Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
1) Приветствие и знакомство.
2) Предложить начать разминку.
Подвести клиента к беговой дорожке. Кратко описать цель разминки:
______________________________________________________________________
Разогрев организма с целью увеличить эластичность мышц. Тем самым мы защищаем себя от риска
получить травму. А также ускорить включение в работу всех систем организма, в результате чего мы
сможем начать выполнение последующих упражнений сразу с максимальной интенсивностью и
большей отдачей.
______________________________________________________________________
Два основных типов упражнений: поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в
положении сидя и лежа на спине; поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на
спине.
Подъем ног на скамье и подъем туловища на наклонной скамье. Акцентировать внимание на том,
чтобы не было прогиба в пояснице.
Если клиент не подготовленный, то лучше показать ему тренажер для скручиваний. Показать
исходное положение и конечное. Плавный темп выполнения. Правила подбора веса на 15-25
повторений.
5) Далее кратко рассказать какие еще есть тренажеры в кардио-зоне. Пояснить, что такое
разнообразие тренажеров нужно для того, чтобы была возможность подобрать наиболее
эффективное упражнение индивидуально для вас.
Более подготовленным показать жим штанги лежа, подтягивания и приседания со штангой на плечах.
Менее подготовленным аналогичные упражнения на тренажерах.
Пояснить, что в рамках инструктажа мы не успеем познакомиться со всеми упражнениями, но если
клиента интересует какая-то конкретная мышечная группа, то показать 2 наиболее эффективных
упражнения.
7) Заключительная часть.
Нужно объяснить, что наиболее успешные занятия возможны только под руководством тренера,
который может:
- подобрать индивидуально нужные упражнения
- подобрать рабочие веса
- показать и проконтролировать правильную технику выполнения упражнений
- составить план тренировок на несколько месяцев
- изучить рацион питания и скорректировать под выбранные цели
- мотивировать на регулярность тренировок