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Y CONTROL DE CARGA
CAPÍTULO 13
INTRODUCCIÓN
Para sa sfacer las demandas reglamentarias y/o comerciales, los calendarios de competencia se han
vuelto variados, largos y, cada vez más conges onados, con nuevos eventos en el año compe vo.
Inherentes al crecimiento del deporte y a los programas de compe ción más extenuantes, los/as
jugadores de elite y/o de desarrollo enfrentan presiones cada vez mayores para mantenerse en
competencia. En consecuencia, los/as jugadores/as y su cuerpo técnico buscan incansablemente formas
de aprovechar el empo y, por lo tanto, mejorar el rendimiento. Aunque muchos factores pueden
contribuir, su instrumento principal es a través de su régimen de entrenamiento. La carga de
entrenamiento y compe ción es mula una serie de respuestas homeostá cas y la adaptación que
acompaña a los sistemas del cuerpo humano. El principio primordial en la teoría del entrenamiento es
u lizar éste proceso de adaptación biológica para aumentar la ap tud sica y, posteriormente, mejorar el
rendimiento .Tanto jugadores/as (adultos/as y jóvenes) de elite y/o en desarrollo llevan su volumen e
intensidad de entrenamiento a los límites para maximizar su mejora de rendimiento.
Los profesionales de la salud que cuidan a éste po de población, están preocupados por las cargas de
entrenamiento mal administradas combinado con el calendario de competencia cada vez más saturado
pudiendo dañar la salud de los mismos. Hace casi tres décadas se sugirió que el equilibrio entre la carga
externa y la capacidad del tejido juega un papel causal significa vo en las lesiones. Aunque la e ología de
las lesiones en los deportes es mul factorial e involucra factores de riesgo extrínsecos e intrínsecos, ha
surgido evidencia de que el manejo de la carga es un factor de riesgo importante para las lesiones. El
respeto insuficiente (y su desprecio) del equilibrio entre carga-recuperación puede llevar a una fa ga
prolongada, respuestas de entrenamiento anormales (mala o nula adaptación) y un mayor riesgo de
lesiones y enfermedades.
Consideramos la relación entre carga y salud como un con nuum de bienestar, con carga y recuperación
como contra agentes mutuos. Las cargas depor vas y no depor vas imponen estrés a los/as jugadores/as,
cambiando su bienestar sico y psicológico a lo largo de un con nuo que progresa desde: la homeostasis a
través de las etapas de fa ga aguda; síndrome de sobreentrenamiento funcional y no funcional; daño
sular subclínico; síntomas clínicos; lesión o enfermedad y, con carga con nua, hasta la muerte. Para
los/as jugadores/as, el deterioro (clínico y de rendimiento) a lo largo del proceso con nuo generalmente
se de ene ante una lesión o enfermedad (en ése momento, el/la jugador/a se ve obligado a cesar la
prác ca).
Como éstas etapas biológicas forman un con nuo, es di cil separarlas claramente. Por ejemplo, el inicio
del daño sular subclínico, los síntomas y las lesiones pueden ocurrir tarde o temprano en el mismo. Sin
embargo, con una recuperación adecuada después de una carga, el proceso se invierte, la remodelación
de tejidos y la homeostasis se restauran, a un nivel más alto de condición sica y con un potencial de
rendimiento mejorado. Un concepto clave que deben apreciar los responsables de la ges ón de la carga es
que las malas adaptaciones se desencadenan no sólo por una mala ges ón de las mismas de
entrenamiento y compe ción, sino también, por la interacción con factores estresantes psicológicos y de
la vida diaria, habiendo una variación inter e intraindividual (por ejemplo, edad, sexo, factores de ap tud
sica, fa ga, salud, psicológicos, metabólicos, hormonales y gené cos) que complican enormemente el
manejo de la carga en los/as jugadores/as. No puede haber un programa de entrenamiento o
competencia de "talla única" (Gabbe , T.). En úl ma instancia, el marco temporal de recuperación y
adaptación y, por lo tanto, la suscep bilidad a las lesiones, varía dentro y entre los/as jugadores/as.
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
¿QuÉ ES CARGA?
La carga se refiere a “un peso o fuente de presión soportada por algo o alguien”. En
nuestro contexto, es una combinación de estresores depor vos y no depor vos
(fisiológicos, psicológicos o mecánicos únicos o múl ples), que se aplica a un sistema
biológico humano (incluidos elementos subcelulares; una sola célula; uno o múl ples
sistemas orgánicos; o el individuo mismo). La carga se puede aplicar durante periodos
de empo variables (segundos, minutos, horas a días, semanas, meses y años) y con
una magnitud variable (duración, frecuencia e intensidad).
Es la CARGA TOTAL lo que importa: no sólo el entrenamiento y la competencia, sino los
factores estresantes psicológicos y moles as de la vida diaria.
PSE DE LA RUTINA
JUEGOS
MINUTOS TOTALES
NIVEL DE JUEGO
Modelo de planilla propuesta en nivel forma vo de registro y control en un microciclo de: Percepción subje va
de esfuerzo (PSE, valores de 1 a 10); Juegos (can dad de par dos en el día y/o semana, valores 1 a 3); minutos
totales (ya sea sesión total, fraccionada y/o semanal); nivel de juego (malo/poco ac vo valores de 1 a 3;
normal/regular valores de 4 a 7; intenso/muy ac vo valores de 8 a 10).
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
1 ElSEGUIMIENTO Y CONTROL
monitoreo de los/as jugadores/as es fundamental para definir la relación entre carga-
riesgo de lesión/es. Ésto incluye la medición y el monitoreo preciso, no sólo de las cargas
depor vas y no depor vas de los/as jugadores/as, sino también, de rendimiento, el
bienestar emocional, los síntomas y sus lesiones. El beneficio del monitoreo de los/as
jugadores/as incluye: explicar los cambios en el rendimiento, aumentar la comprensión
de las respuestas en el entrenamiento, revelar fa ga, acompañar las necesidades de
recuperación, informar la planificación, modificación de los programas de entrenamiento
y calendarios de compe ción y, lo que es más importante, garan zar niveles de carga
terapéu cos para minimizar el riesgo de sobrecarga no funcional (fa ga que dura
semanas o meses)y lesiones (hasta enfermedades inclusive).
costo hardware so ware facilidad validado confianzao usado para usado para
Carga Interna de uso interpretación preescribir
Carga Externa
Una revisión sistemá ca reciente sobre el monitoreo de carga interna concluyó que las
medidas subje vas eran más sensibles y consistentes que las medidas obje vas para
determinar los cambios agudos y crónicos en el bienestar del/la jugador/a en respuesta a
la carga.
Las siguientes sub-escalas pueden ser par cularmente ú les : a)estrés no depor vo;
b)fa ga; c)recuperación sica; d)salud general / bienestar; e)estar en forma, vigor /
mo vación y; f)síntomas sicos / lesiones (por citar algunas). Éstas variables ofrecen al
entrenador datos sensibles y fiables sobre los/as jugadores/as, su disposición (o no) para
entrenar o compe r .Finalmente, se ha demostrado que los/as jugadores/as pueden
realizar un entrenamiento (en el hipoté co caso que demuestren éstos biomarcadores
un apto para la entrenamiento y/o par do) más prolongado y/o más intenso o, percibir
cargas tan significa vas, más di ciles de lo que pretendía el entrenador o prescripto en el
programa de entrenamiento. Esto puede plantear un problema considerable a largo
plazo, ya que puede llevar a una mala adaptación. Esto, enfa za la importancia de
monitorear las cargas externas e internas en el/la jugador/a en forma individualizada,
más que como un promedio del equipo, ya que puede revelar disociaciones entre las
cargas externas e internas, ayudando a asegurar que la carga aplicada coincida con lo
prescrito por el entrenador y cuerpo técnico de trabajo.
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
20
10
0
5 1.00 1.50 2.00
Consideraciones Metodológicas
5 Existen varias razones para la heterogeneidad significa va sobre la relación entre la carga
y el riesgo de lesiones. Los hallazgos muestran que una de las medidas de carga más
u lizadas es la sesión percepción subje va del esfuerzo (PSE), o productos cruzados
similares de duración del entrenamiento e intensidad informada subje vamente (Trimps;
PSE x Vol; etc). Estas herramientas, son par cularmente comunes en los deportes de
equipo y, enen la ventaja de combinar cargas externas (volumen) e internas (PSE, por ej),
que pueden ayudar a revelar fa ga. Aunque éstas herramientas también enen
limitaciones en cuanto a que no diferencia entre sesiones cortas de alta intensidad y
sesiones largas de baja intensidad. Por ejemplo, una sesión de 30 minutos con un PSE de 8
y una sesión de 120 minutos con un PSE de 2 producirá una sesión de 240 UA (Unidad
arbitraria, unidad de carga); sin embargo, es probable que las dos sesiones tengan efectos
muy diferentes sobre el riesgo y el potencial patrón de lesión. La carga también se registra
e informa comúnmente como la exposición al entrenamiento por unidad de empo o la
distancia. Sin embargo, éstos son altamente medidas inexactas de la carga, ya que no
enen en cuenta la intensidad, las repe ciones de movimiento o la carga de impacto
realizada. Recientemente, se ha vuelto cada vez más popular el uso del sistema de
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
Carga de Monitoreo
b El monitoreo cien fico de las cargas del/la jugador/a es clave para el manejo exitoso de la
carga, la adaptación del/la mismo/a y la mi gación de lesiones en el deporte.
Se recomienda que los entrenadores y el cuerpo técnico empleen métodos específicos
para monitorear la carga del/la jugador/a y detectar cambios significa vos
La carga siempre debe ser monitoreada individualmente (independientemente del
método, instrumento o disposi vo u lizado,) INDEPENDIENTEMENTE SI ES OBJETIVA O
SUBJETIVA.
No se ha validado ningún marcador único para iden ficar cuando un/a jugador/a ha
entrado en un estado de mala adaptación. Se recomienda u lizar una combinación de
medidas de carga externas e internas que sean relevantes y específicas para la naturaleza
del básquet. Las medidas de carga subje va son par cularmente ú les y, los
entrenadores y el cuerpo técnico, pueden emplearlas con confianza. Las subescalas que
evalúan el estrés no depor vo, la fa ga, la recuperación sica, la salud general/bienestar
y el estar en forma responden al entrenamiento (carga) agudo y crónico.
La carga no es una variable aislada, pero se debe monitorear u lizando un enfoque
integral que tenga en cuenta la interacción con otras variables y las contribuciones
rela vas de otros factores intrínsecos y extrínsecos, como: el historial de lesiones,
fisiológicos, psicológicos (por ejemplo, cargas no depor vas), factores bioquímicos,
inmunológicos, ambientales, gené cos; así como también, la edad y el sexo.
Se debe prestar especial atención al monitoreo de cargas agudas y crónicas y, al índice
de carga aguda: crónica del/la jugador/a individual.
El monitoreo se debe realizar con frecuencia para permi r ajustes agudos al
entrenamiento y las cargas de compe ción según sea necesario, con la consideración de
minimizar la carga e impacto de los/as jugadores/as.
VALOR DESCRIPCIÓN
0 REPOSO
1 FÁCIL, MUY FÁCIL IMPORTANTE: COMUNICAR
2 FÁCIL FINALIZADO EL
ENTRENAMIENTO/PARTIDO
3 MODERADO
4 MODERADAMENTE DURO determinar NUMÉRICAMENTE, a
5 par r de la escala RPE, cual ha
DURO sido su valoración subje va al
6
esfuerzo en dicha sesión de
7 entrenamiento y/o par do.
8 MUY DURO
9
10 MÁXIMO
Borg et al. (1985)
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
Monitoreo de Lesiones
d El uso de medidas sensibles para monitorear la salud de un/a jugador/a puede llevar a
una detección temprana de síntomas y signos de lesión, un diagnós co temprano y una
intervención apropiada. La tendencia innata de los/as jugadores/as a con nuar
entrenando y compi endo a pesar de la existencia de síntomas sicos o limitaciones
funcionales (par cularmente a nivel de élite), resalta la necesidad apremiante de usar las
herramientas adecuadas de monitoreo de lesiones. Se deben establecer sistemas de
vigilancia de lesiones cien ficas (y enfermedades) en todos los deportes.
Las herramientas de monitoreo deben ser sensibles, no sólo a las lesiones agudas y por
uso excesivo o sobreuso, sino también a los síntomas e indicadores clínicos tempranos
(dolor muscular y limitaciones funcionales por ej.). Lo ideal es que el monitoreo de
lesiones esté en curso, pero al menos debe ocurrir durante un período de empo (por
ejemplo, al menos 3-4 semanas) después de un rápido aumento de las cargas.
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
CONSIDERACIONES PRÁCTICAS
¿Cuándo aparece la fa ga?
1er momento: durante el par do, después de acciones y períodos cortos de alta
intensidad (FATIGA TRANSITORIA).
Se relaciona con: acidosis metabólica (H+), disminución de reservas de FCr,
acumulación de potasio, etc.
MECANISMOS DE CONTROL
CONTROL Y CAPACITACIÓN
OBJETIVOS DEL PROCESO VALORACIÓN FUNCIONAL Y ESTRUCTURAL
POTENCIAR EL TALENTO DEPORTIVO
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
CONTROL DE BIENESTAR
ME SIENTO CANSADO ME SIENTO BIEN ME SIENTO muy BIEN
Planilla control CMJ entre microciclos. Modelo de 6 microciclos. Pérdida de h (%) = 100*(salto control-salto test)/salto test
Dif % de 10% > potencial indicador de lesión
Índices derivados de la frecuencia cardiaca (HRV post entrenamiento. Campus Tecnificación Cenard,
Febrero 2018)
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
En 1995, Carl Foster propone la u lización de RPE (ra ng of perceived exer on o escala de
esfuerzo percibido, PSE) para cuan ficar la carga de entrenamiento. Dicho método
consiste en el que el/la jugador/a puntúe el esfuerzo percibido de la sesión con la escala
de 1 a 10 (CR -10) y éste valor mul plicarlo por el empo de la sesión (90´x 8 PSE = 720 UC
– unidad de carga-) de ésta manera se ob ene la carga (en unidades arbitrarias) de
entrenamiento diaria. Tal método es fiable y simple para cuan ficar la carga en ejercicios
orientados a la resistencia, de fuerza y sobrecarga, como así también, entrenamientos
y/o instancias de competencia; combina mediciones subje vas y obje vas; simple y no
requiere equipamiento. La desventaja es que requiere conocimiento en la manipulación
de la escala por parte de los/as jugadores/as.
10
9 Extremadamente
7 8
Duro duro
6
5 Algo Duro
4
3 Algo Fácil
2
0 1 Fácil
Extremadamente
fácil
PSE DE LA RUTINA 5 6 4 5 4 3 2 29
JUEGOS 1 1 2
NIVEL 1
PSE 8 al 10
ACONDICIONAMIENTO PREVIO
3 Vueltas en Circuito - Controlado Lento la Velocidad de Ejecución
vitalización
10 5+5 5+5 10 5+5 5+5
repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
repeticiones
FUERZA Y SOBRECARGA
4 Series por Ejercicio - Pausas de 3’ - Velocidad Máxima Cargas 75 % al 85%
sentadilla estricta press banca SENTADILLA flexiÓN + TIRÓN SUBIDAS AL BANCO PRESS HOMBROS
6 8 5 8 6+6 5+5
repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
La relación que se establece entre la carga aguda y la crónica (ra o carga aguda: crónica)
establece una probabilidad con diferentes cambios en la carga de entrenamiento.
Cuando la carga fue bastante constante y estable (entre un 5% menos y un 10% más que la
semana anterior) los jugadores tenían <10% de riesgo de lesión. Cuando la carga se
incrementó ≥ 15% por encima de la carga de la semana anterior, el riesgo de lesiones
aumentó entre 21% y 49%.
EJEMPLO
CARGA CRÓNICA: PSE (5) x min. (90): 450 UA
CARGA AGUDA: PSE (9) x min. (90): 810 UA
RATIO AGUDA:CRÓNICA 810/450 = 1.8
FIBA WWC ’18 Tenerife Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Media Grupal Desvío Índice de Índice de Sumatoria de
Unidad de Carga Estándar Monotonía Fa ga Cargas
Media minutos de trabajo 180 150 120 40 40
Media PSE Viaje Libre 6 6 5 7 7
607 328,21 1 3035,83 3036
Índice de carga grupal 1005 838 640 273 280
Semana po grupal - Mundial FIBA Tenerife 2018 – Selección Mayor Argen na Femenina – Unidades
Arbitrarias (UA) a par r de escala PSE
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
1,70
1,60 1,57
1,20 1,16
1,10
1,00
0,90
0,80
0,70
0,60
0,50
0,40
Pepo Magui Celu Vicky Maca D Nacha Orne Andre Buri Agus Mara Meli
Micro 5
Ra o Carga Aguda:Crónica (PSE x Vol). “Sweet Spot” (punto justo) Selección Argen na Mayor Femenina.
Microciclo 5 (correspondiente a la finalización del Sudamericano de Tunja, Colombia -post par do final vs Brasil-).
“…En lugar de centrarse únicamente en el RCA:CC (ra o carga aguda:crónica), estra ficar a los/as
jugadores/as de acuerdo con los moderadores: edad; historial de entrenamiento y lesiones;
cualidades sicas; datos de bienestar; de preparación sica y factores conocidos que influyen en el
riesgo de lesión…” (Gabbe T. 2018)
1
30´antes de inicio sesión de entrenamiento y/o partido,
información por parte del/la jugador/a de estado de bienestar general
(ubicación de su estado en semáforo en valores de 1 a 10),
vía escrita en planilla o reporte electrónico.
2
30´antes de inicio de sesión comunicar horas de sueño noche
anterior vía escrita en planilla o reporte electrónico (de ser necesario,
agregar si fue interrumpido el sueño y por ende, no reparador)
3
20´-30´ antes de la sesión (si es viable), control de CMJ en alfombra
u otro dispositivo, como indicador neuromuscular de rendimiento.
4
Inmediatamente, post sesión y/o partido, comunicar PSE
(valores 1 a 10) de la misma vía escrita en planilla de campo o reporte
electrónico.
5
A partir de la 2da a 3er semana, realizar una inferencia estadística
con los datos y valores arrojados por parte de los/las jugadores/as
ESTRATEGIAS DE GESTIÓN Y CONTROL DE CARGA
RESUMEN
Los datos sobre la relación entre la carga y el riesgo de lesiones se limitan a unos pocos
deportes selectos y poblaciones de depor stas. Las cargas altas pueden tener influencias
posi vas o nega vas en el riesgo de lesiones en los mismos y, la tasa de aplicación de la
carga en combinación con el perfil de factor de riesgo interno del jugador/a,
probablemente sea un factor crí co. Los/as jugadores/as responden significa vamente
mejor a aumentos rela vamente pequeños (y disminuciones), en lugar de a grandes
fluctuaciones en la carga. Hay evidencia de algunos deportes de que si la carga se aplica
de manera moderada y progresiva, y se evitan los rápidos aumentos de carga, en relación
con lo que el/la depor sta está preparado, las cargas elevadas y el entrenamiento sico
duro pueden ofrecer un efecto protector contra las lesiones. La carga siempre debe
prescribirse de forma individual y flexible, ya que existe una gran variación inter e intra-
individual en el marco de empo de respuesta y adaptación a la carga. El monitoreo
regular del/la jugador/a es fundamental para garan zar niveles apropiados y
terapéu cos de cargas externas e internas y, por lo tanto, maximizar el rendimiento y
minimizar el riesgo de lesiones.
Propuesta a futuro:
· Promover más datos y estudios prospec vos de jugadores/as y equipos a gran escala
que inves guen la relación dosis-respuesta entre la carga y la lesión. Debiendo prestarse
especial atención a las posibles interacciones y a las contribuciones rela vas de otros
factores de riesgo fisiológicos, psicológicos, ambientales y gené cos, para dilucidar más
la capacidad global de los/as jugadores/as para adaptarse a diferentes cargas en un
momento dado.
Aumentar la comprensión de cómo los factores psicológicos y psicosociales interactúan
con los factores fisiológicos y mecánicos para aumentar la vulnerabilidad a las lesiones.
· Explorar si es posible, teniendo en cuenta la variación inter e intra-individual, para
iden ficar las cargas óp mas de entrenamiento y compe ción (o límites superiores) para
jugadores/as de élite y/o en desarrollo, incluyendo la intensidad, el volumen y la
frecuencia (de entrenamiento y competencia).
· Inves gar el posible período latente (período de empo de inicio y fin) del aumento del
riesgo de lesiones después de cambios (rápidos) en la carga.
· Elucidar las necesidades especiales, el emparejamiento de la competencia y las
adaptaciones inducidas por la carga en jóvenes jugadores/as talentosos.
· Estudiar los efectos de una breve y prolongada compe ción en los/as jugadores/as,
u lizando datos individuales (en lugar de cargas de equipo).
· Examinar los efectos de la periodización en el riesgo de lesiones en el básquet.
· Validar la eficacia y sensibilidad de lo establecido y medidas emergentes de monitoreo
de carga externa e interna para iden ficar la mala adaptación y el aumento del riesgo de
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