SST- PR.

06
Programa de Estilos de Vida Saludable
Versión 01

Elaborado por: Revisado por: Aprobado por:

Jiroge Isaac Zamora B

Consultor SST Coordinador SST Representante Legal
Fecha:02/02/2016 Fecha: Fecha:
 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 2 de 8

1. INTRODUCCIÓN
Incursionar en la temática de Estilos de Vida y Trabajo Saludables, no es posible hacerlo a través de un
listado de comportamientos individuales y colectivos que definen el que hacer o no hacer para vivir más
o menos años, independiente de cómo se viven. Es necesario en primera instancia, adentrarnos en el
concepto de Calidad de Vida y un poco más allá en este como componente del desarrollo humano
orientado hacia que el hacer, individual y colectivo, para la satisfacción de las necesidades humanas.

La promoción de estilos de vida saludables implica conocer aquellos comportamientos que mejoran o
socavan la salud de los individuos. McAlister (1981) entiende por conductas saludables aquellas acciones
realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias físicas y fisiológicas
inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar físico y en su longevidad. En la actualidad, se
conoce un número importante de comportamientos relacionados con la salud.

A continuación se expondrán algunas de los aspectos teóricos más importantes, de tal manera que
permita a la empresa diseñar e implementar actividades de fomento de estilos de vida saludables en los
trabajadores y evaluar su condición individual de salud tanto a nivel común como laboral para
proyectarse en un Plan de mejoramiento continuo de su salud, que le permita incrementar su capacidad
vital y productiva.
2. OBJETIVOS
 Proporcionar conceptos generales relacionados con los comportamientos que fomenten la calidad
de vida saludable, con el fin de reconocer los riesgos que se presentan y deterioran la salud de los
individuos, para tomar las medidas preventivas necesarias y mejorar la condición integral de la
salud.
 Establecer los posibles orígenes del concepto de estilo de vida saludable y su relación con el modo
de vida.
 Identificar algunos factores de riesgo para la salud del individuo que tienen estrecha relación con el
estilo de vida.
 Definir las actividades para implementar en LA EMPRESA
3. ALCANCE
 Aplica para todos los trabajadores de LA EMPRESA, así como sus contratistas
4. RESPONSABLE
Es responsabilidad del coordinador de seguridad y salud en el trabajo desarrollar y mantener el
programa de Inspecciones de seguridad, de tal forma que garantice que el programa se cumpla para
todos los empleado de LA EMPRESA
5. GLOSARIO
• Paradigma: un modelo o patrón en cualquier disciplina científica u otro contexto epistemológico.
Cuando se piensa en un paradigma en salud, se puede afirmar que es el mapa mental de actuación
de un individuo frente a sus hábitos, construidos a partir de la educación recibida, los gustos y en
general lo que considera debe hacer.
• Estilo de Vida saludable: comportamientos que disminuyen los riegos de enfermar, tales como: un
adecuado control y tratamiento de las tensiones y emociones negativas, un buen régimen de
ejercicios, sueño y distracción; el control y la evitación del abuso de sustancias como la cafeína,
nicotina y alcohol; una correcta distribución y aprovechamiento del tiempo, etc.
6. PLANEACIÓN
 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 3 de 8

6.1 DIAGNOSTICAR
LA EMPRESA realizara un diagnóstico de la población y las condiciones actuales, para lo cual
tomaran dos fuentes de información que brindaran los datos necesarios para así establecer
actividades adecuadas para el fomento de los estilos de vida saludables:

 Resultados diagnóstico de condiciones de salud o informe de salud (según las historias

clínicas ocupacionales).
 Diligenciamiento de instrumentos para identificación de estilos de vida saludables en la
población trabajadora, el cual se realiza mediante el formato de lista de chequeo de estilos
de vida saludable, que es entregado a cada trabajador para su diligenciamiento.

Teniendo en cuenta las fuentes de información se presentaran los resultados y su respectivo

análisis, a través de un informe de resultados de diagnóstico de estilos de vida saludable, con el cual
se podrán programar actividades preventivas para el fomento de estilos de vida saludable.

También se realizará diagnostico a través de observaciones de estilo de vida saludable de los

trabajadores, con lo cual se podrá realizar actividades correctivas para un mejoramiento de estilo de
vida saludable en los trabajadores.

6.2 DETERMINAR ACTIVIDADES A REALIZAR

En la actualidad, se conoce un número importante de comportamientos relacionados con la salud,
apresados a través de la investigación epidemiológica, LA EMPRESA planeará las actividades que
realizara con su población trabajadora, conforme a estos comportamientos. A continuación se
exponen los comportamientos relacionados con la salud y las actividades correspondientes.

Practicar Ejercicio Físico: Realizar una actividad física de modo regular (ej., dar largos paseos) es el
vehículo más adecuado para prevenir el comienzo de las principales patologías físicas y psicológicas
que afectan a la sociedad desarrollada.

El ejercicio básico que se recomienda para la salud es el ejercicio de tipo aeróbico o llamado cardio
en los gimnasios o cardiovascular en los gimnasios es un ejercicio de baja intensidad y baja
moderada intensidad y larga moderada duración es importante hacer este tipo de ejercicio porque
aumenta el consumo grasa durante el ejercicio cosa que no ocurre con otros ejercicios como los
ejercicios de fuerza o de resistencia pura el ejercicio aeróbico tiene la virtud de aumentar la fuerza la
contracción cardiaca mejora el funcionamiento del corazón y mejorar el transporte de oxígeno a los
tejidos.

Para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio la recomendación básica es
simplemente de acuerdo a la edad mirar si habido enfermedades cardiovasculares sobre todo o
enfermedades de otro tipo en este caso pues sería conveniente consultar a su médico por lo menos
antes de embarcarse en un programa de ejercicio.

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de práctica de ejercicio físico así:

 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 4 de 8

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE

Caminata Semestral SST
Capacitación teórico-practica Anual SST
acondicionamiento físico
Tarde deportiva Semestral SST

Nutrición Adecuada
En términos de efectos en la salud, los hábitos alimentarios de las personas que viven en las
sociedades desarrolladas, han pasado desde los estragos de las deficiencias dietéticas de principios
de siglo, a los estragos derivados del exceso, en las últimas décadas. Una nutrición correcta se hace
imprescindible para lograr un estado saludable. De hecho, la mayor parte de las enfermedades
actuales guardan una estrecha relación con la dieta alimenticia (ej., la diabetes, la caries dental).
Una buena práctica nutricional se caracteriza por una dieta equilibrada, que contenga todas las
sustancias nutritivas esenciales (ej., minerales, vitaminas, proteínas), y un consumo adecuado,
evitando una ingesta excesiva de alimentos.

Cabe señalar que entre los hábitos alimenticios más recomendables para implantar, se encuentran
la disminución del consumo de grasas animales, aumento del consumo de leche, patatas y
especialmente verduras, frutas y alimentos de alto contenido en fibra, reducir el consumo de azúcar,
dulces y harinas refinadas y evitar el consumo excesivo de alcohol.

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de práctica de nutrición así:

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE
Capacitación en nutrición Anual SST

Adoptar comportamientos de seguridad

Las tasas de muerte por accidentes persisten como la tercera causa de muerte en los países
desarrollados. La mayor parte de los accidentes podrían ser evitados, pues la mayoría de ellos son
ocasionados por la conducta de los individuos. Comportamientos inapropiados en el manejo de
automóviles, medicamentos, armas blancas y de fuego, sustancias tóxicas, fuego, etc, son una
fuente considerable de lesiones (Robertson, 1984). Aproximadamente las dos terceras partes de las
muertes por accidente no son intencionadas. La mayor parte de las lesiones se deben a los
accidentes automovilísticos y a los ocurridos por fuego.

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de adoptar comportamientos de seguridad así:

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE
Capacitación autocuidado Anual Psicóloga y SST

Evitar consumo de drogas y sustancia psicoactivas Uno de los tres problemas que más preocupan a
nuestros ciudadanos son las drogas. En la sociedad actual el uso de drogas ilegales (heroína, cocaína,
marihuana, etc.) y legales (alcohol, tabaco y drogas de prescripción) es un fenómeno que ha
adquirido gran relevancia. Estas sustancias son una fuente de problemas de salud, dando lugar a
diferentes clases de cánceres, enfermedades del aparato respiratorio, cardiopatía isquémica,
 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 5 de 8

enfermedades cerebrovasculares, etc. (ej., Schukitt, 1995).

Tanto las drogas legales como las ilegales representan un peligro potencial para la salud. Sin
embargo, las drogas ilegales presentan ciertos riesgos a diferencia de las legales, sin tener en cuenta
los efectos farmacológicos. Por ejemplo, este tipo de sustancias pueden ser vendidas como un tipo
de droga cuando realmente son otra; contienen otro tipo de sustancias que pueden ser por sí
mismas peligrosas para la salud; falta de medidas higiénicas durante la administración; el
consumidor no tiene asegurada la dosis por motivos económicos o de demanda y un largo etcétera.
También son un foco de problemas de índole social, pues los consumidores producen inseguridad
ciudadana, tráfico de drogas, crímenes, robos, etc.

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de evitar el consumo de drogas y sustancias

psicoactivas así:

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE

Capacitación en alcoholismo Anual SST
Capacitación en drogadicción Anual SST
Capacitación en tabaquismo Anual SST

Sexo Seguro Cada año millones de personas, la mayoría de ellos jóvenes, contraen enfermedades
transmitidas sexualmente (ej., gonorrea, herpes). Estas enfermedades han sido siempre
potencialmente peligrosas, pero durante los últimos 40 años, la mayoría pueden ser tratadas
eficazmente. Sin embargo, en la década de los años 80 la irrupción en escena del SIDA cambió
completamente el panorama. El SIDA consiste en la presentación de una o varias enfermedades (ej.,
sarcoma de Kaposi) como consecuencia de la infección previa producida por el virus de
inmunodeficiencia humana (VIH). Además, en pacientes afectados, el SIDA es una enfermedad
contagiosa debida precisamente al virus VIH. Éste se encuentra en numerosos fluidos humanos,
aunque sólo en algunos (ej., semen, secreciones vaginales) presenta una concentración suficiente
como para provocar una infección (Weber y Weiss, 1988; Bayés, 1995).

La clara evidencia de la transmisión sexual del VIH ha producido un vuelco en la concepción del
manejo de este tipo de enfermedades. La única vía alternativa en estos momentos para luchar
contra esta enfermedad es la prevención, a través de comportamientos que minimicen el riesgo (ej.,
uso de preservativos, mantener relaciones monogámicas) (Bayés, 1995; Kaplan, 1987).

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de sexo seguro así:

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE

Sexualidad segura Anual SST

Desarrollo de un estilo de vida minimizador de emociones negativas Las emociones negativas

constituyen un riesgo para la salud. Estas influyen sobre la salud a través de diferentes mecanismos.
Quizás el más conocido es el Síndrome General de Adaptación (SGA) (Selye, 1936, 1956), también
 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 6 de 8

denominado estrés. Labrador (1992) define el estrés como: "Se considera que una persona está en
una situación estresante o bajo un estresor cuando debe hacer frente a situaciones que implican
demandas conductuales que le resultan difíciles de realizar o satisfacer. Es decir, que el individuo se
encuentre estresado depende tanto de las demandas del medio como de sus propios recursos para
enfrentarse a él; o, si avanzamos un poco más, depende de las discrepancias entre las demandas del
medio, externo e interno, y la manera en que el individuo percibe que puede dar respuesta a esas
demandas" (p. 27).

Dicha definición está acorde con el enfoque interaccional del estrés (ver Lazarus y Folkman, 1986),
que es el más aceptado de la actualidad, y que concibe a éste como un proceso transaccional entre
el individuo y la situación. Según dicho enfoque, la naturaleza e intensidad de la reacción del estrés
viene modulada, al menos, por tres factores: en primer lugar, por el grado de amenaza que el sujeto
percibe en la situación; segundo, por la valoración que el individuo hace de los recursos que cree
tener para afrontar con éxito la demanda de la situación; y, tercero, por la disponibilidad y el grado
de afrontamiento que el sujeto pone en marcha, para restablecer el equilibrio en la transacción
persona-ambiente.

LA EMPRESA implementara y evaluara actividades de desarrollo de un estilo de da minimizador de

emociones negativas así:

ACTIVIDAD PERIODICIDAD RESPONSABLE

Capacitación en stress Semestral Psicologa
síntomas efectos y prevención

6.3 FOMENTAR HÁBITOS SALUDABLES

LA EMPRESA fomentara los siguientes hábitos saludables, mediante folletos, charlas, cartelera y
otros:

 Ir al gimnasio al menos dos veces por semana.

 Beber más agua cada día.
 Tomar menos café.
 Utilizar el teléfono móvil sólo cuando se necesita.
 Ir a nadar con mayor frecuencia.
 Moderar los gastos superficiales.
 Navegar menos por Internet.
 Controlar los pagos con tarjeta de crédito.
 Contar hasta diez antes de contestar.
 Sacar a pasear al perro cada día, cuando se está enojado.
 Caminar al menos una hora diaria.
 No permanecer demasiado tiempo mirando la televisión
 Comer la cantidad adecuada de alimentos y de forma lenta.
 Consumir menos dulces, galletas y postres.
 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 7 de 8

LA EMPRESA propondrá porque sus trabajadores modifique algunos hábitos insalubres a como:
 El alcoholismo
 La cafeína.
 El uso y abuso de drogas.
 Tener una alimentación insalubre.
 El sedentarismo.
 El sobrepeso.
 La ludopatía.

6.3.1 DESCANSO SALUDABLE

Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y sicológica y lograr una recuperación y mayor
productividad en su trabajo, LA EMPRESA determina que el trabajador podrá realizar pausas
activas.

Se recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, dos veces al día. Con su práctica, al final del día
tendrá menos fatiga y mayor rendimiento laboral.

Durante las pausas activas se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de

las partes de cuerpo que se utilizan para la labor que desempeña.

Independientemente que su labor sea de oficina o de operación, realizar ejercicios de manos,

brazos, cuello, piernas y espalda le ayudarán a tener mayor oxigenación y recargarse de energía.

Otras acciones que se puede implementar para evitar la fatiga y tener un descanso saludable en
el trabajo son:
• Alternar los diferentes tipos de tareas que tiene asignadas en su trabajo.
• Salir al aire libre a hora de almuerzo.
• Planificar el trabajo.
• Organizar y priorizar las responsabilidades.
• Tener posturas saludables.
• Mantener una actitud positiva.

6.4 PROGRAMAR ACTIVIDADES

De acuerdo con las actividades determinadas y a la frecuencia de esta, se elaborará el cronograma
de actividades a realizar a través del formato de actividades programa de estilos de vida saludable,
donde además se registrara la cantidad de trabajadores programados para cada actividad.
7 IMPLEMENTACIÓN
7.1 DESARROLLAR LAS ACTIVIDADES PLANEADAS
Conforme el cronograma de actividades, se irán realizando las diferentes actividades y en el formato
de actividades del programa se registrara la fecha de realización de cada actividad, así como las
observaciones a que den lugar las actividades.

También se realizarán evaluaciones de comprensión y adherencia de las actividades a cada

 SEGURIDAD Y SALUD EN EL
Código: SST-PR.06
TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE Fecha de Emisión:02/02/2016
VIDA SALUDABLE Versión: 01 Pagina 8 de 8

trabajador.
8 EVALUACIÓN Y SEGUIMIENTO
8.1 EVALUACIÓN

Ejecución del programa = #Actividades ejecutadas *100

# Actividades planeadas

Cobertura del programa = # Trabajadores que participaron *100

# Trabajadores programados

Evaluación actividades *100

del programa = # Trabajadores que contestaron correctamente
# Trabajadores evaluados

8.2 SEGUIMIENTO
El responsable de la inspección debe de hacer un seguimiento de la ejecución de las acciones
correctivas recomendadas, verificando y facilitando los medios para que se cumplan.
 Dar a conocer a través de los informes a las personas directamente responsables de ejecutar las
acciones correctivas.
 Verificar que la acción se inició de acuerdo con lo programado, dirigiendo los inconvenientes a la
autoridad respectiva.
 Comprobar la efectividad de las acciones ejecutadas y establecer las modificaciones que sean
necesarias.
9 DOCUMENTOS ASOCIADOS
• SST-P.25 Procedimiento para Realizar Inspecciones de Seguridad
10 ANEXOS
Anexo 1. Informe de resultados de diagnóstico de estilos de vida saludable
Anexo 2. FR.26 Formato Actividades programa Estilos de vida saludable
11 CONTROL DE CAMBIOS

Versión Descripción del Responsable Fecha de Aprobación

cambio