План проведения инструктажа

1) Приветствие и знакомство.
2) Предложить начать разминку.
Подвести клиента к беговой дорожке. Кратко описать цель разминки:
______________________________________________________________________
Разогрев организма с целью увеличить эластичность мышц. Тем самым мы защищаем себя от риска
получить травму. А также ускорить включение в работу всех систем организма, в результате чего мы
сможем начать выполнение последующих упражнений сразу с максимальной интенсивностью и
большей отдачей.
______________________________________________________________________

Рассказать чего должен достигнуть клиент во время разминки:

Постепенно увеличивая нагрузку, в течении 10 мин дойти до пульса 130-140. Должно появиться
ощущение разогрева и учащенное дыхание.

Во время того, как клиент ходит на беговой дорожке, задать вопросы:

- Выяснить предыдущий опыт занятий спортом, а также занятий в фитнес - клубе.
- Если опыт есть, то когда было последнее занятие.
- Выяснить состояние здоровья и порекомендовать посещение мед. кабинета.
- Выяснить цели. Предложить варианты: Сила, выносливость, гибкость, коррекция фигуры.

3) Знакомство с кардио залом.

Описать, зачем нужны занятия на кардио - тренажерах. Познакомить с минимумом кнопок на
беговой дорожке и эллипсоиде. Описать преимущества эллипсоида (отсутствие ударных нагрузок на
суставы и позвоночник).
В конце еще раз повторить, чего должен достигнуть клиент во время разминки.

4) Предложить поработать с мышцами пресса.

Рассказать о мышцах пресса:
__________________________________________________________________________
Сильные мышцы живота обеспечивают достаточное внутрибрюшное давление, что является одним
из факторов, обеспечивающих безопасность нижнего отдела позвоночника. Факт: лишь базовые
упражнения, выполняемые со значительным рабочим весом, позволяют нарастить столь желанную
мышечную массу. Но при выполнении таких упражнений нижнюю часть спины легко травмировать,
а это может поставить крест на всей спортивной карьере. Сильные мышцы брюшной стенки
способны своим тонусом поддержать на достаточной высоте внутрибрюшное давление. Таким
образом, вы зафиксируете органы брюшной полости в их нормальном положении, удержите
позвоночник прямым в условиях высокой нагрузки с применением больших весов.

Прямая мышца живота.

Действие: наклоняет туловище вперед, сближает грудину с тазовой областью.

Два основных типов упражнений: поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в
положении сидя и лежа на спине; поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на
спине.

Мышцы боковой стенки живота

Действие: вращают туловище, внешняя косая живота работает также при сгибаниях туловища вперед
при закрепленном тазе.
__________________________________________________________________________
Показать два упражнения:

Подъем ног на скамье и подъем туловища на наклонной скамье. Акцентировать внимание на том,
чтобы не было прогиба в пояснице.
Если клиент не подготовленный, то лучше показать ему тренажер для скручиваний. Показать
исходное положение и конечное. Плавный темп выполнения. Правила подбора веса на 15-25
повторений.

5) Далее кратко рассказать какие еще есть тренажеры в кардио-зоне. Пояснить, что такое
разнообразие тренажеров нужно для того, чтобы была возможность подобрать наиболее
эффективное упражнение индивидуально для вас.

6) Проходим в зал со свободными весами.

Объяснить, что есть базовые упражнения и изолированные. Преимущества базовых упражнений.
Пояснить, что тело по мышечным группам разделяется на: плечи, грудь, спина, руки, пресс ноги.
Объяснить, что особенно важно тренировать крупные группы мышц.

Более подготовленным показать жим штанги лежа, подтягивания и приседания со штангой на плечах.
Менее подготовленным аналогичные упражнения на тренажерах.
Пояснить, что в рамках инструктажа мы не успеем познакомиться со всеми упражнениями, но если
клиента интересует какая-то конкретная мышечная группа, то показать 2 наиболее эффективных
упражнения.

7) Заключительная часть.
Нужно объяснить, что наиболее успешные занятия возможны только под руководством тренера,
который может:
- подобрать индивидуально нужные упражнения
- подобрать рабочие веса
- показать и проконтролировать правильную технику выполнения упражнений
- составить план тренировок на несколько месяцев
- изучить рацион питания и скорректировать под выбранные цели
- мотивировать на регулярность тренировок

Предложить покупку тренировок. Хотя бы одной тренировки.

Объяснить, что важно тренироваться с тренером именно в самом начале, чтобы потом не пришлось
переучиваться.
Постараться назначить конкретную дату следующей встречи. Взять номер телефона, дать свою
визитку.