración natural. Por lo tanto, es seguro concluir que mi
sangre y el pH intracelular disminuyeron (se volvieron más ácidos) debido al aumento de los
niveles de ácido carbónico durante y después del experimento. Como era de esperar, basado
en los efectos reportados del aumento de los niveles de CO2 y ácido carbónico (ver más
arriba), siguiendo subjetivamente el experimento, me sentí aún más cálido, muy claro y
enfocado en mi mente, muy relajado pero energizado y completamente satisfecho sin ningún
deseo de comer por un tiempo despues

En términos de dieta, es interesante observar que, con la práctica regular de este tipo, yo y
otros informamos que el deseo de alimentos ácidos (como los alimentos con alto contenido
de proteínas, cereales, productos de origen animal, alimentos procesados, etc.) es mucho más
general. Se sacia más fácilmente con alimentos más alcalinos, como frutas, ensaladas y
verduras.

Es importante tener en cuenta que el gráfico solo no muestra que el flujo de sangre al cerebro
aumenta con la hipoventilación. Solo muestra que los dos ejercicios de hipoventilación que
hice aumentaron los niveles de CO2 durante y después del ejercicio. Mi experimento también
mostró que cuando hice un ejercicio de hiperventilación disminuía los niveles de CO2. Sin
embargo, en el gráfico a continuación, basado en un estudio de IRM realizado por el Dr. Peter
Litchfield se ha demostrado que la vasodilatación (expansión) de las arterias al cerebro
producida por el ácido carbónico y el efecto de Bohr se ha demostrado en La mayoría de las
situaciones en las que hay un aumento de CO2 y ácido carbónico. En este gráfico puede ver
que durante la respiración normal hay un flujo de sangre y oxigenación adecuados en el
cerebro, pero después de un período corto (un minuto) de hiperventilación, el flujo de sangre
y la oxigenación del cerebro se reducen significativamente.
Respirar más de lo normal también puede ser bueno.

La hiperventilación controlada también puede tener sus beneficios, si se equilibra con una
reducción de la respiración durante un período de tiempo posterior. Hago aproximadamente
de tres a cinco rondas del siguiente ejercicio de respiración a diario: hiperventilación de un
minuto, seguida de una respiración durante 3 minutos, luego termino con unos 20 minutos
de meditación con una respiración mínima. También conozco yoguis poderosos en la India
que hiperventilan durante una hora completa de ejercicio físico, pero luego se sientan en
meditación durante varias horas después con hipoventilación para equilibrar los efectos en
sus cuerpos.

Solo menciono esto porque en mis viajes veo a muchas de las personas en el yoga y en el
mundo del ejercicio de hoy practicando la hiperventilación a lo largo de toda su práctica,
pero después no la equilibran. A menudo se piensa erróneamente que la respiración lenta y
profunda es de solo 3 segundos y 3 segundos, para un pulmón lleno de aire sin hacer
demasiada actividad física. Esto significaría respirar unos 50 litros de aire por minuto (10 X
normal). A menudo, estas personas informan que están terminando su práctica de yoga
sintiéndose espantadas, mareadas, exhaustas y hambrientas. Por lo general, así es como los
practicantes de yoga piensan que se supone que deben estar sintiendo y que el sentimiento de
separación es la esencia del yoga, mientras que, por supuesto, es mucho mejor (y más
saludable, creo) que, en general, termine su ejercicio y / o yoga sintiéndose claro. Enfocado,
tranquilo energizado y no desesperado por la comida.

Mantenlo simple hasta que estés establecido en tu práctica de asanas.

Sin embargo, nada está completamente bien o mal y definitivamente depende de las
necesidades individuales. Por ejemplo, mi hijo de 6 años, a menudo no tiene apetito, así que
a veces lo aliento a hiperventilar (con juegos de respiración como "desde qué tan lejos puedes
apagar esta vela") y después de esa práctica, de repente hambre otra vez!

También es mejor practicar los ejercicios de respiración y el ejercicio físico (postura y

movimiento) por separado hasta que uno esté firmemente establecido en el ejercicio físico
que está haciendo. Una vez que ya no necesite centrarse en la alineación y pueda asegurarse
de no dañar su cuerpo, puede comenzar a realizar ejercicios de respiración simples y luego
más complejos durante su ejercicio físico. Sin embargo, cuando aprendes un nuevo ejercicio
físico, la mejor manera de respirar es con tu propia respiración natural.

Los ejercicios de respiración también pueden ser beneficiosos para usted.

También es importante tener en cuenta que también es bueno ejercitar los músculos de la
respiración y señalar que, aunque posiblemente el propósito principal de la respiración es
llevar más oxígeno a las células, existen muchas otras razones por las que respiramos y
muchas cosas que podemos hacer. con nuestra respiración. Estos temas se tratarán en otros
blogs y videos, pero ya se han mencionado en blogs anteriores, incluido este.

Si desea obtener más información sobre esto, puede unirse a uno de nuestros cursos en
línea : "Anatomía y fisiología del yoga" y "Fundamentos para la formación del profesorado:
Fundamentos del yoga" visitando https://yogasynergy.com/main/training . Estos cursos son
las versiones públicas de los galardonados cursos universitarios RMIT que fueron escritos
por mí y mi colega fisioterapeuta y codirectora de Yoga Synergy, Bianca Machliss. Son la
culminación de los 30 años de experiencia docente.

Gracias al terapeuta de respiración Roger Price por su ayuda con el capnómetro