INFORME DE CULTURA FISICA

PRESENTADO POR:

GLORIA JHOHANA MALAGON CASTAÑEDA

INSTRUCTOR:

ANDRES NUPAN

TECNOLOGIA

SISTEMAS INTEGRADOS DE GESTION EN CALIDAD SEGURIDAD

INDUSTRIAL SALUD OCUPACIONAL Y MEDIO AMBIENTE

SENA

CENTRO AGROFORESTAL Y ACUICOLA ARAPAIMA

REGIONAL PUTUMAYO

ABRIL DE 2014
 TABLA DE CONTENIDO

PAG

INTRODUCCION………………………………………………………………….…1

PRIMERA FASE……………………………………………………………………..2
1. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO……………………………………..3
2. ESTIRAMIENTO……………………………………………………………...4

SEGUNDA FASE……………………………………………………………………5
1. INSTRUCCIONES PARA COMENZAR A EJERCITARSEN EN LA PISCINA
2. EJERCICIOS DE RESPIRACION………………………………………….5

TERCERA FASE……………………………………………………………………..6
1. EJERCICIO DE MUJERES………………………………………………….6,7
2. EJERCICIO DE HOMBRES………………………………………………….6.7
FINALIZACION DE LA CLASE………………………………………………….7
CONCLUSIONES………………………………………………………………….8
ANEXOS……………………………………………………………………….........9
 INTRODUCCION

La sociedad actual demanda, cada vez más la necesidad de incorporar a la cultura

y la educación aquellos conocimientos y destrezas que relacionados con el cuerpo
y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a mejorar la calidad de
vida. La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios,
hábitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal
añadida que compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades
corporales. Es atravez del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona
con el entorno. Como respuesta a esta demanda social han de tenerse en cuenta
las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora
corporal y de la utilización adecuada del ocio.

Por esta razón los aprendices de la tecnología sistemas integrados de gestión en

calidad, seguridad industrial, salud ocupacional y medio ambiente, se han
propuesto contribuir con el desarrollo de las diferentes actividades propuestas por
el instructor en la última fase del curso, siendo ésta una herramienta esencial para
nuestra vida cotidiana ya que aprenderemos a implementar las diferentes fases
que se deben realizar al hacer ejercicio dentro del agua, en este caso la piscina
consiguiendo conocer y manejar actuaciones diversas que les permitan
desenvolverse en el medio, mejorar sus condiciones de vida, disfrutar del ocio y
establecer buenas interrelaciones con los demás.

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PRIMERA FASE
LUGAR: Casa campestre la floresta
CIUDAD: Puerto Asís- Putumayo
HORA DE ENCUENTRO: 7:00 P.M

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Los aprendices de la tecnología de sistemas integrados de gestión en calidad,

seguridad industrial, salud ocupacional y medio ambiente se reunieron el día 27 de
marzo del 2014 a las 7:00 p.m, en la Casa Campestre la floresta de la Ciudad de
Puerto Asís, Putumayo con el objetivo de realizar ejercicios en el agua en este
caso se utilizo una piscina como apoyo a la implementación de los ejercicios
impuestos por el instructor.

En esta primera fase se realizaron ejercicios de calentamiento la cual se dio inicio

de la siguiente manera:

7:15 P.M.

 Los aprendices dan vueltas alrededor de la piscina.

 Los aprendices trotan realizando movimiento de hombros hacia atrás.
 Los aprendices trotan con manos arriba tocando sus palmas de las manos.
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de las muñecas de
las manos.
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo
derecho hacia adelante.
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo
izquierdo hacia adelante.
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo
derecho hacia atrás.
2
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de el brazo
izquierdo hacia atrás.
 Los aprendices trotan realizando movimientos circulares de ambos brazos
hacia adelante.
 Los aprendices descansan de sus brazos y siguen su trote normal.
 Los aprendices vuelven a ejercitar sus brazos girando su brazo izquierdo
hacia adelante y con ésta golpea su mano derecha realizando un golpe de
palmas.
 Los aprendices trotan girando su brazo izquierdo hacia adelante y
golpeando con la palma su mano derecha.
 Los aprendices trotan realizando ejercicio de cabeza movimiento de
derecha a izquierda adelante y atrás.
 Los aprendices realizan ejercicio de caballitos (movimiento de manos y
pies).
 Los aprendices trotan golpeando las palmas de las manos de izquierda a
derecha y derecha a izquierda
 7:45 p.m El instructor indica a los aprendices que inicien el trote suave.
 7:46 p.m El instructor indica a los aprendices que paren el trote y caminen.
 7:47 p.m Finalización del trote.

Al terminar la primera fase de calentamiento el instructor realiza el siguiente

punto de estiramiento.

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 ESTIRAMIENTO

7:50 P.M

Los aprendices realizan un círculo alrededor de la piscina para empezar a

realizar los ejercicios.

 Los aprendices realizan movimientos de los pies en forma circular.

 El instructor indica a los aprendices que se retiren los zapatos la cual
coloca un tiempo límite de un minuto.
 Alrededor de la piscina y con pies descalzos los aprendices hacen
levantamiento de rodillas de forma rápida de tal forma que estas toquen
las palmas de las manos, divididas en 4 secciones:

Primera sección 10 segundos

Segunda sección de 20 segundos

Tercera sección 40 segundos

Cuarta sección de 1´minuto 30 segundos

 Los aprendices realizan movimiento de caderas de derecha a izquierda y

de izquierda a derecha
 Estiramiento de miembros superiores y miembros inferiores.

8:05 p.m. Finalización de estiramiento.

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 SEGUNDA FASE

8:06 p.m. Instructor da indicaciones de la segunda fase para que los aprendices se
introduzcan dentro de la piscina.

8:10 p.m. Los aprendices se dirigen a las duchas.

8:15 p.m Los aprendices se ubican alrededor de la piscina.

8:16 p.m Los aprendices se sientan alrededor de la piscina y empiezan a coger

agua para mojarsen de abajo hacia arriba terminando por mojarse la cabeza.

8:18 p.m los aprendices se echan agua entre ellos.

2. EJERCICIOS DE RESPIRACION

8:20 P.M El instructor da indicaciones de cómo se deben realizar ejercicios de

respiración.

8:22 p.m Los aprendices toman aire por la boca y lo sueltan por la nariz.

8:25 p.m Los aprendices se meten a la piscina colocan sus manos sobre el bordo
de ésta al sonar el pito deben realizar ejercicio de respiración indicado
anteriormente sumergiéndose en el agua realizando 5 series de 1 minuto cada
uno.

Mientras realizan este ejercicio el instructor verifica que cada uno de los
aprendices realicen adecuadamente el ejercicio de tal forma que salgan burbujas
del agua, esto significa que lo están realizando bien de lo contrario deben repetirlo
de nuevo.

8:45 p.m El instructor realiza llamado a lista y da a conocer a los aprendices sus
respectivas calificaciones.

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8:55 p.m Los aprendices dentro de la piscina estiran sus brazos sujetándose del
bordo de ésta, estiran sus piernas y empiezan a moverlas como si estuvieran
nadando pero en el mismo sitio, allí mismo empiezan a realizar ejercicios de
respiración realizando 5 series de 1 minuto cada una.

TERCERA FASE

9:00 p.m Se forman dos grupos uno de mujeres y otro de hombres.

9:02 p.m Hidratación de mujeres.

9:02 p.m Los hombres se meten a la piscina y realizan 10 secciones de ejercicios

que constan de los siguientes:

a) Sostenerse en el bordo de la piscina y subir su cuerpo haciendo fuerza con

sus manos.
b) Sumergirse en el agua y nadar hasta el otro extremo de la piscina
c) Volver al sitio inicial nadando y repetir el punto a y b hasta completar las 10
secciones.

9:20 p.m El grupo de mujeres lo dividen en dos

9:21 p.m Empieza el primer grupo de mujeres a realizar 10 secciones de los

siguientes ejercicios:

a) Sostenerse en el bordo de la piscina y subir su cuerpo haciendo fuerza

con sus manos.
b) Sumergirse en el agua y nadar hasta el otro extremo de la piscina
c) Volver al sitio inicial nadando y repetir el punto a y b hasta completar las
10 secciones.

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9:20 p.m segundo grupo de mujeres empiezan a realizar 10 secciones de los
ejercicios anteriormente mencionados.

9:35 p.m Los hombres realizan de nuevo los ejercicios anteriores

9:52 p.m El grupo numero uno de las mujeres vuelven a repetir 10 secciones de
los ejercicios anteriormente realizados.

10:06 p.m El grupo numero dos de las mujeres vuelven a repetir 10 secciones de
los ejercicios anteriormente realizados.

10:16 p.m FINALIZACION DE LA CLASE

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 CONCLUSIÓN.

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

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 ANEXOS

A continuación le presentamos las siguientes fotografías como evidencias a lo

expuesto en este informe.