COMPARTIENDO NUESTRAS IDEAS Y VIVENCIAS SOBRE LA IMPORTANCIA DE

LA HIGIENE Y LA SALUD MENTAL ( depresión)

Para tratar el tema de higiene personal y de nuestra familia, necesitamos reflexionar

juntos sobre autoestima:

Parte de reconocernos como personas humanas. Somos lo más importante que existe
en la naturaleza. ž Significa, querernos, valorarnos, respetarnos y tambien cuidarnos,
es decir cuidar nuestra salud.

3 Practicando la higiene cuidamos nuestra salud

Cada uno de nosotros varones y mujeres tenemos muchas cosas buenas, pero
también tenemos algo para mejorar y corregir.

¿Cómo reconocemos a una persona que se quiere, se valora, es decir que se

autoestima?

1° Cuando promueve en su vida comportamientos saludables que protegen su salud y

su imagen frente a su familia y su comunidad.

DEPRESIÓN

La depresión es la enfermedad psiquiátrica más frecuente y una de las patologías

que más incapacidad provoca a nivel mundial.

Todos nos hemos sentido tristes alguna vez, especialmente en los momentos en los
que la vida nos da un giro inesperado. No obstante, las personas que padecen
depresión no solo están tristes durante un largo período de tiempo, sino que, además,
se sienten incapaces de afrontar con éxito su día a día, les aquejan
constantemente pensamientos negativos que merman su autoestima y acaban por
creerse inútiles e incapaces de seguir con su vida, sufriendo a menudo pensamientos
de muerte e incluso ideas de suicidio.

Su estado de ánimo decaído y la desesperanza los empuja a quedarse postrados en la

cama, ya que no tienen ganas de nada, su vida carece de sentido y no hay nada que
les motive a cambiar su situación.
“Amurallar el propio sufrimiento es arriesgarte a que te devore desde dentro” Frida
Kahlo

¿Cómo podemos tratar la Depresión?

El tratamiento para la depresión es de dos tipos, mediante fármacos antidepresivos o

psicoterapia, que pueden usarse juntos o separados.

Entre todas las psicoterapias, la que se usa más frecuentemente en el caso de la

depresión es la Terapia Cognitivo Conductual, a través de la cual se modifican los
pensamientos devastadores y las percepciones tan negativas que tienen de la vida.

Las personas con depresión suelen interpretar la realidad en términos de todo o

nada, culpabilizándose a menudo de todo lo que les sucede e interpretándolo de
manera catastrofista. Mediante la Terapia Cognitivo Conductual se intenta modificar
todas esas creencias por otras más positivas y adaptativas.

Por ejemplo, si un paciente deprimido es rechazado en una oferta laboral, pensará que
no sirve para nada, que es inútil y que todo lo hace mal; una manera más adecuada y
realista de afrontar la situación sería pensando que habrá otras oportunidades, que de
todo se aprende, que quizás ese trabajo no era para él y que hay que seguir
intentándolo.

A partir de la modificación de la manera de concebir el mundo, se espera que se

produzca también un cambio en las emociones y, por ende, en el estado de ánimo.

LA ACTIVACIÓN CONDUCTUAL NUEVA TERAPIA

Además de la Relajación Progresiva propuesta por Jacobson para la depresión, este

mismo autor estableció en 1996 un nuevo tipo de terapia; es la denominada Activación
Conductual, e incide en un síntoma en particular, el de la inactividad.

Esta terapia concibe la depresión desde el contexto y la atribuye a una situación o a

una serie de circunstancias desencadenantes que, de manera puntual o paulatina, se
producen en la vida del paciente y que, en ese momento, resultan demasiado difíciles
de afrontar, de manera que el paciente las evita.

Se centra, por tanto, en la modificación del ambiente y de las conductas de

evitación que adquiere el paciente.

Estos pacientes pierden el interés por realizar cualquier tipo de actividad, afectando
incluso en ocasiones a las actividades más básicas, dado que pierden el apetito y dejan
de asearse. Todo aquello que antes despertaba su interés ha perdido su valor. La
Activación Conductual pretende recuperar la ilusión olvidada de estos pacientes por
todos sus hobbies y actividades cotidianas que daban sentido a su existencia.

LA INACTIVIDAD COMO FUENTE DE LA DEPRESIÓN

Postula que la inactividad alimenta su infelicidad y desesperación, de manera que,

rompiendo esta dinámica, lograremos sacar al paciente del círculo vicioso en el que
vive inmerso.

Se trata, por lo tanto, de que el paciente vuelva a hacer, de manera progresiva, todas
aquellas actividades que le hacían disfrutar: ir de picnic a la playa, realizar una
excursión a la montaña, disfrutar de un paseo por el parque, quedar con esa persona
que hacía tanto que no veías, tomar algo en una terraza en primavera, disfrutar de los
primeros rayos de sol de primavera…

Las actividades que se llevarán a cabo en la terapia se pautan entre paciente y

terapeuta en función de los gustos y las preferencias del paciente, haciéndolo partícipe
desde el momento inicial de la elección de las actividades que se llevaran a cabo. En
este sentido la labor del psicólogo en un caso de depresión es muy importante.

De esta manera, se convierte al paciente en agente activo para el cambio,

responsabilizándolo e implicándole en todas las fases. Una vez decididas las tareas,
éstas se jerarquizan, en función de lo apetecibles que le resulten y del nivel de
dificultad que supongan, empezando siempre por aquellas que resulten más sencillas e
incrementando su exigencia de manera paulatina en función de los avances.