Entrenar las Vueltas en Natación

Aun cuando las vueltas ya han demostrado en los últimos veinte años que
son un factor totalmente decisivo y determinante en los resultados de las
competencias, todavía no son vistas como un elemento trascendental del
entrenamiento, o dicho de otra manera, no son tomadas en cuenta por la mayoría
de los entrenadores y nadadores como un elemento más de la técnica del estilo que
se está entrenando.

El entrenamiento de la natación no es simplemente hacer lo que queramos al

nadar o los que nos haga sentir más a gusto nadando, sino que de repetición en
repetición, debemos convertir un ejercicio técnico complejo en precisamente lo que
nos hace sentir más a gusto y lo que queramos.

Por ejemplo, nadar el estilo crawl no es solo mover los brazos y las piernas o
la cabeza de forma correcta. Esto incluye obligatoriamente dar la vuelta de forma
correcta.

Lo mismo sucede para cualquiera de los otros estilos. No es solo nadar

mariposa, espalda o pecho de forma correcta, es ejecutar su vuelta en el momento
adecuado de forma correcta, todo el tiempo en el entrenamiento, e incluso se esté
ejecutando o realzando el trabajo principal o no.

 
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 La vuelta debe ser forma íntegra de la técnica de nado de forma automática.
No se puede nadar correctamente si no se ejecuta la vuelta correspondiente de la
técnica de nado correctamente.

Lo anterior se observa fácilmente cuando vemos a nadadores relajando o

preparándose para el entrenamiento en el calentamiento y no ejecutan las vueltas
del estilo correspondiente pero sin embargo si ejecutan la técnica del estilo que
nadan bien. Aún existe en estos casos una diferencia entre la vuelta y la técnica de
nado, algo que realmente no debe existir en un nadador de alto rendimiento.

Cuando un nadador se acostumbra realmente a técnicas de entrenamiento

correctas, aunque no quiera, aunque este cansado, al llegar a la pared ejecutará
correctamente de forma automática la vuelta correspondiente. No importa si está
relajando y lo hace más lento o más suave, la técnica de la vuelta debe estar
incluida.

Muchísimos nadadores dejan el entrenamiento competitivo de alta intensidad

y pasan a las categorías masters o simplemente a nadar para mantenerse en forma
y sus vueltas desaparecen totalmente. Llegan a la pared y hacen una vuelta
totalmente antigua y poco profesional. No debería de ser así.

Las ventajas de las vueltas, todo el tiempo son indiscutibles, tanto como
entrenamiento competitivo como para bajar de peso:

 Nos permiten entrenar con deuda de oxigeno: Normalmente se necesita

aguantar más la respiración al dar vueltas correctas que si llegamos a la
pared, respiramos tranquilamente y damos una vuelta simple.
 Entrenan las piernas en un movimiento totalmente diferente al propio del
estilo: el empujón de la pared.
 Nos permiten comprender y aplicar mejor la posición de streamline o flecha
en natación.
 Nos permiten incrementar enormemente nuestra velocidad en comparación
a la que tenemos al nadar.
 Nos permiten pasar de forma fluida de las vueltas en una competencia a la
fase de natación de la técnica correspondiente.
 Entrenan el abdomen y otros músculos relacionados de forma diferente a
cuando estamos simplemente ejecutando la técnica de nado.

El mejor ejercicio de entrenamiento de las vueltas es precisamente

ejecutarlas a diario, todo el tiempo, cada vez que nademos y que formen parte
automática, de nuestra técnica de nado, se esté o no en competencia, se esté
entrenando, natación de recreo o para bajar de peso.
 

 
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 Recomendaciones:

 Ejecute las vueltas todo el tiempo con la mejor técnica posible.

 Empújese siempre fuerte de la pared.
 No abra los brazos a los lados al ejecutar las vueltas en natación. Este es un
error bastante frecuente.
 Acelere la velocidad de nado unas tres brazadas antes de dar las vueltas. Esto
permite un “rebote” de la pared más eficaz. De paso, ayuda en la fluidez del
paso de la técnica de nado a la vuelta.
 Entrene tratando de no respirar en la primera brazada después de cada vuelta.
 Trate de hacer al menos una o de ser posible dos patadas de delfín todas las
veces que haga vueltas, antes de comenzar el nado.

Las vueltas en la natación contemporánea son simplemente otra forma más

de nadar, de avanzar en la piscina, en cada técnica de nado, no un ejercicio
diferente, opcional que se deba entrenar o practicar justo antes de las
competencias.

Realizado y Adaptado por:

Ent. Marcos Tulio Torres Soto
Director Académico Kinesis H2O
marcosttorress@yahoo.com
24Septiembre2018
Fuente: La Natación sin Secretos
23Septiembre2018

 
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