CUIDADO DE LOS SISTEMAS DEL CUERPO

Cuidados Sistema Muscular

Para mantener al sistema muscular en óptimas condiciones, se debe tener presente una dieta equilibrada, con dosis
justas de glucosa que es la principal fuente energética de nuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas,
ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios físicos prolongados,
necesitan una dieta rica en azúcares y vitaminas.

Cuidados Sistema Oseo

Los huesos a pesar de ser tan fuertes necesitan cuidados especiales ya que hay varias enfermedades que pueden
afectarlos y también son punto frágil ante los accidentes.
Para cuidarlos y promover su adecuado desarrollo, debemos:
 Tomar sol todos los días, para que se fije el calcio que es su principal componente.
 Tomar vitamina D llamada también calciferol, que sirve para la formación y cuidado de los dientes y huesos,
protege las articulaciones y previene el raquitismo, se encuentra en alimentos como el aceite de hígado de
pescado, sardinas, salmón, atún, hígado, leche, mantequilla y yema de huevo.

Cuidados de sistema nervioso

Algunos cuidados que lo protegen son:
 La autoestima, ya que así se valora más la vida y se lucha por cumplir metas.
 El desarrollo de valores personales como la tolerancia, el respeto, el amor, la solidaridad y otros para mantener
un elevado nivel de salud mental.
 Mantenerse productivos y saludables a través de conductas y hábitos.
 Alimentándonos bien, haciendo ejercicios físicos, descansando y cuidando la higiene personal.
 Establecer relaciones afectuosas y saludables con los demás, que son la base de una vida tranquila en sociedad.
 Evitando accidentes que puedan lastimar el sistema nervioso en cualquiera de sus partes.

Cuidados del Sistema Endocrino

Tu sistema endocrino es como todos los otros sistemas de tu cuerpo. Funciona mejor si tú comes una dieta balanceada,
haces ejercicios diariamente y descansas lo necesario. Las visitas periódicas a un médico te ayudarán a cuidarlo.

Cuidados del Sistema Reproductor

Asistir al médico
No estar sentados mucho tiempo
Usar preservativos al tener relaciones sexuales
Evitar el consumo de tabaco y alcohol
Evitar el riesgo de insecticidas

Cuidados del Sistema Digestivo

Al comer sanamente y tomar suficiente agua, ayudamos a que nuestro aparato funcione muy bien. La importancia de
comer bien y sanamente,conocer los hábitos de aseo y tomar responsabilidad en el cuidado de nuestra salud, debido a
que nuestras células necesitan de una buena nutrición y alimentación para realizar sus funciones de una manera efectiva
y de este modo poder tener un cuerpo sano y fuerte.

Cuidados del Sistema Circulatorio

 Mantener una dieta sana a base de frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva, con pocas carnes
grasas, poca fritura y pocos embutidos.
 Optar por las castañas tostadas de postre en la época invernal, ellas estimulan el riesgo sanguíneo cerebral.
 Cuidar las posturas: no estar mucho tiempo de pie sin caminar, arrodillarse lo menos posible y no estar muchas
horas sentado.
LOS ALIMENTOS, GRUPOS ALIMENTOS
Los siete grupos de alimentos son los siguientes:
Grupo 1: Leche y derivados. Función plástica. Participan en la formación y mantenimiento de las distintas estructuras
del organismo. Son alimentos proteicos y su poder energético depende de la grasa que acompañe a las proteínas.
Grupo 2: Carnes, pescados y huevos. Función plástica. Son alimentos que incorporan proteínas de alto poder biológico,
hierro y vitaminas del grupo B. Son igual de necesarias las proteínas de la carne como la de pescado, aunque el pescado
se considera más saludable por su contenido en grasas omega 3. Los huevos también son ricos en nutrientes esenciales.
Grupo 3: Patatas, legumbres, frutos secos. Función plástica y energética. Energética en el sentido de que aportan
energía gracias al contenido en hidratos de carbono. En cuanto a las legumbres aportan proteínas de origen vegetal de
alto contenido biológico y fibra. Los frutos secos aportan ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, y vitaminas
del grupo B.
Grupo 4: Verduras y Hortalizas. Función reguladora. El Código Alimentario Español indica que las hortalizas son
cualquier planta herbácea hortícola que se puede utilizar como alimento, ya sea en crudo o cocinado y las verduras son
las hortalizas en las que la parte comestible está constituida por sus órganos verdes (hojas, tallos, inflorescencia).
Aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales y oligoelementos, fibra (especialmente soluble), además de un alto
porcentaje de agua y pocas calorías de su baja proporción en hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Grupo 5: Frutas. Función reguladora. Su importancia en la dieta es similar a la del grupo 4, verduras y hortalizas, además
son ricas son azúcares del tipo de la sacarosa, fructosa y glucosa pero con un aporte calórico bajo.
Grupo 6: Cereales y derivados, azúcar y dulces. Función energética. Aportan calorías de sus carbohidratos (los de los
cereales más densos y nutritivos que otras fuentes de hidratos de carbono). Importante también la aportación de
vitaminas del grupo B.
Grupo 7: Grasas, aceite y mantequilla. Función energética. El aporte calórico debe proceder tanto de este grupo como
del anterior, por la diferencia de elementos que tiene cada uno. Este grupo es rico en vitaminas liposolubles.
OLLA AIMENTICIA.
En el primer nivel podemos encontrar Azucares y grasas, los cuales nos aportan energía y su consumo debe de ser
moderado. Luego encontramos las carnes: Puede ser cualquier tipo de carne, y posee un alto contenido de proteínas, lo
recomendado es variar el tipo de carne que se consuma. Derivados del reino animal: En este grupo entra la leche, el
queso, la crema y cualquier otro producto de procedencia animal, es importante consumirlos al menos dos veces por
semana. Hierbas o verduras: Aquí podemos encontrar cualquier producto vegetal, se deben de consumir todos los días.
Frutas: Es importante el consumirlas todos los días, para mantener una reserva de carbohidratos los cuales nos puedan
proporcionar energía de origen natural. Granos cereales y papa: su importancia es grande, pero a su vez su consumo
debe de ser moderado, para no padecer de problemas de obesidad.

HIGIENE EN LA ALIMENTACION
Los alimentos pueden sufrir alteraciones desde su obtención hasta su consumo, que van a depender de varios factores.
Uno de estos factores es la higiene, tanto personal, como los hábitos higiénicos al momento de preparar los alimentos y
mantener la cocina/utensilios limpios y desinfectados.
SALUD Y ENFERMEDAD
SALUD
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se define la salud como el estado de pleno bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de enfermedad. Por tanto, no solamente cuenta nuestro buen estado físico o
fisiológico, sino también nuestros aspectos psicológicos y cómo nos influye nuestro entorno (socioeconómico, familiar,
laboral, emocional, medioambiental).
ENFERMEDAD
Se puede definir la enfermedad como un trastorno del normal funcionamiento de nuestro organismo, tanto a nivel físico
como mental.

VACUNAS
Una vacuna es una preparación destinada a generar inmunidad adquirida contra una enfermedad estimulando la
producción de anticuerpos. Unavacuna contiene típicamente un agente que se asemeja a un microorganismo causante
de la enfermedad y a menudo se hace a partir de formas debilitadas o muertas del microbio.

Medio ambiente
El medio ambiente o medioambiente1 es el conjunto de componentes físicos, químicos y biológicos externos con los
que interactúan los seres vivos.2 Respecto al ser humano, comprende el conjunto de factores naturales, sociales y
culturales existentes en un lugar y momento determinado, que influyen en su vida y afectarán a las generaciones
futuras. Es decir, no se trata solo del espacio en el que se desarrolla la vida, sino que también comprende seres vivos,
objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos, así como elementos tan intangibles como algunas de las culturas.
LIMPIEZA DEL ENTORNO

En cualquier actividad laboral se debe mantener el orden y la seguridad para trabajar en las mejores condiciones
posibles. Son numerosos los accidentes que se producen debido a golpes o caídas como consecuencia de un ambiente
desordenado o sucio, un suelo resbaladizo o la colocación de materiales que se encuentran fuera de su correcta
ubicación.

FACTORES BIOTICOS
Cómo entender de forma fácil qué son los factores bióticos y qué tipos existen de los ecosistemas y el medio ambiente o
sus ejemplos representativos. Los seres y organismo vivos; productores o autótrofos, consumidores o heterótrofos,
descomponedores o detritívoros. Componentes y el factor biótico.

FACTORES ABIOTICOS
Los factores abióticos son los factores que no tienen vida, entre los más importantes podemos encontrar: el agua,
la temperatura, la luz, el pH, el suelo, la humedad, el oxígeno y los nutrientes.1
Específicamente, son los principales factores sin vida que conforman un ecosistema.
Por contraste, los factores bióticos son todos los organismos que tienen vida. Pueden referirse a la flora y la fauna de un
lugar y sus interacciones.