Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 2: Herramientas básicas en los riesgos ocupacionales

FASE DE EJECUCIÓN
CULTURA FISICA

Presentado Por:
Claudia Milena Gómez Arias
Ficha # 1565303

Instructor
Safal Racines Osorio

Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA

Tecnología en Negociación Internacional
Centro de Comercio – Medellín
2019
Evidencia 2: Herramientas básicas en los riesgos ocupacionales

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar las medidas y las
dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los cambios ocurridos según los estilos de
vida y así tomar decisiones en la generación de hábitos saludables, con el fin de garantizar la
prevención de riesgos ocupacionales.

Realizar actividad física es una necesidad de todos, pero la realización de un deporte es una
elección. Las empresas pueden tener un gran impacto en la práctica de la actividad física realizando
acciones simples, incluyentes y divertidas que prevengan los riesgos ergonómicos y contribuyendo
con esto a la salud física y mental del talento humano de cualquier organización.

Por lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia es importante que conozca y analice
previamente el material de formación denominado Técnicas de cultura física, además del siguiente
material complementario:

 Batería de test de aptitud física del departamento de educación física.

 Pruebas (tests) de valoración de la condición física.

 Programa de pausas activas y de bienestar ocupacional de los empleados.

Posterior a estas lecturas, seleccione dos (2) de las personas con las que trabaja diariamente y para
cada una de ellas desarrolle lo siguiente:

1. Diligencie la ficha antropométrica y el test físico que se encuentran en el documento adjunto a la

evidencia descargable.

2. Al final de cada una de las fichas, describa el procedimiento paso a paso que realizó para el
cálculo de cada uno de los ítems planteados allí.

3. En el mismo documento realice:

 El análisis de los resultados de la ficha antropométrica y del test físico, tomando como
referencia los indicadores que muestran las tablas de los dos primeros materiales
complementarios ya mencionados en esta evidencia.

 Escriba las conclusiones de los resultados obtenidos para cada una de las personas
seleccionadas.
Persona 1:

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre Darleen Ivette Solarte Gómez
Fecha de nacimiento 20 de mayo de 2000
Estatura: Peso:55 kilos Edad: 18 años
Grado: Tipo de sangre: O+ Tel: 3168834042
Principales medidas corporales
Índice de Masa Corporal 21
I.M.C
Perímetro del cráneo 55 cms
Normal 72 cms
Perímetro torácico
Inspiración 73 cms
Derecho Nor. cont. 22 cms
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. cont. 22 cms
Diámetro biacromial 38 cms
Perímetro de cintura 55 cms
Derecha 72 cms
Log. Ext. Superiores
Izquierda 72 cms
Derecho 45 cms
Perímetro del muslo
Izquierdo 44 cms
Derecha 27 cms
Perímetro pantorrilla
Izquierda 28 cms
Derecha 81 cms
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 82 cms
Derecho 20 cms
Altura del pie
Izquierdo 20 cms

Procedimiento:

Estatura: Para sacar la estatura puse la cinta métrica desde el borde del suelo hacia arriba en
línea recta y luego el participante se puso de espaldas para sacar la medida exacta.

IMC: Para sacar índice de masa corporal tome el peso y lo dividí por la estatura al cuadrado.

Peso: Fue tomado por medio de una báscula o pesa.

Perímetro del cráneo: Por medio de una cinta métrica o metro de costura lo pase alrededor del
cráneo del participante para obtener dicha medida.

Perímetro torácico: Por medio de una cinta métrica el pase alrededor de este para así tomar la
medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo pero pedí al participante sostener la
respiración.
Perímetro de bíceps: Con la cinta métrica tome la medida alrededor de los bíceps derecho e
izquierdo de forma normal y contraída.

Diámetro biacromial: Me paré detrás del participante y le pedí tener los brazos extendidos y
relajados a cada costado del cuerpo y luego procedí a medir desde el hombro izquierdo al
derecho.

Perímetro de cintura: Realicé la medida alrededor de la cintura con la cinta métrica sin ropa

Log. Ext. Superiores: Tomé la medida desde la altura del hombro hasta el final de mi dedo
corazón (con las manos totalmente estiradas).

Perímetro del muslo: Con la cinta métrica tome el perímetro del muslo a un centímetro del
glúteo del participante.

Perímetro pantorrilla: Tomé la médica en la circunferencia de la pierna (la parte más gruesa) y
realice la medición del perímetro.

Log. Ext. Inferiores: Tomé la medida desde la altura de la cintura hasta debajo del talón.

Altura del pie: Lo medí en forma de circunferencia alrededor del pie a la altura del juanete.

Test físico

Datos personales
Nombre: Darleen Ivette Solarte Gómez
Fecha de nacimiento: 20 de mayo 2000
Estatura: Peso: 55 Edad: 18
Tipo de sangre:O+ Tel: 3168834042
Pruebas a realizar ( lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 10 12
Flexión de piernas 15 16
Abdominales 1m. 7 9
Lumbares 1m. 30 30
Agilidad 10 segundos 12 segundos
Salto largo sin impulso 90 cms 90 cms
Lanz. balón medicinal 3,7 mts 3,9 mts
Velocidad 50 metros 6 segundos 6 segundos
Test del escalón 63 64
 Test de Cooper 1790 mts 1800 mts

Flexión de brazos 1m. El participante realizó el mayor número de repeticiones de flexiones de

pecho o lagartijas posibles en un minuto, de una forma muy correcta doblando los brazos hasta
que el pecho llegara al piso y de forma continua.

Flexión de piernas Con las piernas estiradas y rodillas flexionadas el tronco bien recto realizó el
mayor número de repeticiones posibles en un minuto de flexiones de piernas

Abdominales 1m. Tumbado mirando hacia arriba, piernas abiertas a la altura de las caderas y
flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello, el participante levantó el tronco del
suelo a la altura de la cintura repetidamente por un minuto.

Lumbares 1m. Colocar las manos en la nuca con los dedos entre lazados y con las piernas
totalmente extendidas y desde el cuerpo en el suelo levantó el torso a una altura más o menos
de 90 grados la mayor de las veces posibles en un minuto

Agilidad: Coloque varios puntos de referencia (4)

El recorrido es el marcado en la imagen, saldremos

desde el cono A desde la posición de tumbado boca
abajo con las manos a la altura de los hombros, a la
señal del controlador empezará a cronometrar y
saldremos corriendo hacia el cono B, lo doblarán e Irán
hasta el último cono colocado en el centro para hacer
zigzag hasta el final y volverlo a repetir hasta donde
empezamos, al salir de aquí irán al cono C que
doblarán y acabarán en el D.
Para esta prueba los conos los remplace con objetos
que tenía a mi alcance como zapatos y piedras se
realizaron los ejercicios varias tomando el mejor
tiempo.

Salt largo sin impulso: Este se realizó saltado como lo dice sin impulso lo más largo posible.

Lanz. Balón medicinal: Al no tener este elemento se realizó este ejercicio con balón que hice
relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs aproximadamente.

Coge un balón medicinal y colócate de pie, con los pies separados a la anchura de tus hombros y
las rodillas ligeramente flexionadas.

Sostén el balón con las dos manos delante del pecho.

Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho.
Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo. Cuando llegue
a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y haz que este compañero
te lo devuelva.

Velocidad 50 metros: Para tomar este dato lo realicé en la ciclo vía de la ciudad, tome la distancia
de los 50 metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la carrara hasta
finalizar el recorrido de los 50 metros que ya había medido previamente.

Test del escalón Este sirve para conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste en realizar la
prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón seguido del otro y bajando
esto se realizó por un periodo de 5 minutos, se debe tener la espalda recta y la mirada al frente y
no doblar la espalda durante el ejercicio, al terminar el tiempo (5min) tomé el pulso radial (en la
muñeca).

1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1

2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2
3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3

Los tres tipos de pulso dan una estimación de su nivel de condición física determinada de la
siguiente manera:

Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))

Pulso 1 = 100
Pulso 2 = 65
Pulso 3 = 70
Resultado: 63

Test de Cooper Esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro de mi
celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo celular tome la
distancia del recorrido que se realizó en ese tiempo, el trote se realizó sin parar y sin velocidad.

Análisis
Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y los resultados que
debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular, muy malo en algunos casos a pesar de
ser una persona activa lo resultado fue muy regular. Este proceso hizo reflexionar al participante en su
salud, las rutinas y hábitos de vida que está llevando ya que con el cálculo que hice del IMC presenta un
peso regular. Es muy importante que el participante mejorare sus hábitos alimenticios debe comenzar a
realizar deporte o ejercicios con más frecuencia y con una disciplina. Esta tarea no solo me ayudo a saber
cómo poder supervisar y valorar nuestro cuerpo y poder determinar el estado físico de una persona, sin
olvidar que es necesaria la opinión y valoración de un profesional.
Persona 2:

Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre John Rincón
Fecha de nacimiento 11 de mayo de 1981
Estatura: Peso: 120 kgs Edad: 37 años
Grado: Tipo de sangre: O+ Tel: 3186030981
Principales medidas corporales
Índice de Masa Corporal 37,9
I.M.C
Perímetro del cráneo 60 cms
Normal 104 cms
Perímetro torácico
Inspiración 105 cms
Derecho Nor. cont. 34 cms
Perímetro de biceps
Izquierdo Nor. cont. 33 cms
Diámetro biacromial 64 cms
Perímetro de cintura 110 cms
Derecha 89 cms
Log. ext. superiores
Izquierda 89 cms
Derecho 59 cms
Perímetro del muslo
Izquierdo 59 cms
Derecha 40 cms
Perímetro pantorrilla
Izquierda 40 cms
Derecha 100 cms
Log. ext. inferiores
Izquierda 100 cms
Derecho 27 cms
Altura del pie
Izquierdo 27 cms

Procedimiento:

Estatura: Para sacar la estatura puse la cinta métrica desde el borde del suelo hacia arriba en
línea recta y luego el participante se puso de espaldas para sacar la medida exacta.

IMC: Para sacar índice de masa corporal tome el peso y lo dividí por la estatura al cuadrado.

Peso: Fue tomado por medio de una báscula o pesa.

Perímetro del cráneo: Por medio de una cinta métrica o metro de costura lo pase alrededor del
cráneo del participante para obtener dicha medida.

Perímetro torácico: Por medio de una cinta métrica el pase alrededor de este para así tomar la
medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo pero pedí al participante sostener la
respiración.
Perímetro de bíceps: Con la cinta métrica tome la medida alrededor de los bíceps derecho e
izquierdo de forma normal y contraída.

Diámetro biacromial: Me paré detrás del participante y le pedí tener los brazos extendidos y
relajados a cada costado del cuerpo y luego procedí a medir desde el hombro izquierdo al
derecho.

Perímetro de cintura: Realicé la medida alrededor de la cintura con la cinta métrica sin ropa

Log. Ext. Superiores: Tomé la medida desde la altura del hombro hasta el final de mi dedo
corazón (con las manos totalmente estiradas).

Perímetro del muslo: Con la cinta métrica tome el perímetro del muslo a un centímetro del
glúteo del participante.

Perímetro pantorrilla: Tomé la médica en la circunferencia de la pierna (la parte más gruesa) y
realice la medición del perímetro.

Log. Ext. Inferiores: Tomé la medida desde la altura de la cintura hasta debajo del talón.

Altura del pie: Lo medí en forma de circunferencia alrededor del pie a la altura del juanete.

Test físico

Datos personales
Nombre: John Rincón
Fecha de nacimiento: 11 de mayo de 1981
Estatura: Peso: 120 kgs Edad: 37 años
Tipo de sangre:O+ Tel: 3186030981
Pruebas a realizar ( lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 25 26
Flexión de piernas 16 18
Abdominales 1m. 15 17
Lumbares 1m. 40 40
Agilidad 15 segundos 18 segundos
Salto largo sin impulso 1,56 mts 1,58 mts
Lanz. balón medicinal 5,3 mts 5,5 mts
Velocidad 50 metros 5 segundos 5 segundos
Test del escalón 56 58
 Test de Cooper 1900 mts 2100 mts

Flexión de brazos 1m. El participante realizó el mayor número de repeticiones de flexiones de

pecho o lagartijas posibles en un minuto, de una forma muy correcta doblando los brazos hasta
que el pecho llegara al piso y de forma continua.

Flexión de piernas Con las piernas estiradas y rodillas flexionadas el tronco bien recto realizó el
mayor número de repeticiones posibles en un minuto de flexiones de piernas

Abdominales 1m. Tumbado mirando hacia arriba, piernas abiertas a la altura de las caderas y
flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello, el participante levantó el tronco del
suelo a la altura de la cintura repetidamente por un minuto.

Lumbares 1m. Colocar las manos en la nuca con los dedos entre lazados y con las piernas
totalmente extendidas y desde el cuerpo en el suelo levantó el torso a una altura más o menos
de 90 grados la mayor de las veces posibles en un minuto

Agilidad: Coloque varios puntos de referencia (4)

El recorrido es el marcado en la imagen, saldremos

desde el cono A desde la posición de tumbado boca
abajo con las manos a la altura de los hombros, a la
señal del controlador empezará a cronometrar y
saldremos corriendo hacia el cono B, lo doblarán e Irán
hasta el último cono colocado en el centro para hacer
zigzag hasta el final y volverlo a repetir hasta donde
empezamos, al salir de aquí irán al cono C que
doblarán y acabarán en el D.
Para esta prueba los conos los remplace con objetos
que tenía a mi alcance como zapatos y piedras se
realizaron los ejercicios varias tomando el mejor
tiempo.

Salt largo sin impulso: Este se realizó saltado como lo dice sin impulso lo más largo posible.

Lanz. Balón medicinal: Al no tener este elemento se realizó este ejercicio con balón que hice
relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs aproximadamente.

Coge un balón medicinal y colócate de pie, con los pies separados a la anchura de tus hombros y
las rodillas ligeramente flexionadas.

Sostén el balón con las dos manos delante del pecho.

Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho.
Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo. Cuando llegue
a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y haz que este compañero
te lo devuelva.

Velocidad 50 metros: Para tomar este dato lo realicé en la ciclo vía de la ciudad, tome la distancia
de los 50 metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la carrara hasta
finalizar el recorrido de los 50 metros que ya había medido previamente.

Test del escalón Este sirve para conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste en realizar la
prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón seguido del otro y bajando
esto se realizó por un periodo de 5 minutos, se debe tener la espalda recta y la mirada al frente y
no doblar la espalda durante el ejercicio, al terminar el tiempo (5min) tomé el pulso radial (en la
muñeca).

1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1

2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2
3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3

Los tres tipos de pulso da una estimación de su nivel de condición física determinada de la
siguiente manera:

Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))

Pulso 1 = 120
Pulso 2 = 78
Pulso 3 = 72
Resultado: 56

Test de Cooper Esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro de mi
celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo celular tome la
distancia del recorrido que se realizó en ese tiempo, el trote se realizó sin parar y sin velocidad.

Análisis
Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y los resultados que
debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular, muy malo en algunos casos a pesar de
ser una persona activa lo resultado fue muy regular. Este proceso hizo reflexionar al participante en su
salud, las rutinas y hábitos de vida que está llevando ya que con el cálculo que hice del IMC presenta un
sobre peso. Es muy importante que el participante mejorare sus hábitos alimenticios debe comenzar a
realizar deporte o ejercicios con más frecuencia y con una disciplina. Esta tarea no solo me ayudo a saber
cómo poder supervisar y valorar nuestro cuerpo y poder determinar el estado físico de una persona, sin
olvidar que es necesaria la opinión y valoración de un profesional.