_Шерил Ричардсон, Искусство экстремальной самопомощи.pdf

Посвящается Майклу,
моему единственному возлюбленному...

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Преимущества экстремальной самопомощи . . . . . . . . . . . . . . 15
Обеспечьте себе успех . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Глава 1. Покончить с привычными лишениями . . . . . . . . . . . 21
Глава 2. Зеркало, зеркало на стене. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Сила зеркала действует!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Глава 3. Позвольте вас разочаровать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Как правильно разочаровывать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Глава 4. Сила ритма и порядка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Катание на волнах жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Глава 5. Уберите руки со штурвала . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Секс и домработница . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Избавление от привычки контролировать . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Глава 6. Список с безусловной пометкой «нет» . . . . . . . . . . . . . 83
Глава 7. Пространство, ласкающее душу . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Истинное воздействие окружающего пространства . . . . . . . . 97
Оглавление 7
Глава 8. Ваша чувствительность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Как защитить свою чувствительность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Глава 9. Время для устранения неполадок. . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Критически оцените состояние своего здоровья. . . . . . . . . . . 130
Получайте необходимую вам заботу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Глава 10. Вам нравится этот гнев?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Замрите! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Сила самообладания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Глава 11. Проснитесь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Глава 12. Первая экстремальная самопомощь . . . . . . . . . . . . . 169
Создание личного плана первой экстремальной самопомощи 171
Слова благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
ПРЕДИСЛОВИЕ
В 1994 году я впервые обратилась к тренеру-наставнику,

полагая, что это позволит мне самой стать более хорошим
тренером; в итоге я получила гораздо больше, чем ожида-
ла, и моя жизнь значительно улучшилась. Моим тренером-
наставником был Томас Леонард, основатель университета
тренеров и ведущий исследователь в области профессио-
нального наставничества. Я никогда не забуду нашей пер-
вой встречи.
10 Шерил Ричардсон. Искусство экстремальной самопомощи
Для знакомства Томас предложил мне рассказать немно-

го о себе. Он хотел получить представление о том, кто я та-
кая, и как живу. Следующие минут двадцать я рассказывала
о своей деятельности.
По вечерам и по выходным я работала консультантом

по развитию бизнеса.
Я вела обучающие семинары по планированию карье-
ры в одной консалтинговой фирме.
Я оказывала добровольную помощь местному кадро-
вому агентству, предлагая семинары по обучению на-
выкам прохождения собеседования и налаживания
связей.
Я поддерживала друзей, противостоявших жизненным
трудностям и нуждавшихся в бескорыстном и терпели-
вом слушателе.
Я говорила и, в общем-то, должна признать, что у меня

по большому счету, все достаточно хорошо. Когда я осознала
это, я поняла и то, что испытываю определенное чувство удо-
влетворения от осознания собственной необходимости в жиз-
нях других людей. Когда я закончила свой рассказ, Томас по-
молчал какое-то время, а потом с легкой иронией произнес:
«Ого, да ты просто подвиг совершаешь, помогая стольким
людям! Ты — такой хороший человек».
Я внутренне улыбнулась и подумала: «О, да он действи-
тельно понимает меня». Но его следующая фраза оказалась
совсем неожиданной: «А правда, Шерил, состоит в том, что,
исполняя роль „хорошей девочки“, ты лишаешь себя соб-
ственной жизни».
Предисловие 11
Когда до меня дошел смысл этих слов, моя радость обер-

нулась слезами. Я была хорошей девочкой. Я так увлеклась
ролью волонтера, что она стала моим привычным образом
жизни. Кроме того, это стало моей отличительной чертой,
влияющей на мое самоуважение. Сейчас, спустя много лет,
я понимаю, что не одинока в этом. Очень многие люди, осо-
бенно женщины, принимают на себя эту «благородную» роль,
не осознавая того, какую высокую цену им приходится пла-
тить за свое же «великодушие» до тех пор, пока не становит-
ся уже слишком поздно.
Несмотря на то, что до разговора с Томасом мне всегда ка-
залось, будто я поступаю исключительно правильно, помогая
людям, после разговора с ним мои взгляды изменились. Мне
пришлось признать, что при том образе жизни, который вела я,
у меня не оставалось времени на себя. Я почувствовала некую
обиду на несправедливость: моя помощь другим приводила их
к успеху, но никогда не позволяла мне самой заниматься тем,
чем я хочу. Кроме того, я столкнулась с реальностью, осознав,
что в большинстве своем мои отношения с теми, кому я помо-
гала, напоминают дорогу с односторонним движением.
Некоторые из моих друзей действительно находились в
крайне бедственном положении, и я, поддерживая их, по-
лучала от этих отношений возможность чувствовать себя в
безопасности, ощущать свою значимость и контролировать
себя. Да, Томас был прав: я была «хорошей девочкой», и это
лишало меня собственной жизни.
Именно во время нашей совместной работы Томас позна-

комил меня с концепцией экстремальной самопомощи. Меня
заинтриговало и заинтересовало слово «экстремальная».

Я вспоминаю, как вдохновила меня тогда сама идея, но в то
же время я ощущала некоторое волнение. По мнению Томаса,
экстремальная самопомощь подразумевала переход на совер-
шенно другой уровень, казавшийся мне тогда олицетворени-
ем высокомерия и эгоизма, что присущи людям с раздутыми
амбициями и самомнением. Она подразумевала радикальные
действия, направленные на улучшение моей собственной
жизни. Мне предстояло закрепить новые нормы в качестве
своих повседневных привычек, регулярное следование кото-
рым должно было позволить мне поддерживать жизненный
наилучший стандарт. Что это значит? Например, мне было
недостаточно просто освободить свои выходные от оказания
помощи другим, чтобы позволить себе немного расслабиться.
Томас просил меня планировать время для себя самой, делая
при этом записи в своем ежедневнике, каждый день на про-
тяжении шести месяцев.
Кроме того, экстремальная самопомощь включала в себя
общение с энергичными, обладающими самосознанием людь-
ми, которые были заинтересованы исключительно в двусто-
ронних отношениях. Это означало принятие решительных
мер: исключить из жизни любой хаос; создать и поддержи-
вать благоприятную для души атмосферу на работе и дома;
привести в порядок финансовые дела, чтобы всегда иметь
возможность выбора относительно того, как мне жить; отка-
заться от выполнения любого рода обязательств из чувства
вины или долга.
Помимо этого, Томас объяснил, что для экстремальной
самопомощи решающим является принцип, который на пер-
вое место ставит удовольствие — настоящее удовольствие, а
не просто массаж раз в два месяца, принятие ванны от слу-

чая к случаю или ежегодный отпуск. Это означало иметь
возможность уйти с работы в середине дня, чтобы отпра-
виться на природу, еженедельно наслаждаться великолеп-
ным массажем и выработать у себя повседневные привыч-
ки, которые позволяли бы мне чувствовать себя счастливой
и умиротворенной, включая возможность слушать музыку,
которую я люблю, пить свой любимый чай или заказывать
свежие цветы в офис.
Поначалу идея экстремальной самопомощи вызвала у
меня активное сопротивление. Массаж каждую неделю?
Как я могу себе такое позволить, когда мне надо платить за
аренду? Тратить время на саму себя каждый день? Я едва
могла найти время, чтобы принять душ, не говоря уже о том,
чтобы сходить на обед. Рекомендации моего тренера каза-
лись мне идеалистическими, граничащими с абсурдом. Но,
как я вскоре обнаружила, замечательная жизнь начинается
с объективного мышления. Я до сих пор благодарна Томасу
Леонарду за то, что он умел разглядеть мою жизнь лучше,
чем я сама.
После того как я начала постепенно вводить экстремаль-
ную самопомощь в свою жизнь, выяснилось, что для закре-
пления новых привычек требуются и определенные внутрен-
ние изменения. Например, мне необходимо было прекратить
страдать и переключиться на удовлетворение своих потреб-
ностей. Я должна была перестать ожидать того, что другие
прочтут мои мысли, а вместо этого — научиться высказывать
свои желания конкретно. Иными словами, я должна была про-
сить о помощи задолго до того, как эта помощь могла мне по-
надобиться. Вместо того чтобы, оказавшись в беде, сетовать
на одиночество, мне надо было взглянуть на ситуацию под

другим углом зрения, как на сигнал, как на показатель того,
что необходимо что-то менять. Кроме того, я должна была
научиться просить людей разделять со мной мои тяготы, а не
пытаться геройствовать, справляясь со всем самостоятельно.
И, наконец, мне необходимо было прекратить всегда говорить
«да», когда ко мне обращались за помощью, и научиться лег-
ко и уверенно говорить «нет».
По мере того как наша совместная с Томасом работа про-
двигалась вперед, я обнаружила, что осуществлять все эти
рекомендации было далеко не просто. Оглядываясь назад, я
вижу, как трудно мне было избавиться от привычного самопо-
жертвования и повышенной самоотдачи, перешедших ко мне
по наследству от многих поколений женщин нашего рода, —
от того наследия, которым и теперь поражено огромное ко-
личество женщин. Слишком многие из нас продолжают всю
жизнь оставаться «хорошими девочками»; эту стойкую при-
вычку необходимо преодолевать. Я до сих пор ловлю себя на
этом, когда оказываюсь в стрессовой ситуации, когда делаю
что-то, против своей воли. Бывает, во мне неожиданно сра-
батывают старые стереотипы; это касается моментов, когда я
пытаюсь облегчить кому-то жизнь или выполнение его рабо-
ты (я называю это «наймом людей, чтобы за них работать»)
или на какой-либо день вдруг планирую слишком много за-
нятий, связанных с нуждами других людей (я называю это
«помешательством»). Для тех из нас, кто поступает подоб-
ным образом — вне зависимости от пола и возраста — такое
поведение является, как правило, автоматической реакцией,
как будто нажимается кнопка, используемая по умолчанию,
и мы непроизвольно возвращаемся к старым стереотипам и
поведенческим привычкам.
ПРЕИМУЩЕСТВА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ САМОПОМОЩИ
Опытный тренер фокусирует внимание на источнике про-

блемы, а не на ее внешних проявлениях. В моей работе с То-
масом от меня требовалось увидеть истинную причину того,
почему я продолжала отдавать другим слишком много и, как
правило, в ущерб себе. Я хотела, чтобы окружающие любили
меня, чтобы им нравилось проводить со мной время, чтобы
они считали меня мудрой и отзывчивой. К тому же я хотела
избежать беспокойства, которое зарождалось во мне всякий
раз, когда кто-то высказывал неодобрение по поводу каких-то
моих действий. Забавно, но после нескольких лет применения
экстремальной самопомощи я пришла к необычному выводу:
если вы хотите прожить настоящую, полную смысла жизнь,
вы должны в совершенстве овладеть умением разочаровывать
и огорчать других людей, переживать неприятные ощущения
и мириться с реальностью того, что не все люди будут вас
любить. Это может показаться нелегким делом, но это очень
важно, если вы хотите, чтобы ваша жизнь отражала ваши са-
мые искренние стремления, ценности и потребности.
Через некоторое время, когда моя жизнь стала больше
ориентирована на принципы экстремальной самопомощи, я
ощутила положительное воздействие и на работу. Как тренер-
наставник я передавала своим клиентам то, чему научил меня
Томас, заставляя их соглашаться только на самые высокие из
возможных стандартов — касалось ли это их работы, взаимо-
отношений, здоровья или их общего благополучия. Когда это
им удавалось, их жизнь менялась до неузнаваемости. Казалось,
ее отлаживала некая высшая сила или божественная энергия,
раскрывавшая перед этими людьми двери, за которыми их
ожидали наивысшие блага. Но несмотря на то, что идея вы-

глядела заманчиво и необычно, люди не всегда поддавались
ей. И хотя американское общество считается слишком увле-
кающимся, истина заключается в том, что, когда мы решаем
более тщательно и активно заботиться о самих себе, создать
благоприятную для нашей души обстановку, мы вынуждены
сталкиваться с общественным мнением, которое негативно
относится, например, к такому слову, как самолюбивый.
До сих пор концепция, придающая самопомощи перво-
очередное значение, вызывает разногласия. На протяжении
многих лет я только и делаю, что постоянно отстаиваю эту
идею перед представителями средств массовой информа-
ции, перед клиентами и перед участниками всяких встреч
«по поводу». Вот почему я так благодарна представившейся
мне сейчас возможности: применение на практике экстре-
мальной самопомощи заставляет нас делать выбор и прини-
мать решения, которые отражают истинную природу нашей
души. Несмотря на то, что, по общему мнению, это может
казаться эгоистичным и самолюбивым, действуя подобным
образом, мы получаем реальную возможность вносить свой
выдающийся вклад в развитие мира. Отдавая предпочтение
жизни, основанной на принципах экстремальной самопомо-
щи, мы выполняем важное условие, необходимое для того,
чтобы изменить мир к лучшему. И я знаю, что многие так
и поступают.
Многолетний профессиональный опыт и наставническая
деятельность со многими заботливыми и трудолюбивыми
мужчинами и женщинами научили меня тому, что, когда мы
искусно и сознательно заботимся о себе, мы естественным
образом начинаем проявлять заботу и об окружающих — де-
тях, супругах, родителях, возлюбленных, друзьях, коллегах и
так далее — более разумным и эффективным способом. Мы

становимся более сознательными и ответственными людьми.
Мы говорим правду. Мы отдаем предпочтение ситуациям,
наполненным любовью и милосердием, вместо того чтобы
испытывать чувство вины и какого-то абстрактного долга.
И мы начинаем понимать — на интуитивном уровне — что
мы все связаны, и наши индивидуальные действия оказыва-
ют более глубокое влияние на единое целое, чем мы могли
себе представить. Например, любой директор предприятия,
никогда раньше не уделявший достаточного внимания вопро-
су утилизации отходов на своем предприятии, обратившись к
принципам экстремальной самопомощи, может обнаружить,
что это практика способствует не только более бережному от-
ношению к самому себе и членам своей семьи, но к экологии.
Или какая-нибудь мама, стремящаяся, прежде всего, удовлет-
ворять свои собственные потребности, вместо того чтобы в
первую очередь уделять внимание детям, разрабатывает про-
грамму, помогающую матерям вырастить более уверенных в
себе и независимых детей.
Наслаждаться жизнью, прибегая к методам экстремаль-
ной самопомощи, означает жить и работать в благоприятной
для души атмосфере, развивать в себе чувство благодарно-
сти к природе, поддерживать взаимосвязь с ней, заниматься
деятельностью, способствующей раскрытию ваших способ-
ностей и талантов, заботиться о своем психическом, физиче-
ском и духовном здоровье. Когда вы позволите себе захотеть
так жить, а потом и жить так, как вы хотите, вам непременно
захочется того же и для других.
Искусство экстремальной самопомощи требует терпе-
ния, заинтересованности и практики. Кроме того, в нача-
ле от вас потребуется готовность переживать некоторые не
очень приятные чувства, такие как чувство вины — за выдви-

жение на первое место собственных потребностей, страх —
из-за боязни осуждения окружающими, беспокойство — из-
за отказа от старых взглядов и привычек. Это органичный,
эволюционный процесс. Это искусство, а не наука. Я хоро-
шо знакома с законами жанра. Бывают дни, когда я строго
лимитирую количество запланированных дел, так что я не
ощущаю перегруженности работой, но все-таки до сих пор
у меня бывают еще и такие дни, когда я безжалостно заго-
няю себя, и потом удивляюсь, почему это я нахожусь на ра-
боте в девять вечера! Отличие сегодняшнего дня состоит в
том, что я стала намного более четко осознавать, что такое
проблемная ситуация, и я знаю, что мне надо делать, чтобы
вернуться к намеченному пути.
Та насыщенная и плодотворная жизнь, которую я веду в
течение последних пятнадцати лет, является непосредствен-
ным результатом практического применения экстремальной
самопомощи. Поскольку я знаю, что быстрый результат не-
возможен — ведь речь идет об изменении образа жизни, а
не о перестановке мебели — я написала эту книгу, чтобы
помочь вам совершать небольшие практические шаги каж-
дый месяц. Каждая из двенадцати глав книги предлагает
вам определенный метод достижения этого, а в конце каж-
дой главы вы найдете «Задания по экстремальной самопо-
мощи» с инструкциями и рекомендациями по улучшению
и сохранению отношений. Кроме того, вы найдете список
понравившихся мне вспомогательных материалов, которые
предоставят вам дополнительную возможность добивать-
ся и поддерживать ваши индивидуальные цели в обучении
самопомощи.
ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ УСПЕХ
Если вы хотите контролировать свои действия, пытаясь из-

менять свою жизнь, обеспечьте себе успех, пригласив надежно-
го друга или, что еще лучше, группу единомышленников, чтобы
они сопровождали вас на вашем пути. Если у вас нет никого
на примете или вам вообще не по душе идея комплектования
группы, не волнуйтесь. Посетите сайт www.cherylrichardson.
com и ознакомьтесь с разделом «Группа начинающих новую
жизнь». Это замечательное содружество в сети, насчитываю-
щее тысячи людей со всего света, поддерживающих друг друга
на протяжении многих лет, предоставляет бесплатную инфор-
мацию, которая может помочь вам установить нужные связи в
вашем регионе. Когда вы присоединитесь к группе начинаю-
щих вести новую жизнь, вы вскоре обнаружите, что применяе-
те на практике экстремальную самопомощь совместно с дру-
гими людьми, которые готовы прийти вам на помощь. Следуя
рекомендациям с сайта, вы узнаете, как сформировать и обе-
спечить собственную жизнеспособную успешную группу.
Когда вы начнете это путешествие, изменяющее вашу
жизнь, внимательно отнеситесь к тому, какого рода измене-
ния принесут вам наибольшую пользу на данном отрезке ва-
шей жизни. Для того чтобы получить четкое представление
об этом, я рекомендую вам сначала прочитать всю книгу до
конца. Если после прочтения книги вы не будете точно знать,
с чего лучше начать, чтобы приступить к самопомощи, выбе-
рите то, чего вам больше всего хотелось бы избежать, и при-
нимайтесь за дело. Сделайте экстремальную самопомощь не-
отъемлемой частью вашей повседневной жизни. И помните:
вы совершаете великое благо не только для себя, но и для дру-
гих людей тоже.
Итак, вы готовы преобразовать свою жизнь? Существен-

но и навсегда? Тогда давайте начинать! Желаю вам успеха и
надеюсь, вам это понравится...
Дополнительные источники
Университет тренеров (www.coachu.com) — инфор-
мация для поиска тренера и о том, как вам самому
стать тренером-наставником, включая тренинги для
тренеров.
CoachVille (www.coachville.com) — Интернет-сайт,
предназначенный для тренеров-наставников. Здесь вы
найдете необходимые материалы, контактные сообще-
ства и учебную программу для тренеров по всем на-
правлениям жизни. Там размещается большое количе-
ство информации, предоставленной Томасом Леонар-
дом до его ухода из жизни в 2003 году.
Международная Федерация Тренеров (www.coachfede-
ration.org) — крупнейшая международная независимая
профессиональная ассоциация тренеров, оказывающая
поддержку тренерам-наставникам.
Мой личный Интернет-сайт (www.cherylrichardson.
com) предоставляет информацию о существующих
группах людей, начинающих новую жизнь, о том, как
сформировать группу в своем регионе и как организо-
вать ознакомительную встречу.
Мое еженедельное радио-шоу в Интернете «Тренер
по вызову» (HayHouseRadio.com) — если вы хотите
получить жизнеутверждающие рекомендации лично
от меня.
Глава 1
ПОКОНЧИТЬ
С ПРИВЫЧНЫМИ ЛИШЕНИЯМИ
Каждая из написанных мной книг предоставляет и мне самой

интересные и неожиданные возможности для применения на
практике того, чему я учу. Я всегда глубоко исследую темы
каждой главы, и то, что вы сейчас читаете, не исключение.
Когда я собралась написать об экстремальной самопо-

мощи, мой муж серьезно заболел. Ему сделали операцию по
удалению опухоли в ухе; начались серьезные осложнения, и
с тех пор на протяжении более двух лет мой распорядок дня
был чрезвычайно напряженным. Мне приходилось не только
руководить компанией, вести еженедельное радио-шоу, выез-
жать на публичные выступления и писать книгу, но и, помимо
всего прочего, мы ожидали завершения строительства дома
нашей мечты — предприятие, требующее больших нервных
затрат, ответственность за которое изначально нес Майкл.
Поскольку мой муж чувствовал, что он не в состоянии
по-прежнему контролировать проект, вносить критические
замечания и вкладывать свою энергию, я столкнулась с не-
обходимостью взять на себя часть его обязанностей: не раз-
рываться же было Майклу между строительством и визитами
к доктору и в аптеку. Кроме всего прочего, мужу требовалась
от меня эмоциональная поддержка; он очень нуждался в ней,
чтобы пережить это трудное время.
Сталкиваясь с непредвиденными жизненными проблема-
ми, большинство из нас возвращается к старым поведенче-
ским привычкам, которые еще со времен детства помогали
нам почувствовать себя в безопасности. Например, будучи
ребенком, возможно, вы могли прятаться в своей комнате,
чтобы избежать столкновения с родителями, которые посто-
янно ругались. Подобным образом, во взрослой жизни, ока-
завшись в неприятной ситуации, например, потеряв работу,
переживая семейные трудности, вы изолируете себя от лю-
дей, полагая одиночество лучшим способом избежать или
преодолеть стресс. Вы не просите помощи. Вы не обращае-
тесь за психологической поддержкой. Вы никому не расска-
зываете о своих чувствах. Вы страдаете молча. Несмотря на
Глава 1. Покончить с привычными лишениями 23
то, что мне знакомы основные принципы самопомощи, я, как

и вы, — не исключение.
На протяжении нескольких недель после операции Майк-
ла я находилась в «режиме выживания». Я пыталась совме-
щать потребности мужа с необходимостью строить наш
новый дом, руководить бизнесом и писать эту книгу. Я со-
ставляла длинные списки дел, чтобы ничего не забыть. Я пе-
рескакивала с одного дела на другое в состоянии перманент-
ной мультизанятости и просыпалась посреди ночи с чувством
беспокойства, размышляя обо всем, что необходимо было сде-
лать. Когда уровень напряженности возрос — я начала мно-
го есть, чтобы заглушить свое раздражение и недовольство;
это обычная реакция тех, кто постоянно помогает всем и при
этом сам отчаянно нуждается в помощи. Подобно скоровар-
ке, я была готова взорваться в любую минуту и в результате
поступала как обычно. Когда у меня скапливалось огромное
количество нерешенных проблем, я мирилась с этим и выпол-
няла просьбы других людей, нуждающиеся в моей помощи,
забывая при этом о своих собственных потребностях — нет,
не забывая, а, скорее, игнорируя их и пытаясь при таком по-
ложении вещей справиться со всем самостоятельно. Большую
часть времени я испытывала одиночество и страх, но нико-
му не рассказывала об этом. Я просто настойчиво двигалась
вперед. Совсем скоро я почувствовала, что изо всех сил ста-
раюсь остаться на плаву, барахтаясь руками и ногами, чтобы
не пойти на дно. Иными словами, я изо всех сил двигалась
вперед, чтобы только остаться на месте. Куда же делась экс-
тремальная самопомощь?
Изо дня в день я игнорировала свои потребности. Я писа-
ла книгу об экстремальной самопомощи, а моя собственная
жизнь представляла собой полную противоположность —
экстремальную запущенность! Сказать, что я работала на по-

следнем издыхании, было бы явным преуменьшением.
В конце концов, когда я вынуждена была признать, что
оказалась в беспомощном состоянии, я попыталась получить
совет у профессионала, занимающегося антикризисной под-
держкой тех людей, которые пытаются помогать всем вокруг.
Таким профессионалом оказалась одна удивительная жен-
щина. Она стала для меня настоящей находкой, тем самым
нужным мне человеком, в нужное время. Однажды во вре-
мя встречи с ней, когда она выслушала мои жалобы на то,
как я устала, она сказала: «Мне кажется, Шерил, что когда
ты перегружена делами, ты поступаешь совершенно не так,
как должен поступать человек. Вместо того, чтобы готовить-
ся к действиям, просить о помощи и дать себе возможность
передохнуть, ты посвящаешь себя бескорыстию. Ты не зада-
ешься вопросом о том, что надо тебе, а переходишь на более
скоростной режим и погружаешься в потребности других.
Я думаю, пришло время покончить с привычными лишени-
ями, не так ли?»
Лишения. Хм-м. Ее наблюдения задели меня за живое.
Такой вариант я не рассматривала. Лишения. Лишенный. Ли-
шаться. Некоторое время я сидела, и в моей голове крути-
лись разные варианты этого слова. «Стоп, вот оно», — на-
конец решила я. Я чувствую себя лишенной. Несмотря на то,
что я считаюсь экспертом в области самопомощи, столкну-
вшись с кризисной ситуацией, я вернулась к старым поведен-
ческим привычкам. Я летела, я мчалась вперед в одиночку,
часто попадая в зону турбулентности, но, тем не менее, про-
должала движение к знакомой территории: к тому месту, где
я автоматически нацеливалась на потребности других людей,
избегала говорить о себе и всегда первой протягивала руку
помощи всем нуждающимся. Но сейчас я устала — реально

выдохлась — и у меня не было больше сил мучиться. Наста-
ло время изменить ситуацию.
Когда я в тот день пришла домой, я села на кровать, до-
стала свой журнал и записала в нем следующее.
Я чувствую себя лишенной:
сна;
эмоциональной поддержки;
времени для себя самой;
физической энергии;
дружеского общения (мне не хватало Майкла, моего
партнера и лучшего друга);
спокойствия (я то и дело постоянно о чем-то беспо-
коюсь);
надежды (я боюсь, что ситуация не улучшится);
соприкосновений (мне не хватает любви и близости,
которые мне всегда дарил Майкл).
Когда я посмотрела на этот список, я подумала: «Неуди-
вительно, что я чувствовала себя все это время такой опу-
стошенной и обиженной. Я снова стала „хорошей девоч-
кой“, которая берет на себя слишком много, а потом сама
же страдает от этого». Да, у меня были смягчающие об-
стоятельства, касающиеся заботы о больном любимом муже,
но все остальное было поводом для применения на практике
надлежащей самопомощи, ведь так?
К счастью, у меня за плечами был достаточный опыт, и
я знала, что делать. Осознанность является мощным катали-
затором позитивных изменений, и, когда я поняла, насколько
сильно я ощущаю лишения, я без промедления начала приме-
нять экстремальную самопомощь. Я начала с расчистки своей
территории и освободилась от большей части дел, которые

разрушали мое эмоциональное и физическое пространство,
то пространство, в пределах которого я могла заниматься со-
бой и Майклом. Я продлила срок сдачи книги, ограничила
количество телефонных звонков и электронных сообщений
и перестала планировать все свое время. Моя цель состояла
в том, чтобы дать себе возможности для передышки. Я прио-
становила некоторые бизнес-проекты и отказалась от тех, что
вводили меня в состояние стресса. Кроме того, я определила
для себя нескольких друзей, к которым всегда можно было
обратиться за тем, чтобы излить душу. Я начала просить о
помощи, несмотря на то, что это казалось мне трудным и не-
ловким занятием. Со временем, когда я достигла практиче-
ских успехов в экстремальной самопомощи, я начала исправ-
лять свою жизнь.
Я начинала понимать, что излишняя самоотдача часто

приводит к лишениям; избыточная самоотверженность —
это сигнал того, что какая-то потребность не удовлетворе-
на, эмоция не выражена, пробел не заполнен. Например, те
часы, которые вы посвящаете решению бытовых проблем
семьи, вы вполне могли бы использовать для исправления
более глубоких и значимых отношений, посвятить это вре-
мя откровенным беседам или установлению тесной связи с
любимыми. При этом вы также можете быть доступным и
великодушным для других, чтобы удовлетворить свое под-
сознательное стремление получать то, что вы отдаете, будь
то благодарность, любовь, признание или поддержка. Осо-
знание того, как и почему вы испытываете лишения, может
послужить ключом для понимания того, от каких потребно-

стей надо психологически и физически отказаться, чтобы до-
биться успеха в экстремальной самопомощи.
Какими способами вы лишаете себя того, что вам нужно,
чтобы жить настоящей и полнокровной жизнью? Посколь-
ку осведомленность сама по себе способствует изменению,
я хотела бы призвать вас посвятить последующие тридцать
дней тому, чтобы научиться определять способы, значитель-
ные и незначительные, которыми вы лишаете себя того, в чем
нуждаетесь. Когда вы понимаете, что только вы сами несете
ответственность за свою излишнюю самоотдачу, вы можете
изменить ситуацию, вместо того чтобы оставаться жертвой
внешних обстоятельств. В конце концов, никто иной, а имен-
но вы отвечаете «да» на обременительные просьбы, перегру-
жаете свой график делами или уделяете первоочередное вни-
мание потребностям других людей, игнорируя собственные.
Преимуществом такой реальности является то, что именно
вы обладаете и способностью все изменить.
Чтобы понять смысл сказанного, давайте рассмотрим не-
которые весьма распространенные жалобы и разберемся в
том, что же они означают на самом деле.
Когда мы ловим себя на том, что говорим нечто, вроде: «У меня

совершенно нет времени на то, чтобы заняться тем, чем хочет-
ся», на самом деле мы хотим сказать: «Я не уделяю времени сво-
им потребностям».
Когда мы утверждаем: «Всегда все заканчивается тем, что мне
приходится все делать самой», на самом деле мы хотим сказать:
«Я никого не прошу о помощи».
Когда мы жалуемся: «Никто не ценит то, что я делаю», это, скорее
всего, означает: «Я слишком часто действую в одностороннем
порядке, надеясь, что кто-то заметит это и скажет мне, какая я

хорошая, или хотя бы поблагодарит меня».
Когда мы оправдываемся: «Мои дети отнимают у меня все время»,
на самом деле мы хотим признаться: «Я добровольно считаю по-
требности детей более важными, чем мои собственные».
Уловили смысл? Ваши предпочтения либо поддерживают

принципы экстремальной самопомощи, либо способствуют
тому, что вы ощущаете себя лишенной(ым) чего-либо. На са-
мом деле это так просто!
Задание по экстремальной самопомощи:

выявить свои лишения
Теперь ваша очередь. Это задание обращено к вашему со-
знанию — именно оно должно более четко определить, как,
где и почему вы испытываете лишения. Для выполнения это-
го упражнения я рекомендую вам заранее купить небольшой
блокнот, который может поместиться в вашей сумочке или
в кармане. Затем ежедневно на протяжении всего этого ме-
сяца, как только вы почувствуете себя перегруженным(ой),
раздраженным(ой), обремененным(ой) обстоятельствами или
обиженным (ой), останавливайтесь и задавайте себе следую-
щие вопросы.
В чем я испытываю лишения?

В чем я нуждаюсь сейчас больше всего?
В чем я нуждаюсь меньше всего?
Чего я сейчас хочу?
К чему я стремлюсь?
Кто или что послужило причиной моей обиды и по-

чему?
Чего мне давно не хватает?
Ответы на эти вопросы помогут вам определить сферы

вашей жизни, которые требуют более глубокого осознания,
повышения уровня осведомленности о том, что надо изме-
нить, чтобы не испытывать лишений.
Во время выполнения этого упражнения необходимо, что-
бы вы определяли свои потребности более конкретно. На-
пример, вместо общей фразы: «Я испытываю лишения пото-
му, что у меня нет времени на себя» вы могли бы написать:
«Я лишена уединения; у меня нет времени на то, чтобы, не
отвлекаясь ни на мужа, ни на детей, сделать что-нибудь для
себя самой: почитать хорошую книгу, пообедать с друзьями
или принять успокаивающую ванну». Тщательный самоана-
лиз и выделение большего количества времени на вдумчивые
ответы позволит вам добиться наилучшего понимания важ-
нейших потребностей вашей души, что избавит вас от чув-
ства нехватки чего-либо.
Приведу примеры.
1. Вместо формального признания того факта, что вам

необходимо «лучше питаться», вы можете припомнить
ощущения, вызываемые у вас определенными продук-
тами, и определить, что если, например, вы отказывае-
тесь от мяса и молочных продуктов, употребляя вме-
сто них больше овощей и фруктов, то вы испытываете
прилив энергии.
необходим «свежий воздух», вы можете ощутить
потребность в ежедневных энергичных прогулках на

природе, в местах, где можно дышать полной грудью,
чувствовать себя спокойно и наслаждаться красотой
окружающего мира.
нужна «помощь других людей», определите, какая
именно помощь вам нужна, сделав в своем блокноте,
например, такую запись: «Мне нужен кто-то, чтобы
каждую неделю стирать мое белье, подстригать газон
и ходить за покупками».
4. Вместо формального признания того факта, что вы
«устали вести производственные совещания на рабо-
те», вы могли бы написать в вашем блокноте нечто,
вроде: «Мне нужен человек, который будет проводить
совещания по понедельникам, вести протоколы и рас-
сылать их соответствующим людям».
Другие виды потребностей могут включать:
увеличение продолжительности сна (или его качества);
создание возможности и условий для творчества;
налаживание благоприятных для души дружеских от-
ношений;
поиск возможностей для развлечений и приключений;
нахождение для себя приятных занятий и впечатлений;
создание благоприятной для души атмосферы на рабо-
те и дома.
Осознание того, как вы воспринимаете лишения в своей

жизни, играет важную роль в осуществлении изменений, не-
обходимых для того, чтобы достичь наивысшего благополу-
чия и счастья. Пусть ваша внутренняя антенна будет посто-
янно настроенной на исполнение ваших потребностей.
Мой Интернет-магазин (www.myextremeselfcare.com) — для при-
обретения потрясающих атрибутов самопомощи, включая за-
бавные футболки с надписью «Good Girl No More» («Хватит
быть хорошей девочкой»).
Goulston Mark, Goldberg Philip. Get out of your own way: overcom-
ing self-defeating behavior / Галстон Марк, Гольдберг Филип
«Сойди со своего пути. Преодоление поведения, обреченно-
го на провал» — окажет вам помощь в определении вредного
для вас стиля поведения и подскажет успешные меры борь-
бы с ним.
Miller Alice. The Drama of the Gifted Child: The Search for the True
Self / Миллер Эллис «Драма одаренного ребенка. Поиск своего
истинного „Я“», — поможет исправить вашу жизнь через рас-
крытие ваших собственных насущных потребностей и вашей
собственной истины.
Ford Debbie. The Dark Side of the Light Chasers: Reclaiming Your
Power, Creativity, Brilliance, and Dreams / Форд Дебби «Темная
сторона охотников за светом: Как обрести жизненную силу,
раскрыть творческие способности, проявить скрытый талант
и превратить все свои мечты в реальность», — великолепная
книга о признании и принятии всех аспектов того, кто мы есть,
а именно: старательные работники, заботливые друзья, стра-
дальцы и т. д.
Gilbert Elizabeth. Eat, Pray, Love: One Woman’s Search for Everything
Across Italy, India, and Indonesia / Гилберт Элизабет «Ешь, мо-
лись, люби. Женщина в поиске всего в Италии, Индии и Ин-
донезии», — трогательная история о путешествии одной жен-
щины в поисках самой себя.
Официальный сайт Аланис Морисетт (www.alanis.com) — эта за-
мечательная женщина сочиняет вдохновляющую музыку, пере-
дающую ощущения путешествия по жизненному пути, который
мы все выбираем, чтобы вести более осознанную жизнь.
Глава 2
ЗЕРКАЛО,
ЗЕРКАЛО НА СТЕНЕ
Несколько месяцев тому назад я была приглашена в качестве

гостя на шоу Опры Уинфри, чтобы поговорить о законе при-
влечения. Вместе со мной в шоу участвовали Марта Бек, ав-
тор книги «Как найти свою Полярную звезду: как добиться той
жизни, которую вы планируете прожить», и Луиза Хей, автор
книги «Исцели свою жизнь» и основательница компании Хей
Хаус (Hay House), выпустившей эту книгу. Во время шоу, когда
мы говорили об использовании силы разума для руководства
направлением своей жизни, Луиза постоянно подчеркивала,
что для привлечения радости, богатства, хорошего здоровья,
каких-то значимых ощущений и тому подобного важно, пре-
жде всего, научиться любить себя.
Луиза Хей снова и снова советовала всем участникам

встречи и зрителям ежедневно, глядя на себя в зеркало, про-
износить слова: «Я люблю тебя». К концу шоу я подумала:
«Надо обратить внимание на то, что она говорит».
В свои восемьдесят два года Луиза готова поделиться своей
жизненной мудростью; это женщина, прожившая необычную
жизнь, которая потрясла миллионы. Меня взволновала и впе-
чатлила ее уверенность в силе воздействия зеркала. В конечном
итоге, речь идет о важности любви к себе и принятии себя, что
я считаю основой экстремальной самопомощи. Таким образом,
именно там и тогда я приняла решение серьезно отнестись к
совету Луизы. Я собралась говорить «Я люблю тебя, Шерил»
всякий раз, когда буду смотреться в зеркало, ежедневно на про-
тяжении месяца и посмотреть, что из этого получится.
Для большинства людей идея о том, чтобы, смотрясь в

зеркало, говорить себе «Я тебя люблю», является лишь трю-
ком. При мысли об этом они чувствуют себя неловко, если
не глупо. Сделать это действительно не так-то просто. Кста-
ти, я сама, собираясь применять на практике совет Луизы, на
протяжении нескольких дней после шоу забывала это делать.
Однажды вечером, умывая лицо пред сном, я вспомнила о
своем намерении. Наконец-то, стоя перед зеркалом во весь
рост, я посмотрела себе в глаза и сказала: «Я люблю тебя,
Шерил». Моментально меня охватило смущение, как будто
за мной кто-то наблюдал. Я попробовала еще раз и, смути-
вшись, отвела взгляд. Во время третьей попытки, я обнару-
жила, что рассматриваю свои морщинки вокруг глаз, воло-
ски у кромки бровей, которые требовалось удалить, и легкое
Глава 2. Зеркало, зеркало на стене 35
провисание кожи на шее. «Замечательно, — подумала я, —

моя попытка полюбить себя обернулась критической оцен-
кой моих возрастных изменений». Как это ни печально, но я
потерпела неудачу.
Что такого глупого в том, чтобы сказать самим себе о
том, что мы себя любим? Почему так трудно сделать то, что
кажется таким простым? Потому что пристальный взгляд на
себя, особенно в глаза, является глубоко личным делом. Вся-
кий раз, когда мы используем зеркало для наблюдения за на-
шей внешностью, мы редко пристально смотрим себе в глаза
дольше нескольких секунд. В этом случае нам нечего скры-
вать. Большинство из нас лицом к лицу сталкивается с тем
фактом, что мы не соотносим себя с тем человеком, которо-
го видим в зеркале. Я поняла это, когда, глядя себе в глаза и
повторяя фразу: «Я люблю тебя, Шерил», я обнаружила, что
она звучит неискренне. Истина заключалась в том, что свои
недостатки я замечала намного раньше, чем успевала ощу-
тить любовь к себе. В этом все дело.
Чтобы применять на практике экстремальную самопо-
мощь, вы должны научиться безусловной любви к себе, спо-
койному отношению к своим недостаткам и принятию своих
слабых мест. С духовной точки зрения, вам необходимо осо-
знать, что вы являетесь душой в физическом теле, которая
пришла в этот мир для того, чтобы научиться быть тем, кто
вы есть на самом деле. Когда вы относитесь к себе и смотри-
те на себя с уважением, вы ощущаете спокойствие, исходя-
щее из вашей собственной сущности. Причина, по которой
так трудно заглядывать глубоко в собственные глаза, состоит
в том, что вашему эго приходится отходить в сторону в тот
момент, когда вы пытаетесь увидеть свою истинную приро-
ду: духовную сущность в физической оболочке.
СИЛА ЗЕРКАЛА ДЕЙСТВУЕТ!
После того как я узнала, насколько серьезно Луиза от-

носится к упражнению с зеркалом, и как это повлияло на
ее собственную жизнь, я тоже вдохновилась на серьезный
подход к этому вопросу. Итак, последующие тридцать дней
я решила методично заниматься этим; мне хотелось посмо-
треть, что произойдет, если я буду регулярно проделывать
такое упражнение. Каждый раз, подходя к зеркалу, я собира-
лась заглядывать себе в глаза и произносить: «Я люблю тебя,
Шерил». Независимо от того, умывала ли я лицо, управляла
ли машиной, одевалась ли в гардеробной комнате или смо-
трела на свое отражение в экране монитора компьютера, я
всегда старалась заглянуть за пределы возникающих у меня
критических мыслей, в самую сущность того, кто я. На тре-
тий день стало происходить нечто интересное.
С каждым разом, когда я говорила: «Я люблю тебя, Ше-
рил», мое смущение уменьшалось, а отношение к себе улуч-
шалось. Это все еще давалось мне нелегко, но, тем не менее,
я уже начинала чувствовать себя более комфортно. К концу
первой недели я заметила, что критические голоса в моем
сознании стали стихать. Когда мой разум снова нацеливал-
ся на мои недостатки, я аккуратно переориентировала свои
мысли и вспоминала, что я учусь любить себя и относиться
к себе благосклонно, а не составляю список того, что надо в
себе изменить или исправить. В течение второй недели та-
кое более доброжелательное и снисходительное отношение
начало оказывать воздействие на мою повседневную жизнь.
Я стала терпимее относиться не только к другим, но и к себе.
Теперь я могла сосредоточиться на настоящем моменте, а не
волноваться по поводу прошлого или будущего. Кроме того,
стало труднее заставить меня делать что-то против моего же-

лания. «Ого, — подумала я, — возможно, это упражнение не
такое уж глупое».
В связи с тем, что я продолжила свою практику и по про-
шествии месяца, произошел некий внутренний переход. Я на-
чала развивать более глубокие и нежные отношения с собой.
Я заметила, что, когда со мной происходило что-то неприят-
ное или огорчительное, это не так сильно приводило меня в
уныние и уже не оставалось со мной так надолго, как раньше.
Напротив, я была спокойна и уравновешена; я находилось в
том состоянии, когда легче найти точку опоры. Когда меня
что-то раздражало, я прекращала уделять этому внимание и
освобождалась от него. Если кто-то говорил или делал что-
то обидное для меня, я сразу же открыто сообщала об этом.
Кроме того, я начала более тщательно заботиться о том, что
попадает внутрь моего сознания и организма, начиная с огра-
ничения доступа угнетающих или ожесточающих новостей и
заканчивая выбором в пользу здорового образа питания.
Продолжая выполнять упражнения с зеркалом, я начала
замечать, как более любящая часть меня стала проявляться
и в других сферах моей жизни — в тех вопросах, которые я
раньше не замечала или не уделяла им должного внимания. На-
пример, мы с мужем приютили очаровательного серо-голубого
котенка картезианской породы, найденного на стоянке. Мы по-
любили этого котенка и назвали его Пупон. Я увидела, какие
перемены произошли во мне! Я ухаживала за Пупоном с такой
же любовью, с какой училась относиться к себе.
Удивительно, как домашние питомцы могут помочь нам
распознать любовь, которой мы должны делиться. То же
самое происходит и со мной. Когда я нахожусь в обществе
Пупона, тон моего голоса становится мягче и добрее. Мне
нравится в течение дня кормить его здоровой пищей и по-

ить его свежей, чистой водой. Вне зависимости от того, как
сильно я занята, я всегда нахожу время поиграть с ним, уде-
лить ему внимание и позаботиться о нем, выполнить с ним
какие-то необходимые для его развития упражнения. А если
он сделает что-то не так, например, разобьет стакан или уро-
нит цветок, я просто привожу все в порядок и терпеливо на-
правляю его подальше от опасного места. Я никогда не ругаю
его за подобные проступки.
Точно так же, как мой котенок играет для меня роль чу-
десного зеркала, отражая то, как я должна относиться к себе,
у вас тоже есть зеркало, показывающее вас с наиболее неж-
ной и любящей стороны. Возможно, это ваш ребенок, внук
или ваш садовый участок — то, о чем или о ком вы больше
всего заботитесь, проявляя любовь и терпение; он-то и под-
скажет вам, как надо постоянно заботиться о себе.
Чем дольше я применяла упражнение с зеркалом, тем
больше я замечала, что начинается важный процесс перехо-
да от «хорошей девочки» к хорошей матери. Именно это ле-
жит в основе экстремальной самопомощи: ни с чем не срав-
нимый материнский инстинкт. Хорошая мать знает, что по-
могает ребенку в любом случае оставаться здоровым. У нее
развивается чутко настроенный датчик, передающий ей ин-
формацию о том, что нужно ее ребенку; и, используя свою
проницательность, ей удается наилучшим способом удовлет-
ворять его потребности.
Когда я размышляла над идеей о том, как стать хорошей
матерью для самой себя, я вспомнила о ситуации, которую мне
довелось наблюдать во времена, когда я преподавала прин-
ципы экстремальной самопомощи в пансионате Крипалу, на-
ходящемся в живописном округе Беркширс, на западе штата
Массачусетс. Как часто бывает на моих выездных практи-

ческих семинарах, я включила один из своих любимых дис-
ков — «Матерь небесная» Курта Ван Сикла с песнопением,
помогающим слушателям успокоить свой загруженный раз-
ум во время осуществления медитации. После нескольких
минут его звучания некоторые из присутствующих начали
плакать. Оглянувшись вокруг, я подумала о том, как часто за
последние годы мне приходилось наблюдать подобную кар-
тину. То и дело, когда я включала эту музыку, она доводила
мужчин и женщин до слез.
Тогда на семинаре после окончания медитации я выждала
несколько минут, прежде чем предложить группе поговорить
о полученных впечатлениях. Многие участники рассказали,
что музыка пробудила в них глубокую печаль — стремление
ощутить материнское присутствие, которое оберегает их, по-
зволяет испытать заботу и обеспечивает спокойствие. Неко-
торые говорили о недостатке материнской ласки, которую
они никогда не получали в детстве. Во время их рассказов я
испытывала чувство глубокого сострадания к их боли. Мы
все нуждаемся в одном и том же, в том, что может дать нам
экстремальная самопомощь, и это — ни что иное, как мате-
ринская любовь.

полюбить себя
Несмотря на то, что идея выполнения упражнения с зер-
калом может показаться больше похожей на шутку из попу-
лярного шоу «Субботним вечером в прямом эфире» (помни-
те Стюарта Смолли в исполнении Эла Фрэнкена?), чем на
стремление принять и полюбить себя, я прошу вас выполнять
его. Каждый день в течение месяца не забывайте встать или

сесть перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и громко про-
изнести: «Я люблю тебя, (вставьте ваше имя)».
Повторяйте эту фразу независимо от того, насколько глу-
пой или неловкой она может вам показаться. Делайте это до
тех пор, пока вы не начнете воспринимать себя, с духовной
точки зрения, как существо более глубокое, совершенное и
открытое, чем ваше физическое «Я». Воспринимайте его как
бы выходящим за пределы обычного персонажа по имени «я»,
и более тесно связывайте его со своей душой. Для получения
такого результата потребуется время, так что не волнуйтесь,
если это покажется вам трудновыполнимым. У вас есть це-
лый месяц, чтобы тренироваться, ведь вас никто не торопит.
А пока просто раскройтесь и позвольте себе получать удо-
вольствие от нового уровня единения и близости.
Hay Louise L. You Can Heal Your Life / Хей Луиза «Исцелите свою
жизнь». Это одна из первых книг по самопомощи, выдержа-
вшая проверку временем, которая содержит практические со-
веты, основанные на жизненном опыте автора, и проводит связь
между сознанием и физическим телом посредством простого
соотношения между телесными недугами и тем, что их психо-
логически провоцирует.
You Can Heal Your Life / «Исцелите свою жизнь», фильм в формате
DVD. С вдохновением описывает воодушевляющий жизнен-
ный путь Луизы. Кроме того, в нем даются рекомендации по
решению проблем собственными силами, по укреплению здо-
ровья и силы духа. Фильм рассказывает о новом мышлении,
определяющем силу и слабость наших мыслей, влияющих на
качество нашей жизни.
Sickle Kurt V. Mother Divine / Сикл Курт В. «Матерь небесная»,

CD с записью восхитительных напевов о нежной материнской
любви.
Мой CD-диск Timing In: Listening to the Voice of Your Soul / «На-
стройка. Слушая голос своей души». Вы научитесь входить во
внутренний мир, чтобы постичь вашу собственную мудрость
с помощью десяти-, двадцати- или тридцатиминутных сеансов
управляемой медитации.
Tolle Eckhart. A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose / Толл
Экхарт «Новая Земля. Пробуждение смысла вашей жизни» —
произведение, способное изменить всю вашу жизнь. Оно под-
ведет вас к осознанию и принятию себя в качестве духовной
сущности, живущей в телесной оболочке.
Глава 3
ПОЗВОЛЬТЕ
ВАС РАЗОЧАРОВАТЬ
Я терпеть не могу разочаровываться. Мне всегда было очень

трудно соглашаться с тем, что мои желания, не успев возник-
нуть, тут же перечеркивались. Именно поэтому, когда кто-то
обращается ко мне за помощью, я часто автоматически согла-
шаюсь, хотя охотнее бы сказала «нет». Бывает, я трачу слиш-
ком много сил на оправдание своего поведения, вместо того,
чтобы перестать раздражаться и обижаться на себя.
Вскоре после начала нашей совместной с Томасом

Леонардом работы он дал мне такое задание, которое вызва-
ло во мне тревогу и беспокойство. Он знал, что я придаю
слишком большое значение мнению обо мне других людей
и могу запросто вернуться к прошлым привычкам помогать
всем и всегда, лишь бы меня любили. Чтобы помочь мне из-
бавиться от потребности быть «хорошей девочкой», он по-
просил меня ежедневно доводить кого-нибудь до разгневан-
ного состояния на протяжении целого месяца. Его намерение
заключалось в том, чтобы помочь мне обрести устойчивость
перед своей боязнью вступить в конфликт и обидеть челове-
ка, открыто противодействуя его гневу, разочарованию или
боли. От одной только мысли об этом меня выворачивало
на изнанку. И Леонард знал это. Но он (и, в конечном ито-
ге, я сама) также знал и другое: что научиться этому край-
не важно. Это помогло мне меньше беспокоиться о том, что
думают обо мне другие, и больше заботиться о том, что ду-
маю я сама. Мое желание взглянуть в лицо своим страхам
проложило мне путь к более честным и искренним отноше-
ниям с собой.
Большинство из нас старается не причинять боль близким

людям и не разочаровывать их. Наиболее распространенные
причины этого следующие.
• Мы не хотим испытывать вину.

• Мы не хотим разочаровывать других, потому что знаем, ка-
кое это неприятное чувство.
Глава 3. Позвольте вас разочаровать 45
• Мы не можем найти подходящие слова, чтобы с милосерди-

ем и любовью отказать в помощи кому-то.
• Наша боязнь конфликта и наше стремление сохранить спо-
койствие не позволяют нам сказать правду.
• Мы хотим нравиться другим людям и, когда этого явно не
происходит, испытываем дискомфорт.
Одним из неприятных условий применения на практи-

ке экстремальной самопомощи является то, что вы долж-
ны научиться справляться с беспокойством, возникающим
у вас из-за того, что другие люди испытывают разочарова-
ние, гнев или боль. А это с людьми происходит постоянно.
Когда вы решите отказаться от привычки жертвовать собой
и испытывать лишения, вам придется начать говорить лю-
дям «нет», устанавливать нормативы и создавать границы,
чтобы сохранить свое время и энергию, а также защитить
свою психику. Это представляет собой трудную задачу для
чувствительных и заботливых людей. Почему? Потому что
вы, например, разочаруете свою подругу, если решите не
нянчиться с ее детьми. Или вы, возможно, обидите своего
сына, если скажете ему, что он вынужден пойти к друзьям
пешком, вместо того чтобы, как обычно, поехать с вами
на машине. Или вы можете рассердить своего мужа, если
попросите его постирать его же собственную одежду. Лю-
дям, естественно, не понравится то, что вы меняете прави-
ла игры. Но помните: если вы хотите жить полнокровной
жизнью, которая изменит к лучшему и жизни других людей,
вы должны, в первую очередь, изменить свою собственную
жизнь. Только тогда ваша мотивация будет истинной и не
вызовет раскаяния.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗОЧАРОВЫВАТЬ
Удивление вызывает то, на что способны некоторые люди

в своем стремлении не разочаровать других. Мой разговор с
Барбарой, женщиной, позвонившей на мое радио-шоу, хоро-
шо иллюстрирует подобную ситуацию.
Барбара знала о своем стремлении быть «хорошей девоч-
кой» и прекрасно понимала это даже до того, как позвони-
ла мне. «Я собираюсь исполнить роль „хорошей девочки“ в
последний раз, — сообщила она и добавила: — На протяже-
нии последних шести месяцев мой менеджер активно помо-
гал мне получить новую должность в другом районе страны
с более теплым климатом, о чем я мечтала уже долгое время.
Но, когда я проходила собеседование, выяснилось, что рабо-
та представляет собой не то, что я думала, и я поняла, что
она не доставит мне радости. И вот здесь начинается безум-
ство — верите вы или нет, но я все-таки решила согласиться
на эту работу. Все дело в том, что мой менеджер практиче-
ски лез из кожи вон, чтобы мне помочь, и мне совершенно
не хочется его разочаровывать».
Несмотря на то, что эта история кажется безумной, я ни-
сколько не удивилась. Если вы поразмыслите над этим, я уве-
рена, вы сможете вспомнить, что и сами поступали подобным
образом не раз. Например, даже если все внутри вас кричит
«Нет!», вы, вероятно, согласитесь принять новую клиентку
только потому, что вы не хотите, чтобы она почувствовала
себя отвергнутой. Или, возможно, вы доказываете своему
супругу, что он мало времени проводит вместе с вами, а по-
том вдруг сами соглашаетесь руководить, например, сбором
пожертвований для школы, в которой учится ваш ребенок
только потому, что хотите, чтобы другие родители оценили
то, какая вы ответственная. Каждый день люди принимают

рискованные решения, основанные на том, чего хотят дру-
гие, понимая на определенном уровне, что изменяют при
этом сами себе. От роли «хорошей девочки» (или «хорошего
мальчика») очень трудно отказаться.
Что же произойдет, когда вы начнете разочаровывать лю-
дей и тем самым расстраивать их? Когда вы начнете приме-
нять на практике экстремальную самопомощь, безусловно,
будут возникать нежелательные последствия. Фактически вы
можете потерять важные для вас отношения. Причиной это-
го может послужить то, что окружающие привыкли пользо-
ваться вашей склонностью к излишней самоотдаче, а когда
вы перестаете так себя вести, они могут усомниться в вас.
Помните, что отдавая приоритет своим потребностям, вы тем
самым изменяете правила.
Не удивляйтесь, если кто-нибудь из ваших близких —
лучший друг, член семьи или супруг — попробует заманить
вас обратно, предъявляя вам больше претензий или искушая
вас чувством вины. Если такое случится, самое плохое, что
вы можете сделать, это поддаться, так как в этом случае могут
возникнуть противоречивые мнения, и люди перестанут дове-
рять вашему слову. Вместо этого вы должны оставаться чест-
ными, открытыми и решительными в своем намерении забо-
титься о себе. Не прибегайте к излишним объяснениям или
защите ваших ощущений. Чем меньше слов, тем лучше.
Именно поэтому я придаю особое значение тому, чтобы
заручиться надежной поддержкой прежде, чем приступить к
действиям, перечисленным в этой книге. Пусть способ овла-
дения искусством разочаровывать вы определите для себя
сами. Но, помните, что в любой момент вы можете ослабить
бдительность или частично утратить решимость. Не дайте
этому случиться — и поэтому заручитесь необходимой под-

держкой. Вам понадобится помощь тех, кто сам является
активным приверженцем экстремальной самопомощи. Они
могут стать вашими адвокатами, когда вы будете отстаивать
свою жизненную позицию.
Имея поддержку, вам легче будет говорить правду, и жить
согласно ей. Например, на протяжении многих лет я обраща-
юсь к друзьям, сотрудникам и коллегам с просьбой помочь
мне разочаровывать людей. Я также прошу поддержки до и
после неприятного разговора.
Теперь пришло время быть искренними и открытыми с
окружающими вас людьми. Делайте это в приятной, добро-
желательной манере, так чтобы потом иметь возможность
удовлетворять свои потребности.
Ниже приведены некоторые рекомендации для того,
чтобы сохранить отношения и по-настоящему заботиться
о себе.
1. Обеспечьте себе дополнительное время. Когда кто-

то обращается к вам с просьбой, есть две вещи, которые вам
необходимо сделать. Во-первых, создайте временной про-
межуток между просьбой и вашим ответом. Прежде чем по-
спешно отвечать: «Да, я согласна!», возьмите какое-то время
на обдумывание последствий вашего ответа. Лучше сначала
сказать: «Я дам вам знать», «Давайте отложим это до утра»
или «Мне надо проконсультироваться с одним человеком,
прежде чем я дам ответ» (даже, если этим человеком являе-
тесь вы сами).
Во-вторых, честно скажите человеку, что у вас, возмож-
но, не получится оказать ему услугу. Это имеет менее выра-
женную личностную направленность. Такие выражения как
«Я недавно приняла решение ограничить принятие на себя

дополнительных обязательств, поэтому я не смогу вам по-
мочь» могут уменьшить напряжение, если вы решите, что
не сильно заинтересованы в оказании помощи. Изначальная
готовность людей к тому, что вы не всегда способны оказать
им услугу, имеет еще одно большое значение. Оно состоит в
том, что люди, которые обращаются за помощью, вынужде-
ны заранее рассмотреть запасные варианты.
2. Проанализируйте свой выбор. После того как вы полу-

чили дополнительное время на размышление, следующий ваш
шаг будет заключаться в том, чтобы определить, действительно
ли вы хотите сделать то, о чем вас просят. Задайте себе вопрос:
«Если судить по шкале интенсивности от единицы до десяти,
насколько мне действительно хотелось бы это сделать?» Чем
ближе к десятке будет ваш ответ — тем больше шансов, что вы
ответите «да». Если вы все еще сомневаетесь, спросите себя
так: «Если бы я знала, что этот человек не рассердится, не разо-
чаруется или не огорчится, сказала бы я ему „нет“?»
За многие годы я обнаружила, что те, кто обычно ставит
на первое место потребности других людей, принимает чаще
всего защитные решения. Вместо того чтобы думать о том,
чего хотят они сами, они заботятся непосредственно о том, что
нужно другим, и о том, как другие люди прореагируют на их
отказ. Применение экстремальной самопомощи означает уме-
ние думать в первую очередь о своих потребностях. Доставит
ли удовлетворение этой просьбы вам радость, счастье или удо-
вольствие? Является ли просьба тем, что вы на самом деле не
заинтересованы выполнять, но вы, тем не менее, знаете, что от
нее зависят важные для вас отношения? Давайте посмотрим
на это открыто. В вашей жизни всегда будут ситуации, когда

вы делаете что-то против своей воли только ради того, кого вы
любите. И все же убедитесь, что вы согласились помочь ис-
ключительно из любви к ближнему или для укрепления отно-
шений, а не из чувства вины и чувства долга — стратегия, ко-
торая, в конечном итоге, может иметь неприятные последствия
и вбить клин между вами и тем, кому вы помогаете.
3. Говорите правду открыто — благожелательно и с лю-

бовью. За годы тренерской работы я поняла, что одна из основ-
ных причин, почему люди боятся разочаровать других или ска-
зать «нет», заключается в том, что они испытывают недостаток
слов, чтобы сделать это благожелательно и с любовью. Когда я
помогаю кому-то сформулировать уважительный и доброжела-
тельный ответ, его или ее сила духа стремительно возрастает.
Если мы вернемся к истории Барбары (женщины, кото-
рая согласилась на новую работу только потому, что не хоте-
ла огорчать своего менеджера), примером того, как она мог-
ла бы обдуманно и деликатно сказать «нет», могли бы стать,
примерно, такие слова.
Боб, мне нелегко тебе это говорить. Я знаю, как много ты сде-
лал для меня, чтобы помочь мне найти новую работу, и я не-
вероятно благодарна тебе. Но, по правде говоря, чем ближе я
знакомлюсь с новой должностью, тем больше я понимаю, что
она мне не подходит. Я так признательна тебе за помощь, что
собиралась уже согласиться на эту работу, но не смогла себя
пересилить. Да и компании это не принесет пользы. Поэтому
я приняла решение отказаться и сказать тебе огромное спа-
сибо за потраченное на меня время и усилия. Скажи, что я
могу сделать, чтобы помочь тебе сохранить отношения с че-
ловеком, к которому ты обращался по моему поводу.
Этот пример демонстрирует три важных этапа в умении

сказать правду благожелательно и с любовью.
Вот они.
1. Будьте честными относительно того, как вы воспринимае-
те отказ от излишнего самооправдания. Дайте человеку
понять, что вы сожалеете о том, что вынуждены отка-
зать ему (если это, конечно, на самом деле так), и в то
же время, если вы хотите отгородиться от нежелательных
просьб, не оставляйте двери нараспашку. Ведите себя от-
крыто и прямо («Мне неприятно огорчать тебя, но я вы-
нужден (а) это сделать»), вместо того чтобы проявлять
нерешительность («Я не думаю, что смогу тебе помочь,
но если что-то изменится, я дам тебе знать»). Дайте воз-
можность проявиться вашим человеческим качествам,
но не создавайте впечатления, что вы открыты для лю-
бых обсуждений. Смысл состоит в том, чтобы деликатно
подбирать слова, ясно давая понять, что вы вынуждены
сказать «нет».
2. Говорите правду открыто, четко и понятно. Придерживай-
тесь одного или двух доводов и объясняйте (кратко), если
необходимо, почему вы не можете выполнить просьбу. За-
тем переходите к следующему этапу.
3. В зависимости от обстоятельств, спросите, как вы можете
поддержать человека в неприятной ситуации или оказать не-
обходимую ему помощь. Так или иначе, делайте это только
в том случае, когда вы несете моральную ответственность,
имеющую отношение к определенному лицу или ситуации.
Например, если вы вынуждены отказаться от обществен-
ного поста в разгар кампании по сбору пожертвований,
вы можете рекомендовать на свое место другого челове-
ка или помочь составить рекламное объявление. То же са-
мое относится к ситуации, когда вы передумали помогать
подруге с покраской ее гостиной. Вы можете сделать все
от вас зависящее, чтобы найти кого-то, кто выполнил бы
для нее эту работу.
Давайте рассмотрим еще несколько примеров, где вы мо-

жете использовать эту трехэтапную схему.
Сценарий № 1. Вас пригласили на свадьбу к подруге, ко-
торая живет в другом городе, но вы не можете позволить себе
эту поездку. Сказать об этом правдиво, благожелательно и с
любовью можно было бы следующим образом.
Мне бы очень не хотелось, но я вынуждена тебя огорчить.

Я не смогу присутствовать у тебя на свадьбе, и мне очень
жаль. В настоящее время моя семья не может позволить
себе такие расходы, и поскольку я страшно переживаю,
что пропущу главный день в твоей жизни, скажи, каким об-
разом мы могли бы поздравить тебя с этим удивительным
событием?
Сценарий № 2. После того как вы согласились посидеть

с детьми лучшей подруги в выходные, вы понимаете, что не
успеваете закончить в срок важный проект на работе. Вам
придется несколько следующих недель работать по выход-
ным, чтобы наверстать время и не подвести коллектив. Вот
что вы могли бы сказать в этом случае.
Извини, что я не оправдала твоих надежд, но у меня возникли

проблемы на работе, и я не укладываюсь в график по одному
очень важному проекту. У меня будут неприятности, если не-
сколько следующих выходных я не посвящу работе над ним.
Я вынуждена взять назад свое обещание посидеть с твоими
детьми в конце месяца. Мне очень неловко, и хотелось бы
предложить совместными усилиями найти другого человека,
который мог бы остаться с ними.
Сценарий № 3. Вам предложили войти в совет местного

благотворительного общества. Попробуйте ответить так.
Спасибо за приглашение. К сожалению, я не смогу его при-

нять, но желаю всяческих успехов в работе вашей организа-
ции (в работе над вашим проектом, в достижении целей или
в том, что соответствует вашей ситуации).
Это прекрасный способ дать краткий, вежливый и прав-

дивый ответ на какие-то деловые просьбы или предложения
общего профиля, которые, как подсказывает вам интуиция,
вам не совсем подходят. Много лет стремясь научиться тому,
как изящно отклонять просьбы, я поняла, что этот способ са-
мый подходящий. Нет необходимости объяснять причину от-
каза — просто скажите правду и искренне пожелайте людям
всего наилучшего.
И, наконец, имейте в виду, что к честному заявлению о
своих намерениях проявить заботу о себе, люди всегда отно-
сятся с пониманием и уважением. Поэтому примерно такая
фраза идеально подошла бы к любой ситуации.
Стремясь уделять внимание себе и проводить больше вре-

мени с семьей, я вынужден отказаться от вашего предло-
жения. Несмотря на это, я польщен тем, что вы обратились
ко мне.
Помните, чтобы правильно разочаровывать людей, надо

говорить им правду с уважением и любовью и не пытаться
управлять их эмоциями. И хотя вы не можете контролиро-
вать чувства и реакции других людей, зато вы можете кон-
тролировать то, что ощущаете вы сами, и выбирать, каким
способом достичь своей цели. Не измеряйте свой успех по-
лученной реакцией. Измеряйте его тем, что вы чувствуете,
когда исчезает беспокойство. Уверены ли вы в душе, что при-
няли правильное решение? Испытываете ли вы облегчение?
Вы довольны тем способом, который вы применяете, чтобы
сказать «нет»? Вы рады, что сделали это? Если вы отвечае-

те на эти вопросы утвердительно, значит, вы поступили пра-
вильно в отношении всех участников ситуации.

научиться пользоваться правом своего голоса
Теперь, когда у вас есть инструмент, необходимый для за-
щиты вашей энергии, вы готовы на практике говорить «нет» и
уделять себе должное внимание. На протяжении следующих
тридцати дней постарайтесь в совершенстве овладеть искус-
ством использования своего права голоса. Ваша цель состоит
в том, чтобы чувствовать себя спокойно в обществе разоча-
рованных людей, сталкиваясь с конфликтными ситуациями и
гневом, а также осознавая, что вы можете доставить кому-то
огорчение. Применяйте на практике то, что вы узнали из этой
главы, чтобы наиболее разумным способом реагировать на
просьбы. Затем каждый раз, когда вы будете отклонять чью-
то просьбу, используйте ситуацию в качестве удобного случая
для обучения, описывая ее в своем блокноте или журнале.
Размышляя о том, что произошло, задайте себе следую-
щие вопросы.
Что я сделала такого, чем я так довольна?
Какие слова я использовала для того, чтобы отстоять
свою позицию? Что подействовало лучше всего?
Что я сделаю иначе в следующий раз, когда ко мне об-
ратятся с просьбой?
Постарайтесь быть предельно искренним и говорить лю-

дям правду. Помните:
всегда отводите время на размышление, прежде чем

дать ответ;
всегда анализируйте ситуацию — сознательно относи-
тесь к своим ощущениям;
говорите правду благожелательно и с любовью, в убе-
дительной и понятной манере.
Моя книга Stand Up for Your Life / «Ваша жизнь в ваших руках», —
предлагает советы, способствующие развитию мужества и
уверенности в том, что вы готовы делать выбор, поднимаю-
щий ваши достоинства, потребности и желания на должный
уровень.
Gartrell Nanette. My Answer Is No... If That’s Okay with You: How
Women Can Say No and Still Feel Good About It / Гартрелл На-
нетт «Мой ответ — нет... если вы не против. Как женщина мо-
жет сказать „нет“ и при этом остаться довольной», — практи-
ческое пособие по установке границ при сохранении важных
межличностных отношений.
Stone Douglas, Patton Bruce, Heen Sheila. Difficult Conversations: How
to Discuss What Matters Most / Стоун Дуглас, Пэттон Брюс, Хин
Шейла «Трудные разговоры. Как обсуждать самые важные во-
просы с начальством, супругой, друзьями, детьми и клиента-
ми», — одно и лучших, на мой взгляд, пособий по разрешению
конфликтных ситуаций.
SelfGrowth.com (www.selfgrowth.com) — сайт, на котором мож-
но найти важную информацию по развитию личности в плане
успеха, межличностных отношений, здоровья, финансов, ду-
ховности и т. д.
Интернет-сайт (www.helpguide.org) — оперативный справочник,
помогающий вам и тем, кто вам дорог, понять, предотвратить
и решить жизненные проблемы.
Глава 4
СИЛА РИТМА
И ПОРЯДКА
Я люблю океан. Мое самое любимое занятие — укрощение

волн на пляже, желательно рано утром или перед самым за-
ходом солнца, когда свет особенно прекрасен и почти нет
отдыхающих. Я всю жизнь любила океан. В памяти сохрани-
лись прекрасные воспоминания о том, как мы с семьей рас-
саживались в вагоне поезда, чтобы отправиться в неблизкий
путь к берегу океана, где мы проводили целый день, плавая,
играя в песке, выискивая съедобных морских моллюсков или
прочесывая пляж в поисках ракушек. Океан всегда покорял
меня своим величием, таинством невидимого подводного мира
и успокаивающим, ритмичным шумом прибоя.
Как я часто рассказываю своим читателям и слушателям,

пляж для меня — то самое место, куда я отправляюсь за ду-
шевным равновесием, силой и духовным единением. Я знаю,
что спокойная прогулка вдоль кромки воды всегда проясняет
мой разум, поднимает мне настроение и позволяет проник-
нуть в глубины моего «Я», к истокам мудрости лучше про-
чего. А еще я прихожу к океану, чтобы ощутить единение с
Богом, познать стремления моей души и все то, что мне не-
обходимо, чтобы жить подлинной, яркой жизнью. Во многом
океан заменяет мне посещение церкви.
Многие годы я размышляла над тем, чем же привлекает
людей океан. Я наблюдала за сотнями мужчин и женщин, ко-
торые бегали или гуляли вдоль берега, глубоко погруженные
в свои мысли. Вместе с незнакомыми людьми — такими же
любителями океана, как и я — мы заворожено смотрели на
бушующие волны высотой в двадцать футов, обрушивающи-
еся на берег во время зимнего шторма. Бесчисленное коли-
чество часов я провела с друзьями и знакомыми серфинги-
стами, катаясь на волнах в объятьях матери природы в ожи-
дании следующей большой волны. Океан олицетворяет для
меня постоянство, силу, ощущение покоя и комфорта, которое
создается непрекращающейся игрой волн. Когда я провожу
время на пляже и в воде, я чувствую, как восстанавливаются
мои силы, как я воссоединяюсь со своей сущностью и воз-
вращаюсь к своим истокам, и это потом находит свое отра-
жение в моей повседневной жизни.
В повторяемости и ритме есть что-то исцеляющее, и ког-

да я нахожу это в своей повседневной жизни, я чувствую себя
Глава 4. Сила ритма и порядка 59
уравновешенной и гармоничной. Я вспомнила об этом в то

время, когда была необычайно загружена. Тогда я совмеща-
ла работу над несколькими крупными проектами, и каждый
день походил на одну продолжительную, бесполезную по-
пытку добраться до тех важных дел, которыми мне действи-
тельно хотелось заниматься. Взятые на себя обязательства,
электронные сообщения, телефонные звонки отнимали так
много времени, что к концу рабочего дня у меня не остава-
лось ни времени, ни сил на себя. Когда мне надоело такое
не поддающееся контролю состояние, я решила обратить-
ся к простому, но достаточно действенному тренерскому
приему.
Я спокойно села, сделала несколько глубоких вдохов и
задала себе актуальный вопрос: «Что я могу предпринять,
чтобы лучше распределять свое время и тем самым полно-
стью избавиться от причины, по которой я чувствую себя та-
кой перегруженной?»
После нескольких минут ожидания у меня возникла нео-
жиданная мысль: ложиться спать в двадцать три ноль-ноль
и вставать в семь ноль-ноль каждый день. Не такого ответа
я ожидала. На какое-то время мой режим сна немного менял-
ся в связи с поездками. Я очень чувствительна к нарушению
биоритмов в связи со сменой часовых поясов, и, кроме того,
мне нравится бодрствовать допоздна, когда окружающий мир
кажется достаточно спокойным и ничто не отвлекает от рабо-
ты над важными проектами. Это было бы замечательно, если
бы не то обстоятельство, что мой график часто подразумевает
участие в утренних переговорах. Из-за безрассудной траты
сил я становилась нервной, беспокойной и злой (на себя и
на сложившуюся ситуацию). Неудивительно, что я ощущала
перегруженность.
Поскольку я привыкла доверять своему внутреннему

голосу, когда речь идет о подобных вещах, я решила на
один месяц изменить свой режим сна и посмотреть, как
это повлияет на мою жизнь. Уже на следующий день, сидя
в офисе в семь тридцать утра, я чувствовала себя лучше.
Есть что-то стимулирующее, почти магическое в энергии
раннего утра. Мне нравится его тишина и спокойствие, а
свет восходящего солнца пробуждает во мне творческий
потенциал.
Месяц спустя я осознала, что, придерживаясь нового
распорядка, я придаю своей жизни больше ритма и плавно-
сти, и это воодушевляло меня. Я стала более работоспособ-
ной и энергичной в течение дня, не говоря уже о том, что
у меня повысилась концентрация внимания, а гармония и
согласованность, которые я создала в своей жизни, отрази-
лись на моем настроении. Вскоре я обнаружила, что легко
могу уделять время вещам, наиболее важным для меня.
КАТАНИЕ НА ВОЛНАХ ЖИЗНИ
Создание в жизни определенного ритма и порядка, по-

добных волнам, позволяет получать огромные преимуще-
ства и действительно может считаться прекрасным спосо-
бом экстремальной самопомощи. Порядок вносит в нашу
жизнь стабильность и помогает нам чувствовать себя бо-
лее уверенно. Кроме того, он обеспечивает нам долгождан-
ное освобождение от совмещения многочисленных обязан-
ностей.
Вероятно, в вашей жизни уже существует определенный
порядок, например, такой.
Еженедельные встречи с друзьями для игры в футбол.

Посещение одного и того же стилиста в определен-
ном салоне.
Укладывание детей спать и подъем их по утрам в одно
и тоже время каждый день.
Посещение спортзала по понедельникам, средам и пят-
ницам.
Еженедельное планирование совещаний на одно и то
же время.
Выгул собаки или кормление кота каждый день в одно
и то же время.
Такой порядок становится ритмом, в котором вы живете и

планируете вашу жизнь. Часто польза от этого возникает в са-
мом неожиданном виде. Например, когда вы каждый день ло-
житесь спать и встаете в одно и то же время, вы поддерживаете
систему своего организма, сохраняя стабильность и сбаланси-
рованность гормонального фона. Уравновешенное состояние
организма помогает вам уравновесить сознание. В результате
на смену хаосу и безумству деловой жизни приходят покой и
порядок. Встречи с друзьями каждую неделю в одно и то же
время — будь то обед с коллегами или посещение спортзала
с подругами — дают вам чувство общности и коллективизма,
значимое и необходимое для любого человека.
Обратите внимание на природные циклы: смена времен
года, ежедневный восход и закат солнца, прилив и отлив. К со-
жалению, наши естественные человеческие ритмы слишком
часто нарушаются деловой жизнью. Мы едим в любое вре-
мя дня и ночи. Мы не досыпаем. Нас постоянно отвлекает
шум, практически лишающий нас упорядоченной, спокойной
жизни, которая позволяет нам концентрировать свою энергию
и внимание в данный момент времени на каком-то конкрет-

ном деле. Когда мы выпадаем из своего естественного «тече-
ния», наш разум и организм дезориентируются, а это, в свою
очередь, служит причиной появления целой кучи проблем.
Например, у нас нарушается способность концентрироваться,
настроение резко меняется по нескольку раз на дню, энерге-
тический запас то нарастает, то убывает, наши естественные
физиологические процессы, например, пищеварения и выде-
ления, начинают давать сбой.
Создание более гармоничного и разумного распорядка
означает ежедневное соблюдение режима, а это, в свою оче-
редь, предполагает выполнение в одно и то же время таких
повседневных дел, как:
отход ко сну;
подъем;
зарядка;
медитация;
завтрак, полдник и/или обед;
занятия с домашними питомцами или прогулка с
ними;
ведение записей в журнале или блокноте;
прогулка;
общение с любимыми.
Упорядочивание своего рабочего дня также является

очень эффективным способом увеличения производитель-
ности и продуктивности. Еженедельное планирование дел
на одно и то же время — встреч, рабочего процесса, обще-
ния с клиентами и т. д. — создает ощущение упорядоченно-
сти, благодаря которому разум получает такой необходимый
ему отдых. Определение периодов времени, когда вас никто

не будет отвлекать, даст вам возможность выполнить работу
без дополнительных энергозатрат.
Другие способы создания нового рабочего ритма вклю-
чают в себя следующее.
Вместо привычного резкого погружения в работу каж-

дое утро выделяйте себе время на планирование рабо-
чего дня.
Проверяйте электронную почту в определенное зара-
нее установленное время в течение дня.
Планируйте еженедельные совещания на одно и то же
время (в этом случае сила порядка принесет пользу и
вашим сотрудникам).
Перед уходом с работы отведите себе двадцать минут
времени на согласование невыясненных за день во-
просов.
Если в настоящее время вам кажется, что вы недостаточно

организованы, у вас есть прекрасная возможность убедиться,
что душевное спокойствие, которого вы так желали, зависит
от вашей способности создать естественный ритм жизни. Так
что принимайтесь за дело!

создать собственный ритм и порядок
Этот месяц посвящается испытанию на практике
силы ритма и порядка. Для начала сядьте спокойно и сде-
лайте несколько глубоких вдохов. Потом задайте себе
следующий вопрос: «Какой порядок мог(ла) бы я устано-

вить в этом месяце, чтобы как можно быстрее улучшить
свою жизнь?»
Обратите внимание на первое, что придет вам в голову
(особенно, если это то, что вам хотелось бы проигнориро-
вать), и запишите свою мысль на карточке размером шесть
на десять сантиметров, с тем чтобы всегда держать ее на
виду в течение всего месяца — она будет напоминать вам о
вашем намерении.
Затем составьте план по введению этого порядка в дей-
ствие на следующие тридцать дней. Например, если вы ре-
шили, что каждое утро будете по десять минут заниматься
медитацией, попросите членов вашей семьи не отвлекать вас
во время этого занятия. Или, если вы планируете отвечать
телефонные звонки только с четырнадцати до шестнадцати
часов, убедитесь, что об этом будут знать те, кому положено
об этом знать (сотрудники, клиенты и т. д.).
После того как ваш новый порядок просуществует неде-
лю, найдите время на то, чтобы проверить, как он влияет на
ваше психическое и физическое состояние. Ответьте на сле-
дующие вопросы.
Стали ли вы более уравновешенным?

Продолжаете ли вы испытывать перегруженность?
Возросла ли ваша продуктивность?
Заметили ли вы, что ваша жизнь стала гармоничнее?
В течение всего месяца подкрепляйте свою новую при-

вычку описанием позитивных результатов в блокноте или
журнале.
Dr. Bartel Lee. SonicAid: Scientifically Designed Music to Help You Live
Better (4-CD set) / доктор Ли Бартел «СоникАид: Научно соз-
данная музыка поможет вам жить лучше» (набор из 4 CD), —
прекрасная музыка для полноценного сна, концентрации, раз-
вития творческих способностей и релаксации (можно заказать
на сайте www.brookstone.com).
Canfield Jack, Hansen Mark Victor, Wyland. Chicken Soup for the
Ocean Lover’s Soul: Amazing Sea Stories and Wyland Artwork to
Open the Heart and Rekindle the Spirit / Cоставители Кэнфилд
Джек, Хансен Марк Виктор и Вайленд «Куриный суп для
души, влюбленной в океан. Удивительные морские истории и
иллюстрации Вайленда для раскрытия сущности и возрожде-
ния духа», — сборник историй со всего мира, в которых опи-
сана магия океана.
Canfield Jack, Hansen Mark Victor, Aubery Patty, Veqso Peter. Chicken
Soup for the Beach Lover’s Soul: Memories Made Beside a Bon-
fire, on the Boardwalk and with Family and Friends / Составите-
ли Кэнфилд Джек, Хансен Марк Виктор, Оббери Пэтти и Век-
со Питер «Куриный суп для души любителя пляжного отды-
ха. Истории, рассказанные у костра, на пляжных прогулках, в
кругу семьи и друзей», — томик с воспоминаниями о тех осо-
бенных мгновениях, которые особо ценят все завороженные
очарованием моря.
Epstein Lawrence, Mardon Steven. The Harvard Medical School Guide
to a Good Night’s Sleep / Эпштейн Лоренс и Мардон Стивен «Ру-
ководство, разработанное в Гарвардской школе медицины, по
полноценному ночному сну», — шестиступенчатый план по
преодолению проблем со сном.
Глава 5
УБЕРИТЕ РУКИ
СО ШТУРВАЛА
Все началось с посудомоечной машины. Однажды утром, пре-

красно выспавшись, я отправилась на кухню, чтобы пригото-
вить себе чашку чая, и увидела, как муж загружает грязную
посуду в верхний отсек посудомойки. Я молча стояла рядом
и наблюдала, как он «закидывал» посуду, не заботясь о том,
как она там размещалась. Когда он благополучно покончил с
этим занятием, я — абсолютно уверенная в том, что посудомо-
ечная машина должна быть загружена правильно — подошла,
открыла дверцу и начала все перекладывать заново.
Вскоре на кухню вернулся Майкл. «Что ты делаешь?» —

спросил он.
«Ничего», — виновато гладя на него, ответила я.
«Нет, все-таки, что ты здесь делаешь?» — настойчиво
спросил он.
Я начала торопливо объяснять, как это важно, чтобы все
предметы были загружены в посудомоечную машину в опре-
деленном порядке, поскольку это обеспечит надлежащее ка-
чество их мытья.
Прежде, чем я закончила свое хорошо аргументирован-
ное объяснение, муж воскликнул: «Что за ерунда! Посуда и
так промоется, независимо от того, как она сложена. Почему
ты не хочешь сказать правду? Просто я загрузил ее не твоим
способом, и тебе потребовалось все переложить».
Я чувствовала себя как маленькая девочка, пойманная
на воровстве леденцов! Я стояла на кухне, опустив голову, и
смотрела на свои шлепанцы.
«Шерил, как ты думаешь, какие мысли у меня появились,
когда я пришел на кухню и увидел, что ты переделываешь
мою работу?»
Я подняла глаза и робко улыбнулась.
«Я сразу подумал: зачем утруждаться? Все равно все бу-
дет сделано не так, и она в любом случае все переделает, —
объяснил Майкл. — Вот почему я редко помогаю тебе, а ты
не перестаешь жаловаться на то, что никогда не получаешь
необходимую поддержку. Вместо того чтобы принять мою
помощь, ты критикуешь ее».
Ох. Я терпеть не могу находиться лицом к лицу с че-
ловеком, который знает тебя лучше всех в мире, и от этого
никуда не деться. Майкл оказался прав — я была фанатом
контроля.
Глава 5. Уберите руки со штурвала 69
Как и у большинства других женщин, моим природным

недостатком является желание все сделать самой и, следова-
тельно, нести за все ответственность. Со временем на сме-
ну установке «Я сделаю все сама» пришла новая: «Привет,
я здесь главный управляющий, и вы должны делать все по
моим правилам, и в нужное мне время, тогда я буду доволь-
на». Что из всего этого вышло нельзя назвать нормальным.
В конечном итоге, я гордо носила маску мученицы, и все
остальные также пострадали. Я стала раздражительной и
обидчивой и чувствовала себя до боли одинокой.
Если и существует то, чего я так сильно добивалась мно-
гие годы, усердно стараясь стать более сознательной женщи-
ной, так это умение просить о помощи и принимать ее. Имен-
но сейчас, стоя с мужем на кухне, я автоматически получила
по этому предмету жирную двойку.
Существует множество причин, по которым мы не обра-

щаемся за помощью. Первая и главная из них заключается
в том, что те из нас, кому нравится быть начальником, как
правило, исполняли эту роль очень долго. В результате у нас
даже не возникает мысли попросить помощи. Во-вторых, су-
ществуют, так называемые, вымышленные издержки. Когда я
разговариваю с людьми о причинах, по которым они не про-
сят помощи, я слышу в ответ примерно следующее.
Я не хочу показаться слабым.

Требуется слишком много сил на то, чтобы объяс-
нить, что конкретно мне надо, поэтому я никого не
беспокою.
Я терпеть не могу, когда люди не доводят дело до

конца.
Слишком часто случаются ссоры с членами семьи, ко-
торые не хотят прийти на выручку.
Я не хочу услышать отказ.
Я не хочу быть кому-то обязанной.
Когда я сама выполняю работу, я знаю, что сделаю ее
быстрее, дешевле и качественнее, поэтому я не хочу
зря тратить время и деньги.
В нашей семье нас учили быть самодостаточными, и я
слишком гордая, чтобы причинять кому-то неудобства.
Если вы обратите внимание, все эти примеры объединя-

ет одно понятие — контроль, то есть стремление избежать
конфликта или разочарования, попытка произвести впечат-
ление на других или не показать свою слабость. И потом,
существует мнение, что, выполняя все сам, человек не будет
никому обязан.
В перспективе потребность все контролировать и делать
самой может иметь неожиданные последствия. Я получила
этот урок во время разговора с моей лучшей подругой Мэкс,
африканкой, которая научила меня многому из того, что ка-
сается разумной духовной жизни.
Мэкс пережила трудное время, столкнувшись с весьма
распространенной и очень болезненной ситуацией: у ее ма-
тери было диагностировано умственное помешательство.
Я уверена, что многие из вас могут себе представить (или
даже знают по собственному опыту), как слабоумный роди-
тель может превратить чью-то жизнь в кошмар. Для борьбы
с болезнью требуется огромное количество энергии — прове-
дение различных обследований, поиск нужных специалистов,
организация соответствующего места проживания, управле-

ние финансовыми ресурсами. Помимо этого надо учитывать
эмоциональные затраты, когда вы сами становитесь родите-
лем для своего родителя.
Когда мы обсуждали с ней сложившуюся ситуацию, Мэкс
поведала мне нечто очень важное: «Теперь я понимаю, по-
чему мы должны освободиться от контроля и дать возмож-
ность другим людям взять на себя ответственность за ре-
шение жизненных проблем. После того как много лет назад
умер мой отец, моя старшая сестра полностью взяла на себя
обязанности по уходу за матерью, и теперь, когда она ушла
из жизни (единственная родная сестра Мэкс умерла от рака),
я вынуждена сама учиться ухаживать за матерью. Если бы
сестра разделила свои обязанности со мной, я бы еще тогда
получила все необходимые знания и ценный опыт, которые
помогли бы мне сейчас справиться с этой проблемой».
Чуть позже в тот же день я размышляла о нашем разгово-
ре и о том, каким образом его тема касается моей собствен-
ной жизни. Что я упорно пыталась контролировать в ущерб
другим? Один ответ пришел мне на ум сразу. Поскольку я
управляла всеми финансами в нашей семье, мне необходи-
мо было передать часть обязанностей Майклу, так чтобы он
мог легко взять их на себя полностью, если со мной что-то
случится.
Ну, а как обстоят дела у вас? В чем вы крепко держите
штурвал? С чем придется столкнуться вашим близким, если
вас не будет рядом? Возможно, пришло время передать боль-
ше полномочий вашим подчиненным на работе. Или было бы
разумно уменьшить контроль за каждым шагом других лю-
дей, так чтобы они могли ощутить собственную значимость
и самоуважение за свой вклад в общее дело.
Когда вы ослабите контроль и дадите другим подержать

штурвал, вы повысите их самооценку. Вы научите их верить
в свои силы, быть изобретательными и нести ответственность
за качество их собственной жизни. На практике снижать кон-
троль можно очень простыми способами. Например, разре-
шите своему маленькому ребенку самому выбирать для себя
одежду для школы; позвольте подруге выбирать маршрут,
не вмешиваясь в ее действия; поделитесь с ребенком под-
росткового возраста домашними обязанностями, например,
такими как стирка или глажка белья, приготовление или ра-
зогревание пищи, мытье посуды. Вы можете предпринять и
более решительные шаги, например, на время передать ве-
дение финансовых вопросов своему мужу или настоять на
том, чтобы ваши брат или сестра участвовали в уходе за по-
жилыми родителями.
Позволить другим оказывать помощь означает научить-
ся мириться с тем, что будут совершаться ошибки, и дела не
всегда будут делаться так, как вы считаете нужным. Только
так люди могут учиться и расти. В конце концов, вспомните,
как вы сами добились успеха в том, что сейчас вы умеете де-
лать так хорошо. Вы сами, наверняка, совершили множество
ошибок на своем пути и должны были найти свою собствен-
ную стезю. Если вы привыкли быть за все в ответе, вам не-
обходимо стараться не хвататься за штурвал, преодолевая со-
блазн вернуть себе контроль, особенно, когда ситуация будет
развиваться не по вашему плану. Передайте хотя бы на время
управление другим — даже в том случае, если они выберут
другой маршрут.
Наши попытки все делать своими силами, чтобы сохра-
нить контроль, могут вызвать и другие последствия. Своим
контролем мы часто наносим вред самым важным для нас
отношениям. Мы становимся критичными и властными по

отношению к тем, кого любим, заставляя их чувствовать себя
неполноценными, бессильными или неспособными справить-
ся даже с самыми простыми заданиями. Мы можем заблуж-
даться, полагая, что наши члены семьи будут ждать «еще ми-
нутку», пока мы закончим что-то делать. Важно так же то, что
растрачивая свою энергию на тотальный контроль близких,
мы утрачиваем жизненную энергию, необходимую для того,
чтобы испытывать удовольствие от физической близости в
отношениях с партнером.
СЕКС И ДОМРАБОТНИЦА
Мой клиент Джейк был красивым и честолюбивым пар-

нем. Он женился на Эмили более десяти лет тому назад.
У них родились двое прекрасных сыновей и появилось мно-
жество домашних забот. Эмили к тому же руководила офисом
маркетинговой консалтинговой фирмы Джейка, которую он
создал в первые годы их совместной жизни. У них были пре-
красные отношения... при условии, что они находили время,
чтобы побыть вместе.
Во время одной из наших встреч Джейк рассказал о разо-
чаровании, которое он испытывал из-за невозможности иметь
полноценные отношения с женой. «Я так занят на работе, она
настолько занята проблемами офиса, домашним хозяйством
и развозом детей по различным мероприятиям, что мы редко
видимся друг с другом», — сообщил он мне.
Поскольку я не в первый раз слышала от него жалобы на
сложившуюся ситуацию, я решила предложить ему кое-что сде-
лать. «Скажи, Джейк, — начала я, — от какой обязанности ты
мог бы освободить Эмили, чтобы сделать ее более уравно-

вешенной и дать ей возможность проводить больше време-
ни с тобой?»
Пока он размышлял над моим вопросом, мне в голову
пришла одна идея: «Почему бы тебе не пригласить домра-
ботницу, чтобы она раз в неделю наводила порядок и стира-
ла белье? Таким способом можно сберечь много времени и
сил Эмили».
Мой клиент согласился, что это снимет нагрузку с его
жены, но он не был уверен в том, что она согласится пойти
на это, потому что, как он выразился, «она любит, чтобы все
делалось так, как ей надо, и никак не может ослабить кон-
троль».
Мне хорошо знаком такой подход, поэтому я рискнула
немного надавить. «Вообще-то, тут есть, над чем подумать:
ты хотел бы чаще заниматься сексом?»
Я улыбнулась, увидев, как ответ на мой вопрос отразился
на его лице. Он на мгновение смущенно отвел взгляд, а потом
его глаза засверкали, как рождественская елка. «Конечно! —
воскликнул он. — Кто из мужчин этого не хочет?»
«Тогда делай что угодно, но уговори Эмили нанять дом-
работницу, — заключила я. — Выполни ради нее мое до-
машнее задание. Воспользуйся рекомендациями соседей
или сам поищи на сайтах в Интернете. Только убедись, что
ты нашел хорошего человека, открытого для общения и же-
лающего помочь. Если ты это сделаешь, поверь мне, вы не
только будете проводить больше времени вместе, но и полу-
чите удовольствие от большей близости и лучших сексуаль-
ных отношений».
«Хорошо, — с энтузиазмом согласился Джейк. — Я зай-
мусь этим!»
Я знакома со многими женщинами, которые, подобно

жене Джейка, чувствуют себя перегруженными и лишен-
ными поддержки. Они утверждают, что секс становится для
них еще одним пунктом в длинном списке намеченных дел.
Чтобы иметь возможность расслабиться, им требуется закон-
чить все дела из списка. А когда они наконец-то готовы от-
дыхать, сон становится для них более привлекательным за-
нятием, нежели секс.
Всякий раз, когда вы ощущаете недостаток времени, пе-
регруженность делами и одиночество в борьбе со всеми ва-
шими страданиями, вы приводите в действие симпатическую
нервную систему вашего организма, которая повышает уро-
вень кортизола. Такой «режим готовности» заставляет вас
волноваться, постоянно прокручивать в голове список дел и
жить в состоянии хронического беспокойства. Можете себе
представить удовольствие от любовных отношений в состоя-
нии, когда ваш организм непрерывно подает вам сигналы:
«Торопись! Мне надо еще много всего сделать, прежде чем я
перестану волноваться по поводу сегодняшнего дня и начну
думать о делах на завтра!»? Конечно, нет. Вы готовы к дейст-
виям, никто в этом не сомневается, но не к таким, которые
располагают к сексуальным отношениям.
Тем не менее, интимная близость, возникающая из креп-
ких, здоровых отношений, является важной составляющей
экстремальной самопомощи. Мы все нуждаемся в физиче-
ской близости, чтобы ощущать глубокую связь с нашими
партнерами. Поэтому, если в ваших отношениях имеется не-
достаток секса или физической близости, одним из ваших
первых шагов будет перепоручение менее важных дел и пре-
доставление организму возможности расслабиться. Наймите
кого-нибудь для проведения уборки в доме или совершения
покупок в магазине. Я всегда говорю своим клиентам, испы-

тывающим недостаток близости, что, если они хотят интим-
ных отношений с женщиной, они должны частично освобо-
дить ее от дел. Одна моя близкая подруга как-то сказала мне:
«Когда мой муж пылесосит квартиру, это действует на меня
так же возбуждающе, как прелюдия».
Через несколько недель после нашего разговора с Джей-
ком мы встретились с ним за завтраком, чтобы подвести ито-
ги. Мой клиент выполнил домашнее задание, и они с женой
действительно наняли прекрасную домработницу, которая,
кроме всего прочего, время от времени оставалась с их деть-
ми. «Теперь, когда вы больше времени проводите вместе, вы
довольны?» — спросила я его.
«Еще бы!» — воскликнул он, хитро улыбаясь.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИВЫЧКИ
КОНТРОЛИРОВАТЬ
После многолетних споров по поводу домашней работы

мы с мужем наконец-то выработали стратегию, позволившую
мне ослабить контроль и получить необходимую поддержку.
На компьютере я составила форму для списка, озаглавленную
«Дела, которые ты можешь выполнить, чтобы помочь мне».
В конце каждого дня я вносила в нее несколько дел по дому,
которые мне самой не очень нравилось делать или у меня по-
просту не хватало на них времени, всегда отмечая при этом
последним пунктом одно и то же задание: «Поцелуй меня,
когда будешь ложиться спать».
Поскольку Майкл был по натуре совой, он всерьез прини-
мался за дела из моего списка, только когда я уже засыпала.
Я все еще помню первое утро, когда, проснувшись, я об-

наружила на своем столе список, из которого были вычеркну-
ты все пункты. «Прекрасно, — подумала я, — посмотрим,
насколько его хватит».
На протяжении следующих нескольких месяцев картина
не менялась: стоило мне оставить для мужа список дел, как
все они были сделаны к моменту моего пробуждения, а если
какой-то пункт оставался не вычеркнутым, то всегда указы-
валась причина, почему это задание пока не выполнено. Я по-
разилась тому, что проблема, которая так долго стояла между
нами, решилась с помощью простого списка дел.
Когда я решила обсудить это с Майклом, он ответил:
«Я много лет просил тебя, чтобы ты составляла для меня
список заданий, но ты никогда этого не делала. Я не умею
читать твои мысли, Шерил, кроме того, я знаю, что, имея пе-
ред глазами план, я всегда работаю лучше. Когда ты остав-
ляешь мне список дел, я понимаю, что тебе нужна помощь,
это позволяет мне внести свой вклад, и я испытываю чув-
ство выполненного долга. Я настолько привык к тому, что
ты все делаешь сама, что, честно говоря, даже не думал, что
тебе нужна помощь, не говоря уже о том, чтобы догадывать-
ся, что именно нужно делать. Теперь я получил возможность
сделать что-то до того, как ты почувствуешь себя перегру-
женной и недовольной. Поверь мне, для наших отношений
это намного лучше».
Его последние слова были ключевыми. Теперь, когда у
нас была система для получения необходимой мне помощи,
мне некого было обвинять, кроме себя самой, если у меня
вдруг возникало чувство обиды. Как только Майкл слышал
мои жалобы на то, что мне приходится все делать самой, он
неизменно спрашивал: «А где список?» Я не могу сказать,
сколько раз мне приходилось сталкиваться со своей привыч-

кой «одинокого смотрителя» и все контролировать. Почему я
не составляла список раньше? Почему я не просила о помо-
щи до того, как начинала в ней остро нуждаться?
Вы можете обращаться за помощью к супругу, к свое-
му ребенку или к тому, кто на вас работает; в любом слу-
чае, умение составлять список по форме «Дела, которые
ты можешь выполнить, чтобы помочь мне» будет способ-
ствовать приобретению вами привычки думать о том, где и
когда вам нужна помощь до того, как вы почувствуете, что
сходите с ума.
Владение искусством освобождения от контроля и по-
лучения помощи играет важную роль по нескольким при-
чинам.
1. Возможно, вы не сможете жить по принципам экстре-

мальной самопомощи без поддержки других людей. Жизнь
становится все более насыщенной и сложной, и чем больше
вы пытаетесь все делать сами, тем более уставшими и недо-
вольными вы будете себя ощущать.
2. Чувство недовольства, возникающее из-за того, что вам
приходится все делать самому, постепенно разрушит самые
важные для вас отношения.
3. Ваши дети должны учиться просить о помощи, и луч-
шим способом научить их этому будет ваш личный пример.
4. Просто замечательно — делиться материальными
благами с другими. Когда вы нанимаете кого-то, например,
домработницу, ассистента, маляра или сантехника, помните:
вы обеспечиваете доход еще одной семье.
Как узнать о том, что помощь запоздала? По некоторым
предостерегающим сигналам.
Вы замечаете, что постоянно жалуетесь на то, как мно-

го у вас дел.
Вам кажется, что бремя всего мира покоится на ваших
плечах.
Вы мечтаете о том, чтобы собрать чемодан и уехать на
ближайший необитаемый остров.
Вы замечаете, что можете неожиданно начать плакать
в самом неподходящем месте (или вам просто хочется
хорошенько выплакаться).
Вы начинаете кричать на неодушевленные предметы
или на водителей впереди себя, которые едут слиш-
ком медленно.
Вы настолько устали, что необходимость почистить
зубы воспринимается вами как титанический труд.
Все это говорит о том, что вам прямо сейчас нужен кто-
то, на кого вы можете положиться. Без сомнения, я знаю, что
попросить о помощи и принять ее очень непросто. Многие из
нас используют одни и те же аргументы: «Никто не сделает это
лучше, чем я», «Требуется слишком долго объяснять, что надо
сделать» или «Легче все сделать самой». Несмотря на то, что
мои оправдания были такими же, я, тем не менее, училась на-
поминать себе, что на кон поставлено слишком многое. Каче-
ство моей жизни напрямую зависело от осознания этого факта,
а это намного важнее, чем выполнение любого задания.
Но будьте осторожны! Когда мы, наконец, решаем изба-
виться от привычки стоять у штурвала и позволяем кому-то
помочь нам, бывает очень забавно наблюдать, как мы сами же
создаем себе препятствия в получении помощи. Например,
вы можете попросить своего вечно занятого брата, который
много раз уже обещал устранить протечки в подвале вашего
дома, наконец, сделать это, хотя и заранее знаете, что он ни-

когда не осуществит свое намерение. В этом случае вы може-
те сказать: «Вот видишь, мои просьбы никто не выполняет».
Или вы можете ожидать безупречной работы от только что
принятого на работу ассистента, наблюдая за ним, как ястреб,
готовый ухватиться за любую оплошность, только для того,
чтобы доказать себе, что лучше вас работу не делает никто.
Я даже видела, как подруга, скрепя сердце, наняла домработ-
ницу, которая не умела наводить чистоту так, как она хоте-
ла, и вместо того чтобы объяснить домработнице, что от нее
требовалось, ее просто выгнали. Людям такого типа, как моя
подруга, гораздо легче придерживаться мнения, что никто и
никогда не сможет выполнить работу лучше их самих, чем
просто попросить о том, что требуется.
На этом этапе игры единственным способом создания
успешной жизни, основанной на ваших ценностях и самых со-
кровенных желаниях, — не говоря уже о сохранении нормаль-
ной психики — является готовность убрать руки со штурвала
и стать мастером по обращению за помощью и получению ее.
Вы не способны вести домашнее хозяйство, уделять внимание
своим личным потребностям, заботиться о своем психическом
и физическом здоровье, добиваться успехов в работе или быть
хорошим родителем без поддержки других людей. И точка.

учиться просить о помощи и принимать ее
Итак, настало время для выполнения задания на этот
месяц. Цель упражнения состоит в том, чтобы на практике
ослабить контроль — так, чтобы за штурвал смогли встать
другие. Будем использовать список по форме «Дела, которые
ты можешь выполнить, чтобы помочь мне», как основу для

овладения этим мастерством.
Определите область вашей жизни, будь то дом или рабо-
та, где вы могли бы быстрее всего воспользоваться сторонней
помощью. Затем выберите человека или даже нескольких, к
кому вы хотели бы обратиться за помощью, и объясните им
или ему, как действует принцип списка. Сообщите, что вы
готовы ослабить контроль и нуждаетесь в помощи.
Обсудите, как вы будете работать со списком, принимая
во внимание следующие вопросы.
Сколько пунктов вы будете включать в список?

Где вы будете его оставлять?
К какому времени должны быть выполнены дела из
списка?
Что должен делать ваш помощник или помощница,
если он или она не могут уложиться в срок?
Кто, в конечном итоге, будет нести ответственность,
если потребуется дополнительная помощь?
Когда вы начинаете пользоваться списком, не забывайте

попросить вашего помощника сообщить вам об обнаружен-
ных им ваших неосознанных попытках вновь взять на себя
контроль, например, если вы вдруг начнете делать то, что
поручили другим, или захотите вмешаться в процесс. Очень
важно также быть готовым к тому, чтобы позволить другим
совершать ошибки. Помните, что дело не считается плохо вы-
полненным только потому, что оно сделано не так, как вы хо-
тели. Без сомнения, ошибки будут, но они редко представляют
угрозу для жизни. Когда людям предоставляется пространство
для самостоятельности, они обычно проявляют свои лучшие

качества при выполнении порученного задания.
Успеха вам!
Этот веб-сайт (www.beliefnet.com) предназначен для того, чтобы
помочь посетителям найти и пройти свой духовный путь, ко-
торый принесет им спокойствие, надежду, ясность, силу и сча-
стье. Вы найдете много информации, поддерживающей вашу
веру, и предназначенной для тех периодов, когда вам необхо-
димо доверить кому-либо свою жизнь или дела и поверить, что
все будет хорошо.
Assist U (www.assistu.com) — Стейси Брайс, первооткрыватель и
основатель профессии «виртуальных помощников» (или ВП),
предлагает этот сайт в качестве как практического ресурса для
ВП, так и справочной службы для поиска вашего собственного
«виртуального помощника».
Klaver M. Nora. Mayday! Asking for Help in Times of Need / Клей-
вер М. Нора «Помогите! Обращение за помощью в трудное
время» — в книге рассматриваются вопросы о том, почему мы
не обращаемся за помощью, почему и каким образом это сле-
дует делать.
Collins Peggy, Saverance Deborah. Help Is Not a Four-Letter Word:
Why Doing It All Is Doing You In / Коллинз Пеги, Сейверенс Де-
бора «Помощь — это не просто набор букв. Почему, беря все
на себя, вы утомляетесь» ,— показывают вам, как распознать
признаки изнеможения; снизить планку требований к себе и
начать радоваться работе, семье и своей жизни.
Глава 6
СПИСОК
С БЕЗУСЛОВНОЙ ПОМЕТКОЙ
«НЕТ»
После того как была опубликована моя первая книга «Займи-

тесь своей жизнью», ко мне стали часто обращаться как к
специалисту по созданию равновесия между работой и личной
жизнью, как к наставнику, способному помочь людям найти
здравый смысл в их беспокойной, полной забот жизни. Люди,
испытывающие постоянное давление и перенапряжение, про-
сят меня поделиться с ними секретами управления временем
или принципами правильной организации жизни. На подобные
просьбы я всегда даю один и тот же ответ: «Нельзя найти здра-
вый смысл в абсолютно бессмысленной ситуации».
Истина заключается в том, что, если ваша жизнь хаотична,

ваш график перегружен делами, а мозг слишком занят, и вы
уже не можете мыслить упорядоченно, то для изменения жиз-
ни к лучшему, вам прежде всего следует обратить внимание
на то, от чего необходимо избавиться, а не пытаться упорядо-
чивать то, что есть. И, как показывает мой опыт, большинству
людей удается начать преобразования, лишь избавившись от
доброй трети того, что значится в их планах.
Именно в своей первой книге я рассказала о концеп-
ции экстремальной самопомощи, которой делился со мной
Томас Леонард все предшествующие годы. Один из самых
быстродействующих способов, позволяющий ощутить эф-
фект от такой помощи, — уделять особое внимание тому,
как вы тратите свое драгоценное время и энергию. В связи
с этим в первой книге я предложила упражнение под назва-
нием «Список с безусловной пометкой „да“», снискавшее
большую популярность у читателей. Для выполнения это-
го упражнения требуется тщательно выделить свои глав-
ные приоритеты, такие как психическое, физическое и ду-
ховное здоровье, отношения с детьми и другими важными
людьми, общественная работа, профессиональная деятель-
ность и т. д.
После того как вы определите, что именно в вашей жиз-
ни требует особого внимания, выберите семь самых главных
приоритетов — то есть именно то, чему вы готовы посвящать
свое время и внимание на протяжении от трех до шести меся-
цев. Когда вам удастся ограничить свой список семью пунк-
тами, напишите их на карточках размером шесть на десять
сантиметров, которые постоянно должны быть перед глазами.
Сверяясь со своим «Списком с безусловной пометкой „да“»,
вы можете быть уверены, что тратите свое драгоценное время
Глава 6. Список с безусловной пометкой «нет» 85
и энергию главным образом на то, что действительно имеет

для вас наибольшее значение.
На протяжении многих лет я не перестаю удивляться тому,
что большинство людей не учитывают в этом списке свои соб-
ственные интересы — то есть заботу о самих себе. По правде
сказать, однажды участники шоу Опры Уинфри очень неодо-
брительно высказались в мой адрес, когда я предложила ма-
терям поставить их заботу о себе во главе списка — выше,
чем потребности их детей. И хотя мне была понятна их реак-
ция, я знала из своего опыта работы тренером-наставником,
что плоды воспитания матери, забывающей о своих потреб-
ностях и потому часто испытывающей внутреннее раздраже-
ние, нередко плачевны.
Результаты воспитания человеком, который скрывает свои
чувства, можно увидеть во всем, начиная со страха быть более
успешным, чем родители и заканчивая навязчивой фобией кон-
фликтов и стремлением сохранить мир любой ценой. Подобное
неумение оказывать надлежащую самопомощь является про-
должением привычки испытывать лишения. На протяжении
длительного времени я пытаюсь внушить людям мысль, что
самым великолепным подарком, который мать может препод-
нести своему ребенку, является выдвижение ее собственных
интересов на первый план. Мы навсегда должны избавиться
от восприятия «самопомощи как проявления эгоизма».
После того как книга «Займитесь своей жизнью» была

опубликована, я обнаружила, что «Список с безусловной по-
меткой „да“» воодушевил многих людей, включая меня саму,
использовать это упражнение по-другому — перед тем как
принять решение, задавать себе вопрос: «Это безусловное

„да“?» Со временем это стало лакмусовой бумажкой, кото-
рую я применяла для того, чтобы сделать любой свой вы-
бор: соглашаться или нет на выступление, нанимать или нет
нового сотрудника, даже при выборе ресторана, куда я соби-
ралась пойти, я задавала себе этот вопрос. Если это не было
безусловным «да», значит, это было «нет».
В этой главе речь пойдет о дальнейшем постепенном
преобразовании списка. Конечно, важно знать, что означает
безусловное «да», но точно так же важно знать, что такое
безусловное «нет». Когда вы применяете на практике экс-
тремальную самопомощь, вы понемногу повышаете свои
критерии по отношению к тому, что вы допускаете, а что не
допускаете в свою жизнь. В результате вы замечаете, что су-
ществуют определенные привычные для вас вещи, которые
больше не соответствуют тому уровню самопомощи, кото-
рый в данный момент является для вас наилучшим.
Например, за многие годы я привыкла отвечать на теле-
фонные звонки или на электронные сообщения в любое время
дня и ночи. Но теперь применение экстремальной самопомо-
щи подразумевает защиту моей энергии и нервной системы.
Поэтому сейчас я отключаю звук у телефонов у себя дома и
в офисе, у меня нет звуковой почты на мобильном телефоне,
и, кроме того, я редко, если не сказать практически никогда,
не принимаю электронные сообщения в дороге. Я хочу за-
щитить свое психическое и душевное здоровье. Да и, в конце
концов, я просто хочу жить нормальной жизнью, а не стре-
мительно проноситься по ней.
Обратите внимание на то, чего вы больше не делаете, или
хотели бы перестать делать, желая сохранить свою драго-
ценную энергию и уважение к своим ценностям. Возможно,
вы устали постоянно готовить пищу, и вы готовы позволить

своему ребенку-подростку освоить новые умения и навыки.
Вы выполнили свою работу, и сейчас она уже не относится
к вашему списку с безусловным «да». Возможно, вы охотнее
посвятили бы воскресенье себе, чем еженедельному обеду в
кругу близких и дальних родственников. Это означает, что вы
больше не хотите так проводить свое время, стало быть, это
занятие имеет теперь пометку «нет». Или, возможно, у вас
пропало желание ходить на обед со своими коллегами, кото-
рые пользуются вашими мозгами. Несмотря на то, что раньше
вам нравилось щедро делиться своими грандиозными идеями,
сейчас это превратилось для вас в безусловное «нет».
Очень важен принцип создания списка дел с безуслов-
ной пометкой «нет», служащего в качестве потенциального
напоминания о том, чего вы больше не делаете, чтобы со-
хранить качество своей жизни. Знакомство с тем, что дру-
гие относят к списку с безусловной пометкой «нет», может
быть полезным и поучительным для вас, особенно, если вы
сами затрудняетесь составить собственный список. Именно
поэтому я попросила нескольких подруг поделиться свои-
ми примерами. При чтении списков других людей обратите
внимание на то, как лично вы относитесь к каждому пункту
и пометьте те из них, которые вы хотели бы позаимствовать
для вашего списка.
Мой список с безусловной пометкой «нет»:

я больше не...
Спешу.
Выпрыгиваю по утрам из кровати и вместо этого даю
себе необходимое время и пространство для того,
чтобы начать день в спокойном и уравновешенном со-

стоянии.
Живу без домашних питомцев.
Жертвую своими потребностями, ради сохранения мир-
ных отношений с кем-либо.
Ем мясо.
Делаю отчетов и не плачу по выставленным мне счетам,
поскольку у меня есть тот, кто может это сделать.
Спорю с людьми, которые воспринимают дебаты как
вид спорта.
Пользуюсь кредитными картами, если не могу полно-
стью погасить задолженность по ним в конце месяца.
Храню в своем доме вещи, которые мне не нравятся
или не требуются.
Играю в молчанку, когда кто-нибудь дерзко себя ведет.
Трачу свое время на мероприятия, представляющие со-
бой многочасовую пустую болтовню.
Не участвую в сплетнях и пересудах.
Решаю трудные жизненные ситуации в одиночку.
Пользуюсь услугами кого-либо — будь то юрист, врач
или кто угодно другой, если он относится ко мне без
уважения.
Отвечаю на телефонные звонки во время еды.
Обращаю внимания на словесные оскорбления, полу-
ченные от начальства или коллег.
Хожу на работу, когда болею.
Оставляю свое мнение при себе, если оно не совпадает
с мнением других присутствующих.
Позволяю общественному мнению навязывать мне
какие-либо взгляды, будь то одежда, искусство, музыка
и тому подобное, поскольку мне нравится то, что мне

нравится.
Трачу свое время на отношения, которые не соответ-
ствуют моей сущности и тому, кем я хочу быть.
Соглашаюсь на неэкономичный способ упаковки в ре-
сторанах, магазинах и так далее.
Дочитываю до конца книги, к которым у меня пропал
интерес.
Приношу в свой дом рекламную корреспонденцию.
Испытываю потребность проверять свою электронную
почту по нескольку раз на дню.
Ем, если не испытываю чувства голода.
Хочу оказаться вовлеченной в жизненные проблемы
других людей.
Считаю себя обязанной проводить время с членами се-
мьи или друзьями, которые ведут беспорядочный об-
раз жизни.
Испытываю неудобства, отвечая «нет», если именно
такой ответ устраивает меня больше всего.
Нагружаю свой разум мыслями о работе, во внерабо-
чее время.
Позволяю телевидению диктовать мне свои условия и
навязывать свое время для просмотра моих любимых
передач — вместо этого я записываю то, что хочу по-
смотреть, а когда у меня появляется свободное время,
смотрю запись.
Настраиваю программу электронной почты на авто-
матический прием новых сообщений, а вместо этого я
сама решаю, когда мне получать свою почту.
Храню одежду в надежде на то, что она мне когда-
нибудь будет впору.
Выкидываю вещи, которые можно использовать в ка-

честве вторсырья.
Покупаю машин, которые неэкономно расходуют то-
пливо.
Общаюсь с людьми, которые в основном говорят
сами, вместо того чтобы вести со мной двусторонний
диалог.
Приведенные выше примеры — прекрасный образец того,

как изменяются наши жизненные правила при практическом
использовании экстремальной самопомощи. Когда я делюсь
этими идеями со своими клиентами или участниками семина-
ров, я сталкиваюсь с различными реакциями. Одних воодушев-
ляет возможность внести в свою жизнь новые ограничения, в
то время как других удивляет и даже пугает мысль о том, что
они действительно могли бы жить по некоторым из этих пра-
вил. Встречаются и такие, которые не видят возможности для
применения этого в своей жизни, так как не могут позволить
себе расходы на оплату услуг другого человека, который будет
выполнять то, чем они сами больше не хотят заниматься, или
пока не считают себя достойными подобных стандартов.
Все эти реакции являются нормальной составной частью
процесса по улучшению нашей жизни. Одной из наиболее
распространенных реакций, возникающих у женщин, когда
они слышат приведенные выше примеры, бывает следую-
щая: «Мне кажется, что многое из перечисленного относит-
ся к человеку с чувством собственного достоинства, я, веро-
ятно, не считаю себя такой важной персоной». И хотя я сама
испытывала подобные чувства в начале своего пути, я могу
вас успокоить, что, в любом случае, большинству добропоря-
дочных мужчин и женщин, обратившихся ко мне за помощью
или пришедших на мои публичные выступления, требуется
развитие чувства собственного достоинства, когда речь идет

о наилучшем удовлетворении их потребностей.
Кроме того, важно отметить, что некоторые примеры го-
ворят о проявлении силы, которую помогает обрести практи-
ческое применение экстремальной самопомощи. Принимая
решение не соглашаться с неэкономичным способом упаковки
в ресторане, отказываться от участия в пустой болтовне или
покупать только те машины, которые экономно расходуют
топливо, вы совершаете поступки, являющиеся хорошими
примерами того, как надлежащая забота о себе превращает-
ся в заботу о других.
«Список с безусловной пометкой „нет“» может сообщить
вам много интересного о вас самих. Например, тот факт, что
вы ни о чем не можете думать, означает, что вам надо поста-
вить свои потребности на первое место. Если у вас в списке
всего два или три пункта, пришло время уделить больше вни-
мания тому, что необходимо изменить в вашей жизни. А если
вы смотрите на свой список и вам нравятся правила, по ко-
торым вы живете — именно они защищают вас и придают
вам силы — значит, пора праздновать успех.
Составление своего собственного списка является важ-
ным шагом в изучении того, каким образом вы попадаете в
диапазон самопомощи. Давайте начинать...

составить свой список
с безусловной пометкой «нет»
Первое, что вам надо сделать, это потратить неделю на
определение того, что вы перестали делать или больше не хо-
тите делать, или от чего хотели бы отказаться когда-нибудь
в будущем. Кроме того, обратите внимание на источники ра-

зочарования в вашей жизни — те же самые старые аргументы,
привычные утверждения, способствующие возвращению на-
зад, или ситуации, которые постоянно приводят вас к чувству
опустошенности и недовольства. Например, если вы устали
предлагать свои услуги кустарным организациям, которые
не могут согласовать свои действия, эту информацию важно
учитывать при составлении своего «Списка с безусловной
пометкой „нет“». Вы, скорее всего, захотите внести в него
нечто вроде: «Я больше не предлагаю свои услуги организа-
ции, которая не имеет конкретной цели, плана и достаточно-
го количества персонала».
Во время поиска объектов для включения их в список с
пометкой «нет», обратите особое внимание на свои телесные
ощущения. Вспомните, когда вы чувствовали напряжение в
шее или в плечах, скованность движений рук, головную боль
или нервную дрожь в животе. Например, если вы ощущаете
нервозность и раздражение из-за необходимости заполнять
свою налоговую декларацию каждый раз, когда приближает-
ся срок сдачи налоговой отчетности, значит, пришло время
прекратить это делать. Вы можете добавить этот пункт в ваш
список: «Я больше не заполняю свою декларацию по нало-
гам. Я плачу кому-то другому за ее составление».
Затем просмотрите все записи в своем блокноте и исполь-
зуйте их для того, чтобы начать создавать свой собственный
«Список с безусловной пометкой „нет“». Не забудьте вер-
нуться к примерам, перечисленным ранее в этой главе, что-
бы включить в свой список те из них, которые вы взяли себе
на заметку. Создайте компьютерный файл или напишите от
руки в своем блокноте список, который объединит все, что
вы выявили в течение первой недели.
В заключение прикрепите свой список в таком месте, где

вы могли бы его видеть каждый день на протяжении хотя
бы следующего месяца, и не забывайте ежедневно выделять
пять-десять минут на то, чтобы его перечитывать. Во время
работы со списком представляйте себе, как эти новые прави-
ла загружаются в ваш мозг в качестве программного обнов-
ления по самопомощи — той программы, которая поможет
вам более успешно и эффективно управлять своей жизнью.
Цель — создать «Список с безусловной пометкой „нет“»,
который через какое-то время позволит вам почувствовать
себя благополучным(ой), защищенным(ой), окруженным(ой)
заботой и свободным(ой) в проявлении своих лучших вну-
тренних качеств.
Моя книга: Take Time for Your Life / «Займитесь своей жизнью»
демонстрирует то, как можно контролировать внешний мир;
включает информацию по составлению «Списка с безуслов-
ной пометкой „да“», с тем чтобы создать спокойствие в вашем
внутреннем мире.
Leonard Thomas J., Larson Byron. The Portable Coach: 28 Surefire
Strategies pr Business and Personal Success / Леонард Томас и
Ларсон Байрон «Наставник, который всегда с тобой. Двадцать
восемь надежных стратегий для достижения делового и персо-
нального успеха», — двадцать восемь способов формирования
вашей жизни, карьеры и отношений таким образом, чтобы они
приносили выгоду и удовлетворение.
«Body + Soul» («Тело + Душа») — журнал, содержащий большое
количество идей о том, как выделить ваши приоритеты в от-
ношении здоровья, благосостояния, внутреннего развития и
жизни в целом. Более подробную информацию можно найти
на сайте: www.marthastewart.com/wholeliving.
Глава 7
ПРОСТРАНСТВО,
ЛАСКАЮЩЕЕ ДУШУ
Вы любите то место, в котором живете? Вы ощущаете прилив

энергии и ясность ума, когда находитесь на своем рабочем ме-
сте? Прежде чем я стала тренером-наставником и начала при-
менять на практике экстремальную самопомощь, мой собствен-
ный дом и офис служили мне всего лишь удобной и довольно
комфортной крышей над головой. Потом, когда я начала пони-
мать смысл экстремальной самопомощи, я постепенно обнару-
жила, что ощущение реальной подпитки от окружающего меня
пространства недостаточно сильное. Это означало необходи-
мость создания окружения, ласкающего душу, наполняющего
радостью, заряжающего энергией, пробуждающего у меня и
лучшие деловые качества, и процесс мышления, позволяющий
выражать свой творческий потенциал в атмосфере покоя и ти-
шины. Окружающее пространство, в котором я жила и работа-
ла, должно было отражать важные для моей души моменты.
В 2007 году мы с мужем переехали в дом нашей мечты.

Более десяти лет мы экономили на него деньги, вниматель-
но изучали специализированные журналы и книги в поисках
оригинальных идей, посещали рекламно-презентационные
мероприятия, чтобы больше узнать о методах строительства,
рисуя в своем воображении дом нашей мечты. В то время,
когда мы только начинали строительство, мы жили в краси-
вом, похожем на коттедж домике, где, помимо всего проче-
го, и оба работали.
Последний год проживания в нем в плане условий оказал-
ся очень трудным и напряженным. Мы с Майклом пользова-
лись одним на двоих стенным шкафом в маленькой спальне;
наше жилое пространство было заполнено мебелью и строй-
материалами для нового дома. Несмотря на то, что мы люби-
ли свое маленькое жилище, через какое-то время оно стало
тесным и загроможденным, поглощающим нашу энергию.
Каждый божий день я ощущала на себе груз реальности. Моя
жизнь казалась мне ограниченной, мой мозг был перегружен,
и я была просто уверена, что не способна впустить в свою
жизнь что-то новое, пока мы здесь находимся.
В конечном итоге, после многих лет поиска подходящего
участка земли и работы с великолепным архитектором и по-
трясающей командой строителей, мы переехали в дом нашей
мечты — в место, благотворно воздействующее на душу, ра-
дующее красотой и светом, включающее в себя наши любимые
архитектурные элементы, которые мы с мужем позаимствовали
у готических кафедральных соборов, средневековых замков и
древних классических образцов. Помимо всего прочего, дом
расположен в окружении пышной растительности, из каждого
окна открывается прекрасный вид на природу; здесь царит без-
молвие — именно то, что требуется моей нервной системе.
Глава 7. Пространство, ласкающее душу 97
В течение месяца после переезда я стала чувствовать себя

другим человеком. Почти каждый день я просыпалась с улыб-
кой на лице, независимо от событий, происходящих в моей
жизни. Когда я ходила по комнатам, я ощущала себя более
легкой, открытой и свободной от напряжения. Я спала как
младенец и в течение дня испытывала неоднократные при-
ливы энергии. Все это происходило по одной простой при-
чине: окружающая обстановка оказывала на меня благотвор-
ное влияние. Наконец-то наш дом стал для нас священным
убежищем, духовным и чудотворным местом.
ИСТИННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
ОКРУЖАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА
Значение пребывания в пространстве, полностью соот-

ветствующем потребностям нашей души, сильно занижено.
За все годы работы тренером-наставником и на примере соб-
ственной жизни я узнала лишь немногие способы применения
экстремальной самопомощи, имеющие более сильное и бы-
строе воздействие на качество нашей жизни, чем одно лишь
осознание значимости окружающего пространства. Я имею
в виду не простую расчистку завалов или наведение порядка,
хотя это тоже является важной составляющей моего рецепта.
Я веду речь об осознании того влияния, которое ваш дом или
офис оказывает на ваше психическое и физическое здоровье,
ваш энергетический потенциал, вашу самооценку, ваше ду-
ховное благополучие, ваше отношение к себе и к окружаю-
щим вас людям. Этот жизненно важный принцип изменения
к лучшему условий в доме или в офисе называется «создание
климата, благоприятного для души» — он буквально преоб-

разует жизнь человека.
Благоприятный для души климат может быть создан в
доме или офисе, где нет загромождений и беспорядка, где
есть достаточное вам пространство, наполненное тем, что
позволяет наилучшим образом проявлять свои внутренние и
деловые качества. Если мы живем или работаем в месте, за-
ставленном слишком большим количеством мебели, захлам-
ленном, лишенном привлекательности, это истощает нашу
энергию. Мы начинаем испытывать угнетенное состояние,
ощущаем упадок сил и отсутствие мотивации к дальнейшей
деятельности. Мы не выполняем всего, что должны, и это в
конечном итоге оказывает влияние на другие сферы нашей
жизни. Например, я работала со многими людьми, которым
казалось, что их буквально захлестнул беспорядок. Со време-
нем они оказывались в изоляции, потому что считали слиш-
ком обременительным жить с кем-либо под одной крышей.
Я также встречала предпринимателей, которые усиленно пы-
тались привлечь новых клиентов, работая в неприглядном
офисе, внешне, да и по ощущениям тоже, больше похожем
на каземат — не самая, согласитесь, лучшая обстановка для
развития бизнеса.
Как росток, пробивающийся сквозь асфальт к солнцу, мы
приспосабливаемся к своему окружению. Если мы позволя-
ем себе жить в доме, который нам не соответствует, мы так-
же можем терпеть и далекие от совершенства отношения,
и продолжать оставаться на работе, которую считаем «нор-
мальной». И хотя идея может показаться несколько странной,
из своего опыта я знаю: то, как мы живем «в ограниченном
пространстве» своего дома, переносится на то, как мы живем
«во внешнем пространстве» нашего мира.
Окружающее вас пространство может многое о вас рас-

сказать. Для того чтобы понять, что я имею в виду, посмо-
трите вокруг себя — дома, в офисе — и подумайте над сле-
дующими вопросами.
Что окружающее вас пространство может сообщить

о вас?
Отражает ли окружающая обстановка вашу сущ-
ность?
Если бы окружающее вас пространство могло расска-
зать историю вашей жизни, какую историю оно бы
рассказало?
Какие ощущения вызывает у вас окружающее про-
странство?
Что вы терпите слишком долго?
Какие помещения оказывают на вас благоприятное воз-
действие? Какие помещения оказывают на вас неблаго-
приятное воздействие? Почему?
Если бы у вас была возможность полностью разру-
шить и заново создать целую комнату, вы стали бы
это делать?
Поняли, что я хочу сказать? Если вы похожи на большин-

ство людей, то, скорее всего, климат в вашем доме или офисе
не настолько благоприятен для вашей души, как вам бы того
хотелось. Наиболее распространенная причина этого связана
с количеством скопившегося у нас имущества. Слишком мно-
гие из нас впадают в оцепенение, когда дело доходит до окру-
жающих нас вещей. Мы позволяем себе жить с заваленными
кухонными и рабочими столами, в окружении пачек нерас-

печатанной почтовой рекламы, спокойно смотрим на шкафы,
переполненные одеждой, которую мы редко носим. Или мы
проводим большую часть своей сознательной жизни в офисе,
заваленном грудами папок, документов или книг. Печальная
правда состоит в том, что бездушный дом или офис отнимает
наше внимание, время и энергию — жизненно важные ком-
поненты благополучной жизни.
Иногда для того, чтобы начать создавать ласкающее душу
пространство, самым действенным способом может оказаться
простое избавление от 50 или более процентов накопленного
имущества. У меня была возможность убедиться в этом, ког-
да мы с Майклом переезжали в наш новый дом. Перед пере-
ездом мы просмотрели наши пожитки и выкинули все, чем
мы не пользовались, и что было нам больше не нужно. По-
том, в качестве эксперимента, мы решили перевезти в новый
дом только самое необходимое, а остальные вещи убрать в
гараж, так чтобы посмотреть, что представляет собой жизнь
без излишеств. Результат нас поразил.
Как человек, который много лет учил всех принципу
«В случае сомнения, выбрасывай вещь без промедления», я
с удивлением обнаружила, что у нас с мужем по-прежнему
слишком много вещей. Решение оставить большинство из
них в гараже, чтобы пожить в условиях минимализма, по-
зволило нам понять, что означает быть свободными от зри-
тельных соблазнов, отвлекающих внимание, — именно это-
го мы давно были лишены. Благодаря этому решению я по-
лучила важный урок.
Если у вас достаточно смелости, чтобы избавиться от все-
го, что вам абсолютно не нравится или не требуется, то те
вещи, которые у вас останутся и будут образовывать для вас
пространство спокойствия и возможной перспективы. Это

довольно приятное состояние — настолько умиротворен-
ное, спокойное и расслабленное, что вы естественно стане-
те очень осторожными по отношению к тому, что впускаете
в свою жизнь. Вы повысите свои стандарты.
Мы с Майклом действительно повысили наши стандар-
ты, что привело нас к принятию нового правила: если что-
то не имеет безусловную пометку «да» — что-то, в чем мы
реально нуждаемся или души не чаем — то оно не попадет
к нам в дом. Так мы решили ничего не перевозить из гара-
жа в новый дом, а раздать! С одной стороны, мы поделились
своим достатком с другими, с другой — создали роскошный
и одновременно элегантный дом.
Когда вы уделяете время и энергию тому, чтобы создать
благоприятное для души пространство, вы делаете себе
неоценимый подарок. Но не верьте мне на слово. Давайте
посмотрим, что произойдет в течение следующего месяца,
когда вы сами поймете, что означает полюбить свой дом
или офис.

создать пространство, ласкающее душу
В течение следующих тридцати дней я предлагаю вам со-
средоточиться на создании ласкающего душу пространства
всего в одной комнате, в которой вы проводите много време-
ни, например, в спальне, в офисе или на кухне. Так вы смо-
жете понять и почувствовать, что означает любить место, где
вы находитесь. Это послужит мотивирующей силой для из-
менения других помещений, если вы освоите этот четырех-
этапный процесс.
Для создания благоприятного для души пространства

вам не нужно строить новый дом, и вам, разумеется, не по-
требуется вкладывать в это много денег. Несмотря на то,
что существует множество прекрасных книг, которые в де-
талях описывают модные тенденции по организации про-
странства и созданию великолепной обстановки, я не со-
бираюсь усложнять процесс и предлагаю вам следующие
четыре этапа.
1. Исследуйте пространство. Определите, насколько это

помещение соответствует благоприятному для души
климату.
2. Оцените пространство. Определите, что надо изме-
нить, и как вы должны измениться.
3. Устраните лишнее. Освободитесь от всего, что вам
категорически не нравится и не требуется.
4. Улучшите пространство. Сделайте это место вашим
вариантом «чего-то выдающегося», так чтобы оно от-
ражало вашу сущность.
Теперь можно начинать...
ЭТАП 1: ИССЛЕДУЙТЕ ПРОСТРАНСТВО

Прежде чем вы начнете, я рекомендую вам определить,
что значит понятие «пространство, благоприятное для души»,
применительно к выбранному вами помещению. Подумайте
над ответами на следующие вопросы.
Насколько значима для вас эта комната?

Каково основное назначение этого помещения?
Что должно здесь находиться, чтобы доставлять удо-

вольствие вашей душе?
Чего здесь категорически не должно быть?
Размышляя над ответами на эти вопросы, вы могли бы,

к примеру, установить, что основное назначение, скажем,
вашей террасы состоит в том, чтобы восстанавливать ваши
силы и укреплять ваш дух после долгого дня. В связи с этим
вы можете прийти к выводу: чтобы оказывать благотворное
влияние на душу, это пространство должно быть тихим и
спокойным, светлым и чистым.
ЭТАП 2: ОЦЕНИТЕ ПРОСТРАНСТВО

Следующий этап — добросовестная оценка помещения.
Это необходимо для четкого понимания того, что конкретно
здесь надо менять с целью превращения в пространство, бла-
гоприятное для души. Отведите на этот этап один час.
Возьмите в руки блокнот, ручку и просто запишите, какие
изменения вы хотели бы видеть в этом помещении. Внима-
тельно осматривая комнату, используйте в качестве ориенти-
ра следующие вопросы.
Как вы оценили бы комнату в целом по шкале от одно-

го до десяти, где один балл соответствует тому, что вы
не любите это помещение, а десять баллов означают
то, что оно вам нравится?
Когда вы думаете об изменениях, что в первую очередь
приходит вам на ум?
Какие предметы из тех, что здесь есть, важны для вас?
От чего бы вы могли с легкостью избавиться?
Что необходимо добавить сюда, чтобы сделать это по-

мещение соответствующим вашему «Я»?
Что вам здесь больше всего нравится? Вам нравится
освещение, вид из окна или высота потолка?
Когда вы думаете о назначении этой комнаты, опреде-
лите, как отразится создание в этом пространстве кли-
мата, более благоприятного для души, на других сферах
вашей жизни? Например, если вы не состоите в браке
и собираетесь работать над своей спальней, это может
улучшить ваши шансы на привлечение в вашу жизнь
прекрасного нового спутника?
Что вам следует предпринять, чтобы сохранить это
пространство свободным от загромождения и благо-
творным для души?
Давайте рассмотрим пример. Предположим, вы решили

преобразить свою спальню, и когда вы исследовали комнату,
вы определили, что вам нравится свет и большой размер по-
мещения, но оно кажется вам загроможденным. Затем, ког-
да вы оценивали необходимые изменения, вы заметили, что
рядом с кроватью находится гора журналов и книг, которые
забирают вашу энергию. Кроме того, ваша прикроватная тум-
бочка заставлена всякой всячиной, ваш шкаф переполнен, а
кипы валяющихся на полу документов затрудняют передви-
жение по комнате в темноте.
Каждый вечер, когда вы собираетесь лечь спать, вы ис-
пытываете раздражение из-за того, что вам приходится пре-
одолевать различные препятствия на полу, или вы нечаянно
роняете что-то с тумбочки. При оценке этих зон по шкале
от одного до десяти, вы определяете, что ваше недовольство
находится на отметке два (что может стать для вас сюрпри-
зом, особенно, если вы первоначально дали всему помеще-

нию хорошую оценку).
Когда вы подумаете о последствиях того, что комната
останется в ее прежнем виде, вы поймете, что такой беспоря-
док препятствует полноценному ночному сну. К тому же, вы
знаете, что наведение порядка в помещении не только позво-
лит вам чувствовать себя более раскрепощенными, но и бу-
дет способствовать тому, что вам захочется раньше ложиться
спать (как раз то, что вы намеревались делать).
Поняли идею? Теперь, прежде чем перейти к следующему
этапу — устранению всего лишнего — вы должны опреде-
лить, что вам понадобится для подготовки к этому. Например,
взглянув на свою спальню со стороны, вы можете осознать,
что вам потребуется новое место для ваших любимых книг,
поскольку то, что они находятся рядом с кроватью, воспри-
нимается скорее как призыв к действию, а не к отдыху. Далее,
вам надо найти место, куда вы могли отдать те вещи, которые
вы больше не хотите хранить у себя. Возможно, вам пона-
добятся дополнительные полки для тех вещей, что вы пла-
нируете переместить в другие зоны вашего дома. И наконец,
вы можете принять решение отдать свои старые журналы в
спортклуб, санаторий или в ближайшую больницу.
ЭТАП 3: УСТРАНИТЕ ЛИШНЕЕ

Третьим этапом в создании благоприятного для души
окружения является устранение всего лишнего. Здесь вам
надо сосредоточиться, в первую очередь, на устранении при-
вычек и моделей поведения, которые привели к созданию
такой обстановки и появлению всех вещей, которые вам не
нравятся или не требуются.
На первом месте, если вы обратили внимание, стоят при-

вычки. Поэтому подумайте, пожалуйста, над ответами на сле-
дующие вопросы.
Какой вклад вы внесли в создание этого столь не соот-

ветствующего вашим желаниям пространства?
Является ли ваш дом или офис хранилищем того, что
другие выбрасывают?
Вы храните кипы старой корреспонденции?
Вы копите бумаги и информацию в надежде на то, что
когда-нибудь вам все это может понадобиться?
Отказываетесь ли вы от таких приспособлений, при-
званных лучше организовать пространство, как карто-
течный шкаф или гардеробная?
Важно определить первопричину ваших проблем с про-

странством прежде, чем вы начнете расчищать дом или офис,
чтобы через каких-то несколько месяцев или даже недель не
оказаться в том же самом положении. Поэтому если у вас есть
привычка вешать ношеную одежду на спинку стула в спальне,
вам придется научиться убирать ее сразу в шкаф или купить
себе большую корзину для грязного белья и складывать одеж-
ду туда, чтобы она не была на виду. Установите первопричину
проблемы. Если вы не можете вешать одежду прямо в шкаф,
потому что там нет места, то вы не только должны избавить-
ся от части вещей, но и установить запрет на покупку новой
одежды, пока не научитесь делать рациональные покупки.
Когда вы поймете, в чем заключается ваша привычка,
которую необходимо изменить, можете начинать расчищать
пространство. Чтобы упростить этот процесс, разделите вещи
на четыре категории:
Категория 1: вещи, которые вы отдадите близким лю-

дям. Сюда относятся предметы, вызывающие у вас опреде-
ленные чувства или имеющие для вас особое значение, но
вы хотите от них избавиться, так как они перестали вам нра-
виться. Передача некогда ценных для вас вещей близким лю-
дям имеет двойное преимущество. Во-первых, намного легче
отдавать значимые для вас вещи тому, кто понимает их цен-
ность, и во-вторых, это может способствовать тому, что вы
освободитесь от большего, чем обычно, количества вещей.
Кроме того, у вас будет возможность снова их увидеть, что
сделает расставание с ними менее болезненным.
Категория 2: вещи, которые вы отдадите незнакомым
людям. Не забудьте выполнить домашнее задание на этапе
оценивания, так чтобы у вас был план, кому отдать вещи.
Когда вы делитесь своим имуществом с теми, кто нуждается
в помощи, это дает вам мощный стимул для избавления от
большего количества вещей, чем вы первоначально планиро-
вали. Обратитесь (и сходите) в местный приют или кризисный
центр, чтобы подробно познакомиться с их работой. Такое
мероприятие лучше проводить вместе с детьми, так чтобы
в нем участвовала вся семья, и ваши дети узнали бы на соб-
ственном опыте, что означает делиться своим имуществом с
теми, кто испытывает нужду. Поверьте мне, если вы ощути-
те эмоциональную связь с каким-то местом, у вас появится
стимул расстаться с большим количеством вещей.
Категория 3: вещи, которые можно отдать на перера-
ботку. Уточните в местном пункте приема вторсырья список
материалов, которые подлежат переработке. Вы удивитесь,
как много вещей можно утилизировать или использовать с
пользой где-то еще.
Категория 4: вещи, которые придется просто выки-

нуть. Перед тем как вы начнете отбирать вещи данной кате-
гории, не забудьте найти место, куда вы смогли бы их выки-
нуть. Имеется ли в вашем районе компания по вывозу мусо-
ра или машина по измельчению бумажных отходов, которая
могла бы приехать к вам на дом и избавить вас от старых фи-
нансовых документов? Есть ли у вас возможность разделить
стоимость этих услуг с друзьями или членами вашей груп-
пы по обновлению жизни, которые проделывают эту работу
одновременно с вами? Вы знаете часы работы местной му-
сорной свалки или время, когда вы можете выкинуть в му-
сорный контейнер определенные предметы? Помните, что
заранее распланированные действия обеспечивают мотива-
цию, которой вы должны до конца следовать.
ЭТАП 4: УЛУЧШАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО

Заключительная стадия в создании пространства, благо-
приятного для души, является самой приятной из всех. Здесь
вы имеете дело с совершенством, имя которому красота —
всеобъемлющая потребность, подпитывающая нашу душу.
Что означает для вас красота? Что способствует вашей
любви к своему дому или офису? Для некоторых людей — это
светлое, открытое пространство, в котором много солнечно-
го света. Для других — это творческое вдохновение в форме
произведений искусства, фотографий близких людей и наи-
более приятных событий или ярко окрашенные стены. Кто-
то находит красоту в особых предметах интерьера, которые
позволяют организовать пространство и наилучшим образом
выполнять свою работу, таких как стол с широкой столешни-
цей или широкоэкранный монитор. Улучшения, которые вы
внесете в свой дом или офис, могут носить практический ха-

рактер, но в первую очередь они должны служить тому, что-
бы создавать красоту окружающей обстановки.
Когда вы начнете добавлять какие-то вещи в свой ин-
терьер, руководствуйтесь, прежде всего, своим понятием о
красоте. Просмотрите различные журналы, каталоги и кни-
ги по интерьеру или пройдитесь по магазинам в поисках
форм, цветовых решений или текстур, которые привлекут
ваше внимание и вызовут у вас интерес. Лично я находила
интересные идеи в музеях, в фильмах и в красивых старых
гостиницах.
Повышайте свои стандарты. Например, если вам в офис
нужны полки для офисных принадлежностей, вы могли бы
сделать выбор в пользу большого шкафа с элегантными рез-
ными дверцами из дерева, вместо того чтобы покупать шкаф
с гладкими дверцами или открытыми полками. Если ваше ку-
хонное окно выходит на соседский балкон, вы можете проя-
вить изобретательность и украсить его цветущими растения-
ми или кормушкой для птиц.
Не позволяйте финансовым трудностям поколебать вашу
уверенность в том, что вы можете создать красоту в окружаю-
щем пространстве. Некоторые из моих лучших приобретений
стоили совсем недорого. Я люблю искать истинные сокрови-
ща в магазинах секонд-хенд и на рынках. Вещи, найденные
там, могут сами нуждаться в небольших улучшениях, под-
краске или мелком ремонте, но считайте, что это еще одна
возможность добавить в интерьер собственное уникальное
чувство стиля и красоты.
Если вы не знаете, как внести красоту в окружающее
пространство, попросите помощи у того, чей дом или офис
вызывает у вас восхищение, вы можете также обратиться
к профессиональному декоратору или дизайнеру. Только

убедитесь в том, что это стиль именно ваш, а не навязанный
кем-то другим.
Когда вы в этом месяце закончите создавать ласкающее
душу пространство в отдельно взятом помещении, вы сможе-
те наслаждаться чувством радости и удовлетворения всякий
раз, когда вы будете в нем находиться. Эти ощущения вдох-
новят вас на преобразование следующей комнаты!
Pelosi Jayne M. Interior Divine: Walking You Through the Transforma-
tion of Your Home / Пелоси Джейн М. «Внутренняя святость.
Достижение ее через преобразование вашего дома», — помо-
жет вам определиться с вашими персональными дизайнерски-
ми предпочтениями.
Linn Denise. Sacred Space: Clearing and Enhancing the Energy of Your
Home / Линн Дениз «Священное пространство. Очищение и
усиление энергетики вашего жилища», — предлагает спири-
тический подход к расширению пространства и показывает,
каким образом можно радикально преобразовать жизнь путем
изменения обстановки дома или на работе. Я воспользовалась
советами Дениз и получила поразительные результаты.
Got Books? / «Книги есть?», (www.gotbooks.com) — организация,
цель деятельности которой — поиск новых хозяев для старых
книг. Несмотря на то, что она находится в Новой Англии, по-
жертвования принимаются от любого желающего. И вы также
можете справиться, например, в вашей местной библиотеке о
том, кому в вашем городе можно передать книги.
Walsh Peter. It’s All Too Much: An Easy Plan for Living a Richer
Life with Less Stuff / Уолш Питер «Это уже слишком. Простой
план — как вести стоящую жизнь без лишнего барахла», — от-
личное руководство по ликвидации беспорядка.
Tolin David F., Frost Randy O., Steketee Gail Buried in Treasures: Help
for Compulsive Acquiring, Saving, and Hoarding / Толин Дэвид Ф.,
Фрост Рэнди О., Стекети Гейл «Погребенные в сокровищах.
Избавление от маниакальной страсти к приобретательству и
накопительству», — программа помощи любителям создавать
залежи вещей, составленная из советов о том, как избавиться
от беспорядка и хаоса дома или на работе.
Morgenstern Julie. Organizing from the Inside Out: The Foolproof Sys-
tem for Organizing Your Home, Your Office and Your Life (Second
Edition) / Моргенштерн Джулия «Создание внешнего мира по
законам внутреннего. Понятные каждому советы по наведе-
нию порядка в доме, офисе и жизни» (второе издание), — на-
бор рекомендаций от ведущего консультанта по организации
пространства и времени.
O at Home / «Как Дома» — прекрасный журнал, где можно най-
ти множество вариантов того, как улучшить окружающее нас
пространство.
Глава 8
ВАША
ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
В детстве папа часто называл меня «Сарой Хартберн» (шутли-

вая перестановка слогов в фамилии французской кинозвезды
Сары Бернхард) — Сара Сожженное Сердце — потому, что
я имела привычку драматизировать ситуацию, когда она раз-
вивалась не по моим правилам. Я на самом деле была очень
чувствительным ребенком, из-за чего легко могла расплакать-
ся в любой момент; я всегда очень сильно обижалась, когда
дети обзывали меня или смеялись надо мной; я была склонна
к необъяснимым приступам одиночества и печали и не мог-
ла разобраться с тем, что происходило в моей жизни, до тех
пор, пока уже, став взрослой, не прочитала книгу Элейн Арон
«В высшей степени чувствительный человек». Это было одно
из тех редких ощущений, когда прочтение единственной кни-
ги, казалось, расставило все в моей жизни по своим местам,
и я вдруг начала воспринимать себя по-другому.
Многие годы я ругала себя за излишнюю чувствитель-

ность. Став взрослой женщиной, я, подобно маленькой девоч-
ке, воспринимающей все слишком близко к сердцу, продол-
жала плакать по поводу и без, обижалась до глубины души
на любые замечания в свой адрес. Слишком многое наруша-
ло мое душевное равновесие, например, энергия, исходящая
от скопления людей, громкие звуки, яркий огонь. Я терпеть
не могла свою чувствительность, и даже более того, я ее не-
навидела — до тех пор, пока разговор с Томасом Леонардом
не изменил мое мнение.
Я выступила с одной из своих первых речей в качестве
тренера и получила довольно критическую оценку от одного
недовольного слушателя, которому не понравился мой способ
изложения мыслей. Отзыв был довольно резким, и душевная
рана не заживала долго. Во время телефонного разговора с
Томасом я описала реакцию слушателя и призналась: «Я тер-
петь не могу, когда критика так сильно на меня влияет. Ты
не можешь себе представить, что творилось в моей голове,
когда я читала тот отзыв: „Ты никудышный оратор, забудь о
мысли зарабатывать этим на жизнь! Откажись от идеи
стать тренером, детка!“ Я слишком чувствительная и не-
навижу в себе это!»
Томас задумчиво слушал мои жалобы на то, как сильно я
была расстроена, и когда я закончила, он произнес один из сво-
их классических афоризмов: «Знаешь, Шерил, мне кажется, что
твоя чувствительность является твоим уникальным даром. —
Помолчав немного, чтобы я смогла осознать его высказывание,
он продолжил: — Этот дар помог тебе стать тем, кем ты сейчас
являешься, и именно он сделает тебя прекрасным тренером-
наставником. На твоем месте я всячески защищал бы свою
чувствительность, вместо того чтобы ненавидеть ее».
Глава 8. Ваша чувствительность 115
Защищать свою чувствительность? Такая мысль никогда

раньше не приходила мне в голову. Идея о том, что моя чув-
ствительность могла быть для меня благом, а не бедой, стала
для меня удивительным открытием. Подобно многим мужчи-
нам и женщинам, я полагала, что быть ранимым и экспрессив-
ным человеком все равно что признать свое поражение или
проявить слабость. Например, всегда считалось неправиль-
ным выражать эмоции по поводу некорректного поведения
начальства; от меня требовалось выслушать все и как ни в
чем не бывало выполнить свою работу. Теперь Томас пред-
лагал мне пересмотреть эти взгляды.
Когда я подумала о пользе своей чувствительности, я по-
няла, что она всегда помогала мне ощущать себя тесно свя-
занной с природой, животными, птицами, музыкой и искус-
ством. Кроме того, она перешла в остро ощутимую способ-
ность понимать людей. По наклону головы, быстрому взгляду
или легкому изменению интонации я часто могла определить,
что человек думает или чувствует. Со временем эта способ-
ность превратилась в тонко настроенную интуицию, которая
помогала мне быть довольно эффективным тренером и учи-
телем. Я могла предугадать потребности людей. Часто я зара-
нее знала, чего хотят мои ученики до того, как они понимали
это сами. Когда я внимательно слушала клиента, который пы-
тался найти свой путь, я могла представить себе примерную
траекторию, которая показывала нам обоим направление дви-
жения. Помимо этого, я много раз замечала, что подбираю —
душой, а не разумом — нужные человеку слова.
Неожиданно я поняла, что все эти качества и дарования у
нас проявляются в том случае, если мы признаем и начинаем
использовать свою чувствительность. Все человеческие су-
щества обладают определенным уровнем чувствительности,
которая, если ее серьезно воспринимать и поддерживать,

поможет нам познать богатое и доставляющее удовольствие
восприятие жизни. Когда мы даем нашей чувствительности
право на существование, мы становимся более способны-
ми замечать красоту повсюду и во всем, начиная с цветов
и заканчивая сорняками, как в радостных событиях, так и в
чрезвычайно грустных. Мы стремимся быть чуткими, сер-
дечными и сострадательными людьми, которые легко могут
поставить себя на место других. Это на самом деле удиви-
тельный дар.
КАК ЗАЩИТИТЬ
СВОЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Мое решение защитить собственную чувствительность

стало одним из наиболее кардинальных действий в рамках
экстремальной самопомощи, которые я когда-либо соверша-
ла в своей жизни. Это побудило меня перестать осуждать
присущие мне качества и отказываться от них, а наоборот,
начать уважать свою истинную сущность. Удивительно, но
когда я решила воспользоваться своей чувствительностью,
произошло совсем не то, что я ожидала. Вместо того что-
бы ощущать себя игольницей для всех игл и уколов в мире,
я стала чувствовать себя более сильной и способной лучше
использовать свой дар.
Вместо того чтобы тратить энергию на подавление своих
чувств, я научилась создавать им защиту, необходимую для
свободного их проявления. Например, при написании этой
книги, я тщательно выбирала людей, которые будут читать
ее первый вариант. Для того чтобы я могла писать искрен-
не, и мои слова исходили из самой глубины души — самый

лучший способ единения с читателями — мне хотелось быть
уверенной в том, что отзывы людей, первыми прочитавших
мою книгу, будут уважительными. Поэтому, когда книга была
готова к прочтению, я известила каждого о том, какую кри-
тику и каким способом я хотела бы получить. Защищая свою
чувствительность, я могла писать душевно и искренне.
Как вам начать защищать свою собственную чувствитель-
ность? С помощью информации о людях, местах и вещах, ко-
торые заставляют вас уйти в себя, впасть в оцепенение или
отключиться от текущего момента. Быть чувствительным
означает быть открытым и восприимчивым к жизни, то есть
жить в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью под-
ключив антенну вашей души так, чтобы вы могли настро-
иться на магию и красоту, которые всегда присутствуют в
нашей жизни.
Предлагаю ознакомиться с несколькими примерами того,
как вы могли бы защитить свою чувствительность. Читая об
этом, отметьте для себя те рекомендации и идеи, которые вас
заинтересуют.
1. Шагнуть в настоящее
Настоящее способствует проявлению чувствительности.
Когда мы размышляем о прошлом или о будущем, мы упуска-
ем единственно реальное ощущение, возникающее именно в
этот момент времени. Только в настоящем мы можем найти
богатство и смысл, к которым мы стремимся. Поэтому одним
из первых шагов, необходимых для того, чтобы защитить нашу
чувствительность, является возвращение к настоящему момен-
ту времени, в котором мы реально воспринимаем жизнь.
Для того чтобы научиться возвращать себя в настоящее,

необходимо управлять своим разумом. Вы легко можете де-
лать это каждый день. Когда вы ведете машину, сконцентри-
руйте свои чувства на руках, лежащих на руле, на ноге, на-
жимающей на педаль газа, обращайте внимание на пейзажи,
мелькающие за окном. Когда вы разговариваете по телефону,
прочувствуйте то, как вы держите трубку в руке, обратите
внимание на глубину вашего дыхания, заметьте, в какой позе
вы сидите или стоите. Настрой на ощущения своего тела —
энергию, которая вливает в него жизнь — автоматически бу-
дет возвращать вас к тому, что происходит здесь и сейчас.
2. Отключить шум
Проявлению чувствительности способствует тишина. Если
вы остановитесь и прислушаетесь к своей жизни, вы, скорее
всего, заметите, что вас все время окружают шумы. Например,
прямо сейчас закройте глаза и настройтесь на окружающую
вас обстановку. Что включено в розетку, работает и создает
шум? Возможно, вы услышите звук работающего компьютера
или телевизора, а может, кто-то создает шум в другой части
дома? Что это? Звонящие телефоны, разговаривающие люди
или гудящие в вашем офисе копировальные машины? Возмож-
но, вы живете в оживленном городе, где гудки, сирены и звуки
строительных работ считаются привычным фоном. Как бы то
ни было, важно знать, что подобные помехи воздействуют на
ваш разум и тело. Если в вашем окружении слишком много
шума, вы, естественно, вынуждены отключить некоторые свои
чувства, чтобы справиться с акустическим стрессом.
При отключении шума в вашей жизни появляется множе-
ство преимуществ. Когда вы находитесь в тишине и покое,
вы испытываете ясность мыслей и расслабление. Состояние

вашего тела (и нервной системы) станет более здоровым и
уравновешенным, что позволит расслабиться вашей симпа-
тической системе. У вас появится больше энергии. Так или
иначе, ваше тело воспринимает и обрабатывает каждый звук,
независимо от того, осознаете вы это или нет, а процесс обра-
ботки требует энергии. Вот почему многие люди испытывают
усталость после пребывания в местах большого скопления на-
рода или во время хождения по многолюдным магазинам.
В тишине я просто расцветаю. Я редко включаю звук те-
лефонов у себя дома, я выключаю звук телевизора во время
рекламы; мне нравится работать в офисе, когда там царит
полная тишина. Для меня чем меньше шума — тем лучше.
Когда я пишу, я знаю, что спокойная обстановка позволяет
мне лучше проявить себя в творчестве и вникнуть в суть лю-
бых проблем. Ответы на вопросы, которые я долго не могла
найти, в спокойной обстановке часто возникают сами.
Чтобы понять, какую пользу вам принесет избавление от
шума, начните с малого. Вместо того чтобы по утрам момен-
тально включаться в домашние дела, наслаждайтесь какое-
то время тишиной и покоем в доме, скажем, после ухода
детей в школу. На работу же старайтесь приходить раньше
всех, тогда вы сможете понять, что означает работать в бо-
лее спокойной обстановке. Когда вы едете в офис на маши-
не, иногда выключайте радио, чтобы побыть какое-то время
в тишине. Не позволяйте себе засыпать под звук включен-
ного телевизора.
Когда вы начнете осуществлять эти изменения, в начале
вы, скорее всего, почувствуете легкий дискомфорт, но вам
надо продолжать двигаться в намеченном направлении. Очень
скоро вы получите истинное удовольствие от тишины.
3. Отказаться от устрашающих новостей

Еще один способ защиты вашей чувствительности —
ограничение воздействия всех видов сенсационных или
устрашающих новостей. Известия о насилии и страхе, содер-
жащиеся в большинстве сообщений средств массовой инфор-
мации, оказывают разрушительное воздействие на нервную
систему. Телевизионные «приманки» почти всегда основаны
на страхе. Мы постоянно слышим с экрана: «Смотрите нас в
такое-то время, чтобы узнать, какие опасности таятся в вашей
питьевой воде!» или: «Не пропустите пятичасовые новости,
чтобы узнать, не проживает ли по соседству с вами сексуаль-
ный маньяк!» Такие новости имеют пугающее, негативное
и часто поверхностное содержание, и когда вы получаете их
регулярно, у вас не остается другого выбора, как замкнуться,
чтобы справиться с эмоциональным стрессом.
Все, что делает вас безразличными к некоторым аспек-
там жизни, делает вас менее восприимчивыми, чем вы есть.
Например, если вы постоянно вынуждены «замораживать»
свои чувства, чтобы справиться с потоком новостей, то это
оцепенение распространяется и на остальную вашу жизнь
и может повлиять на то, что вы меньше будете реагировать
на колкое замечание коллеги. С другой стороны, состояние
замкнутости может стать причиной того, что вы пропустите
важные сигналы. Например, вы можете не услышать постоян-
ные жалобы вашего ребенка на то, как сильно он ненавидит
школу, и не обратить внимания на его реальные проблемы и
на то, что ему требуется ваше участие.
Я редко смотрю новости и без промедления выбрасываю
любую рекламную продукцию, основанную на стимуляции
чувства страха. Вместо этого я использую Интернет, чтобы
выбрать подходящий мне способ получения информации. До-

машняя страница моего браузера настроена только на самые
важные для меня сайты, и если на каком-то из них начинают
появляться устрашающие заголовки, я сразу его удаляю. Мне
нравится слушать ток-шоу по радио, и я с радостью отмечаю
увеличение количества передач, направленных на развитие
личности. Я слушаю HayHouseRadio.com, «Национальное
общественное радио» или «Опра и ее друзья» на канале ХМ
Спутникового радио.
Когда вы начнете более внимательно относиться к тому, что
воздействует на ваши глаза и уши, спрашивайте себя: «Под-
держивает это мою чувствительность или нет?» — а потом
делайте соответствующий выбор.
4. Ограничить общение
с вредоносными людьми
Присутствуют ли в вашей жизни люди, которые постоян-
но грузят вас своим раздражением, злостью, недовольством,
старыми обидами или незаконченными делами, не пытаясь
изменить что-то в своем поведении? Знакомы ли вам мужчи-
ны и женщины, вызывающие у вас беспокойство, когда вы
находитесь рядом с ними, — такие, от которых вам хочется
каким-то образом защититься? Потребность оградить себя от
них сигнализирует о том, что вы оказались в «опасной зоне
чувствительности». Любой человек, который постоянно пода-
вляет вас, систематически жалуется на то, какой он несчаст-
ный, не предпринимая при этом никаких действий, критику-
ет вас или вытягивает из вас энергию, оказывает влияние на
вашу способность сохранять открытость и чувствительность.
На самом деле оставаться открытым и восприимчивым в та-

ком вредном окружении просто опасно.
Все мы имеем какие-то неисправимые качества, поэто-
му не исключено, что раньше или позже каждый из нас по-
падет в категорию людей, неблагоприятно воздействующих
на чью-либо чувствительность. Это называется быть «че-
ловеком в процессе эволюции». Но я здесь веду речь не об
этом, а о мужчинах и женщинах, которые не хотят нести от-
ветственность за свои действия, — о тех, кто наносит обиду
ради спортивного интереса, делает карьеру на постоянных
жалобах или добивается успеха, подавляя других людей.
Если в вашей жизни присутствуют подобные люди, вам не-
обходимо защитить свою чувствительность, устанавливая
ограничения. Возможно, вам надо откровенно поговорить
о том, что требуется изменить, или ограничить время обще-
ния с ними, если не начать вовсе избегать встреч с такими
людьми. Никто не имеет права лишать вас чувствительно-
сти — будь то члены вашей семьи, друзья, коллеги по рабо-
те, начальник или сосед.
5. Управлять технологиями
В настоящее время, в эпоху «неограниченного доступа»
как к людям, так и к информации, мы должны насторожен-
но относиться к тому, когда и как используются технологии
для защиты нашей чувствительности. В окружении сотовых
телефонов и электронной почты большинство из нас нахо-
дится на связи и в зоне доступа сутками, неделями, годами.
Со временем связаться с нами будет еще легче, так как тех-
нологии становятся все более доступными и более личност-
но направленными. Об этом надо помнить.
Как я уже говорила, я редко включаю звук своих теле-

фонных аппаратов у себя дома или в офисе. Раньше, когда я
держала их постоянно включенными, я вела себя как соба-
ка Павлова, моментально вскакивая на звук звонка. Он, этот
звук, — будь то сигнал телефона или компьютера о получе-
ния текстового сообщения или электронного письма — для
большинства людей является призывом к действию. При
поступлении в наш мозг любого сигнала мозг говорит: «Эй,
надо что-то делать!», при этом активизируется симпатическая
нервная система нашего организма. Пребывая в состоянии
«полной боевой готовности», когда мы ожидаем очередного
звонка, мы с трудом можем расслабиться. Поэтому, чтобы со
мной не происходило подобных вещей, я теперь переадресо-
вываю телефонные звонки на голосовую почту и сама выби-
раю, когда мне будет удобно с ними ознакомиться.
Еще одним важным способом управления технологиями
является тщательное планирование времени, когда и как вы
будете отвечать на голосовые, электронные или текстовые со-
общения. Промежуток времени, который вам требуется на то,
чтобы дать ответ на текстовое сообщение, дает окружающим
ясное представление о вашей доступности. Например, если
кто-то задает вам вопрос по электронной почте, и вы без про-
медления отвечаете на него, вы, по существу, приучаете того
человека к получению безотлагательных ответов и в будущем.
Это может быть затруднительным, если вы получаете много
электронных сообщений или телефонных звонков, а именно
так и происходит у многих из нас.
Если условия вашей работы требуют быстрого реагирова-
ния на сообщения, обязательно поищите подходящие способы
продления времени для принятия решений, когда это возмож-
но (или способы освобождения от необходимости отвечать
вообще). Известите членов семьи и друзей о том, что на от-

вет вам может потребоваться неделя, а не сутки. Не спешите
отвечать на несрочные деловые сообщения. Кроме того, об-
ратите внимание на пути уменьшения объема электронной
почты вообще. Если вы получаете сотни сообщений в день,
задействуйте процесс, который поможет ослабить подобное
влияние на вашу энергию. Обсудите со своими коллегами
план действий по сокращению количества сообщений, посы-
лаемых всеми работниками офиса. Поверьте, такой разговор
должен стать приоритетным в любой активно работающей
компании. Освободите людей от возможного наказания, так
чтобы они больше не испытывали необходимости прикрывать
себя, посылая вам копии своей переписки. Или возьмите себе
за правило сразу после прочтения переносить в файлы те со-
общения, которые вам надо сохранить, так чтобы они не за-
громождали ваш электронный почтовый ящик.
Не поддавайтесь ложному представлению, будто, при-
ложив все усилия, чтобы ответить каждому, вы, в конечном
итоге, освободите себе время на отдых. И хотя у некоторых
людей это срабатывает, на собственном опыте я убедилась,
что такое бывает крайне редко. Подумайте над этим! Когда
вы в последний раз отвечали на каждое сообщение и осво-
бождали себе, таким образом, свободное время?
6. Создать настроение
Осознание того, какой должна быть окружающая вас об-
становка, — еще один способ позаботиться о своей чувстви-
тельности. Взять хотя бы мою лучшую подругу Мэкс, ярую
сторонницу хорошего освещения, ненавидящую при этом яр-
кий свет. Она научилась мастерски использовать лампы для
создания расслабляющей, спокойной атмосферы в любом по-

мещении. А мой коллега Мартин всегда умеет выбрать под-
ходящий ресторан для встречи с друзьями или клиентами. Он
не только следит за тем, чтобы было правильное освещение,
но также заботиться о том, чтобы уровень шума не мешал
нормальному общению.
Возможно, вам нравится создавать более комфортную
рабочую обстановку, используя настольную лампу с теплым
светом, вместо слишком ярких флуоресцентных ламп на по-
толке. Как я уже говорила, помните о том, какую важную
роль могут играть для вашей экстремальной самопомощи
мелкие детали.
Существует множество способов защиты вашей чувстви-

тельности. Может быть, вы решите отказаться от хождения по
многолюдным магазинам, покупая все, что вам необходимо,
через Интернет. Возможно, выбранные вами одежда, постель-
ное белье и полотенца настолько мягкие, что ваша чувстви-
тельная кожа испытывает удивительное наслаждение, сопри-
касаясь с ними. Или вы могли принять решение отказаться
от слишком многолюдных вечеринок, чтобы иметь возмож-
ность более тесно пообщаться с друзьями — таким способом
вы можете избежать излишнего раздражения, возникающего
при встрече с большим количеством людей.
В заключение, прежде чем мы перейдем к заданию на этот
месяц, я хочу обратить ваше внимание на вопрос, касающийся
детской чувствительности. Несколько лет назад я познакоми-
лась с одной женщиной, которая оставила у меня незабывае-
мое впечатление. Она больше часа простояла в очереди после
одного из моих выступлений только для того, чтобы сказать

мне, насколько для нее было важным услышать, что чувстви-
тельность — дар, который надо уважать и беречь. «Я всегда
думала, что действую в интересах своего сына, пытаясь сде-
лать его более жестким, — призналась она. — Вместо того
чтобы развивать его более мягкую, творческую сторону, я за-
ставляла его делать карьеру, добиваться больших денег, чтобы
жить благополучной и всесторонней жизнью. Теперь я вижу,
что ошибалась. Он талантливый молодой артист, и несмотря
на то, что мне надо учить его ответственности, я должна так-
же поощрять его чувствительность».
Я более чем согласна с этим. Как можно раньше начинай-
те учить своих детей тому, как важно защищать их чувстви-
тельность. Поверьте мне, это дар, который создает для нас
богатую и полную смысла жизнь.

защитить свою чувствительность
В этом месяце задание всецело посвящено защите ва-
шей чувствительности. Для начала просмотрите ваши за-
писи в блокноте, чтобы провести небольшое исследование.
Во-первых, я хочу попросить вас еще раз обратиться к этой
главе и составить список всех примеров, которые вы пред-
варительно отметили. Затем используйте приведенные ниже
вопросы, чтобы определить пять конкретных способов, по-
средством которых вы начнете защищать свою чувствитель-
ность в этом месяце:
1. Где в вашем пространстве вам необходимо отклю-

чить звук?
2. Как вы будете ограничивать поток негативных и тре-

вожных новостей, которые ежедневно проникают в
вашу жизнь?
3. Кто в вашей жизни поглощает вашу энергию, заставля-
ет вас испытывать беспокойство или постоянно быть
на страже? Как вы будете защищать себя от этого че-
ловека?
4. Какие изменения вам необходимо провести, чтобы
лучше управлять технологиями и иметь возможность
отвечать на потребности других, а не реагировать на
них автоматически?
5. Какого рода окружающее пространство вам требует-
ся для того, чтобы чувствовать себя раскованным(ой)
и современным(ой), учитывая ваше восприятие всех
пяти органов чувств?
В качестве ответа на каждый вопрос запишите одно дей-

ствие и выполняйте его в течение следующих тридцати дней.
В конце каждой недели находите время на то, чтобы делать
записи о положительных изменениях в вашей жизни, произо-
шедших благодаря этим действиям.
Веб-сайт Дарин Кэган (www.darynkagan.com) — замечательный
сайт, на котором можно найти хорошие новости, воодушевля-
ющие и обнадеживающие истории.
Aron Elaine N. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the
World Overwhelms You / Арон Элейн «Человек с повышенной
чувствительностью. Как выжить, когда мир тебя перегружа-
ет», — чудесная монография, раскрывающая вопросы пони-
мания и управления чувствительностью.
Aron Elaine N. The Highly Sensitive Child: Helping Our Children Thrive
When the World Overwhelms Them / Арон Элейн «Ребенок с по-
вышенной чувствительностью. Как помочь нашим детям, когда
мир их перегружает», — книга касается вопросов воспитания
чувствительных детей.
Веб-сайт Элейн Арон (www.hsperson.com) — содержит материалы
по самотестированию и в высшей степени полезную информа-
цию для людей с повышенной чувствительностью.
Глава 9
ВРЕМЯ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ

НЕПОЛАДОК
Основа благополучной жизни — хорошее здоровье. Посколь-

ку принципы экстремальной самопомощи могут применяться
во всех сферах вашей жизни: в карьере, в душевном благо-
получии, в отношениях и т. д., — то необходимым условием
развития каждой из этих сфер является забота об уникальном
механизме, от которого зависит ваша жизнедеятельность.
За последние два года, пытаясь справиться с болезнью

Майкла, я на собственном опыте испытала то состояние, ко-
торое переживает семья, когда один из ее членов сталкива-
ется с серьезными проблемами со здоровьем. Привычная для
вас жизнь останавливается. Роли меняются, в супружеских
отношениях возникает напряжение, появляются финансовые
трудности, и весь ваш мир вдруг начинает подчиняться вос-
становлению здоровья близкого вам человека. Ничто лучше
подобного кризиса не может убедить нас в мысли, которую
большинство из нас уже слышало: «Без здоровья нет жизни».
Забота о своем организме — то самое важное и первоочеред-
ное мероприятие для приложения ваших сил и времени.
Этот месяц будет посвящен экстремальной самопомощи
и телу, но не тем темам, о которых обычно пишут, — диеты,
физические упражнения и избавление от лишнего веса. Мы
сосредоточим внимание на действиях, которые именно сейчас
помогут вам в поддержании наилучшей формы своего тела.
КРИТИЧЕСКИ ОЦЕНИТЕ СОСТОЯНИЕ

СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ
Когда вам некогда или вы перегружены делами, намного

легче воспринимать свое тело как нечто само собой разуме-
ющееся. В последние годы я все чаще слышу от людей, что
они не могут найти времени, чтобы назначить (или не пропу-
стить) встречу, имеющую непосредственное отношение к их
здоровью и физическому благополучию. До тех пор, пока мы
не столкнемся с проблемой, мы не понимаем всей важности
того факта, что заботиться о своем организме надо прежде,
чем возникнет какая-то проблема.
Глава 9. Время для устранения неполадок 131
Существует множество причин, почему мы не получаем не-

обходимой нам заботы. У многих это связано с деньгами и недо-
статочным медицинским страхованием, это большая проблема
для миллионов людей в Соединенных Штатах. Я очень хоро-
шо помню то время, когда начинала свой бизнес, жила одна и
не могла заплатить за лечение. Годами я откладывала все воз-
можные посещения врача, пока однажды сильно не заболела
и не осознала, что забота о своем организме — гораздо более
важное вложение средств, чем одежда, книги или общественная
жизнь, включенные в список моих расходов. Заботу о здоровье
требовалось переместить в самое начало этого списка.
После того как я решила начать уделять максимум вни-
мания своему здоровью, я стала выбирать и другие варианты
обслуживания, более подходящие для человека в моем поло-
жении — одинокой женщины с ограниченным доходом, жи-
вущей от зарплаты до зарплаты. Я нашла программу, пред-
лагавшую медицинское обслуживание в зависимости от до-
хода, и пользовалась ею в течение двух лет, пока не получила
возможность самостоятельно оплачивать свою медицинскую
страховку. Потом я приобрела полис, обеспечивающий меди-
цинскую помощь в случае аварии или экстренной ситуации.
И наконец, когда мои доходы выросли, я смогла позволить
себе более высокий уровень медицинского страхования.
Смысл этой истории в том, что ваше здоровье — тот са-
мый приоритет, который должен иметь для вас первостепен-
ное значение. Независимо от того, обмениваете ли вы свои
умения и навыки на предоставляемые другими людьми услу-
ги, пытаетесь ли найти действующую в вашем округе про-
грамму финансовой помощи или на чем-то экономите, чтобы
заплатить за визит к врачу, помните: забота о здоровье своего
организма — один из лучших способов вложения денег.
Для многих из нас, однако, отказ от посещения врачей

нередко бывает продиктован страхом обнаружения проблем
со здоровьем. Сейчас больше чем когда-либо мы становимся
чувствительными к разным симптомам и диагнозам в связи с
невероятным количеством устрашающей информации о бо-
лезнях в СМИ и рекламе. В результате мы молча страдаем,
напуганные тем, что у нас может обнаружиться какая-нибудь
серьезная проблема со здоровьем, и поэтому стараемся во-
обще не ходить к врачам.
Думайте о своем теле, как о классическом автомобиле —
прекрасном роллс-ройсе. Остановитесь на мгновение, чтобы
определить, какое обслуживание может потребоваться этому
удивительному механизму. Возможно, настало самое время
для его настройки, так что используйте возможность и поста-
райтесь выявить те участки вашего организма, которым может
потребоваться ваше внимание в самом ближайшем времени.
Начните с ответов на следующие вопросы.
1. Существуют ли какие-то вопросы, относящиеся

к вашему здоровью, которые вызывают у вас беспокой-
ство? Некоторые клиенты, с которыми я в прошлом работа-
ла, месяцами (а иногда и годами!) оттягивали проверку подо-
зрительной припухлости или бородавки из боязни получить
плохие новости. И хотя вы можете находиться под влиянием
ложного убеждения, что игнорирование проблемы обеспе-
чит вам душевное спокойствие, истина заключается в том,
что ваш страх — сознательный или нет — всегда имеет свой
первоисточник. Подобно вирусу — шпионской программе, —
скрытой в вашем компьютере, страх потребляет энергию и
ресурсы, осознаете вы это или нет. Если вы мне не верите,
вспомните случаи, когда вы все-таки делали то, чего какое-то
время пытались избежать, например, шли к стоматологу или
проходили исследование у маммолога. Потом воскресите в

памяти то явное чувство облегчения, которое вы испытали,
когда врачебное обследование заканчивалось и, наконец, вы-
яснялось, что у вас все в порядке.
2. Вызывают ли у вас неловкость какие-то недостат-

ки в вашем внешнем виде? Возможно, вам необходимо вы-
равнивать зубной ряд или у вас настолько болят ноги, что вы
ограничены одной моделью обуви? Может быть, у вас редеют
волосы, или вы испытываете неловкость по поводу осанки?
Такого рода беспокойства вполне могут оказывать влияние
на качество вашей жизни.
Я вспоминаю одну клиентку, которая настолько стесня-
лась своих искривленных зубов и так боялась стоматологов,
что никогда не улыбалась. Таким способом она тщательно пы-
талась скрыть свои зубы. Теперь представьте, какое воздей-
ствие оказывало отсутствие улыбки на ее характер и настрое-
ние, не говоря уже о качестве всей ее жизни! Не удивительно,
что, когда эта женщина исправила свои зубы, она ощутила
себя совершенно другим человеком. Жизнь начала благопри-
ятствовать ей, и она неожиданно стала знакомиться с новыми
людьми, весело проводить время с друзьями и смеяться так,
как не могла себе позволить долгие годы. Ее желание проти-
востоять своему страху и восстановить здоровье своих зубов
позволило ей совершенно изменить свою жизнь.
3. Пропускаете ли вы регулярные врачебные осмо-

тры? Ознакомьтесь с приведенным ниже списком и проверь-
те, есть ли в нем какие-то пункты по самопомощи, заслужи-
вающие вашего внимания. Когда вы будете просматривать
этот список, отметьте, какие именно пункты вызывают у вас
реакцию, типа: «Мне стоит заняться этим!»
• Проходили ли вы комплексное медицинское обследование

в течение последнего года?
• Когда в последний раз вы проверяли свое зрение?
• Запланирован ли у вас визит к стоматологу?
• В каком состоянии у вас спина? Собираетесь ли вы запи-
саться на прием к мануальному терапевту или посетить спе-
циалиста по массажу?
• Вы довольны своими волосами или вам необходимо обра-
титься к профессиональному стилисту, чтобы сменить при-
ческу или цвет волос?
• Как давно вы делали маникюр или педикюр (это касается
не только женщин, но и мужчин)? Если вы считаете это из-
лишеством, подумайте над тем, сколько работы выполняют
для вас ваши руки и ноги!
• Как на счет ухода за лицом? И хотя это может показаться
излишней роскошью, поверьте мне, когда вы станете стар-
ше, вы порадуетесь тому, что в свое время хорошо ухажи-
вали за своей кожей.
• Не пора ли вам, женщины, сделать маммограмму, а вам, муж-
чины, рентген простаты?
Это только некоторые примеры. Нормальное функцио-

нирование всех органов и систем организма играет важную
роль в психической и физической самопомощи.
ПОЛУЧАЙТЕ
НЕОБХОДИМУЮ ВАМ ЗАБОТУ
Если вы раз и навсегда примете решение противостоять

своему страху и прекратите откладывать визит к врачу, что-
бы устранить имеющиеся неполадки со здоровьем, то приве-
денные ниже рекомендации по экстремальной самопомощи
вам обязательно помогут в этом.
1. Возьмите на себя ответственность

за состояние своего здоровья
Первое, что вы должны знать, применяя на практике экс-
тремальную самопомощь, так это то, что ответственность за
ваше здоровье полностью лежит на вас самих. Нельзя пола-
гаться только на докторов и других специалистов, советую-
щих вам, что делать. Это означает, что вам необходимо изу-
чать свое тело: слушать программы о здоровье в Интернете
или по радио; читать книги о функционировании организма;
искать вспомогательные или холистические методы лечения
в дополнение к традиционным приемам; знакомиться с пра-
вилами здорового питания и способами приготовления по-
лезной пищи, упражнениями для укрепления здоровья и так
далее (в разделе «Дополнительные источники», приведенном
в конце этой главы, я перечисляю некоторые из понравивших-
ся лично мне программ и сайтов).
За последние годы я стала прямо-таки страстной энту-
зиасткой здорового образа жизни. Мне нравится знакомить-
ся с новыми способами ухода за своим телом, разумом и
духом. Я проделала долгий путь от молодой женщины, пи-
тающейся гамбургерами и сладостями и делающей упраж-
нения только в том случае, если требуется срочно сбросить
вес. Сейчас я отношусь к тем, кто покупает исключительно
экологически чистые фрукты и овощи, ежедневно ходит в
спортзал, охотно знакомится с медицинскими открытиями
и достижениями и активно пишет о связи между образом
жизни и долголетием.
Для того чтобы стать образованным и знающим пациен-
том, требуется время и заинтересованность, но это того стоит.
Когда возникнут проблемы со здоровьем, а от этого никто не
застрахован, вы, имея представление о своем организме, по-

чувствуете себя более уверенным(ой) и способным(ой) сде-
лать правильный выбор.
2. Прислушивайтесь к своему организму

Очень многие из нас консервативно относятся к жизни,
испытывают постоянную загруженность делами, и, в резуль-
тате, пропускают важные сигналы организма, обеспечиваю-
щие нас ценной информацией.
Насколько вы реагируете на потребности вашего тела? Вы
едите, когда испытываете голод? Вы спите, когда чувствуе-
те усталость? Вы делаете паузу прежде, чем начнете ощу-
щать перенапряжение? Способность обращать внимание на
подобные сигналы имеет большое значение для того, чтобы
всегда знать, что вы должны предпринимать для поддержа-
ния своего организма в хорошей форме. С другой стороны,
если вы не замечаете этих сигналов, то у вас могут возник-
нуть проблемы. Например, отсутствие должного внимания
к боли в спине может привести к тому, что однажды из-за
одного, казалось бы, незначительного движения ваш позво-
ночник окончательно выйдет из строя. Или по причине того,
что вы проигнорировали импульс голода, ваше чувство голо-
да может обостриться настолько, что вы, сломя голову, бро-
ситесь к автомату по продаже напитков или будете есть вме-
сто обеда сладости.
Умение объединять разум и тело обеспечит вас информа-
цией, которая не только позволит сберечь физическое здоро-
вье, но и научит делать правильный выбор, способствующий
вашему психическому и духовному благополучию. Когда вы
начнете советоваться со своим телом, вы с большей вероят-
ностью сможете принять оптимальное решение. И если вы

научитесь уделять внимание сигналам, которые вам ежеднев-
но посылает ваш организм, то обнаружите, что он становится
вашим мудрым и надежным партнером.
Попробуйте прямо сейчас понять, как чувствует себя ваш
организм, ответив на следующие вопросы.
• Вы голодны? Если да, то, какая пища действительно необхо-

дима вашему организму, чтобы насытиться?
• Вы устали? Удается ли вам высыпаться? Располагаете ли вы
достаточным количеством времени для сна?
• Требуется ли вам принимать ванну или душ (возможно, это
вас удивит, но множество людей игнорируют этот важный
сигнал)?
• Ощущаете ли вы где-то напряжение, дискомфорт или стресс?
Мысленно просканируйте ваш организм с головы до ног.
• Какая часть вашего тела испытывает слабость или уста-
лость?
• Какая его часть кажется вам сильной?
• Испытываете ли вы какие-нибудь эмоции, связанные с вашим
телом? Например, вы можете ощущать где-то под ложечкой
чувство страха по поводу участия в совещании или в области
сердца — теплоту и волнение по поводу недавней встречи
с любимым человеком.
Чем чаще вы на практике будете прислушиваться к своему

организму, тем более разумно и осмысленно начнете реаги-
ровать на его потребности. Помните, что, когда вы обращаете
внимание на свои ощущения, вы перемещаете ваше сознание
в настоящий момент — самое разумное место существова-
ния. Затем, определив, что требуется вашему организму, вы
начинаете быстро и эффективно реагировать. Ваши ощуще-
ния становятся мощными передатчиками информации, ко-
торые направляют ваши действия к исцелению. Вы будете
реже испытывать стресс, так как сможете быстрее уловить

его симптомы и принять соответствующие меры для того,
чтобы частично устранить его источник. В дальнейшем это
позволит предотвратить многие болезни.
3. Выбирайте специалистов-партнеров
Прошло то время, когда вы слепо доверяли каждому спе-
циалисту в области здравоохранения, перекладывая на них всю
ответственность за состояние своего здоровья. Теперь как че-
ловек, применяющий на практике экстремальную самопомощь,
вы просто обязаны найти таких профессионалов в области ме-
дицины и ухода за телом, которые будут относиться к вам как к
партнеру, имеющему представление о своем здоровье. Любой
человек, имеющий доступ к вашему телу, будь то терапевт или
стоматолог, процедурная медсестра или массажист, парикмахер
или маникюрша, должен вызывать у вас доверие, уважительно
к вам относиться и оказывать вам всяческую поддержку. Это
означает, что вам необходимо выполнить домашнее задание по
поиску самых подходящих вам специалистов.
Встречайтесь с различными специалистами, создавая соб-
ственную, прекрасную команду профессионалов, которые
будут помогать вам в заботе о вашем организме. Во время
поиска таких профессионалов помните: ваша цель — найти
партнера, а не просто авторитетное лицо, способное давать
рекомендации. Этот человек должен иметь не только хорошие
профессиональные навыки, но и уметь адекватно реагировать
на любые ваши вопросы и сомнения по поводу здоровья, осо-
бенно на те, которые вы больше всего боитесь обсуждать.
Для начала, чтобы найти наиболее подходящих вам спе-
циалистов, обратитесь за рекомендациями к друзьям или
членам семьи. В вашей жизни всегда найдется кто-то, у кого

есть знакомый, представляющий интересующую вас область;
этот кто-то тоже сможет проконсультировать вас и, возмож-
но, дать рекомендации.
Во время собеседования с предполагаемыми партнерами
вы могли бы задать им следующие вопросы.
В чем заключаются ваши основные принципы по отношению

к здоровью?
Могли бы вы описать своего идеального клиента/пациента?
Насколько вы доступны для своих клиентов/пациентов? Как с
вами лучше всего общаться?
Как долго вы собираетесь заниматься этой практикой?
В дополнение к этим вопросам не забудьте обратить вни-

мание на свои ощущения, возникающие при общении с по-
тенциальным партнером. Ответьте на такие вопросы.
Нравится ли мне атмосфера в его (ее) офисе?

Достаточно ли, на мой взгляд, дружелюбен и приятен
персонал?
Пришлось ли мне ждать дольше, чем хотелось?
Предупредили ли меня заблаговременно о возможно-
сти ожидания?
Соблюдалась ли конфиденциальность?
Удобно ли мне было задавать вопросы?
Приходилось ли мне торопиться или можно было рас-
слабиться?
Мне перезванивали в удобное для меня время?
Возникло ли у вас чувство, сходное с тем, что возникает

после потрясающего первого свидания? Если да, возможно,
вы нашли того, кого искали.
Далее, после того как вы найдете подходящих вам специ-

алистов, вам необходимо стать сознательным партнером —
таким, который понимает, что, прежде всего, он сам несет
ответственность за здоровье своего организма. Это означает
заблаговременное планирование вопросов, получение инфор-
мации обо всех ваших возможностях, знакомство с препара-
тами или оборудованием, которые будут использоваться, и
формирование четкого представления о ваших потребностях,
с тем чтобы незамедлительно сообщить о них.
4. Найдите психологическую
поддержку
В какой-то период жизни у вас может возникнуть беспо-
койство о состоянии вашего здоровья или потребность по-
сетить доктора; это способно заставить вас тревожиться или
нервничать. В такие моменты исход дела определяет психо-
логическая поддержка. В практике экстремальной самопомо-
щи существенную роль играет наличие человека, к которому
вы при необходимости можете обратиться за утешением во
время обострения какой-либо болезни.
Моя коллега Пэм знает, что, если ей понадобится прой-
ти болезненное медицинское обследование, ее муж не по-
дойдет на роль человека, которого она могла бы взять с со-
бой. Одного раза хватило, чтобы убедиться, что в трудной
ситуации ему самому нужно оказывать помощь. Мой муж,
напротив, является хорошо осведомленным профессиона-
лом в вопросах здоровья и тем человеком, который может
оказать существенную психологическую поддержку, поэто-
му я в первую очередь обращаюсь за советом и утешением
к нему, когда мне приходится испытывать беспокойство по

поводу здоровья.
Когда вы заболеваете и вам необходим кто-то, к кому вы
можете обратиться, вы, прежде всего, выбираете человека, не
склонного драматизировать ситуацию, такого, кому не при-
дется оказывать помощь, если ситуация осложнится. К тому
же, иногда наилучшим для вас вариантом может оказаться
не разглашение информации о том, что происходит, пока вы
не получите все необходимые сведения. Например, если вы
знаете, что ваша сестра начнет сходить с ума по поводу опу-
холи, обнаруженной на вашей маммограмме, значит, она не
та женщина, которой вы можете сообщить новость о том,
что вам необходимо пройти дополнительное обследование.
Возможно, лучшим вариантом будет звонок вашей близкой
подруге или вашему терапевту. И, если ваш супруг становит-
ся сам не свой из-за вашей болезни, вы можете попросить
близкую подругу остаться у вас ночевать, когда вы вернетесь
домой после операции, чтобы быть уверенной в том, что во
время восстановительного периода вам хотя бы удастся спо-
койно поспать.
Существуют различные способы получения необходи-
мой вам поддержки, когда вы испытываете беспокойство от-
носительно своего здоровья. Вы можете попросить кого-то
из родственников помочь вам найти хорошего стоматолога и
затем — составить вам компанию (если вы боитесь стома-
тологов — вы не одиноки; визит к зубному врачу — страх
номер один для многих моих клиентов). Вы также можете
обратиться к своему другу (подруге) с просьбой поискать в
Интернете информацию о какой-то болезни, чтобы вам самой
(самому) лишний раз не испытывать страх или напряжение
по поводу увиденного или прочитанного.
5. Знайте то, что вам надо знать,

когда это требуется
Всякий раз, когда я прохожу обследования — делаю мам-
мограмму, УЗИ, тест на аллергию, сдаю анализ крови и тому
подобное — я проделываю следующее.
Точно выясняю, сколько времени потребуется на получение
результатов, а так же как и когда меня проинформируют о
них.
Я прошу послать копию ответов на мой домашний факс одно-
временно с их отправкой моему врачу (мы все располагаем
правом доступу к нашим медицинским данным).
Без промедления реагирую на полученные результаты.
За многие годы я научилась разбираться в результатах ме-

дицинских тестов. Поскольку я принимаю активное участие в
заботе о своем здоровье и хочу знать, что происходит с моим
организмом, я придаю большое значение общению с врачами
и медсестрами, которые охотно делятся информацией. Однако
не всем подходит вариант получения ответов напрямую. Вы
должны решить, что вам удобнее. Иногда бывает лучше сде-
лать так, чтобы сначала ваш врач получил и оценил результаты
анализов, а потом уже обсудил их с вами. Смысл — знать то,
что вам необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.
Современная медицина достигла небывалых возможно-
стей в обнаружении и лечении множества заболеваний, поэто-
му не теряйте уверенности в сохранении вашего здоровья.
Ваш организм представляет собой удивительный механизм, с
помощью которого вы преодолеваете этот путь, называемый
жизнью. Регулярные обследования, ранняя диагностика, со-
ответствующее лечение и превентивные меры — это состав-
ные части правильной заботы о себе.

заботиться о своем теле
В этом месяце задание по экстремальной самопомощи по-
священо заботе о вашем теле. Пришло время прислушаться
к потребностям вашего организма, чтобы запланировать те
мероприятия, которые вы, возможно, просрочили. Поэтому
в течение следующих тридцати дней, пожалуйста, сделайте
две вещи.
1. Научитесь настраиваться на свой организм, то есть
периодически останавливаться и определять, как вы себя чув-
ствуете. Испытываете ли вы напряжение в шее? Не надо ли
вам принять ванну или душ? Не испытываете ли вы чувства
голода? Принимаете ли вы такие решения, которые положи-
тельно отражаются на ваших внутренних органах? Для того
чтобы вы не забывали о проверке своих ощущений, я хочу
попросить вас сделать одинаковые надписи на двух стикерах:
«Настройтесь на свой организм». Один из них прикрепите
на зеркало в ванной комнате, а другой — на такое место, ко-
торое постоянно находится у вас перед глазами в течение дня,
например, на монитор компьютера. Может быть, вы прикре-
пите его на свой мобильник или повесите где-то в офисе, на-
пример, на откидной календарь. Затем, каждое утро во время
чистки зубов уделяйте несколько минут сканированию своего
тела. Мысленно пройдитесь по нему от макушки головы до
кончиков пальцев на ногах и проанализируйте свои ощуще-
ния. Обратите внимание на все места, где вы чувствуете на-
пряжение, скованность или любого рода дискомфорт. В те-
чение всего дня продолжайте проверку, спрашивая у своего
организма, что ему нужно.
2. Поскольку забота о здоровье представляет собой не-

прерывный процесс, полезно составить план действий на
ближайшее время. Для начала настройтесь на свой организм
и определите, что ему требуется. Закройте глаза и просмотри-
те свое тело с головы до пят. Внимательно рассмотрите голо-
ву, шею, плечи, кисти рук, туловище, бедра и ступни. Какая
часть тела требует к себе наибольшего внимания? Надо ли
вам подстричь или покрасить волосы? Как насчет визита к
окулисту? Нужен ли вам массаж? Когда вы в последний раз
сдавали мазок на анализ?
После того как вы определите, что надо сделать, составь-
те список из пяти самых важных дел, которые вы хотели бы
выполнить в ближайшие месяцы. Если у вас вызывает бес-
покойство определенная проблема, то первым пунктом ваше-
го плана будет звонок другу или родственнику для получе-
ния поддержки. Например, когда моя клиентка Лия решила
преодолеть страх и сделать свою первую маммограмму в воз-
расте пятидесяти одного года, она позвонила своей сестре и
попросила ее взять на себя организацию этого мероприятия.
Потом сестра ходила вместе с ней, чтобы оказать ей психо-
логическую поддержку.
Поместите свой план мероприятий по охране вашего здо-
ровья на видное место и в соответствии со своим распоряд-
ком и финансовыми возможностями начните осуществлять
намеченное.
WebMD (www.webmd.com) — надежный ресурс, содержащий
разнообразную информацию по вопросам медицины и охра-
ны здоровья.
Women to Women («Женщины женщинам») (www.womentowomen) —
отличный веб-сайт, посвященный женскому здоровью, где соче-
таются альтернативные и традиционные способы поддержания

разума, тела и духа в здоровом состоянии.
Шоу доктора Мехмета Оза на канале XM Satellite Radio — пере-
дается на спутниковом канале Oprah&Friends Network; в этой
потрясающей программе предлагается огромное множество
советов по сохранению психического, физического и духов-
ного здоровья.
ReachMD на канале XM Satellite Radio — инновационная радиове-
щательная компания, в передачах которой звучат наводящие на
размышления новости из области медицины, а также инфор-
мация для медицинских работников (вещание ведется кругло-
суточно, семь дней в неделю).
Всемирный центр техники достижения эмоциональной свободы
(www.emofree.com) — специализируется на новых методиках
«иглоукалывания без иголок» (техника достижения эмоцио-
нальной свободы или сокращенно — EFT), которые помогают
избавиться от чего угодно, начиная с бессонницы и различных
фобий и заканчивая чувством беспокойства, приступами пани-
ки и нездоровыми пристрастиями.
Eating Well / «Ешьте на здоровье» — в этом журнале вы найдете
массу рецептов, идей по приготовлению здоровой пищи, а также
методики похудения, что поможет вам получать удовольствие
от вкусных и питательных блюд.
Gerrish Michael. The Mind-Body Makeover Project: A 12-Week Plan
for Transforming Your Body and Your Life / Герриш Майкл «Про-
ект психосоматической реконструкции. 12-недельный план по
преобразованию вашего тела и жизни», — обязательная про-
грамма по раскрытию и преодолению скрытых препятствий
для избавления от лишнего веса и приобретения надлежащей
формы.
Roizen Michael F., Oz Mehmet С. YOU: Staying Young: The Owner’s
Manual for Extending Your Warranty. / Ройзен Майкл и Оз С. Мех-
мет «YOU. Оставаться молодым. Руководство пользователя, как
продлить ваш гарантийный срок», — книга из серии, направ-

ленной на знакомство читателей со своим телом и обучение их
здоровому образу жизни.
Northrup Christiane. Women’s Bodies, Women’s Wisdom: Creating Physi-
cal and Emotional Health and Healing / Нортроп Кристиан «Жен-
ское тело, женская мудрость. Описание современных методов
лечения женских болезней», — книга по женской медицине,
которую я считаю одной из лучших.
Глава 10
ВАМ НРАВИТСЯ
ЭТОТ ГНЕВ?
В один из спокойных дней, когда я ходила по магазинам и по-

купала одежду, я столкнулась с раздраженной продавщицей,
решившей выплеснуть на меня свое недовольство. Когда я
вышла из примерочной с несколькими вещами, перекинутыми
через руку, молодая женщина наорала, — именно наорала —
на меня за то, что я не повесила их на соседнюю стойку для
возвратов. Когда я начала объяснять, что не собиралась воз-
вращать эту одежду, а хотела ее купить, продавщица резко
прервала меня и унизительным тоном продолжила гнуть свою
линию: «Я велела вам повесить их сюда!»
Незамедлительно я ощутила в своем теле сигналы, ин-

формирующие меня о том, что мне надо выговориться в свою
защиту. Я привыкла не обращать внимания не скованность в
шее и плечах, но не настолько же! Осознавая, что эта девуш-
ка перешла границы дозволенного, я ответила ей очень твер-
дым голосом: «Немедленно прекратите и послушайте меня!
Я сказала вам, что собираюсь купить эти вещи. Пожалуйста,
не говорите со мной таким тоном».
Удивленная моей реакцией, она подняла на меня взгляд
и ответила: «О, извините. Ничего страшного». После этого
она вернулась к своим делам.
Ничего страшного? Я задумалась. Что происходит сегод-
ня с людьми? И все-таки я покинула магазин, чувствуя себя
свободной и уверенной, а не сбитой с толку и расстроенной.
Я не ушла с ее раздражением внутри себя — я оставила его
там, где оно и должно было остаться, и продолжила свой по-
ход по магазинам.
Вечером того же дня, когда я рассказала эту историю сво-
ей подруге Мэкс, мы задумались с ней о том, почему такое
большое количество людей, особенно женщин, вынуждено
мириться с чьим-то непристойным поведением. Вместо того
чтобы высказаться (разумная реакция на грубость), они пред-
почитают избежать конфликта или пощадить чувства друго-
го человека. Таким образом, молчание и сдерживание своего
гнева является тем выбором, который приводит к серьезным
последствиям в будущем. Со временем под грузом невыска-
занных обид и хронического недовольства разрушаются от-
ношения, дружба, браки. Здоровье страдает от лишних под-
ходов к холодильнику, когда мы пытаемся заесть свой наки-
певший и не высказанный гнев.
Глава 10. Вам нравится этот гнев? 149
С годами я научилась обращать внимание на сообщения

своего тела, поэтому знаю, когда мне надо высказаться, что-
бы не навредить себе (я также знаю, когда мне лучше сдер-
жаться). Я умею распознавать предостерегающие сигналы,
указывающие на то, что мне надо делать.
А как обстоят дела у вас? Какие сигналы обычно подает
ваше тело, когда вы сталкиваетесь с непристойным поведени-
ем окружающих? Вы ощущаете сдавленность в горле, внезап-
ное чувство беспокойства, прилив крови к лицу? Поднимая
свой уровень осознания, вы обнаружите, что тело становит-
ся вашим союзником, барометром поведения, указывающим
на то, когда и как отреагировать на непрошенную критику,
язвительное замечание или резкий выговор.
ЗАМРИТЕ!
Какова ваша обычная реакция на непристойное поведение

окружающих, на их сарказм, некорректные комментарии в ваш
адрес или оскорбительное равнодушие? Если вы похожи на
большинство людей, то, возможно, бывали ситуации, когда в
ответ на неожиданно грубое замечание вы вдруг замирали,
стояли, как статуя, неподвижно и не могли сказать ни слова.
Когда я разговариваю с женщинами о выражении их гнева,
они чаще всего описывают именно такой сценарий. Их выби-
вает из колеи какой-то хулиган — и они, потрясенные, теряют
дар речи, мысленно ругая себя за то, что не смогли ответить,
а затем часами размышляют о том, что они могли бы сказать
в ответ, и упрекают себя за свою несообразительность.
Нет ничего удивительного в том, что когда кто-то ведет себя
грубо, мы часто оказываемся не способными ему ответить.
Так случается потому, что в это время часть нашего разума

как бы говорит нам: «Подожди, он не мог так сказать!» или
«Возможно, я не правильно его понял!»; создается ощуще-
ние, будто у нас уже был некий неприятный опыт, когда мы
реагировали на хамство и оскорбление незамедлительно, но
подобная реакция противоречит нашей сущности.
Здесь, безусловно, срабатывает и знакомый опыт, вызы-
вающий в нас старые чувства. Другими словами, если ваш
родитель или опекун имел склонность к проявлению вне-
запных вспышек гнева и сарказма, могли унизить вас в гла-
зах других — вы привыкли не реагировать на это, чтобы не
рисковать. Молчание могло стать вашей лучшей защитой.
С возрастом вы можете возвращаться к своему старому спо-
собу реагирования, когда кто-то начинает вести себя похожим
образом, и это вызывает в вас прошлые реакции. Вы вдруг
ощущаете себя восьмилетним ребенком, а не человеком, ко-
торому пятьдесят, и вашим способом справиться с ситуацией
становится молчание.
Независимо от того, почему вы храните молчание, вы
платите слишком высокую цену, подавляя свой гнев. Суще-
ствует не так много вещей, которые могут разрушить чувство
собственного достоинства быстрее, чем отсутствие реакции
на непотребное поведение. Экстремальная самопомощь под-
разумевает использование своего права голоса, и не важно,
скажете вы что-то сразу или успокоитесь и дождетесь удоб-
ного случая, чтобы выразить свои чувства.
Я обнаружила, что простые способы решения проблем
такого рода всегда оказываются наиболее эффективными.
Поэтому, когда вы в следующий раз столкнетесь с грубо-
стью или хамством, попробуйте поступить следующим об-
разом.
1. Остановитесь и подумайте, что же произошло. Не дер-

жите это в себе. Но прежде чем ответить, дайте себе время
осмыслить услышанное и, если ситуация позволяет, перехо-
дите к следующему пункту. В противном случае, позаботь-
тесь о себе и просто уйдите, никак не проявляя своей реак-
ции, чтобы потом найти кого-то надежного и поговорить с
ним о случившемся.
2. Сделайте глубокий вдох и с изяществом выскажите все,
что вы думаете, используя при этом местоимение «я». Напри-
мер, вы бы могли сказать нечто, вроде: «Я не могу поверить:
ты говоришь со мной в таком тоне? Ты же должен знать, что
это неприемлемо!» Или вы можете сказать: «Я не хочу об-
суждать это с вами прямо здесь. Я прошу вас остановиться,
чтобы подумать о более подходящем месте».
3. Не пытайтесь изменить другого человека. Выскажите
ему свое мнение или отстаивайте свою позицию. Придер-
живайтесь своей точки зрения, открыто выражая свои чув-
ства, сохраняя при этом самоуважение и соблюдая основы
безопасности.
4. Уходите, если это необходимо.
В самом начале, когда вы только учитесь высказывать-

ся, вы не застрахованы от ошибок. Вы можете быть излиш-
не резки, путаться в словах, давать пространные объяснения
или говорить не то, что надо. Успокойтесь, все мы люди —
это нормальный ход процесса обучения. Когда вы допустите
ошибку, будьте достаточно мужественными и спустя какое-
то время принесите свои извинения, если вам не нравится,
как вы себя вели в данной ситуации. Главное — помните: ни-
кто не имеет права выплескивать на вас свое раздражение,

стресс или недовольство по поводу неудачного дня. Простая
реакция типа: «Прекратите, пожалуйста! Я тут не при чем» —
прекрасный способ самозащиты.
СИЛА САМООБЛАДАНИЯ
Когда вы оказываетесь мишенью для грубости, вашей

задачей становится высказаться, а не удерживать свой гнев
внутри, нанося тем самым вред как своему организму, так и
душе. Но что вы делаете, как ведете себя, что предпринимае-
те, когда вас «заводят» и запускают механизм, склоняющий
вас самих быть грубыми? Как же вы сможете применить экс-
тремальную самопомощь, если вам хочется задушить прово-
катора? Ваша цель — сохранить самоуважение.
Иногда обстоятельства требуют незамедлительной реак-
ции. Но бывают и другие ситуации, например, когда вас за-
стают врасплох или выбитым из колеи, и вы понимаете, что
ваша эмоциональная реакция преувеличена? Сработала ста-
рая привычка? Отступите. И возьмите себя в руки — прежде,
чем дать волю ярости и потом сожалеть о своем поведении.
В жизни бывают ситуации, когда самообладание может
сыграть важную роль в сохранении отношений, как с самим
собой, так и с окружающими. Например, я вспоминаю один
разговор со знакомой, тренером-наставником, получившей
электронное письмо, которое возмутило ее до глубины души.
К счастью, она догадалась сначала позвонить мне, а потом
уже открывать ответный огонь. Обсудив проблему, мы пред-
положили, что в данной ситуации, прежде чем выдвигать об-
винения в предательстве человеку, отправившему это письмо,
моей приятельнице следует отступить, успокоиться и на ясную

голову решить, как лучше ответить. Самое мудрое, на что она
была способна сейчас, — это сохранить самообладание.
Я уверена, что и у вас имеется подобный опыт. Воз-
можно, ваш сотрудник поставил вас в неловкое положение
перед вашими конкурентами, и вы настолько разъярились,
что вылетели из комнаты, как ураган. Или вы оказались
вовлеченным(ой) в старый спор с сыном (дочерью) и выкри-
кивали всякие глупости, зная, что позже будете сожалеть об
этом. В таких ситуациях самообладание играет неоценимую
роль — оно способствует сохранению энергии и препятству-
ет возникновению неприятных ощущений.
Имейте в виду, притом, что самообладание полезно во-
обще, оно особенно полезно, когда:
вы не в состоянии ясно мыслить;

вы испытываете желание закричать;
ваша эмоциональная реакция сильнее, чем того требу-
ет сложившаяся ситуация;
вы испытываете беспокойство, вызванное вашим на-
строением, и это вынуждает вас отреагировать;
вы рассержены и знаете, что можете сказать что-то лиш-
нее, о чем позже будете сожалеть.
Все мы бываем на взводе. Это всего лишь часть нашей

жизни. Но в нашей способности делать правильный выбор
и заключается развитие.
Ниже приведены несколько вариантов действий, выпол-
нение которых поможет вам сохранить уверенность в том,
что, выражая свой гнев, вы применяете экстремальную са-
мопомощь и не нарушаете при этом отношений ни с самим
собой, ни с окружающими:
1. Закройте глаза и дышите. Когда вас застают врасплох,

активизируется ваша симпатическая нервная система; это
равносильно переходу в состояние «полной боевой готовно-
сти» и означает, что ваш организм функционирует в режиме
стресса, который явно не способствует принятию продуман-
ных и мудрых решений.
Чтобы изменить ситуацию, несколько раз медленно по-
закрывайте и открывайте глаза, делая при этом медленные,
глубокие вдохи. Так вы перестраиваете свой мозг на выра-
ботку альфа-волн, особого вида колебаний, которые вас мяг-
ко успокаивают.
2. Найдите надежного человека, которому вы можете
излить свои чувства по поводу сложившейся ситуации. «На-
дежный» является здесь ключевым словом. Убедитесь, что вы
выбрали именно того человека, который способен спокойно
выслушать вас и позволить вам выразить свои чувства. Не
обращайтесь к тому, кто может только усугубить драматизм
события, распаляя вас своим мнением о том, насколько вы
были неправы, или осуждая вас.
3. Получите больше информации. Прежде чем высту-
пать против другого человека, задайте ему несколько вопро-
сов. Например, если вас выбило из колеи электронное сооб-
щение, спросите отправителя, что он или она собирался вам
сказать. К настоящему времени большинство из нас знает,
что в электронном общении мы не можем уловить некоторые
нюансы и тон послания. Убедитесь, что вы располагаете до-
статочным количеством фактов, прежде чем обвинять кого-то
в причинении вреда вам. Например, когда моя подруга, разо-
злившаяся на своего коллегу за то, что он присвоил ее идею,
успокоилась и подробно выяснила, что произошло, она обна-
ружила, что никто вообще не собирался присваивать никаких

ее идей. Ее имя было пропущено в документе по ошибке.
4. Поговорите здраво с участником конфликта. Пом-
ните о необходимости использования в разговоре местоиме-
ния «я» и о том, что вам необходимо дать четко понять со-
беседнику, что вы чувствуете и что вам надо. Если эти от-
ношения важны для вас, непременно начните вашу речь с
признания того, что вы очень ими дорожите.
В офисе у моей сестры Керри висит лозунг: «Дождитесь,
пока появится золото!» Он служит напоминанием о том, что,
прежде чем реагировать, надо подождать, пока осядет пыль, и
буря уляжется. Поэтому, когда вы в следующий раз окажетесь
в «режиме острого реагирования», нажмите на кнопку «пауза».
Принимая решение отступить и создать некоторый промежуток
между вами и вашей ответной реакцией, вы не только сбере-
жете ваши отношения, но и сохраните самоуважение.

использовать свое право голоса
Этот месяц посвящается высказыванию своей правды,
что может означать также и умение выразить свой гнев. Я не
предлагаю вам искать конфликтные ситуации; идея в том,
чтобы более осознанно относиться к обстоятельствам, тре-
бующим от вас хороших навыков управления экстремальной
самопомощью.
Существует множество сценариев, которые могут за-
ставить вас высказать свое мнение, а не копить в себе гнев.
Когда я обратилась к своим друзьям за примерами, вот какой
список получился.
«Когда кто-то пытается пройти без очереди в магазине».

«Когда мой начальник просит меня сделать работу за
троих, но при этом не платит больше или не предостав-
ляет необходимых для выполнения этой работы ресур-
сов или возможностей».
«Когда подруга негативно отзывается о моей одежде».
«Когда мой ребенок-подросток дерзит мне».
«Когда моя жена начинает нападать на меня, вместо
того чтобы прямо сказать о том, что именно она хочет,
чтобы я для нее сделал».
«Когда мой сотрудник не доводит до завершения по-
рученное ему дело».
«Когда родственники пристают ко мне по поводу же-
нитьбы».
«Когда кто-то из сослуживцев говорит обо мне за моей
спиной».
«Когда моя мать критикует мои методы воспитания».
Вспомните недавние ситуации, когда вам требовалось

высказаться, но вы подавили в себе гнев. Что бы вы сказа-
ли тогда? Как сейчас изменилось бы ваше поведение в кон-
фликтной ситуации, учитывая, что вы уже познакомились с
новыми правилами?
В этом месяце вам надо принять твердое решение больше
не таить в себе гнев. Используя рекомендации, приведенные
в этой главе, высказывайтесь и отстаивайте позицию своей
души. Каждый раз, когда у вас это получится, делайте запи-
си в своем журнале или блокноте, так чтобы вы могли про-
анализировать свой успех. Составление списка удачных при-
меров, когда вам удалось полностью избавиться от гнева, и
их регулярное просматривание — прекрасный способ повы-
сить самоуважение.
Lee John. Growing Yourself Back Up: Understanding Emotional Regres-
sion / Ли Джон «Резервы саморазвития. Осознание эмоциональ-
ного упадка», — прекрасная работа об эмоциональном регрессе,
а также о том, что можно предпринять, чтобы правильно отве-
тить, не вступая в противодействие, когда вас задели.
Harriet Lerner. The Dance of Anger: A Woman’s Guide to Changing the
Patterns of Intimate Relationships / Лернер Гарриет «Танец гнева.
Руководство для женщин, как изменить сложившуюся систему
интимных отношений», — это классическое произведение, обя-
зательное для прочтения как женщинами, так и мужчинами.
Jeffers Susan. Feel the Fear and Do It Anyway: Dynamic Techniques
for Turning Fear, Indecision, and Anger into Power, Action, and
Love (8-CD set) / Джефферс Сьюзан «Бойся, но все-таки де-
лай. Функциональные методики по превращению страха, не-
решительности и гнева в силу, активность и любовь» (набор из
8 CD), — поможет вам стать более уверенными перед лицом
своих страхов.
John Lee, Stott Bill. Facing the Fire: Experiencing and Expressing An-
ger Appropriately / Ли Джон и Стотт Билл «Столкновение с ог-
нем. Правильное переживание и выражение гнева», — покажет
вам, как можно полностью и безопасно выразить гнев, чтобы
это приводило не к страданию, а к силе, повышению энергии,
более глубоким отношениям с теми, кто вам дорог, и к лично-
му душевному равновесию.
Глава 11
ПРОСНИТЕСЬ!
Многие из нас перестают распознавать то, что делает нас поис-

тине счастливыми. Наши увлечения и желания притупляются,
пока мы изо всех сил стараемся справиться с повседневным
стрессом. Одним из важных преимуществ использования на
практике экстремальной самопомощи является то, что она по-
могает нам найти время, пространство и силы, чтобы посвятить
их тому, что мы любим — тем мечтам и желаниям, которые со
временем могли утратиться. Задача — понять, где их искать,
когда мы, наконец-то, освободимся от жизненной суеты. Я рас-
скажу вам, как это происходило со мной.
Когда во время болезни моего мужа, я стала лучше забо-

титься о себе, мне удалось обнаружить одно из своих увлече-
ний в весьма неожиданном месте... За неделю до Рождества
мы ходили по магазинам и делали предпраздничные покуп-
ки. Проходя мимо отдела женской одежды, я заметила пре-
красную шляпу из черно-белого твида с тульей, декориро-
ванной у полей широкой лентой с драпировкой, переходящей
в большой клетчатый бант. Я всегда испытывала слабость к
шляпам, особенно классического фасона, а эта была необы-
чайно элегантна! Я тут же примерила этот шедевр: велико-
лепно! Я сразу влюбилась в эту шляпу и уже готова была ее
купить, пока не посмотрела на цену — шляпа стоила намно-
го дороже, чем я могла себе представить даже в своих самых
смелых фантазиях! Поэтому я положила ее на место, и мы с
Майклом завершили наш поход по магазинам.
В течение всех праздничных дней я только и думала об
этой шляпе. Я вспоминала ее фасон, структуру материала и
то, как она смотрелась на мне. Я не переставала размышлять:
«Почему эта шляпа так важна для меня?» — но потом, ко-
нечно, немного успокоилась.
Однако сразу после Нового года я снова проснулась с
мыслью о шляпе. Поскольку на утро у меня не было назна-
чено никаких дел, я решила поехать в тот магазин и посмо-
треть, не попала ли шляпа на распродажу. Я подумала, что,
если мне так долго не удается о ней забыть, видимо, я имею
право увидеть ее еще раз. Итак, я отправилась в путь.
Когда я приехала в магазин и немного огляделась, я обна-
ружила, что шляпа исчезла. Однако, движимая своей идеей,
я решила проявить настойчивость и спросить про нее у про-
давщицы. Она вспомнила, что нарядные шляпы перенесли
Глава 11. Проснитесь! 161
в другую часть магазина. «Отлично! — подумала я. — Воз-

можно, я найду ее там», — и поспешила в указанный отдел,
но шляпы и там не было.
В отчаянной попытке осуществить свое внутреннее
стремление, я обратилась с тем же вопросом к другой про-
давщице. Та посмотрела на меня большими карими глазами,
улыбнулась и, подняв руки над головой, спросила: «Большая
шляпа или маленькая?» Осознавая, что она не очень хорошо
владеет английским языком, я попыталась описать шляпу, как
можно лучше. Продавщица взмахом руки пригласила меня
последовать за ней на склад в задней части здания. Пока я
нетерпеливо ждала снаружи, надеясь на хорошие новости, я
слышала, как она снова и снова повторяла кому-то: «Боль-
шая шляпа, большая шляпа, большая шляпа». Внезапно дверь
распахнулась, и появилась эта милая женщина с тележкой,
наполненной нарядными шляпами. Что там возвышается над
этой кипой? Это же моя черно-белая шляпа!
Я так осторожно взяла шляпу, как будто она была сделана
из стекла, поблагодарила женщину и направилась к выходу.
Посмотрев на ценник, я с радостью обнаружила, что шляпа
стала стоить на тридцать процентов дешевле. Довольная, я
расплатилась и пошла к своей машине.
Положив покупку на пассажирское сиденье рядом с собой,
я несколько минут внимательно смотрела на нее. Бесспорно:
шляпа была красивой, но она не была такой уж шикарной, и
я удивилась: что же в ней было такого, что так настойчиво
притягивало меня? Вдруг меня осенило: эта шляпа пыталась
мне что-то сообщить. И задала ей вопрос. Да, как ни стран-
но это звучит, я посмотрела на нее и громко спросила: «Эй,
шляпа! Что ты пытаешься мне сказать?»
Пока я ждала ответа, мои глаза наполнились слезами.

В моей голове вспыхнули воспоминания о том, как в восем-
надцать лет я пришла на работу в лиловом платье и подхо-
дящих в тон к нему пальто и шляпе. В то время я любила
красиво одеваться и подбирать к одежде подходящие аксес-
суары. Вспомнив об этом времени, я поняла нечто важное: я
стремилась не к шляпе, а к тому, чтобы пробудить ту часть
себя, которая спала во мне уже много лет. Шляпа была толь-
ко символом, указывающим направление, в котором мне надо
было смотреть. Речь шла о возрождении моей любви к цве-
ту и искусству в виде нарядной одежды, о почитании той
части себя, которая любит регулярно смотреть модные шоу
и дефиле, листать модные журналы и вырезать из них фото-
графии классических костюмов для создания собственной
«карты сокровищ», чтобы фантазировать над ней о создании
красивой одежды.
И что же, собираюсь ли я прекратить писать книги и стать
модельером? Маловероятно. Цель не в этом. Вся ситуация —
начиная с момента, когда я впервые увидела эту шляпу и за-
канчивая постоянными мыслями о ней, дальней поездкой в
магазин, чтобы ее найти и, наконец, выяснением того, что она
символизировала — побудила меня совершить нечто важное:
дать возможность моим скрытым стремлениям проснуться и
быть услышанными!
Что может скрываться в глубине вас? Начните с того, что

вам нравится видеть, слушать, пробовать на вкус или вды-
хать, к чему вы любите прикасаться. Возможно, ваша любовь
к эфирным маслам пытается направить вас на путь создания
собственных неповторимых ароматов. Независимо от того,

будете вы их продавать или нет — это ваше увлечение и же-
лание, которое имеет право на существование. Или, может
быть, увлечение, побудившее вас стать вегетарианцем, при-
зывает вас предпринять следующий шаг и начать вести за-
нятия по переходу к этому новому образу жизни.
Но выявление подобных наклонностей вовсе не означает,
что вы должны все бросить и посвятить свою жизнь только
этому. Возможно, вам просто надо позволить себе оформить
по-новому какое-то помещение, так чтобы вы могли проявить
свою любовь к дизайну интерьера или поработать доброволь-
цем в местном приюте, чтобы вы могли проводить время в
обстановке, которая утоляет вашу страсть к животным.
Когда я поделилась рассказом о шляпе со своим Интернет-
сообществом, это вызвало настоящий шквал откликов; я не
только получила множество писем, но и убедилась в том,
что определенно задела людей за живое. Мужчины писали
о своей любви к модной одежде и о том разочаровании, ко-
торое они испытывают из-за невозможности ее выразить.
Женщины делились со мной глубокой печалью по поводу
того, что наполненная заботами жизнь мешает осуществле-
нию их желаний.
Одна женщина из сообщества написала мне об осозна-
нии того, что кукла, хранящаяся на комоде в ее спальне, на-
поминала ей о скрытой любви к шитью, которым она давно
перестала заниматься. Еще один член сообщества признался,
что его увлечение шоу «American Idol» («Кумир Америки»)
отражает его любовь к написанию песен; осознав это, он сно-
ва начал сочинять музыку и прекратил слушать критические
замечания своего внутреннего голоса, напоминающего ему о
его возрасте (этому мужчине было пятьдесят два года).
Моя черно-белая шляпа послужила символом скрытой

любви к моде и моделированию одежды. Что могло бы по-
служить символом для вас? Теперь, когда вы так много узна-
ли о себе, чтобы лучше применять на практике самопомощь,
для вас не составит труда определить образ, символ или по-
вторяющееся ощущение, которые пытаются привлечь ваше
внимание. После того как вы раскроете свое увлечение, ко-
торым вам стоит заняться, вы сможете принять меры и для
того, чтобы вдохнуть в свое желание жизнь. Пришло время
проснуться!

раскройте свое потаенное увлечение
Итак, как обстоят дела у вас? Вы готовы узнать, какие
мечты или желания ожидают вас, когда вы их все-таки обна-
ружите, раскроете заново или пробудите в себе? В этом ме-
сяце я хочу попросить вас выполнить два задания.
1. Во-первых, я хочу, чтобы вы отправились на кратко-
временную охоту за сокровищами. Внимательно наблюдай-
те за символами или предметами, которые отражают какое-то
ваше внутреннее качество, стремящееся к проявлению. Об-
ращайте внимание на все, что привлечет ваш взгляд в окне,
на заинтересовавший вас образ в Интернете или на экране
телевизора, на привлекшую вас фотографию в журнале или
каталоге. Может быть, это будет какой-то предмет, хранящий-
ся у вас дома, к которому вы настолько привыкли, что даже
не замечаете его, или, возможно, ваш символ находится вне
поля зрения. Просмотрите ваши шкафы, коробки в подвале
или тумбочки, в которые вы давно не заглядывали.
Когда у вас появится образ или символ, внесите его в свою

жизнь. Если у вас нет фотографии этого предмета или образа,
найдите подходящее фото в Интернете. Спросите себя: «Если
бы этот образ или предмет мог говорить, что бы он мне со-
общил?» Запишите все, что придет вам на ум.
2. Во-вторых, когда вы раскроете ту часть себя, что го-
това к возрождению, сделайте что-нибудь, чтобы помочь
ей пробудиться вновь. Например, как только я поняла, что
пыталась сообщить мне черно-белая шляпа, я решила вос-
кресить свое увлечение. И вот что я сделала.
Я позвонила своей кузине Карен, талантливой швее,

и попросила ее помочь мне в осуществлении простой
идеи — сшить стеганое покрывало для моей кровати —
так чтобы я смогла постичь основы швейного мастер-
ства. Мы договорились сходить в магазин тканей, чтобы
я познакомилась с различными материалами, тканями,
инструментами и вспомогательными средствами.
Джей Калдерин, член моего Интернет-сообщества, а
также квалифицированный дизайнер одежды и препо-
даватель школы модного дизайна в Бостоне, пригласил
меня на чай, чтобы поговорить о путях возрождения во
мне «модницы». Я приняла его предложение и получи-
ла удовольствие от посещения дизайнерского центра и
увлекательной беседы.
Я посвятила один из вечеров просмотру модных жур-
налов и вырезанию наиболее понравившихся мне мо-
делей одежды.
Я создала «карту сокровищ», заполненную этими по-
нравившимися мне образами и воодушевляющими
надписями, чтобы вдохновить себя на поддержание

этого увлечения.
Используя приведенный выше список в качестве вдох-

новляющей идеи, определите три действия, которые вы мог-
ли бы осуществить в этом месяце для дальнейшего прояв-
ления вашего желания. Если ваше увлечение — бейсбол, то,
возможно, пришло время навести справки о взрослой бейс-
больной лиге. Если вы всегда обращаете внимание на пре-
восходные ручки и писчую бумагу, может быть, в вас скры-
вается требующий выхода писатель? Если вы не уверены в
том, что вам надо делать, организуйте мозговой штурм по
поиску идей с друзьями или членами вашей группы по на-
чалу новой жизни. Кроме того, в Интернете вы всегда мо-
жете найти доску объявлений или списки людей с вашими
интересами.
Скорее всего, вы будете приятно удивлены тем, какую
горячую поддержку получат ваши скрытые увлечения. Все
зависит от того, куда вы направите свое намерение, на кото-
ром сосредоточились. Как только я решила выпустить на свет
божий свою любовь к моде, у меня сразу появились разного
рода перспективы. Они появятся и у вас. Когда вы займетесь
раскрытием намерений вашей души, Вселенная сразу окажет
вам поддержку!
Finding Your Passion / «В поисках своего увлечения» — удостоенная
награды разработанная мной аудио-программа, кратко описы-
вающая практический план по раскрытию и выражению ваших
увлечений и желаний.
Jacobsen Mary-Elaine. The Gifted Adult: A Revolutionary Guide for

Liberating Everyday Genius / Джекобсен Мари-Элейн «Талант-
ливый взрослый. Революционное пособие по высвобождению
каждодневной гениальности», — рассказывает талантливым
взрослым о том, как выявить, освободить и реализовать их не-
обычные потенциальные возможности.
Paulo Coelho. The Alchemist / Пауло Коэльо «Алхимик», — замеча-
тельный роман о том, как остаться верным своим мечтам.
TED (www.ted.com) — один из моих любимых веб-сайтов, где мож-
но почерпнуть многое из того наследия, что оставлено нам ве-
личайшими мыслителями и деятелями всего мира.
Глава 12
ПЕРВАЯ ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ
САМОПОМОЩЬ
Теперь, когда вы лучше подготовлены к практическому при-

менению искусства экстремальной самопомощи, вы должны
узнать еще кое-что важное, прежде чем мы закончим нашу
совместную работу: когда жизнь преподносит проблемы, кри-
зисные ситуации или какой-то неожиданный удар, очень ве-
лика вероятность того, что вы забудете все, чему научились
благодаря этой книге.
Люди, которых вы любите, могут умереть. Вы можете

остаться без работы. Перемены в карьере вашего супруга мо-
гут поставить вас перед необходимостью переезда в другой
регион. Неожиданный медицинский диагноз может внести
панику в ваш мир. Так уж устроена жизнь здесь, на планете
Земля. Существуют ситуации, когда мы больше всего нуж-
даемся в экстремальной самопомощи — когда мы чувствуем
себя напуганными, неуверенными и доведенными до отчая-
ния в попытке найти выход. Именно в это время нам требу-
ется неотложная экстремальная самопомощь.
Во время работы над заключительной главой этой кни-
ги у меня самой возникла ситуация, с помощью которой, я
смогла испытать первую экстремальную самопомощь на себе.
Во время очередного маммографического исследования врач
обнаружил в моей правой груди опухоль и посоветовал сде-
лать биопсию, чтобы исключить рак. Эта новость была не-
ожиданной и пугающей, и самым тяжелым оказался период
ожидания результатов теста, который длился три дня. В тече-
ние этого времени я испытывала сильный страх и практиче-
ски не контролировала себя. Ночью, лежа в темноте и пыта-
ясь заснуть, я старалась успокоить свой измученный разум.
А утром я просыпалась в тревоге, ощущая тошноту и потерю
почвы под ногами — мне казалось, что я нахожусь в невесо-
мости, лишившись своего внутреннего стержня.
Спасение я нашла в практическом применении экстре-
мальной самопомощи, в тех действиях, которые не только
помогли мне пережить ожидание, но и лучше подготовили
меня к тому, что могло случиться. Спустя три дня я имела
счастье получить отрицательный результат анализа: опасное
заболевание у меня не было выявлено, а предшествовавшее
этому тяжелое испытание научило тому, как правильно по-
Глава 12. Первая экстремальная самопомощь 171
заботиться о себе в кризисной ситуации. Теперь я хотела бы

помочь и вам понять, что необходимо делать в аналогичных
ситуациях в первую очередь.
Когда вы начинаете испытывать наибольший страх, ста-
райтесь относиться к себе как можно доброжелательнее и
мягче. В то время как вас охватывает паника, и вы начинае-
те испытывать нервное напряжение, вам необходимо найти
способ удержать себя в дееспособном состоянии. В период
сильного стресса экстремальная самопомощь включает в себя
действия, позволяющие вам сохранить уважение к своим чув-
ствам, соединяющим вас с вашим внутренним стержнем и по-
могающим заново обрести надежную почву под ногами.
Первая экстремальная самопомощь представляет собой хо-
рошо подготовленный план действий, которые вы можете пред-
принять на физическом, психологическом и духовном уровне,
чтобы обрести спокойствие, взаимосвязь с другими людьми и
стабильность при прохождении сквозь бурю кризиса. А самое
главное, что он должен быть создан задолго до того, как может
вам понадобиться. Сталкиваясь с трудной ситуацией, важно как
можно скорее обратиться к принципам экстремальной само-
помощи, чтобы восстановить душевное равновесие и уверен-
ность в себе. Только так вам удастся решить проблему.
СОЗДАНИЕ ЛИЧНОГО ПЛАНА

ПЕРВОЙ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ САМОПОМОЩИ
План первой экстремальной самопомощи состоит из деся-

ти способов достойной заботы о себе в те периоды, когда вы
больше всего нуждаетесь в поддержке. Для создания своего
плана задайте себе следующие вопросы.
1. К кому я могу обратиться за поддержкой, когда я испытываю

страх? Кто успокоит меня, даст возможность ощутить себя
в безопасности и выразить свои чувства?
2. Общения с кем мне лучше избегать? Кто добавляет мне тре-
воги, перегружает меня вопросами или с трудом может вы-
слушать меня, не прерывая и не предлагая советов?
3. Что требуется моему организму, чтобы чувствовать себя ухо-
женным, сильным и здоровым?
4. От каких обязанностей или обязательств мне необходимо от-
казаться, чтобы освободить пространство для своих чувств и
делать все необходимое для удовлетворения своих потреб-
ностей?
5. Каких не приносящих пользы привычек или действий мне
следует избегать?
6. Какая духовная практика восстановит мою веру или соеди-
нит меня с Богом или Высшей силой моего собственного
сознания?
7. Что мне требуется для моего спокойствия в этот период?
8. Как я могу лучше всего выразить свои чувства?
9. Какой предмет я могу использовать в качестве талисмана,
помогающего мне легче дышать, расслаблять мой разум и
возвращать мое сознание к настоящему моменту?
10. Что я могу сделать, чтобы на время избавиться от эмоцио-
нального напряжения? Что является для меня отдушиной?
Ответы на эти вопросы помогут вам составить план дей-

ствий, который вы сможете использовать при столкновении
с серьезной жизненной проблемой.
А теперь давайте рассмотрим три примера, так называе-

мых личных планов первой экстремальной самопомощи.
Первый из них принадлежит Саре. Вот как она ответила на
приведенные выше вопросы.
1. Когда я чувствую себя напуганной или перегружен-

ной, мне необходимо позвонить своей подруге Сэнди
и рассказать ей о том, что произошло.
2. Я должна избегать обсуждения своих проблем с со-
служивцами, поскольку они всегда лишь подчеркива-
ют драматизм ситуации.
3. Я должна пить много воды и принимать витамины,
о чем я неизменно забываю, когда перегружена про-
блемами. Чтобы не терять внутренний стержень,
мне необходимо хотя бы два раза в неделю посещать
занятия йогой.
4. Мне надо договориться с соседями, чтобы они по-
могли мне с доставкой детей в школу и обратно.
Я должна отвечать «нет» на любые новые просьбы
хотя бы в течение месяца.
5. Мне необходимо перестать смотреть телевизор
поздно вечером, чтобы иметь достаточно времени
на сон.
6. Мне надо слушать воодушевляющую музыку, кото-
рую я записала на свой цифровой плеер.
7. Мне надо записаться на массаж, чтобы позаботить-
ся о себе, так как он поможет мне расслабиться.
8. Я воспользуюсь своим блокнотом для записей, что-
бы фиксировать в нем свои впечатления о происхо-
дящем.
9. Я буду всегда держать при себе свой любимый ка-
мень, что нашла в прошлом году на пляже. Он в фор-
ме сердца, и это создает у меня ощущение, будто
меня постоянно кто-то оберегает.
10. Чтобы отвлечься от стресса, мне необходимо регу-
лярно играть со своей собакой по кличке Винстон.
Следующая на очереди — Паула. Она не только соста-

вила список, но и сделала три ламинированные карточки с
приведенной ниже информацией. Одну карточку она вложи-
ла в свой блокнот, вторую отдала лучшей подруге, а третью
держит на видном месте в кухне. Вот ее план экстремальной
самопомощи.
1. Моя сестра Маргарет — лучший вариант для обра-

щения за моральной поддержкой.
2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку
она всегда тревожиться, когда я расстроена.
3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую ис-
ключить полуфабрикаты из своего рациона.
4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все,
что не относится к категории дел с «абсолютной
пометкой „да“».
5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допу-
скать употребления слишком большого количества
сахара.
6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати
минут в день.
7. Я должна позволить себе ходить на работу в удоб-
ной для меня одежде.
8. Я испытываю потребность обсуждать свое состо-
яние с надежными людьми — мне необходимо еже-
дневно общаться со своей сестрой.
9. Когда мне необходимо успокоить свой растревожен-
ный разум, я начинаю перебирать в руках четки, ко-
торые всегда ношу с собой.
10. Лучшим отвлекающим моментом для меня является
просмотр любимых фильмов на DVD из Интернет-
магазина Netflix.
И, наконец, Хайди. Она подняла идею создания плана

первой экстремальной самопомощи на совершенно новый
уровень. После того как Хайди составила список, она подо-
брала фотографии, дающие наглядное представление о каж-
дом пункте, а потом создала электронную страничку на своем
компьютере, чтобы использовать ее как заставку для рабоче-
го стола всякий раз, когда у нее могут возникнуть проблемы.
Кроме того, она распечатала получившийся коллаж и носила
его с собой. Вот ее план.
1. Я буду общаться с мамой — она мой верный друг.

2. Мне следует установить рамки в общении с моей со-
седкой по комнате, чтобы держать ее подальше от
моих дел.
3. Я буду поддерживать связь с природой и при любой
возможности стараться получать достаточно сол-
нечного света, бегая или гуляя в национальном парке
рядом с моим домом.
4. Мне следует прекратить браться за любые дополни-
тельные проекты на работе.
5. Я должна ограничить употребление кофе, чтобы не
усиливать тревогу.
6. Я хочу чаще посещать встречи, посвященные практи-
ческой методике, заключенной в двенадцати шагах.
7. Мне необходимо нежиться на солнце с моей кошкой
Рокси и использовать электрическое одеяло для обо-
грева постели по ночам.
8. Я хочу чаще обсуждать чувства, которые испыты-
ваю на практических встречах.
9.Мой талисман — фотография покойного папы, кото-
рую я храню в медальоне. Этот медальон я всегда ношу
на цепочке на шее, чтобы папа всегда был со мной.
10. От стресса меня отвлекает любимое занятие —

бисероплетение.
Как видите, находясь под давлением обстоятельств,

каждый заботится о себе по-своему. А какие меры при-
мете вы?

создать свой план
Теперь пришло время создать свой собственный план
первой экстремальной самопомощи. Используя вопросы,
предложенные в начале главы «Создание личного плана пер-
вой экстремальной самопомощи», составьте список из деся-
ти действий, осуществление которых поможет вам особен-
но хорошо позаботиться о себе, когда вы окажетесь в слож-
ной ситуации. Потом подумайте, где вы будете хранить этот
список, чтобы при необходимости его легко было найти. Вы
даже можете воспользоваться советом Паулы и передать его
копию вашему доверенному лицу — таким образом, у вас
появится еще один союзник, который сможет подключиться
и помочь вам осуществить ваш план, если вы сами будете
не в состоянии это сделать. Кроме того, храните ваш спи-
сок в своем компьютере, установите в компьютерном кален-
даре сигнал, который хотя бы пару раз в год будет напоми-
нать вам о том, что не мешало бы этот список просмотреть
и, возможно, обновить. И напоследок: поверьте тому, что я
говорю вам абсолютную правду, утверждая, что экстремаль-
ная самопомощь — отличный способ справиться с любой
проблемой в жизни.
Kubler-Ross Elisabeth, Kessler David. On Grief and Grieving: Finding
the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss / Кюблер-
Росс Элизабет, Дэвид Кесслер «О горе и переживании горя.
Поиск смысла горя через пять ступеней потерь», — отличный
источник поддержки в периоды горя и скорби.
«Ал-Анон»/«Алатин» (www.al-anon.alateen.org) — организация,
которая может оказать неоценимую помощь тем, кто борется с
пагубными привычками своих близких.
«Анонимные алкоголики» (www.aa.org) — для тех, кто ищет по-
мощь в борьбе с пьянством.
Befrienders (www.befrienders.org) — веб-сайт, направленный на
оказание помощи тем, кто решил покончить жизнь самоубий-
ством и/или борется с другими опасными для жизни пробле-
мами.
Терапевтический справочник на сайте журнала «Psychology Today» /
«Психология сегодня» (therapists.psychologytoday.com) —
зайдите сюда, если вам необходимо побеседовать с квалифи-
цированными специалистами.
СЛОВА
БЛАГОДАРНОСТИ
С огромным удовольствием и глубокой признательностью я

хочу выразить свою благодарность людям, которые положи-
тельно влияют на мою жизнь, и тем самым изменяют к лучше-
му жизни тех, кто соприкасается с моей работой.
Прежде всего, я бы хотела поблагодарить Ванду Стивенс

за то, что она помогла мне сохранить здравый рассудок на про-
тяжении двух самых трудных лет моей жизни. Твоя любовь и
поддержка оказали необычайное влияние на меня и мою се-
мью, а твоя мудрость запечатлена на страницах этой книги.
Я также хотела бы сказать спасибо Керри Ричардсон, не по
годам мудрому тренеру-наставнику, за ее любовь, неустанную
поддержку, творческое сотрудничество и дружбу. Я очень-
очень рада тому, что у меня есть такая сестра, как ты.
Мой персональный редактор Мэрилин Абрахам продол-
жает оставаться самым лучшим вдохновителем, о котором
только может мечтать писатель. Я очень ценю наше партнер-
ство. Большое спасибо хочу сказать Фрэн Месси — женщине,
спасшей меня от меня самой. Я чрезвычайно признательна
тебе за наше взаимодействие. И, наконец, я благодарю Шэн-
нон Литтрелл, моего талантливого редактора из издатель-
ства «Hay House», за профессионализм, тонкое понимание и
чувствительность к моим словам.
Мне очень повезло оказаться в окружении таких хоро-
ших людей, которые заботятся о моих потребностях и нуж-
дах моей компании. Дорогой друг Крис Барнс, мой вирту-
альный ассистент, спасибо тебе за добросовестность и лю-
бящее сердце, а также за удивительную поддержку нашего
сообщества! Я выражаю благодарность Холли Каталине, вир-
туальному коммерческому координатору нашего Интернет-
магазина. Твоя доброта и чувствительность — твои величай-
шие дарования. Я также хочу сказать спасибо Келли Обрайен
и Терри Нолан за то, что вы поддерживаете и постоянно об-
новляете наш сайт. Я ценю быстроту вашей реакции и вир-
туальную деловую хватку. Робин Джиллетт, мой финансо-
вый гений, и я не смею мечтать о более надежном человеке.
Слова благодарности 181
Ты оказал положительное влияние на мою жизнь, и я благо-

дарна тебе за это.
Большое спасибо моей литературной группе: лучшему
агенту в мире Аманде Урбан и всем сотрудникам ICM. Огром-
ная благодарность — всем замечательным людям, работаю-
щим в «Hay House»: Луизе Хей, Рейд Трейси, Кристи Салинас,
Джилл Крамер, Мелиссе Бринкерхоф и всем остальным, кто
превращает в радость сотрудничество с «Hay House». Особую
благодарность я хотела бы высказать своей дорогой подруге,
директору по организации мероприятий «Hay House», Нэн-
си Левин. Ты относишься к редкой породе людей, и я люблю
тебя, Нэнни. И, наконец, я говорю спасибо своей потрясаю-
щей радио-команде, работа с которой доставляет мне огром-
ное удовольствие: Саммер Макстравик, Дайане Рей, Сонни
Салинас, Стиву Моррису, Кайл Томпсон, Джо Бартлету,
Эмили Мэннинг и Митчу Уилсону.
Я адресую свое глубочайшее признание моему другу,
юристу Марку Лолессу, который всегда находится на связи,
когда мне необходимо выговориться. Спасибо за шутки и ло-
гику. Спасибо Барри Коссия за его финансовые консультации
и чуткое отношение к моим потребностям.
Не могу не сказать спасибо Ании Оконнор и Энни Твисс
за заботу о моем теле во время моей работы над этой книгой,
а также Деб Лачанс за поддержание домашнего очага. И, ко-
нечно же, сердечное спасибо Тиму Форду, Марку Ховейю и
Джейку Лонгу, которые до самого конца принимали участие в
создании дома нашей мечты (и моего нового пристанища для
работы над книгами). Я благодарю вас каждый божий день.
Спасибо моим дорогим подругам Нанне Аиде Свендсон,
Пэт Адлер, Хелен Гиткайнд, Ро Гордон, Келли Обрайан, Кон-
ни Келли и Дейдре Дидонне: я просто не знаю, что бы делала
без вашей бескорыстной любви и поддержки. Я благодарна

своим родителям Джону и Энн Ричардсон, наделившим меня
такими дарованиями, которые нашли воплощение в этой кни-
ге. А также любимым своякам Курту и Пэт Герриш; я без-
гранично счастлива, что вы есть в моей жизни.
Когда вы пишите книгу, вы надеетесь, что сможете из-
менить жизни других к лучшему, и, кроме этого, у вас есть
надежда, что она достигнет самых отдаленных частей света.
Я не устаю выражать глубокую благодарность Опре Уинфри
за предоставленную мне возможность поделиться своими
мыслями с таким огромным количеством людей.
Мое уважение и благодарность адресованы также чле-
нам моего Интернет-сообщества, которые очень поддержа-
ли меня в трудное время. Спасибо вам за ваши письма и мо-
литвы, за ваш неоценимый вклад и ваши отклики, за ваши
проникновенные истории о том, как вы сами преодолевали
жизненные трудности. Я очень многому научилась от каж-
дого из вас и вдохновилась вашим стремлением к самосо-
знанию.
Брюс Коль, Боб и Мелисса Олсон и Мелисса Силк подба-
дривали меня, когда я больше всего нуждалась в этом (и за-
ставляли смеяться, что было мне тоже крайне необходимо!)
Спасибо каждому из вас за вашу бесценную дружбу! От-
дельное спасибо моей лучшей подруге Мэкс Дилли, которая
настаивает на том, чтобы я полностью проявила себя. Я не
могу представить свою жизнь без тебя, дорогая.
Я никогда не могла бы себе представить, насколько мой
кот Пупон сможет раскрыть мне сердце. Его удивитель-
ная энергия нашла свое отражение на страницах этой кни-
ги. Я благодарю тебя, мой ангел, явившийся ко мне в обра-
зе кота.
Слова благодарности 183
Майкл, мой муж, моя любовь! Несмотря на то, что эти

два года были очень трудными для меня, я не променяла бы
жизнь с тобой ни на что в мире! Спасибо тебе за твою лю-
бовь, дружбу и проницательность, но больше всего — за твое
глубокое стремление к развитию своей души. Ты есть и всег-
да будешь для меня всем на свете.
И, наконец, самое главное: я благодарю Бога. Я всего
лишь сосуд, несущий твой свет.
ОБ АВТОРЕ
Шерил Ричардсон — автор бестселлеров «Займитесь сво-

ей жизнью», «Жизнь сначала», «Ваша жизнь в ваших руках»
и «Пророческое прикосновение благодати» (издательство
«Нью-Йорк Таймс»). Она возглавляет большое Интернет-
сообщество на сайте: www.cherilrichardson.com, организо-
ванное с целью оказания помощи людям всего мира по улуч-
шению качества их жизни. Ее Интернет-магазин, в котором
можно приобрести разнообразные средства по уходу за со-
бой, видео-, аудиоматериалы, электронные книги и подарки,
размещаются на сайте: www.myextremeselfcare.com.
Автор выражает признательность Томасу Леонарду —
одному из первых разработчиков концепции экстремальной
самопомощи, основателю университета коучинга и веб-сайта
www.coachville.com.

Язык

Добро пожаловать в Scribd!

_Шерил Ричардсон, Искусство экстремальной самопомощи.pdf

Загружено:

Сведения о документе

Дата загрузки

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

_Шерил Ричардсон, Искусство экстремальной самопомощи.pdf

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

Похожие издания

Посвящается Майклу,

моему единственному возлюбленному...

Глава 8. Ваша чувствительность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

В 1994 году я впервые обратилась к тренеру-наставнику,

Для знакомства Томас предложил мне рассказать немно-

По вечерам и по выходным я работала консультантом

Я говорила и, в общем-то, должна признать, что у меня

Когда до меня дошел смысл этих слов, моя радость обер-

Именно во время нашей совместной работы Томас позна-

заинтриговало и заинтересовало слово «экстремальная».

не просто массаж раз в два месяца, принятие ванны от слу-

на одиночество, мне надо было взглянуть на ситуацию под

Опытный тренер фокусирует внимание на источнике про-

ожидали наивысшие блага. Но несмотря на то, что идея вы-

так далее — более разумным и эффективным способом. Мы

очень приятные чувства, такие как чувство вины — за выдви-

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ УСПЕХ

Если вы хотите контролировать свои действия, пытаясь из-

Итак, вы готовы преобразовать свою жизнь? Существен-

Каждая из написанных мной книг предоставляет и мне самой

Когда я собралась написать об экстремальной самопо-

то, что мне знакомы основные принципы самопомощи, я, как

экстремальную запущенность! Сказать, что я работала на по-

помощи всем нуждающимся. Но сейчас я устала — реально

территории и освободилась от большей части дел, которые

Я начинала понимать, что излишняя самоотдача часто

послужить ключом для понимания того, от каких потребно-

Когда мы ловим себя на том, что говорим нечто, вроде: «У меня

порядке, надеясь, что кто-то заметит это и скажет мне, какая я

Уловили смысл? Ваши предпочтения либо поддерживают

Задание по экстремальной самопомощи:

В чем я испытываю лишения?

Кто или что послужило причиной моей обиды и по-

Ответы на эти вопросы помогут вам определить сферы

1. Вместо формального признания того факта, что вам

потребность в ежедневных энергичных прогулках на

Осознание того, как вы воспринимаете лишения в своей

Несколько месяцев тому назад я была приглашена в качестве

Луиза Хей снова и снова советовала всем участникам

Для большинства людей идея о том, чтобы, смотрясь в

провисание кожи на шее. «Замечательно, — подумала я, —

СИЛА ЗЕРКАЛА ДЕЙСТВУЕТ!

После того как я узнала, насколько серьезно Луиза от-

стало труднее заставить меня делать что-то против моего же-

нравится в течение дня кормить его здоровой пищей и по-

Массачусетс. Как часто бывает на моих выездных практи-

Задание по экстремальной самопомощи:

его. Каждый день в течение месяца не забывайте встать или

Sickle Kurt V. Mother Divine / Сикл Курт В. «Матерь небесная»,

Я терпеть не могу разочаровываться. Мне всегда было очень

Вскоре после начала нашей совместной с Томасом

Большинство из нас старается не причинять боль близким

• Мы не хотим испытывать вину.

• Мы не можем найти подходящие слова, чтобы с милосерди-

Одним из неприятных условий применения на практи-

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗОЧАРОВЫВАТЬ

Удивление вызывает то, на что способны некоторые люди

то, какая вы ответственная. Каждый день люди принимают