UNIVERSIDAD PANAMERICANA

Facultad de ciencias médicas y de la salud

Cuidado del cuerpo

Bayron Misael Raymundo Cruz

Rabinal, Baja Verapaz, 17 de abril de 2018

 Cuidado del cuerpo

Nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo porque nos permite caminar, comer, ver,
tocar, sino también porque es nuestra principal herramienta de comunicación. A través del
cuerpo nos relacionamos, conocemos el mundo y a nosotros mismos. No se debe pensar que
el cuerpo es solo una estructura biológica, porque este se encuentra cargado de sentimientos,
significados y experiencias. Por eso, cuando te miras en el espejo, ves más que una masa de
carne y hueso, para mirar quién eres, cómo eres y qué eres capaz de hacer. Durante la
adolescencia, los cambios que experimentas en el cuerpo, así como la forma en que enfrentas
y vives dichas transformaciones, afectan la percepción que tienes de tu cuerpo, o sea la
imagen corporal

La alimentación, tiene que ser una de las principales preocupaciones del ser humano. De la
alimentación, dependerá en gran medida, que el ser humano lleve una vida saludable.

La alimentación debe ser, por sobre todas las cosas, balanceada. No hay que ingerir un solo
grupo de comidas, ni tampoco, exagerar en la ingesta de un tipo de alimento.

Por lo mismo existe la pirámide de los alimentos. En la cual, el primer grupo, está compuesto
por los cereales, el arroz, etc. Este primer nivel, demuestra la prioridad que hay que darles a
estos alimentos. O sea, la primera. Luego vienen las verduras y las frutas. Asimismo, las
carnes de vacuno, ave y cerdo. Como último y esto es lo más importante de la misma, las
grasas y azúcares. En una buena alimentación, hay que evitar la ingesta de ambas, al mínimo.
Ya que las dos, tanto grasa, como azúcar, pueden provocar gravísimas enfermedades al
organismo. Como la diabetes y los problemas cardíacos, por acumulación de colesterol en
las arterias.

Nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo porque nos permite caminar, comer, ver,
tocar, sino también porque es nuestra principal herramienta de comunicación. A través del
cuerpo nos relacionamos, conocemos el mundo y a nosotros mismos. No se debe pensar que
el cuerpo es solo una estructura biológica, porque este se encuentra cargado de sentimientos,
significados y experiencias.
Por eso, cuando te miras en el espejo, ves más que una masa de carne y hueso, para mirar
quién eres, cómo eres y qué eres capaz de hacer. Durante la adolescencia, los cambios que
experimentas en el cuerpo, así como la forma en que enfrentas y vives dichas
transformaciones, afectan la percepción que tienes de tu cuerpo, o sea la imagen corporal.
Esta imagen se compone de dos aspectos: el cognitivo y el subjetivo. El primero tiene que
ver con la información que manejas, tanto de la anatomía como de los cambios físicos
vividos. Lo subjetivo se relaciona con las valoraciones, juicios y sentimientos que tienes
sobre tu cuerpo. De esta forma, la imagen corporal se relaciona directamente con la
autoestima (el aprecio que se siente por uno mismo).

También la imagen corporal se ve afectada por las demandas y exigencias sociales que se
construyen sobre el cuerpo. Los ideales de belleza y delgadez pueden generar sentimientos
de insatisfacción, incomodidad y rechazo del propio cuerpo por no poder cumplir con estos
prototipos. Otro elemento que afecta la percepción que tenemos de nuestro cuerpo, es que, a
lo largo del tiempo, se nos han enseñado diferentes formas de entender y de relacionarnos
con el cuerpo. La familia, la escuela, la religión, la ciencia y los medios de comunicación
social nos ofrecen distintas maneras de ver el cuerpo, de vivirlo y disfrutarlo.

Algunos de estos discursos o mensajes se centran en su funcionamiento biológico, otros les

brindan mayor importancia a unas partes que a otras, y hasta se le ha considerado como un
objeto para vender. También existen mensajes que fomentan la creencia de que hay partes
del cuerpo “buenas” y otras partes “malas”, generalmente los genitales. Estas ideas no se
transmiten tan directamente, sino que se valen de otros mecanismos más sutiles, como
ponerle apodos al pene o a la vagina, o prohibir que los niños o las niñas se toquen “ahí”
porque “está muy feo”.

Estas formas determinan el significado y valor que tiene el cuerpo para cada persona. Si
recordamos que para vivir la sexualidad plenamente se debe conocer, aceptar y valorar el
propio cuerpo, así como el de las demás personas, es muy importante que tengas claras cuáles
han sido los mensajes, exigencias y prohibiciones que sobre este has recibido a lo largo de tu
vida. La posibilidad de hablar con naturalidad sobre el cuerpo y los cambios que se
experimentan, así como sobre todo aquello que sentimos, nos abre el camino para aprender
a querer más nuestro cuerpo y por supuesto cuidarlo. Esto es indispensable para vivir la
sexualidad de una forma sana, placentera y responsable.

El cuidado del cuerpo y de la mente son cada vez más imprescindibles si realmente queremos
disfrutar plenamente de buena salud a todos los niveles, por eso es necesario el cuidado del
cuerpo, porque en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y "tomar
consciencia de nuestro cuerpo y de nuestra mente", si queremos estar lo más sanos posible.
Cuidar nuestro cuerpo es aportar equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro
equilibrio físico y emocional.

Algunos aspectos básicos para su cuidado son:

Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro
organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro
clima, a nuestra constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra
actividad o requerimientos concretos.

El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo
sea cada vez más sedentario y que nos desplacemos a todas partes en automóvil u otro medio
de transporte hace que la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física
extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace,
por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio físico.

Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy

importante. La típica siesta es un claro ejemplo de remedio natural gratuito y de grandísima
eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos
sentirnos recargados de energía al despertar por la mañana.

Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o
nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qué nuestro cuerpo trata de
decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos
tomando demasiados excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo
desordenado o desequilibrado. Una vez interpretado el mensaje deberíamos decirle que no
hace falta que se enferme que ya vamos a corregir ese "desajuste". Un masaje, una siesta o
una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo tan sufrido.

Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero
aquella persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su
sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que
hay hoy en día.

Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las
emociones es quizá lo más importante ya que es uno de los "alimentos" que más nos nutren…
o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones
e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compañeros
de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos
impide caminar o avanzar en la vida.

Compartir más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también
de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en
sentirlo. Al igual que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son
especiales para nosotros.

Alimentar nuestro espíritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo
día puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy
importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día.
Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener
una visión más amplia del concepto de familia y tratar a los demás como nos gusta ser
tratados nosotros mismos.

hay que mantener siempre, una alimentación balanceada. El hombre no vive para comer, sino
que come, para vivir.

Los hábitos dentro de la alimentación, deben ser generados desde que la persona es muy
pequeña. En los niños hay que trabajar la alimentación. Ya que cuando se es adulto, es muy
difícil lograra un cambio en las costumbres de alimentación, que tenga aquella persona. Con
el tema de los niños, es más que nada, ya que cuando se es pequeño, se van creando las
células adiposas. Con son las que van a ir acumulando grasa durante nuestro trayecto por la
vida. Y entre más grandes sean cuando uno es pequeño, más probabilidad de ser obeso, tendrá
uno de ser cuando adulto. Por lo mismo, dentro de la alimentación de un niño, se debe
incorporar todo tipo de alimento, a excepción de las grasas y los azucares.

La alimentación es base, para poder llegar de la mejor forma, cuando uno sea un adulto
mayor. Comúnmente, aquellas personas que no cuidaron su alimentación al momento de ser
jóvenes, llegan muy mal a su vejez. Con varios problemas en el organismo y un sobrepeso,
que dificulta, su ya complejo vivir.

La salud es la ausencia de toda enfermedad en el organismo, pero al mismo tiempo, considera

la falta de enfermedades mentales o de la psiquis. Algo que es bastante poco común hoy en
día. Debido principalmente, al gran ajetreo que significa, vivir en cualquier ciudad grande,
de algún país desarrollado o en vías de. La competitividad, la indolencia, la agresividad y el
egoísmo, nos lleva a un estilo de vida, alejada de todos los principios normales de un ser
humano, en sociedad.

Si existe un aspecto de nuestra vida donde no se puede dar el lujo de correr riesgos, en
precisamente en el cuidado de la salud, requiere un cuidado la alimentación, la el cuidado y
prevención de enfermedades físicas y psicológicas.

Los hábitos dentro de la alimentación, deben ser generados desde que la persona es muy
pequeña. En los niños hay que trabajar la alimentación. Ya que cuando se es adulto, es muy
difícil lograra un cambio en las costumbres de alimentación, que tenga aquella persona. Con
el tema de los niños, es más que nada, ya que cuando se es pequeño, se van creando las
células adiposas. Con son las que van a ir acumulando grasa durante nuestro trayecto por la
vida. Y entre más grandes sean cuando uno es pequeño, más probabilidad de ser obeso, tendrá
uno de ser cuando adulto.

El cuidado del cuerpo y de la mente son cada vez más imprescindibles si realmente queremos
disfrutar plenamente de buena salud a todos los niveles, por eso es necesario el cuidado del
cuerpo, porque en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar.
Significa la forma de relacionarse – con sus familias, con sus compañeros, en sus
comunidades, en la escuela, en el trabajo, en los juegos. Está relacionada con la forma en que
cada persona armoniza sus deseos, ambiciones, habilidades, ideales, sentimientos y
conciencia, con el fin de satisfacer las demandas de la vida.

Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro
organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro
clima, a nuestra constitución física.

El cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es quizá lo más importante ya que es
uno de los “alimentos” que más nos nutren… o nos envenenan. Es muy importante, de vez
en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos
pendientes con familiares, amigos, compañeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira
o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir
más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la
posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo.
Al igual que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son especiales
para nosotros.

El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo
sea cada vez más sedentario y que nos desplacemos a todas partes en automóvil u otro medio
de transporte hace que la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física
extra.

Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada
día. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad.
Tener una visión más amplia del concepto de familia y tratar a los demás como nos gusta ser
tratados nosotros mismos

El cuidado de nuestro cuerpo es muy importante, ya que en el reflejamos todo lo que podemos
ser, mediante el proceso de cuidarlo haciendo todo tipo de ejercicios, para poder tener una
mejor condición física y mentalmente.
El cuerpo humano, una máquina de gran precisión, la cual es capaz de realizar innumerables
trabajos de importancia vital para nosotros sin que seamos conscientes de ello para nada; se
encarga de la respiración, de la digestión, de crear la sangre y nuestro sistema inmunológico,
se encarga de muchísimas cosas que tal vez puestas a nuestro cuidado no se realizarían con
tal precisión y no lograríamos mantenernos con vida. Pero cada mañana nos levantamos y no
somos conscientes de la ardua labor que realiza nuestro cuerpo por sí solo. Todo lo que
hacemos es gracias a él, pero no valoramos nada de eso hasta que algo en nuestro cuerpo
empieza a fallar y eso nos impide movernos libremente, sin limitaciones.

Por tanto, si somos capaces de influenciar de una forma positiva sobre alguno de nuestros
cuerpos inferiores, todos los demás también se irán viendo afectados de alguna manera y el
círculo vicioso se romperá. Cualquier pensamiento positivo del género que sea nos beneficia
a todos los niveles; emocionalmente hará que nos sintamos felices, físicamente nuestra
postura será más correcta, espalda erguida y cabeza alta; esta postura a su vez repercute sobre
el cuerpo de las energías pues permite el libre fluir hacías todas las partes del cuerpo físico,
eso hará que nos movamos con más brío y nuestra actitud denotará una mayor motivación
ante todas las situaciones que nos ofrezca la vida, por tanto nuestra forma de pensamiento
habrá cambiado, y habremos creado esta vez un círculo no vicioso sino productivo, para
nuestro crecimiento personal. Así de poderosos son los pensamientos y nuestra mente, una
herramienta de grandísima utilidad.

Hábitos tan cotidianos como lavarse las manos, los dientes y bañarse son esenciales para
prevenir enfermedades. En otras palabras, los hábitos de higiene son los que nos permiten
vivir con buena salud y mantener una mejor calidad de vida. Esa es la importancia de la
higiene personal, una costumbre que todos debemos tener desde que somos niños.

La higiene personal es más que lavarse las manos, el cuerpo y los dientes. También implica
desde usar ropa limpia, cubrirnos la boca cuando tosemos hasta tener las uñas limpias y
prolijas. Esto es esencial tanto para proteger nuestra salud como la de quienes nos rodean.

Cuidado de la salud bucal

la importancia de la higiene personal salud bucal lava tus dientes con pasta dental al menos
2 veces al día, cuanto te levantes y te vayas a dormir, aunque siempre es mejor higienizarse
la boca también después de cada comida. El cepillado de dientes y uso de hilo dental nos
ayudan a eliminar el mal aliento y remover las bacterias que se acumulan en la boca a través
de los restos de comida. Sigue con nuestro artículo La importancia de la higiene bucal para
profundizar en el tema.

Higiene corporal

la importancia de la higiene personal higiene corporal Debemos bañarnos al menos una vez
por día con jabones antibacteriales purificar nuestra piel de bacterias y eliminar la
transpiración y los olores que nuestro cuerpo produce naturalmente. Para ello, también
debemos aplicarnos desodorante y usar ropa limpia. La higiene corporal también incluye el
lavado del cabello, limpiar y cortar las uñas, limpiar los oídos, etc.

Lavado de manos

la importancia de la higiene personal manos El hábito de higiene fundamental! Es esencial

que lavemos nuestras manos con agua y jabón varias veces al día cada vez que puedas; entre
ellas, es crucial limpiarse las manos antes de comer, luego de venir de la calle, acariciar
animales, tocar dinero, curar heridas, usar el ordenador o estar en contacto con personas
enfermas. El lavado de manos es importantísimo para prevenir infecciones y enfermedades a
causa de los gérmenes que rondan en el ambiente.

Básicamente, cumplir con los hábitos de higiene es imprescindible para prevenir infecciones
y enfermedades; ¡si serán importantes entonces! Pero no nos debemos olvidar de otra cosa
importante: nuestra apariencia.

Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en nuestros roles sociales. ¿Te
imaginas la impresión que generarías en los demás si no te bañas, si no te lavas el cabello o
no te limpias los dientes? ¡Sería terrible! Esto es considerado por todos indeseable y podría
afectar nuestras relaciones.

Si quieres evitar enfermedades y vivir más saludablemente desde todo punto de vista, estos
son los hábitos que debes cumplir sí o sí. Recuerda siempre la importancia de la higiene
personal.
Podemos entender a la higiene como el proceso que hace que una persona cuide su salud, su
aspecto, su limpieza para evitar contraer enfermedades o virus, para limpiar la suciedad, para
conducirse de manera sana en la sociedad en la que vive. La higiene es un complejo sistema
de acciones más o menos simples que cada individuo debe llevar a cabo por su cuenta, es
decir que la higiene no es una responsabilidad del Estado o de los profesionales (como sí lo
puede ser mantener una epidemia controlada) si no que es pura y exclusiva responsabilidad
de la persona. Los hábitos de higiene se ganan desde chicos y es ahí donde es sumamente
importante el rol que los padres o las autoridades tienen en enseñar a los niños las formas de
actuar ante determinadas situaciones, por ejemplo, lavarse las manos antes de comer, luego
de salir del baño, cepillarse los dientes luego de cada comida, etc.

Se ha comprobado a lo largo del tiempo que las pequeñas acciones que caracterizan a la
higiene diaria y personal de cada individuo son, en suma, importantísimas para asegurar a la
persona un buen estado de salud, evitando estar en contacto con virus o bacterias, limitando
la exposición a enfermedades y manteniendo en términos generales un buen estado de
pulcritud del cuerpo.

La higiene personal se refiere al cuidado y aseo consciente de nuestro cuerpo y es necesaria

porque ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones, enfermedades y malos olores. Mantener
altos estándares de limpieza implica atención a nivel personal, pero también tomar decisiones
saludables respecto a nuestra interacción con los demás.

La manera en la que nos vemos a nosotros mismos y cómo nos perciben los, impacta en
nuestra autoestima y motivación. Quienes tienen un auto concepto distorsionado o atraviesan
por una etapa de depresión comúnmente descuidan su aseo, lo que repercute de manera
negativa en su imagen y esto a su vez en su auto confianza, volviéndose un círculo vicioso.

Mantener un aspecto limpio y agradable nos hará sentirnos bien con nosotros mismos y
proyectarlo hacia los demás.

Mantener hábitos de limpieza diaria como bañarse o lavarse las manos con agua y jabón
después de ir al baño, o antes de cocinar y comer, puede ayudar a evitar enfermedades como
la diarrea o el cólera. Esta práctica ha demostrado reducir el índice de otros padecimientos
como la neumonía, la influenza o infecciones de la piel y los ojos, entre otras.
El agua juega un papel fundamental pues es bien sabido que sin ella no hay higiene.
Lamentablemente, la contaminación y las prácticas antihigiénicas para su uso causan año con
año millones de muertes, sobre todo en comunidades en vías de desarrollo.

La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no
es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la
salud de un individuo y la seguridad de los trabajadores en el sitio de trabajo.

Si existe un aspecto de nuestra vida donde no se puede dar el lujo de correr riesgos, en
precisamente en el cuidado de la salud. Es por esto que a través el siguiente articulo
encontraras consejo y las formas más recomendadas para cuidar tu salud. Toma en cuenta
que el mismo requiere un cuidado en las seis dimensiones presentadas en el artículo anterior.
Los aspectos más importantes que debes tomar en consideración para cuidar la salud son, la
alimentación, la higiene, la seguridad personal, el cuidado y prevención de enfermedades
físicas y psicológicas y las buenas relaciones interpersonales.

En cuanto a la alimentación debes tomar en cuenta lo que comes, la cantidad de lo que comes
y cuan bien te hace a tu cuerpo. Hoy en día existe la nueva pirámide alimentaría en la cual
podrás encontrar lo que se recomienda que comas esta está dividida por franjas de colores,
las mismas representan los alimentos y cantidades requeridas. Una dieta en general debe ser
alta en proteínas, vegetales y frutas, carnes y granos y baja en grasa, sal y azucares.

La higiene personal es un aspecto muy importante para la salud y la seguridad de todos,

donde quiera que vayamos debemos mostrar buenos hábitos de higiene. Algunos aspectos
básicos son, bañarse todos los días, cepillarse los dientes al menos dos veces al día o después
de cada comida, peinarse, vestir ropa limpia, mantener nuestros alrededores, casas, cuarto
recogidos y limpios, mantener cara y manos limpias. Al destornudar debes taparte la boca.

Debes mantenerte seguro como persona y mantenerte alejado de conductas de riesgo como
el ir a lugares inseguros, fumar, beber, consumir drogas e interactuar con malas influencias.
Al buen seguimiento de estas conductas se le llama seguridad personal. De igual forma debes
mantener buenas relaciones interpersonales con otros, siempre y cuando sean buena
influencia para ti y te ayuden a alcanzar una buena salud holística. Además, esto te ayuda a
mejorar tu salud social y espiritual, pues entre esas buenas relaciones debes considerar
relaciones espirituales que te ayuden a mantenerte sólido en tus creencias.

Por último, debemos cuidar nuestra salud física y mental, esto se refiere a tratar de
mantenernos libres de enfermedades y evitar conductas de riesgo que afecten nuestro ser. En
una visión muy general la higiene personal, la seguridad y la alimentación influyen
muchísimo también en el cuidado de la salud física y espiritual. Algunos aspectos a cuidar
para mantener una buena salud física son, dormir de entre 7 a 8 horas diarias, seguir las
recomendaciones de la pirámide alimentaría, evitar fumar, ingerir bebidas alcohólicas y
drogas, visitar al médico regularmente y ante cualquier síntoma extraño en nuestro cuerpo,
hacerse pruebas de sangre al menos una vez al año entre otras. Toma en cuenta estas
recomendaciones y verás que tu vida y tu salud mejorarán.