EL BALONMANO

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1 INTRODUCCIÓN:.............................................................................................................................3

2 EL BOTE.............................................................................................................................................5

3 EL PASE .............................................................................................................................................6

4 EL LANZAMIENTO .........................................................................................................................7

5 DEFENSA 6:0 .....................................................................................................................................9

6 ATAQUE 3:3.....................................................................................................................................10

7 CUALIDADES FÍSICAS PARA PRACTICAR BALONMANO ................................................11

7.1 VELOCIDAD DE REACCIÓN .................................................................................................11
7.2 FLEXIBILIDAD ........................................................................................................................12
7.3 FUERZA ....................................................................................................................................14
7.4 COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO..........................................................................................15
8 BIBLIOGRAFÍA ..............................................................................................................................17

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EL BALONMANO

1 INTRODUCCIÓN:

El deporte del balonmano consiste en el enfrentamiento de dos equipos de siete

jugadores (seis de campo y un portero), en el cual se juega el balón con las manos, y el
objetivo principal es marcar gol en la portería contraria.

Un equipo de balonmano está formado por 10 jugadores y dos porteros, de los que
pueden jugar en pista seis más un portero. Los cambios se plantean en cualquier
momento del partido, siempre por la zona de cambio delimitada, y cuando el jugador ya
ha salido de la cancha. Los cambios antirreglamentarios son penalizados con golpe
franco y una exclusión del infractor.

La pista de balonmano es un rectángulo de 40m de largo por 20 de ancho. Las dos

porterías están centradas en las líneas de fondo, se fijan al suelo y miden 2m de alto por
3 de largo.
Alrededor de la portería se halla el área, de forma equidistante, a 6m de distancia,
mientras que a 9m está la línea de golpe franco. A 7m se sitúa el punto de penalty.

La duración del partido es de una hora, dividida en dos partes de 30 minutos y un

descanso intermedio de 10 minutos. Si es necesario, puede disputarse una prórroga de 5
minutos por parte.

En el balonmano el balón se puede jugar con cualquier parte del cuerpo excepto con los
pies, se puede lanzar, golpear con el puño, empujar con el pecho o parar, sin ser
penalizado.

Está permitido retener el balón (que debe tener una circunferencia de 58 a 60cm y un
peso entre 425 y 475g) durante tres segundos como máximo, pasarlo de una mano a la
otra sin perder el contacto, y dar hasta tres pasos sin botar y sin cometer falta.

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Por el contrario, está penalizado coger el balón dos veces seguidas sin que lo toque otro
jugador, empujar, desplazar y comportarse de forma antideportiva con un contrario.

El árbitro puede castigar con pasividad la conservación del balón por parte de un equipo
sin intención de realizar un ataque o lanzamiento, y se sanciona con un golpe franco en
contra.

Hay cuatro tipo de sanciones características en el balonmano:

- La amonestación, castigada con tarjeta amarilla, ante una situación

antirreglamentaria.
- La exclusión, cuando se reitera en una conducta antideportiva, supone la expulsión
de la cancha durante 2 minutos.
- La descalificación se produce al acumular la tercera exclusión o en una falta muy
grave. Con esta sanción, el jugador no puede volver a entrar a la pista, y al cabo de 2
minutos entra un compañero en su lugar.
- La expulsión, con la cual el jugador debe abandonar la pista y el banquillo y no
puede ser sustituido por otro compañero. Se produce ante una agresión evidente en
el terreno de juego durante el desarrollo del partido.

La vestimenta de los jugadores debe ser uniforme, me la de los porteros, que se

equiparán de una forma diferente a la de su equipo.

Los jugadores llevan dorsales del uno al veinte. El color de las cifras debe contrastar
con el de la camiseta. Se prohibe llevar cualquier objeto que pueda suponer un peligro
para los jugadores, como pulseras, relojes, etc..

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2 EL BOTE

Se permite realizar un bote del balón con una sola mano entre cada tres pasos, pero está
penalizado coger el balón dos veces seguidas sin que lo toque otro jugador.
En el juego del balonmano no se suele botar demasiado el balón, salvo en situaciones
especiales como el contraataque, en el que se necesita progresar rápidamente con el
mismo.
También el jugador que actúa como central suele hacer un mayor uso de esta posibilidad
en el juego.
La operativa es la siguiente: el balón se lanza contra el suelo, botando en el mismo, y se
recupera o se vuelve a botar.

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3 EL PASE

Es la acción más importante del juego junto con el lanzamiento. Mediante el pase, el
equipo plantea las jugadas a realizar. Para poder pasar de forma correcta es necesaria
una buena técnica de agarre del balón con una mano, separando los dedos y
construyendo la forma esférica, con los dedos meñique y pulgar mirándose el uno al
otro y presionando sobre el balón.

Un buen pase se realiza con precisión, a la altura del hombro del jugador receptor, y con
seguridad para evitar la interceptación por parte del defensor. La mano está orientada a
la dirección deseada, y la pierna contraria al brazo lanzador está adelantada, realizando
un movimiento preparatorio de tronco y brazo contrario a la dirección del pase.

Otros tipos de pases son:

- Pase picado: Se realiza entre dos jugadores que están muy cerca y rodeados de
contrarios, por lo que no necesitan de tanto recorrido de brazo y tronco Se realiza
normalmente por parte del central hacia los pivotes y el objetivo es evitar la
interceptación con las manos por los jugadores que se encuentran muy cerca.
- Pase “fly”: Es un pase que se realiza normalmente por parte de los extremos a los
pivotes o del central a los extremos. El balón se pasa a cierta altura hacia dentro del
área de portería, y otro jugador saltando recoge el balón y lanza desde el aire.

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4 EL LANZAMIENTO

Es la culminación de los movimientos de atque de un equipo con el objetivo de marcar

gol en la portería contraria.

Todo lanzamiento, para que sea eficaz, debe ser potente, rápido, preciso, colocado y con
un componente claro de sorpresa ante la defensa, y sobre todo, ante el portero. Así pues,
casi nunca se realiza de la misma forma, ya que variará en función de la situación del
juego.

Los distintos tipos existentes son:

- El lanzamiento de cadera o en apoyo: Es el más fácil, ya que se realiza con los dos
pies en contacto con el suelo, en una posición estable. El jugador esconde el balón
detrás de su cuerpo, a la altura de la cintura, y con un movimiento rápido de rotación
de tronco y de bloqueo de la cintura, lanza en dirección a portería.
- El lanzamiento en suspensión: Tiene como objetivo sobrepasar por arriba la defensa
contraria. Al alcanzar la máxima altura en el salto, se gira el tronco y se rota la
cintura con el brazo extendido de atrás hacia delante. Finaliza la acción con el
movimiento de la muñeca y los dedos.
- Vaselina: Lo suelen utilizar los extremos y el objetivo es lanzar suavemente por
encima del portero con habilidad.
- De rosca: También lo suelen utilizar los extremos. Se lanza haciendo un giro con la
muñeca, normalmente a muy baja altura con el objetivo de engañar al portero y
ganar más ángulo.

En este punto haremos hincapié en la finta de tiro, que se utiliza para conseguir dar de
una sóla vez seis pasos seguidos con un bote entre cada tres pasos.
Se recibe el balón, se da tres pasos y se salta indicando intención de lanzar. Cuando se
está en el aire, se lanza el balón al suelo para botar mientras el jugador desciende al
suelo para recoger el balón de nuevo, dar tres pasos y lanzar.

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Es uno de los movimientos más complejos del balonmano que necesita de gran
coordinación.

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5 DEFENSA 6:0

Es un tipo de defensa en zona.

Sus normas fundamentales son:

- Los seis defensores estarán en línea a través de la línea de seis metros.

- Los jugadores más altos estarán en la zona central.
- Los defensores se desplazan en sus trayectorias defensivas.

Esta defensa es efectiva frente a equipos con buena circulación del balón, pero los
buenos tiradores, desde lejos, pueden romperla. Además, se debe contar con un buen
portero.

Cada componente de la defensa 6:0 debe estar en continua atención hombre-balón. Esto
quiere decir que el defensor, aparte de estar pendiente del atacante que le corresponde,
debe saber en todo momento dónde se halla el balón para poder adivinar cuál va a ser la
acción emprendida por el atacante, así como poder avisar a sus compañeros más
cercanos de las intenciones del equipo contrario.

Se denomina basculación al acto de cada jugador de desplazarse sobre la línea del área
de portería durante el desarrollo de la defensa 6:0.

El blocaje es la interceptación del balón ante un lanzamiento a portería de un jugador

atacante. Es la culminación de una buena posición de base en defensa, coordinando un
correcto movimiento de piernas para acercase al lanzador, y un óptimo movimiento de
brazos para interponerse en la trayectoria del balón.

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6 ATAQUE 3:3

Es un sistema muy usado para atacar defensas cerradas en 6:0.

Los jugadores se sitúan en dos líneas. Los laterales y los extremos circulan rápidamente
el balón, y el pívot se mueve creando espacios por la línea de 6 m.

Los puestos que ocupa cada jugador se denominan como sigue:

- Cemtral: Ocupa la zona central de ataque y en defensa, con la función de organizar
el juego y presionar en defensa.
- Extremo: Se sitúa en la zona exterior del ataque y de la defensa, para abrir las
defensas y facilitar la tarea de los laterales.
- Lateral: acompaña al central, por la derecha y por la izquierda, y su función
principal es el lanzamiento a portería. Suele tener un potente disparo y unas grandes
cualidades físicas.
- Pívot: Es el que juega más cerca de la línea del área, y con su juego facilita las
acciones de los compañeros con bloqueos y pantallas y crea situaciones claras de gol
al recibir el balón cerca de la portería.
- Portero: Puede ser considerado el último defensor y el primer atacante, y es
fundamental ya que aporta equilibrio y seguridad al equipo. Debe tener muchos
reflejos y una gran flexibilidad. Puede parar el balón con cualquier parte del cuerpo,
y salir de su área para convertirse un jugador más, siempre que pase el balón antes
de salir de la misma.

Los cruces se realizan durante el desarrollo del ataque con el objetivo de cambiar de
posición entre los distintos puestos y confundir al adversario. Así, en cada momento
podrían cambiar de posición los laterales, extremos, o incluso el central podría pasar al
extremo.

En este lance del juego también se producen penetraciones mostrando intención de

lanzar, para forzar a la defensa contraria a ceder metros, y concederle estos metros a los
lanzadores. Durante el desarrollo del ataque se realizan numerosos pases y muy rápidos
para circular el balón de un lado a otro de la pista.

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7 CUALIDADES FÍSICAS PARA PRACTICAR BALONMANO

Las cualidades físicas que se trabajan en el balonmano son especializadas por cada
puesto que desempeñe cada jugador.

- Portero: El portero debe trabajar principalmente los reflejos (velocidad de reacción)

y la flexibilidad, debido a la velocidad con la que se suelen realizar los lanzamientos
de los atacantes
- Central y extremos: El central principalmente debe desarrollar la velocidad en todas
sus acciones. El extremo debe tener asimismo una gran velocidad, y además una
gran potencia de salto y coordinación y equilibrio para el lanzamiento.
- Laterales: La principal característica de los laterales es su potencia de salto y la
potencia de lanzamiento, que está relacionada con el desarrollo de la fuerza.

A continuación se analizan brevemente cada una de las principales cualidades:

7.1 VELOCIDAD DE REACCIÓN

A) DEFINICIÓN: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el

menor tiempos posible.

B) TIPOS:

Velocidad de reacción: En función del tiempo en el que el individuo es

capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto Ejm:en la salida de una
carrera de 100 metros.

Velocidad gestual o acíclica:Es la capacidad para realizar un gesto

aislado en el mínimo tiempo; por Ejm:rapidez en chutar un balón.

Velocidad cíclica o de traslación: Cuando hay un desplazamiento de

todo el cuerpo mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos.

C) MÉTODOS PARA DESARROLLARLA:

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El entrenamiento de la velocidad cíclica se puede realizar mediante la

repetición de series cortas de a 100 metros con recuperación total entre
serie y serie.
Dicha pausa se produce de una forma activa,para mantener la
musculatura tonificada,y es inprescindible que durante las series no
aparezcan el cansancio ni la fatiga, debido a que el trabajo no será
específico de velocidad.
Para mejorar la velocidad de reacción hay varios métodos de trabajo:

-Método de reacciones simples o repeticiones, respondiendo siempre de

la misma forma ante un estímulo.
-Método parcial o analítico, descomponiendo el movimiento global y
trabajando las diferentes partes por separado.
-Método sensorial, intentando percibir el tiempo necesario para responder
a un estímulo.
-Método de reacciones complejas, con el objetivo de adquirir un amplio
repertorio de movimientos para responder de diferente forma a diversos
estímulos.
La evaluación mediante los test de condición física es la mejor forma
para comprobar y valorar nuestro estado de forma,es decir ,tienen un
valor diagnóstico.

7.2 FLEXIBILIDAD

A)DEFINICIÓN:

Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud

articular,por sí mismos o mediante una fuerza externa.Se produce gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los músculos y ligamentos que intervienen directamente
con su elongación.

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Los factores que limitan la flexibilidad pueden ser físicos(óseos,ligamentosos o

musculares), de tipo genético o derivados del sexo,siendo las mujeres más flexibles que
los hombres.Otro aspecto determinante es la edad,ya que es la única cualidad regresiva
desde el nacimiento a la edad adulta.

B) TIPOS:

Son los componentes de la flexibilidad que son

- Movilidad articular y elasticidad

- Elongación muscular.

C) MÉTODOS PARA DESARROLLARLA:

En los métodos activos, se realizan de una forma voluntaria,sin la ayuda de fuerzas

externas.
En los métodos pasivos, los ejercicios se realizan de forma pasiva, con la ayuda de una
fuerza exterior,llegando a posiciones inalcanzables por uno mismo.
Los métodos cinéticos utilizan la inercia del cuerpo en movimiento y también la ayuda
de aparatos. Un ej: son los multisaltos o el trabajo con pesas,mediante los rebotes.

El strectching es una técnica basada en estiramientos lentos, cuidadosos y

progresivos.Se suelen realizar de la siguiente forma:

Tensión máxima contra un obstáculo durante 10 a 30 segundos.

Relajación de 2 a 3 segundos.
Estiramiento lento del músculo de 10 a 30 segundos.

El método de la facilitación neuromuscular propioceptiva tiene un origen terapeútico,y

se trabaja por parejas.Este método es el más eficaz en la mejora de la flexibilidad, y se
divide en cuatro partes:

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1- El estiramiento pasivo forzado por el compañero durante 10 segundos.

2- Movimiento resistido en contra de la fureza exterior,mediante uan fuerza isométrica.
3- Relajación de la musculatura, estando en la misma posición forzada.
4- Elongación pasiva máxima por parte del compañero durante 3 o 4 segundos.
Para mejorar la flexibilidad utilizaremos ejercicios que requieran el máximo recorrido
articular,realizando un calentamiento previo de forma intensa, para prevenir lesiones y
aumentar la temperatura muscular.El trabajo de flexibilidad deberá aplicarse, si es
posible, a diario,ya que es una cualidad que se pierde fácilmente con la
inactividad.Asimismo,se debe evitar el dolor my pronunciado en los ejercicios que se
proponen, ya que es posible provocar lesiones importantes.

7.3 FUERZA

A- DEFINICIÓN:

Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del

tiempo empleado para realizarlo.Esta cualidad viene determinada por la capacidad del
músculo para crear una tensión intramuscular.

La fuerza es la capacidad con más margen para ser mejorada mediante un

entrenamiento adecuado.

B- TIPOS:

La fuerza dinámica: Mediante la cual se produce movimiento tras la contracción

muscular , y provoca una variación en la longitud inicial del músculo.
La fuerza estática o ismétrica: Es aquella en el que la resistencia que pretendemos
vencer es insalvable,y no producimos movimiento alguno.

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Otra clasificación es:

La fuerza máxima: Es la capacidad para obtener el máximo de fuerza posible.

La fuerza rápida o explosiva:Es la capacidad para vencer resistencias mediante una

velocidad de contracción alta.Dependerá de la fuerza máxima,de la velocidad de
contracción y de la coordinación intramuscular.

La fuerza resistencia: Es la capacidad para mantener la fuerza durante un período largo

de tiempo.

C- MÉTODOS PARA DESARROLLARLA:

Se clasifican en función del tipo de contracción muscular,y se basan en dos principios

muy importantes para su desarrollo:la alternancia entre sesiones de trabajo (debe haber
una recuperación total entre las series),y la progresión en la aplicación de la
carga,teniendo siempre en cuenta las cargas que utilizarán,el número de series
planteadas,el requerimiento energético de los ejercicios,el número de repeticiones y las
pausas de descanso.

Entrenamiento dinámico positivo; es el más frecuente dentro de la práctica deportiva,y

se basa en la superación de una resistencia desplazándola en un espacio
determinado,mediante un movimiento.Se rige por la fórmula Trabajo=fuerzaXespacio

Con este método se puede entrenar toda la cadena muscular que interviene en el gesto,y
se mejoran la fuerza y la coordinación neuromuscular.Es ideal en deportes de fuerza con
movimientos rápidos y técnicos asociados.

7.4 COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.

A) DEFINICIÓN:

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Las capacidades coordinativas que son las que están en el sistema nervioso y tienen la
capacidad de organizar,controlar y regular todas las acciones motrices,son aquellas que
se desarrollan entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje
en nivel de control de ejercicios ,movimientos,adaptación improvisación ante una
situación presentada.

B) TIPOS:

Las capacidades coordinativas especifica determinan un contexto motor más

concreto(habilidad deportiva,destreza concreta) y son las siguientes : el equilibrio,la
combinación motora,la orientación ,la realción espacio-tiempo etc.

C) MÉTODOS PARA DESARROLLARLA:

La gimnasia artística femenina consta de 4 modalidades características: las barras

simétricas,la barra de equilibrio,el salto de potro y los ejercicios de suelo.Son sus
principales técnicas son los volteos o volteretas,los equilibiro y los saltos sobre todo en
la que la agilidad,la coordinación ,flexibilidad y el equilibrio están por encima de la
fuerza.

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8 BIBLIOGRAFÍA
- GRAN ENCICLOPEDIA INTERACTIVA OCEANO. OCEANO GRUPO EDITORIAL. 1998.

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