RUTINA TRIATLON

NOMBRE: BURMAZ
FECHA INICIO: 9-4-18
OBJETIVO PROXIMO: 30/9 HALF LA PAZ

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

-500 suaves -800 suaves -800 suaves GRUPO LIBRE
-500 tecnica -800 (75x25) -800 (75x25)
-3x600 -2x400 al 60% -2x400 al 60%
manoplas/pool
SWIM -300 suaves -8x100 al 70% -8x100 al 70%
-16x50 -16x50
manoplas/pool manoplas/pool
al 80% al 80%
-300 patada -300 patada
-200 suaves -200 suaves
14:15 80 km ½ velocidad. GRUPO LIBRE
BIKE palmares
grupo.
-60/75´ a ritmo -30´ entrada -20´ entrada GRUPO LIBRE
de: calor. calor.
RUN 4´30´´/4´50´´ -6x1000 -4x2000 cada
c/2´pausa a 3´pausa al 70%
4´15´´
-20´ suaves 20´ suaves
abdominal -abdominal (100)
(100)
-camilla: -camilla:
Cuádriceps Cuádriceps/posterior/gemelos
subida cajón (4x15) al 60 %
GYM (4x10 cada
pierna)
-Prensa (4x30) -hombro mansc. (4x15)
-Dorsales -Triceps polea (4x20)
(4x10)
-Triceps polea
(4x20)