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DIETA PRIMERA SEMANA mineral, café, te, infusiones (sin

azúcar)
Alimentos que podrá consumir en
cualquier cantidad y las veces que ADEREZOS:
quiera y a cualquier hora. Mayonesa, nata liquida o crema de
leche en un solo café en el día,
CALDOS: mantequilla, vinagre, margarina,
Pollo, carne, menudo, pescado, mostaza, aceite vegetal,
mariscos. chimichurri, limón, sal.

HUEVOS: MARISCOS Y PESCADOS


A su gusto, con chorizo, jamón, De todo tipo, preparados a su
tomate, cebolla, pimientos gusto pero sin empanizar
picantes.
ALCOHOL:
VEGETALES Y VERDURAS: Brandy, coñac, Ron, tequila,
Aceituna, ajo, acelgas, alcachofas, vodka, vino tinto, whisky.
brócoli, berros, berenjena, cilantro,
cebolla, calabaza( poca),
pimientos, coliflor, col( repollo), EJERCICIO
champiñones, espárragos, (no obligatorio) correr, nadar,
espinacas, hierbas de olor, bicicleta, caminar.
lechuga, tomate, limón, perejil,
nabo, rabanitos, palmitos, pepino, En caso de sentir dolor de cabeza,
puerro, judía verde, calabacín. nervios, acalambres, debilidad o
mareo se debe a la falta de
CARNES: azúcar, en este caso se puede
Albóndigas, cordero, carnitas de comer media naranja o un dulce y
cerdo, chorizo, conejo, costillas, no coma grasas durante el resto
chicharrón de cerdo, hígado, del día.
jamón de york y crudo, lengua,
lomo, longaniza, ternera, carne de ALIMENTOS QUE NO PODRA
vaca sola o enrrollada con huevo CONSUMIR:
y verduras, pato, pollo, quesos, NO AZUCAR
salami, sesos, ternera, vísceras, NO FRUTAS
riñones (guisados a su gusto) ,(No NO HARINAS; NI GRANOS
empanizar las carnes con pan NO LACTEOS
rallado ni harina, No milanesas,
mortadela, salchicha de Viena,
morcillas, pate.

LIQUIDOS:
Agua de hierbas naturales, agua
DIET SEGUNDA SEMANA CENA: Pollo sin piel, ensalada de
judías.

DESAYUNO Y MERIENDA: DIA5


Una fruta más un yogurt
Una tostada de pan integral o dos ALMUERZO: envuelto de
galletitas integrales, untadas con calabacín o berenjenas con
queso dietético. cebolla, ají y zanahorias.
Te o café con 1/2 taza de leche CENA: Pollo sin piel y ensalada
descremada. mixta (cantidad que desee)

DIA 1 DIA 6

ALMUERZO: pollo a la parrilla/ al ALMUERZO Y CENA: Igual al día


horno sin piel, ensalada mixta 3
CENA: Carne de vaca o pescado
DIA7
o pollo, ensalada de tomate con
orégano.
ALMUERZO: Carne de vaca, pollo
o cordero, con ensalada de tomate
DIA 2
y zanahoria.
CENA: pollo asado con ensalada
ALMUERZO: ensalada de
mixta.
zanahorias con dos huevos duros
con una porción de pollo a la
EJERCICIO:
parrilla, a la plancha o al horno.
Es aconsejable acompañar el plan
CENA: Dos hamburguesas
con una rutina de ejercicios,
caseras magras. Ensalada mixta.
caminata, trote, natación, bicicleta
o aquella actividad física a la que
DIA 3
este acostumbrado.
ALMUERZO: Ensalada de atún o
OBSERVACIONES:
salmón en lata al natural con
Podrá intercambiar el almuerzo por
tomate, lechuga y apio.
la cena y podrá consumir a
CENA: carne magra con ensalada
voluntad agua, soda, gaseosa y
de hojas verdes.
bebidas light, te de hierbas, café y
gelatinas.
DIA 4
Condimente las ensaladas con sal,
ALMUERZO: Tortilla francesa con vinagre, limón a gusto y solo una
dos huevos y una porción de cucharadita tipo te de aceite de
queso descremado diet y un oliva.
tomate con orégano. Se puede también comer fruta
como postre.

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