Cuidado Ayurvédico

de la Mujer
 TABLA DE CONTENIDO

MÓDULO I IDETIFIQUE SU TIPO DE CUERPO ...............................................................4

Lección 1: Las Mujeres Son Especiales ..............................................................................5
Lección 2: Los Tres Tipos de Cuerpos Parte I: Mujeres Vata .............................................8
Mujeres Vata ....................................................................................................................8
Lección 3: Los Tres Tipos de Cuerpos Parte II: Mujeres Pitta y Kapha ...........................10
Mujeres Pitta .................................................................................................................10
Mujeres Kapha ..............................................................................................................10
MÓDULO II RÉGIMEN DIETÉTICO PARA LAS TRES DOSHAS .................................12
Parte I – Régimen Dietético para las Mujeres Vata ...............................................................12
Lección 1: Las Doshas y la Dieta ......................................................................................13
Mejor Horario de Comidas para las Tres Doshas ..........................................................13
Fuerza Máxima de las Doshas .......................................................................................13
Lección 2: Rutina Dietética para Mujeres Vata .................................................................15
Consejos Alimenticios para Vata ...................................................................................15
Consejos de Preparación de una Dieta para Vata ..........................................................16
Lección 3: Lista de Alimentos para Mujeres Vata .............................................................17
Menú de Ejemplo para Mujeres Vata: ...........................................................................18
MODULO III RÉGIMEN DIETÉTICO PARA LAS TRES DOSHAS ................................ 21
Parte II – Régimen Dietético par alas Mujeres Pitta y Kapha ...............................................21
Lección 1: Rutina Dietética para Mujeres Pitta ................................................................ 22
Consejos Alimenticios para Pitta: .................................................................................22
Consejos de Preparación de una dieta para Pitta: ..........................................................22
Lista de Alimentos para mujeres Pitta: ..........................................................................23
Menú de Ejemplo para Mujeres Pitta: ...........................................................................25
Lección 2: Rutina Dietetica para Mujeres Kapha .............................................................26
Consejos para la alimentación de Kapha: .....................................................................26
Consejos de Preparación de una dieta Kapha................................................................ 26
Dieta Kapha ...................................................................................................................27
Menú de Ejemplo para Mujeres Kapha .........................................................................29
MODULO IV TRATANDO TRASTORNOS .......................................................................31
Parte I – Los Trastornos de la Menstruación .........................................................................31
Lección 1: Introducción ....................................................................................................32
*****************************. ................................................................................32
Desórdenes Menstruales ................................................................................................ 32
Causas............................................................................................................................32
Lección 2: Irregularidades Menstruales ............................................................................34
Dismenorrea ..................................................................................................................34
 Amenorrea y Oligomenorrea .........................................................................................35
Menorragia ....................................................................................................................35
Lección 3: Síndrome Pre-menstrual (SPM) ......................................................................37
Causas............................................................................................................................37
Consejos y Precauciones ...............................................................................................37
Tratamientos y Remedios Caseros ................................................................................38
Lección 4: Menopausia .....................................................................................................39
Causas............................................................................................................................40
Consejos y Precauciones ...............................................................................................40
Tratamientos y Remedios Caseros ................................................................................40
MODULO V LIDIANDO CON TRASTORNOS ................................................................ 41
Parte II – Trastornos Ginecológicos Comunes ......................................................................41
Lección 1: Trastornos de la Vulva .....................................................................................42
Prurito Vulvar ................................................................................................................42
Lesson 1: Disorders of the Vulva ...................................... Error! Bookmark not defined.
Pruritus Vulvae .............................................................. Error! Bookmark not defined.
Vulvitis .......................................................................... Error! Bookmark not defined.
 MÓDULO I
IDETIFIQUE SU TIPO DE CUERPO
 Lección 1: Las Mujeres Son Especiales

¿Alguna vez se ha preguntado qué es lo que hace que las mujeres sean diferentes a los
hombres y los niños? ¿Cuáles son las cualidades que las hacen tan especiales? ¿Cómo se las
arregla para tomar un rol multifacético con tanta facilidad? En este curso, haremos un
intento sincero de obtener una idea clara de la mente de la mujer y su ser, y por qué ella es
de la manera que es. También estudiaremos los distintos problemas fisiológicos que afectan
a la mujer y soluciones simples para aliviarlos.

Antes de embarcarnos en esta tarea, dejo aquí una corta parábola sobre las mujeres:

“Un día, un joven muchacho le preguntó a su madre:

“¿Por qué estás llorando?”
“Porque soy una mujer” le respondió.
“Yo no entiendo” dijo él.
Su madre simplemente lo abrazó y dijo “Y nunca lo entenderás, pero no importa”.
Más tarde, el chico le preguntó a su padre “¿Por qué Mamá parece llorar sin ninguna
razón?”
“Todas las mujeres lloran sin razón” fue todo lo que su padre le pudo decir.
El niño creció y se convirtió en un hombre, que aún se preguntaba por qué las mujeres
lloran.
Finalmente, el elevó una llamada a Dios.
Cuando Dios le respondió, él preguntó: “Dios, ¿por qué las mujeres lloran tan
fácilmente?”
Dios contestó, “Cuando yo hice a la mujer, yo decidí que ella tenía que ser especial. Así
que hice sus hombros lo suficientemente fuertes como para cargar con el peso del mundo, y
aún así, hice sus brazos lo suficientemente delicados como para dar consuelo.
Yo le dí la fuerza interior necesaria para soportar un parto y el rechazo que recibirá
incontables veces, inclusive de sus propios hijos.
Yo le di la resistencia que le permite seguir adelante y cuidar de su familia y amigos sin
quejarse, incluso cuando el resto se rinde por enfermedad o fatiga.
Yo le di la sensibilidad para amar a sus hijos bajo cualquier circunstancia, incluso cuando
su hijo la ha lastimado grandemente. Ella tiene el poder especial de hacer que la
lastimadura de un niño se alivie y de calmar los miedos y la ansiedad de un adolescente.
Yo le di la fuerza para cuidar de su esposo, a pesar de sus faltas, y la formé de su costilla
para que protegiera su corazón.
Yo le di la sabiduría para saber que un buen esposo nunca lastima a su esposa, pero a
veces prueba sus fuerzas y su resolución para permanecer junto a el sin vacilar.
Por todo este duro trabajo, yo también le di una lágrima para derramar. Es para ella
utilizar cuando lo necesite y es su única debilidad.”
“Cuando la veas llorar, dile lo mucho que la amas y todo lo que ella hace por los demás. Y
aunque ella llore igualmente, tu habrás hecho que su corazón se sienta bien.”.

“¡Ella es especial!” ”
John Gray, en su best seller “Los Hombres son de Marte y las Mujeres son de Venus” cita
unas cuantas características notables de las mujeres. El cita que las mujeres son orientadas
hacia las relaciones y obtienen su sentido de ser de las relaciones. Ellas disfrutan las
conexiones con la gente, por lo cual el fracaso en las relaciones las afecta mucho más que
cualquier otra cosa. Primordialmente ellas necesitan ser queridas. Quererlas significa darles
un cuidado tierno, entenderlas, respetarlas, ser devotos a ellas, valorarlas, y hacerlas sentir
seguras. Las mujeres necesitan sentirse especiales y seguras.

Las mujeres son multifacéticas excelentes, tienen la capacidad de hacer varias cosas a la
vez. Incluso en la relaciones, ellas se las arreglan para balancear todos sus papeles en las
relaciones – hija, hermana, esposa, o madre – perfectamente bien. Ellas son emotivas,
honestas y sinceras, y dan lo mejor de ellas.

Cuando una mujer no recibe el mismo tipo de amor, cuidado y afecto que ella derrama
sobre sus seres queridos, ella sufre un trauma emocional profundo. Ya que necesita de
cuidado constante y apoyo, ella se ve gravemente afectada por la falta de relaciones
harmoniosas en su vida. Esto se refleja en varios tipos de problemas físicos, mentales y
emocionales, incluyendo incluso desbalances hormonales, fibromas uterinos, quistes,
tumores y cáncer, inexplicables de otro modo. El ayurveda nos provee de las partes
generalmente faltantes e ignoradas en estos casos: la mente y el alma.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la mujer sigue adelante con su vida con la ayuda
de su inigualable fortaleza, fervor y fuerza de voluntad. Las madres solteras y las mujeres
que viven solas son los ejemplos clásicos de su resistencia y fuerza intrínseca. Sin embargo,
el estrés de la vida, el trabajo y el hogar, entre otras cosas, siempre termina afectando su
salud. Al entender el significado de la buena salud y al adoptar un Estilo de Vida
Ayurvédico, las mujeres se vuelven las personas más fuertes del mundo.

El Ayurveda ha sido reconocido extensamente como un sistema natural del cuidado de la

salud que congenia con las necesidades de salud de las mujeres. Alrededor de todo el
mundo cada vez más y más mujeres buscan la medicina natural para así poder tener un
control total sobre sus cuerpos.

La nutrición natural del Ayurveda hace que los cambios fisiológicos sean menos dolorosos
y establece inmunidad y resistencia a los cambios para así manejarlos de de una manera
natural. Combinado con el Yoga, el Ayurveda puede hacer milagros.

Pero antes de que comencemos a aprender como tratar diferentes desórdenes, es muy
importante entender los conceptos de tipo de cuerpo y desequilibrio. Esto ayuda a
identificar la causa raíz de los síntomas. Cree su salud usted mismo aprendiendo los
secretos de la rutina diaria Ayurvédica, y use las técnicas aprobadas por el tiempo para
rejuvenecer su cuerpo y su mente. Por último es necesario desarrollar una nueva
comprensión sobre los problemas de salud de la mujer como el SPM, la menopausia y la
infertilidad; incluyendo recomendaciones nutricionales, de comportamiento y de limpieza
para minimizar los síntomas.

Actividad 1.1: Problemas Comunes

¿Por qué son las mujeres tan especiales? ¿Cuáles son los problemas físicos, mentales y
psicológicos más comunes que ellas presentan a lo largo de su vida? (10-15 líneas).
 Lección 2: Los Tres Tipos de Cuerpos
Parte I: Mujeres Vata

De acuerdo al Ayurveda, los cinco elementos (fuego, tierra, agua, aire y éter) en su forma
biológica se combinan para formar las tres energías básicas en el cuerpo. Estas tres energías
básicas son las fuerzas primarias de la vida o los humores biológicos, llamados doshas en
Ayurveda. Estas tres doshas primarias son vata, pitta y kapha. Estas ayudan a regular el
funcionamiento físico dentro de nuestro cuerpo, además de proveernos con nuestras
características físicas individuales.

Su constitución se determina principalmente mediante su dosha predominante. Su dosha

predominante podría ser cualquiera de las tres, una combinación de dos de ellas, o las tres
de una manera balanceada.

Vata Vata-Pitta
Pitta Vata-Pitta-Kapha Vata-Kapha
Kapha Pitta-Kapha

La salud, de acuerdo al Ayurveda, es el estado de equilibro de las tres doshas. Una vez que
usted sabe cuál es su tipo de constitución, usted puede escoger la dieta, el estilo de vida y el
grupo de actividades que mejor se ajusten a usted, para así conseguir gozar de buena salud
y mantenerla.

A continuación están las constituciones básicas femeninas de acuerdo al Ayurveda.

Identifique su tipo de cuerpo:

Mujeres Vata

Características Generales: Las mujeres Vata son delgadas, no suben de peso y tienen poca
o ninguna grasa corporal. Su cabello es seco, al igual que su piel. Su tez puede ser algo
oscura y se broncean muy bien, aunque no les dura mucho. Su circulación tiende a ser débil
o variable, al igual que su sistema inmune.

La menstruación en mujeres Vata saludables: La menstruación es a menudo irregular,

con poco sangrado y dolores fuertes o cólicos. Cuando en equilibrio, las mujeres vata tienen
ciclos ligeros y tranquilos, generalmente cortos en duración entre ellos – 14 a 27 días – y
duran de 2 a 4 días. No se presenta dolor ni cambios emocionales. Algo de fatiga se puede
presentar en el primer día de la menstruación.
¿Qué sucede cuando Vata se desequilibra? Cuando se desequilibra, vata trae depresión,
estrés, miedo, ansiedad y preocupación. Todos los desórdenes nerviosos son debidos a vata.
La menstruación se vuelve irregular, con dolores fuertes y cólicos antes y durante los
primeros días de la menstruación. Es común que se presente depresión antes del ciclo, el
cual incluso se puede ver interrumpido debido a casos extremos de estrés mental y
depresión. La fatiga está presente generalmente tanto antes como después del comienzo del
ciclo menstrual.

Actividad 2.1:

Explique la menstruación normal y la anormal en mujeres Vata. (100 palabras)

 Lección 3: Los Tres Tipos de Cuerpos
Parte II: Mujeres Pitta y Kapha

Mujeres Pitta

Características Generales: Las mujeres Pitta son de tamaño y estatura mediana. Por lo
general no ganan mucho peso hasta que entran a los 40. Tienen una cantidad justa de tejido
graso corporal, la suficiente para dar forma, pero no demasiada. Su cabello es algo grasoso
y puede volverse gris prematuramente. Su piel es algo grasosa y propensa a infecciones o
acné. Su tez puede ser clara o algo rojiza; en ambos casos se queman por el sol fácilmente.
Su cabello tiende a ser claro y propenso a la caspa. Su circulación es buena. Su sistema
inmunológico es generalmente bueno.

La menstruación en mujeres Pitta saludables: Cuando pitta está balanceada, las mujeres
pitta tienen ciclos regulares con un sangrado más pesado que el de los otros tipos. Pero el
dolor y los cambios emocionales están completamente ausentes. Su menstruación dura
aproximadamente de 2 a 5 días. Son propensas a infecciones urinarias o vaginales.

¿Qué sucede cuando Pitta se desequilibra? Cuando se desequilibra, la menstruación se

vuelve muy pesada con mucho sangrado que puede llevar a anemia, fatiga y pérdida de
energía. Puede presentarse dolor antes de la menstruación, pero no tan fuerte como en el
caso de vata. Una mujer se siente frustrada y molesta con las personas que la rodean antes
que su menstruación comience. Pero una vez que se inicia, ella tranquiliza enormemente y
se siente exhausta.

Mujeres Kapha

Características Generales: Las mujeres kapha son más grandes que las de los otros dos
tipos. Físicamente son las más fuertes, sin embargo suelen aumentar de peso muy
fácilmente. Tienen la mejor calidad de piel y cabello, ambos ligeramente aceitosos pero con
muy buen lustre. Su tez es clara o blanquecina; se broncean muy bien y de forma pareja, y
les dura bastante el bronceado. Tienen una circulación muy pobre, pero poseen el sistema
inmune más fuerte.

La menstruación en mujeres Kapha saludables: La menstruación es muy regular, con

sangrado moderado, usualmente con poco o ningún dolor. No se presentan cambios
emocionales. Su menstruación es la más larga, de 3 a 7 días. Son propensas a
acumulaciones que pueden resultar en fibromas y tumores.

¿Qué sucede cuando Kapha se desequilibra? El ciclo menstrual en las mujeres kapha
puede verse interrumpido por emociones fuertes, aunque por lo general es regular. Tienden
a sufrir más emocionalmente, grandes períodos con sentimiento de culpa, desmerecimiento,
y fracaso. Hay una tendencia a hincharse antes de que comience el ciclo, y esta retención de
agua puede provocar hinchazón en los senos y volverlos sensibles. Tienden a volverse
estancadas e inertes en mente y cuerpo. Cuando kapha se desequilibra, puede causar la
formación de grasa, tumores y quistes.

Hay otros seis tipos de constitución, que son permutaciones y combinaciones de estos tres
básicos:

i. Vata-Pitta,

ii. Vata-Kapha,

iii. Pitta-Vata,

iv. Pitta-Kapha,

v. Kapha-Vata y

vi. Kapha-Pitta

Actividad 3.1:

Identifique los Tipos de Cuerpo de tres mujeres (relativas, vecinas o amistades) observando
varias de sus características como la contextura, cabello y tez. Utilice una tabla como la que
está de ejemplo:

NOMBRE
Características

Tipo de
Cuerpo
 MÓDULO II
RÉGIMEN DIETÉTICO PARA LAS TRES DOSHAS
Parte I – Régimen Dietético para las Mujeres Vata
 Lección 1: Las Doshas y la Dieta

Esperamos que haya disfrutado estudiar los diferentes tipos de cuerpo que tienen las
mujeres en el Módulo I. Para ser perfecto en el Asesoramiento de Tipo de Cuerpo,
sugerimos que analice varias mujeres en su vida diaria – madre, hija, hermana, tías, amigas,
colegas o incluso a las pasajeras que estén en el bus rumbo a su trabajo! ¡Esto le ayudará a
entender mejor las doshas! Incluso, usted podría aconsejarles cuáles son las comidas
correctas para su tipo de cuerpo, tal y como aprenderá en este módulo.

Ahora, comencemos con el Módulo II, en el cual Usted aprenderá sobre las comidas aptas
para Usted al igual que para otros tipos de cuerpo.

Mejor Horario de Comidas para las Tres Doshas

Usted puede que esté bien familiarizado con las tres doshas, sus cualidades y
funcionciones, y que cada uno de nosotros es diferente basados en nuestro ajuste único de
doshas. Las doshas son un grupo interesante. Varios factores las afectan y a su estabilidad,
uno de esos factores es el tiempo. Las doshas son individualmente fuertes y débiles durante
distintas fases del día y la noche.

6.00 am - 10:00 am Hora de Kapha

10:00 am - 2:00 pm Hora de Pitta
2:00 pm - 6:00 pm Hora de Vata
6:00 pm - 10:00 pm Hora de Kapha

Fuerza Máxima de las Doshas

Es necesario mantener en mente los intervalos de tiempo de dominio de las doshas

anteriores y en base a ellos planificar la mejor dieta posible. También es muy importante
que las comidas que Usted escoja no sean antagónicas a la constitución de su cuerpo. A
continuación encontrará unos cuantos consejos dietéticos para mujeres Vata, Pitta y Kapha
de acuerdo a los horarios.

6.00 am – 10:00 am Hora de Kapha: Desayune antes de las 8:000 am. El desayuno debe
ser ligero. Las mujeres vata necesitan un desayuno nutritivo. Las mujeres Kapha pueden
incluso saltárselo o simplemente tomar algo. Las mujeres pitta les sienta bien un desayuno
ligero para que no estén vorazmente hambrientas a la hora del almuerzo.

10:00 am – 2:00 pm Hora de Pitta: Este es la mejor momento para el almuerzo, o un

“desayuno-almuerzo”. Las mujeres pitta les sienta muy bien un almuerzo temprano. Para
ellas, el almuerzo debe ser la comida más sustanciosa en caso de ser posible. Es
recomendado que las Vatas tomen una merienda o pequeña comida a media mañana y
media tarde. Las mujeres Kapha deben tener un plato principal ligero.

2:00 pm – 6:00 pm Hora de Vata: Las mujeres Vata y Pitta les sienta bien una merienda
entre 3:00 y 4:00 de la tarde para mantener su energía. Todas las doshas deben intentar
cenar antes de las 6:00 de la tarde. Si es posible, la cena no debe ser más que una taza
caliente de té. Uno debe abstenerse de comer durante al menos dos horas antes de dormir.

6:00 pm – 10:00 pm Hora de Kapha: La habilidad digestiva del cuerpo se ralentiza a

medida que anochece. Las mujeres Vata pueden llegar a necesitar una merienda nocturna.
Las mujeres Pitta pueden comer un poco de fruta si se quedan despiertas hasta tarde. Las
mujeres Kapha no deben ingerir nada excepto una taza de té caliente. Uno se debe abstener
de comer al menos 2 horas antes de dormir.

Si usted es una dosha predominantemente, entonces siga las pautas para esa dosha. Si usted
tiene una constitución de doshas mezcladas, entonces varíe su dieta de acuerdo a sus
necesidades y las estaciones.

¡Recuerde!
Éstas sólo son sugerencias dietéticas. Pruébelas, trabájelas, refléjese en ellas y encuentre
su propio balance. Sea flexible y trate siempre de disfrutar lo que come.

Actividad 1.1: Fuerza de las Doshas

¿Por qué son las doshas indivudalmente fuertes y débiles durante distintas fases del día y la
noche?

Pista: Compare las características de cada dosha con aquella de alguna hora del día y la
noche. Por ejemplo, el fuerte calor del medio día incrementa la naturaleza “caliente” y
“fogoza” de Pitta. (150 palabras).
 Lección 2: Rutina Dietética para Mujeres Vata

El poder digestivo de las mujeres Vata es irregular y el menos fuerte. Esto explica el apetito
impredecible y su indisponibilidad inherente a la rutina. Por consiguiente, inferir
frecuentemente alimentos de buena calidad y en cantidad sufiente es muy útil – ¡siempre
que haya hambre! La clave de la calidad para el alimento de vata es el calor. En
consecuencia, para las mujeres con una dosha vata dominante, comidas con “calor” son las
mejores, especialmente guisos y comidas simples de un solo plato.

A continuación, unos cuantos consejos para las mujeres Vata.

Consejos Alimenticios para Vata

1. Coma de tres a cuatro comidas ligeras al día en horas regulares con un espacio de al
menos dos horas entre cada una.

2. Utilice especias suaves y poca sal para ayudar a una mejor digestión.

3. Evite ingerir comidas rápidas ya que tienden a agravar Vata.

4. Tenga cuidado con alergias. Las mujeres Vata, no pueden tolerar las solanáceas
(papas, tomates, pimientos, berenjena) y a menudo son intolerantes a la lactosa.

5. Beba líquidos en abundancia. Evite los refrescos y otras bebidas carbonatadas.

6. Evite comer cuando esté nerviosa, ansiosa, agitada, miedosa, inmersa en

pensamientos profundos, o cuando distraída.

7. Saltar comidas es nocivo para las mujeres Vata, pero comer en exceso es incuso
peor porque puede conllevar a enfermedades y complicaciones de salud.

8. Vata se incremente con la edad. También está activa en otoño, durante el mediodía,
y al viajar; se agrava al escuchar un ruido alto, y en clima frío y ventoso. Sea
particularmente cuidadoso con su dieta durante estas ocasiones.

9. Tome una bebida caliente, preferiblemente con leche en la noche. Esto ayuda a
producir un sueño profundo.

10. Esté pendiente de señales de una digestión pobre, tal como flatulencia, hinchazón,
pesadez en la cabeza y extremidades, intranquilidad, letargo, y pocos desechos o
constipación. Si tales síntomas se presentan, coma muy ligeramente hasta que la
digestión se vuelva a fortalecer.
Consejos de Preparación de una Dieta para Vata

Granos: Use granos enteros en variedad para evitar el desarrollo de alergias. Cocine los
granos con un poco más de agua que el común radio de “una taza de granos para una taza
de agua”. El pan con levadura y los pasteles deben ser evitados ya que causan flatulencia y
perturban el sistema digestivo.

Leguminosas: Las leguminosas son una excelente fuente de proteínas, pero pueden ser
difíciles de digerir. Partir los frijoles mung (lentejas amarillas) y remover la cáscara las hace
más fáciles de digerir, por lo cual las mung partidas y las lentejas rojas son tan populares en
la cocina India.

Vegetales: Cocinar los vegetales es la mejor manera de aumentar su digestibilidad para las
mujeres vata. Saltéelos, guíselos u hornéelos y sírvalos con salsa. Los vegetales crudos y
las ensaladas pueden hacerse más digeribles, y sabrosos, encurtiéndolos de manera rápida,
con un poco de sal, o sirviéndolos con un aderezo aceitoso o cremoso.

Lácteos: Sin son tolerados, la leche y los productos lácteos son fortalecedores, y
constructores del cuerpo. La leche es digerida más fácilmente por personas vata cuando es
calentada y mezclada con especias.

Frutas: Las frutas que estén dulces, húmedas, y maduras son aptas para su consumo. Los
frutos secos son muy “secos” a no ser que sean remojados, cocinados y convertidos en una
compota, preferiblemente con jengibre y canela. La fruta cocinada es mejor cuando se
ingiere como postre aproximadamente 20 minutos después de la comida.

Aceites y Especias: La asafétida, el ajo, el jengibre, el aceite de mostaza, y el aceite de

ajonjolí (todas las especias son buenas y se usan moderadamente y son cocinadas
apropiadamente).

Actividad 2.1: Consejos para Comer

Las mujeres vata tienen un apetito irregular y una digestión considerablemente débil.
Escriba 8 consejos para comer para ellas.
 Lección 3: Lista de Alimentos para Mujeres Vata

Caliente, pesado, aceitoso, húmedo, nutritive, dulce, agrio, salado.

Comer más Comer menos

Vegetales Remolacha Brocoli
Zanahoria Repollo
Pepino Apio españa
Okra Cebolla cruda
Cebolla cocida Papa blanca
Batatas Rábano
Rábano Tomate
Zuchini
Frutas Banana Manzana
Coco Sandía
Higos Peras
Uvas Granada
Melon
Naranja
Durazno
Ciruela
Lácteos Todos los lácteos son
Buenos en moderación.
Hierbas y Especias Semillas de anis Semillas de cilantro (en
Pimienta negra exceso)
Cardamomo Fenogreco (en exceso)
Semillas de apio españa Cúrcuma (en exceso)
Canela
Clavos
Comino
Ajo
Jengibre
Semillas de mostaza
Sal de roca
Leguminosas Lentejas amarillas El resto de las leguminosas
Lentejas rojas
Lentejas negras
Tofu
Granos Arroz basmati Ccebada
Arroz integral Alforfón
Avena Maíz
Trigo Mijo
Centeno
Nueces Almendras
Anacardos (cashews)
Maní
Nuez
Aceites Todos los aceites son
Buenos especialmente el de
ajonjolí
Bebidas Bebidas tibias Bebidas carbonatadas
Tés con especias Bebidas frías o heladas
Leche tibia Café
Jugo de frutas y vegetales Té
(sin hielo) Alcohol
Aromáticas o Infusiones La mayoría de las Alfalfa
aromáticas son buenas. Ortiga
Albahac
Manzanilla
Canela
Clavos
Hinojo
Gengibre
Regaliz
Hierbabuena

Menú de Ejemplo para Mujeres Vata:

Desayuno: Budín tibio de arroz con un té caliente especiado. Cereal integral caliente con
leche de vaca o de soya caliente, puré de manzana con canela, y té caliente de jengibre.

Almuerzo: Lentejas cocidas partidas y descascaradas con tortillas, cilantro fresco y limón
en rodajas, chapatti (pan plano indio) y chutney, hojas de mostaza jóvenes al vapor, y un té
de hierbas fresco. Alternativamente, sopa francesa de cebolla, con arroz integral y chutney,
espárragos y zanahoria al vapor, té caliente especiado.

Cena: Aperitivo de aguacate, ensalda estilo oriental de fideos con tofu o aves de corral,
galletas integrales, y té de jengibre. Alternativamente, un estofado de vegetales, pollo
horneado o frijoles azuki, arroz basmati y arroz salvaje, col rizada con un poco de ghee
(mantequilla clarificada), tarta de frutas, y té de manzanilla.

Meriendas: Frutas frescas de temporada y jugos de vegetales Barras de energía, galletas

integgrales, galletas saladas con queso doble crema, nueces frescas y tostadas, y bebidas
calientes.
Activity 3.1: Vata Type Food

Su amiga Sharon, de tipo Vata, irá a tu casa a cenar esta noche. ¿Qué le ofrecerías a ella en
el menú? (Sólo mencione los nombres de las comidas o recetas).
 MODULO III
RÉGIMEN DIETÉTICO PARA LAS TRES DOSHAS
Parte II – Régimen Dietético par alas Mujeres Pitta y Kapha
 Lección 1: Rutina Dietética para Mujeres Pitta

Las mujeres con una dosha pitta dominante suelen tener un fuerte apetito que necesita ser
satisfecho regularmente. El apetito insaciable conduce a un hambre intensa y a arranques de
irritación, e incluso ira. Las comidas que están en harmonía con la constuticón pitta son
frías, ligeramente secas (no empapadas ni aceitosas) y son un poco pesadas.

A continuación unos cuantos tips alimenticios para las mujeres Pitta.

Consejos Alimenticios para Pitta:

1. Tomar tres comidas dirarias en un horario regular, dejando un espacio de al menos 4

horas entre dos comidas consecutivas. Tome sus comidas principales o al menos una
comida de buen tamaño a medio día.

2. Evite comer tarde por la noche. Las frutas frescas o los vegetales son los mejores
para meriendas de la noche, si el apetito lo demanda.

3. Tome líquidos moderadamente (más después de hacer ejercicio).

4. Comer calmadamente y en paz es particularmente provechoso. Evite comer cuando

esté molesto, irritado o perturbado. Los almuerzos de negocios no son una muy
buena idea.

5. Evite las comidas muy saladas, grasientas, excesivamente cocidas, excesivamente

ricas(en propiedades), excesivamente condimentadas, o agrias; al igual que la
cafeína, las carnes rojas, muchos huevos, alcohol y azúcar.

6. Pitta se incrementa en el verano, a medio día y a media noche. Las mujeres pitta
deben cuidar mucho de su dieta durante esos transcursos de tiempo.

7. La digestión tan buena de las las mujeres pitta puede llevar al desarrollo de hábitos
abusivos que causan problemas eventualmente, tales como comer de más, ingerir
comidas grasosas, o consumir comida excesivamente rica, caliente o picante.

Consejos de Preparación de una dieta para Pitta:

Los granos equilibran la dosha Pitta, they que llenan y satisfacen, pero no muy pesados. La
cebada y el arroz basmati hacen una dieta para pitta deliciosa.

Para equilibrar Pitta, escoja el ghee, en cantidades moderadas, como un medio para cocinar.
Las zanahorias, los espárragos, vegetales de hojas verdes amargos, hinojo, verduras
crucíferas como el brócoli, el coliflor, y coles de Bruselas, frijoles verdes y calabaza amarga
(en cantidades muy pequeñas) son buenas elecciones de vegetales. Éstos se vuelven más
digeribles cuando se pican y se cocinan con especias que pacifican Pitta.

Los vegetales pueden ser combinados con granos o lentejas amarillas para obtener comidas
satisfactorias de un solo plato. Evite las solanáceas.

La leche, el budín de arroz dulce, el coco y el jugo de coco, y los batidos hechos con
mangos maduros y almendras o dátiles son ejemplos de comidas que calman y pacifican
Pitta.

Escoja especies que no sean muy calientes o picantes. Las especias ayurvédicas tales como
pequeñas cantidades de cúrcuma, comino, cilantro, canela, cardamomo e hinojo ofrecen un
sabor y olor excelente.

Lista de Alimentos para mujeres Pitta:

Sweet, astringent, bitter, cool, dry, heavy, non-oily

Coma más Coma menos

Vegetales Espárragos Remolacha
Brócoli Zanahoria
Coles de Bruselas Ajíes
Repollo Berenjena
Pepino Ajo
Coliflor Cebollas
Apio España Rábanos
Habichuelas Espinaca
Hojas Verdes Tomates
Lechuga
Champiñones y Zetas
Okra
Guisantes
Papas
Coles
Zuchini
Frutas Manzanas Albaraicoque
Aguacate Bayas
Coco Bananas
Bananas Cerezas
Higos Arándano agrio
Uvas (dulces) Pomelo (toronja)
 Mango Limones
Melón Papaya
Naranjas (dulces)
Peras
Duraznos
Piña (dulce)
Caqui
Ciruelas (dulces)
Granada
Ciruelas Pasas
Uvas pasas
Fresas
Lácteos Suero de leche Queso (duro)
Mantequilla (sin sal) Crema agria
Requesón Yogurt
Ghee
Leche
Hierbas y Especias Nada de especias excepto
cilantro, comino, canela,
hinojo, curcuma y un
poquito de pimienta negra.
Leguminosas La mayoría están bien.
Granos Cebada Alforfón
Avena (cocida) Maíz
Arroz (basmati) Mijo
Arroz (blanco) Avena (seca)
Trigo Arroz (integral)
Centeno
Nueces Nada de nueces excepto
coco
Aceites Coco Almendra
Oliva Maíz
Girasol Cártamo
Soya Ajonjolí
Tés Herbales y Bebidas Alfalfa Té de Jengibre
Manzanilla
Clavos
Consuelda
Flor de Sáuco
Hinojo
Jazmín
Regalíz
Hierbabuena
Bebidas frías
 Leche
Agua
Jugo de frutas y vegetales

Menú de Ejemplo para Mujeres Pitta:

Desayuno: Granola integral con leche de vaca o de soya, té de hierbas. Alternativamente,

avena cocida con leche caliente y brisnas de almendra, dátiles o uvas pasas, sidra de
manzana caliente.

Almuerzo: Ensalada verde granda con poquito aceite y aderezo de limón, aderezo integral,
galletas saladas integrales, y queso doble crema o paté de vegetales. Alternativamente,
vegetales, frijoles, ponqués integrales, vegetales al vapor surtidos, barra de dátiles, y café de
cereales.

Meriendas: Fruta fresca. Calabaza tostada o semillas de girasol.

Actividad 1.1: Consejos para una dieta

Nancy tiene un apetito muy voráz y nunca peude controlar su hambre. ¿Qué tipo (de
cuerpo) es Nancy? Sugiera cinco consejos de alimentación para ella.
 Lección 2: Rutina Dietetica para Mujeres Kapha

La digestión de Kapha es más lenta y pesada. Debido a su débil poder digestivo, las
mujeres Kapha son incapaces de digerir comidas pesadas. Su apetito también es muy
pobre.

A continuación, algunos buenos concejos para la alimentación de las mujeres Kapha.

Consejos para la alimentación de Kapha:

1. Es mejor comer dos veces al día – a medio día y temprano al anochecer – con un
espacio de 5 a 6 horas al menos entre cada comida. Tome sólo jugo o té para el
desayuno.

2. Las mujeres Kapha deben consumir comida tibia y ligera. La comida debe ser lo
más seca posible, cocinada sin casi nada de agua.

3. La comida picante es beneficiosa para las mujeres Kapha y les ayuda a una mejor
digestión.

4. Tome líquidos sólo cuando tenga sed. Coma sólo cuando tenga hambre.

5. Kapha se incrementa muy temprano por la mañana, tarde en la noche, y en la

primavera. Las mujeres que tienen Kapha dominante deben tener mucho cuidado
con su dieta en esos momentos, cuando deben evitar desayunos pesados y
allanamientos de la cocina durante las noches.

Consejos de Preparación de una dieta Kapha

Granos: Pequeñas porciones ayudan a satisfacer y a conservar energía. Granolas

endulzadas con frutas, ojuelas de granos, granos inflados, y panes crujientes son lo mejor.

Leguminosas: Los frijoles son importantes ya que son la mejor fuente de proteína baja en
grasa. Cocínelas como se decribe en la sección de Vata.

Carnes: Éstas deben ser generalmente ligeras y cocinadas con hierbas y especias que
facilitan la absorción de grasa.

Lácteos: La mayoría de los lácteos son pesados y fríos. Un poco de ghee (mantequilla
clarificada) puede ayudar con la digestión. Kapha lassi (una bebida a base de yogurt) puede
tomarse en moderación (1 parte de yogurt bajo en grasa para 3-4 partes de agua tibia, miel,
pimienta negra y jengibre).
Vegetales: Todos los vegetales que crecen sobre el suelo son buenos. Las raíces tienen
mucha tierra como para su uso regular. Vegetales crudos o cocinados ligeramente al vapor
son lo mejor.

Aceites: Utilice escasamente, al cocinar sustituirlo con agua siempre que sea posible.

Endulzantes: La miel es lo mejor. No use más de una cucharada diaria. Nunca caliente o
cocine con miel. De acuerdo al Ayurveda, la miel se vuelve tóxica cuando es centada.

Especias: Utilice muy poquita sal, o use sustitutos de la sal. El uso de hierbas y especias
para estimular el paladar es muy útil.

Bebidas: Las mujeres Kapha pueden tomar cantidades moderadas de té negro o de café
ocasionalmente. Utilice un poquito de jengibre en el té negro y de nuez moscada o
cardamomo en el café. Si éstos no se llevan bien con Usted, intente con sidra especiada o
con limón caliente y miel para comenzar su día. Beba sólo cuando tenga sed y sólo lo
suficiente para calmar la sed.

Dieta Kapha

Tibia, picante, ligera, seca, amarga, astringente

Coma más Coma menos

Vegetales Espárragos Aguacate
Remolachas Champiñones y zetas
Brócoli Calabaza
Coles de Brusselas Papas
Repollo Zuchini
Zanahorias
Coliflor
Apio España
Berenjena
Habicuelas
Col rizada
Puerros
Lechuga
Okra
Cebollas
Perejil
Guisantes
Pimientos
Espinaca
Frutas Manzanas Bananas
 Albaricoque Coco
Cerezas Dátiles
Arándano agrio Higos
Pomelo (Toronja) Uvas
Peras Limones
Granada Limas
Melones
Naranjas
Papaya
Ciruelas
Fresas
Sandía
Lácteos Nada de lácteos excepto
ghee y suero de leche
especiado en moderación y
cantidades pequeñas de
leche desnatada.
Hierbas y Especias La mayoría de hierbas y Sal
especias son buenas para
Kapha.
Leguminosas Garbanzos Fríjoles
Lentejas amarillas (en Lentejas
moderación) Frijol de Soya
Lentejas rojas
Tofu cocido (en
moderación)
Granos Cebada Avena
Maíz Arroz
Mijo Trigo
Arroz basmati (en
moderación)
Centeno
Nueces Nada de nueces
Aceites Aceite de maíz Almendra
Aceite de mostaza Aguacate
Aceite de Girasol (ambos en Coco
cantidades muy pequeñas) Oliva
Ajonjolí
Tés Herbales La mayoría de los tés Consuelda
herbales son buenos, Regalíz
especialmente los tés
picantes.
Bebidas Bebidas tibias Bebidas carbonatadas,
jugos de frutas y vegetales bebidas frías o heladas,
 té o café ocasional. alcohol.

Menú de Ejemplo para Mujeres Kapha

Desayuno: Fruta fresca, cereal frío con leche de cabra o de soya, y un té de menta.
Alternativamente, cereal caliente y albaricoques secos con jengibre, té de regalíz.

Almuerzo: Ensalada de frijoles, ensalada verde fresca, galletas saladas de centeno, té de

limoncillo. Alternativamente, sopa de vegetales, tortas de arroz.

Cena: Ensalada de quinoa o de mijo, vegetales al vapor salteados con tofu, ensalada verde.
Alternativamente, frijoles horneados, pan de maíz, cebollas y vegetales verdes al vapor,
postre de manzana crujiente, café de cereales.

Meriendas: Frutas o vegetales frescos, crispetas, semillas de girasol o de calabaza, hojuelas

de maíz.

Actividad 2.1: Tipo Kapha

Como un favor, Usted va a hacer las compras para su hermana, quein es Kapha. ¿Cuáles
son los vegetales y frutas que Usted le compraría de la tienda?
 MODULO IV
TRATANDO TRASTORNOS
Parte I – Los Trastornos de la Menstruación
 Lección 1: Introducción

El acercamiento único del Ayurveda a la salud femenina le provee a las mujeres

tratamientos naturales alternativos para sus problemas de salud. El conocimiento del rol que
juega la dieta y la digestión en una salud positiva puede ayudar a evitar la mayoría de los
trastornos que afectan a las mujeres hoy en día. Con innumerables estadísticas del número
de mujeres afectadas por trastornos ginecológicos, se vuelve muy importante que las
mujeres tengan acceso a la información correcta con respecto a su salud.

La mayoría de los tratamientos actuales para trastornos femeninos involucra el consumo de

sustancias sintéticas y supresoras, que a largo plazo sólo contribuyen a la creación de
toxicos internos y conllevan a trastornos inclusive más crónicos. Cuando las mujeres
entienden sus cuerpos y los prerrequisitos para una salud positiva, se aclaran los conceptos
erróneos de procesos naturales como la menopausia,

*****************************.

(continuación del párrafo anterior) En consecuencia, el Ayurveda le permite a las mujeres

asegurar una buena salud por medio de ajustes necesarios en su régimen.

Desórdenes Menstruales

Los desórdenes menstruales son un problema común durante la adolescencia. Estos

desórdenes pueden causarle una ansiedad significante a los pasientes y sus familiares. Los
factores físicos y psicológicos contribuyen al problema. Los trastornos de la menstruación
se pueden clasificar en Amenorrea (ausencia de sangrado), Oligomenorrea (muy poco
sangrado), Dismenorrea (menstruación dolorosa) y Minorragia (exceso de sangrado).

Causas

Aumento o pérdida de peso repentino, ejercicio en exceso, estrés, hipertiroidismo, fibromas,

y enfermedad inflamatoria pélvica son algunas de la causas de menstruaciones irregulares y
anormales.

Los desórdenes menstruales, caracterizados por cólicos dolorosos e irregularidad, están

relacionados con el agravamiento de las doshas. La dosha más involucrada es Vata. La parte
baja de la pelvis es el asiento de de Apana Vata, la cual es responsable de la eliminación de
sangre menstrual, heces, orine y fluidos reproductores. Al comienzo de la menstruación,
Apana Vata se incrementa. Los síntomas de cuando Apana Vata es alterada son digestión
trastornada, constipación o diarrea, flatulencia y vómitos, calambres en las piernas, dolor en
la parte baja de la pelvis y debilidad general.
Ayurveda romienda que el doctor apunte a diagnosticar la causa raíz de la disfunción, en
lugar de simplemente tratar los síntomas.

Actividad 1.1: Rol de la Dosha Vata

¿Cuál es el rol de la dosha Vata en la menstruación y en los trastornos menstruales? (8-10

líneas).
 Lección 2: Irregularidades Menstruales

Dismenorrea

Se caracteriza por cólicos severos y dolorosos durante la menstruación que pueden

incapacitar al paciente de efectuar sus actividades diarias durante su período menstrual.
Éstos cólicos pueden estar acompañdos de dolor lumbar, dolor en el interior de los muslos,
y emociones fluctuantes.

El Ayurveda considera este trastorno como una disfunción de apana vata en su movimiento
descendente normal. Los factores que lo causan incluyen constipación y desbalance
hormonal debido a la ingesta de una dieta equivocada, una vida llena de estrés y de
agotamiento nervioso.

Consejos y Precauciones

Evite alimentos fritos, leguminosas, frijoles y alimentos agrios durante la menstruación.

Evite alimentos que agravan Vata o que causen constipación. Los vegetales incluyendo la
calabaza, la papa, los champiñones o zetas, el coliflor, las habichuelas y las berenjenas
deben ser excluidas de la dieta.

La papaya, el pepino, el calabacín y el zuchini son muy recomendados. También son buenas
las especias como el comino, la asafétida, fenogreco, pimienta negra, clavos, cilantro y
menta.

El ejercicio regular como caminar o estiramientos suaves son muy buenos para aliviar los
cólicos. Evite dormir durante el día.

Tratamientos y Remedios Caseros

Masajee la parte inferior del abdomen con aceite de ajonjolí tibio por 10 a 15 minutosm
seguido de fomentos calientes. Utilice una toalla húmeda enrollada al rededor de una
botella de agua caliente.

Ingiera ajo triturado dos veces al día. Cada dosis deben ser de dos dientes. Usted puede
agregarlos a las comidas.

Tome 1 cda. de cristal de Aloe vera mezclado con una pizca de pimienta negra o canela dos
veces al día o hasta que los cólicos cesen.

Una decocción de semillas de comino ayuda, cuando se toma desde el primer día de la
menstruación. Agregue 1 cucharada de semillas de comino a 2 tazas de agua y hierva a
fuego moderado hasta que la mezcla sea reducida a la mitad. Cuele, y agregue azúcar en
bruto o miel y bébalo. Esto hace una sóla dosis. Tome dos dosis diarias por tres días para
aliviar los síntomas. Continúe tomando esto durante ciclos sucesivos para reducir la
severidad de los síntomas.

Haga una infusión de jengibre fresco o 1 cucharada de jengibre seco en 1 taza de agua para
aliviar los síntomas.

Una cucharada de asafétida frita y mezclada con leche fresca de cabra con miel puede
tomarse tres veces al día durante un mes.

Amenorrea y Oligomenorrea

Estas condiciones se pueden advertir por la ausencia de flujo menstrua, y flujo menstrual
escaso o con retraso, respectivamente. Ambos denotan una condición debilitada y
desvitalizada del sistema general.

Consejos y Precauciones

Las mismas recomendaciones dietéticas para la Dismenorrea deben ser aplicadas.

Una infusión de jengibre fresco o 1 cucharada de jengibre seco en 1 taza de agua con
endulzante, tres veces al día después de las comidas trata la amenorrea causada por el frío.

Tome regularmente media cucharada de ajonjolí en polvo con agua caliente, dos veces al
día durante dos días antes de la menstruación. Es recomendable tomar un sitz bath1 tibio
con un puñado de semillas molidas durante el mismo período.

Tratamientos y Remedios Caseros

Extracto de Aloe Vera con miel para consumo oral.

Decocción de ajonjolí mezclado con jaggery2 y Trikatu3.

Menorragia

Esta condición se caracteriza por sangrado menstrual excesivo y como con todos los
desórdenes menstruales indica el trastorno de vata y la acumulación de toxinas dentro del
sistema.

La causa raíz debe ser diagnosticada para poder obtener la cura definitiva.

1
Baño de asiento. Baño en el cual una persona se sumerge en agua hasta las caderas.
2
Azúcar de Palmera
3
Mezcla de jengibre, pimiento negra y pimienta larga.
 Consejos y Precauciones

Las mismas recomendaciones dietéticas para la Dismenorrea son efectivas en este caso.

Incluya flor de banana cocida con cuajada en la comida. La flor de banana incrementa la
secreción de progesterona y reduce el sangrado.

Tratamientos y Remedios Caseros

1 cucharada de fruta seca con Zizyphus jujuba con jaggery detiene la menstruación
excesiva.

Hierva 6 gramos de semillas de cilantro en medio litro de agua. Reduzca a la mitad.

Agregue endulzante y beba cuando aún esté tibio.

1 cucharada de asafétida sofreída y mezclada con leche fresca de cabra y miel, tres veces al
día, durante un mes.

Raíz de Bala4 mezclada con miel y tomada con leche o con agua de arroz.

Chandana5 mezclado con leche, ghee, azúcar y miel.

Jugo de Udumbara6 tomado con miel como parte de la dieta rica en leche.

Actividad 2.1: Su Diagnóstico

Jennifer, de 25 años, se queja de cólicos severos y dolorosos durante la menstruación

compañados de dolor en la parte baja de la espalda y el interior de sus muslos. ¿Cuál es su
diagnóstico? Sugiera cuatro remedios.

4
Sida cordifolia (escobilla o escoba negra)
5
Sándalo
6
Higo (ficus racemosa)
 Lección 3: Síndrome Pre-menstrual (SPM)

El síndrome pre-menstrual (SPM) es un conjunto de síntomas relaciones con el ciclo

menstrual. Los síntomas del SPM pueden presentarte en cualquier momento durante la
semana, o incluso una semana antes de que el período comience y normalemente
desaparecen una vez que éste comienza. La menopausa, cuando la menstruación cesa, le
pone fin al SPM.

El síndrome pre-menstrual se caracteriza por la ansiedad, transpiración, palpitaciones,

mareos, dolores de cabeza, cólicos, somnolensia y fatiga. También se puede manifestar con
depresión, arranque de llanto, agresión y confusión. Algunas mujeres también se quejan de
sensibilidad en los senos, incremento repentino de peso e hinchazón.

Causas

Las causas del SPM no son aún claras. Algunas mujeres pueden ser más sensibles que otras
a los niveles hormonales durante el ciclo menstrual. El estrés no indica ser la causa del
SPM, pero sí puede que lo empeore. El SPM puede afectar mujeres que menstrúan de
cualquier edad.

De acuerdo a la perspectiva Ayurvédica, la causa del SPM es la dosha vata agravada. Más
específicamente apana vata, la sub-dosha de vata dosha, es la involucrada. Apana vata se
encuentra en la región inferior de la pelvis y es responsable de la eliminación de sangre
menstrual, heces, orina y fluidos reproductores. Apana vata se incrementa durante el
comienzo de la menstruación y produce síntomas de una digestión perturbada, flatulencia,
cólicos, dolores de cabeza, cansancio, dolor en los muslos y piernas, y dolor o cólicos en el
área pélvica y en la espalda.

Consejos y Precauciones

Evite ingerir alimentos agrios, fritos y frijoles durante la menstruación. También, excluya
vegetales tales como las calabazas, papas, champiñones o zetas, coliflor, habichuelas y
berenjenas de su dieta. En su lugar, incluya papaya, pepino, calabazín y zuchini. La comida
puede ser aderezada con especias como comino, asafétida, fenogreco, pimienta negra,
clavos, cilantro y menta.

A pesar de que usted pueda preferir descansar completamente, permanecer activo y hacer
ejercicio ligero y regular es beneficioso. Caminar es especialmente bueno para aliviar los
cólicos. Ejercicios simples de estiramiento también ayudan mucho a aliviar.

Tomar purgantes alrededor de 2 días antes del día en que llegará la menstruación puede
aliviar la vata alterada. Masajear el abdomen con aceite de ajonjolí tibio por 10-15 minutos,
seguido de aplicación de fomentaciones calientes o botellas de agua caliente alivia los
cólicos.

Tratamientos y Remedios Caseros

Coma ajo triturado dos veces al día; puede ingerir hasta 2 dientes de ajo por dosis. Estos
pueden ser agregados a las comidas.

Tome una cucharada de cristal de Aloe vera mezclado con una pizca de pimienta negra o
polvo de canela, dos veces al día o hasta que los cólicos cesen.

Una decocción de semillas de comino puede tomarse el primer día de la menstruación.

Agregue una cucharada de semillas de comino a 2 tazas de agua y hiérvalo a fuego medio
hasta que la mezcla se reduzca a la mitad. Cuele la decocción y agregue azúcar in refinar o
miel. Esto hace una sola dosis, tome dos dosis diarias durante tres días para aliviar los
síntomas. Al tomarlas en cada ciclo sucesivamente, este remedio reduce la severidad de los
síntomas.

Una infusión de jengibre fresco o una cucharadita de jengibre fresco en una taza de agua
también es muy beneficioso.

Actividad 3.1: Lista de Alimentos

Haga una lista de alimentos (vegetales, frutas, etc) que sean:

a) Útiles y
b) No recomendables durante la menstruación
 Lección 4: Menopausia

La menopausia es un tiempo importante en la vida de una mujer. Su cuerpo está pasando

por cambios que pueden afectar su vida social, sus sentimientos sobre ella misma, y su
desempeño en el trabajo. La menopausia es el término médico para el final de los períodos
menstruales de una mujer. Esto usualmente ocurre entre las edades de 45 y 60, pero puede
llegar a presentarse antes.

Los síntomas de la menopausia incluyen bochornos, digestión alterada, dolores en las

articulaciones, osteoporosis, hirsutismo, obesidad, insomnio, hipertensión, cambiós de
ánimo, ansiedad y depresión. Otros síntomas pueden incluir períodos irregulares,
infecciones vaginales o urinarias, incontinencia urinaria (pérdida inconsciente de orina o
inhabilidad de controlar el flujo de la orina), e inflamación de la vagina. Debido a los
cambios en el tracto urinario y la vagina, algunas mujeres pueden presentar incomodidad o
dolor durante el acto sexual. Muchas mujeres también notan cambios en su piel, el tracto
digestivo y el cabello durante la menopausia. A largo plazo, algunas mujeres pueden
desarrollar osteoporosis o enfremedades del corazón.

Una común noción equivocada asociada con la menopausia es que es “el final de la
juventud”. Sin embargo eso no es así: sencillamente es el final del ciclo reproductivo d euna
mujer. Al mismo tiempo, también es el comienzo de una nueva fase – una fase que le
pertenece a la mujer únicamente.

El Ayurveda considera la menopausia como el momento de auto-identificación, cuando una

mujer se refleja sobre su vida y experiencias y madura en una persona sabia. Es el momento
en que ella mira en su alma (atma), se entiende a ella misma, y se conoce a ella misma
como una “persona” en lugar de una mujer, esposa o madre.

Al ser el final de su fase reproductiva, se presenta una deficiencia del shukra dhatu. Esta
deficiencia se puede chequear y prevenir de que afecte a la mujer siguiendo las normas de
dietas y actividades expuestas en el Ayurveda.

La menopausia es el período “Vata” de la vida. Es por esto que una mujer en menopausia
puede presentar problemas de artritis, osteoporosis, y otras enfermedades degenerativas. El
Ayurveda aconseja terapias rejuvenecedoras y sustentadoras como masajes y vasti karma
para mantener a vata controlada.

En resumen, la fase de la menopausia está punteada con numerosos cambios físicos,

mentales y psicológicos. Con el soporte y el entendimiento de sus seres queridos, la mujer
puede atravesar esta fase tranquilamente ayudando a su cuerpo y mente a lo largo del
cambio.
Causas

La menopausia es una parte natural del envejecimiento, y ocurre cuando los ovarios cesan
de producir hormonas llamadas estrógenos. También puede ocurrir cuando los ovarios son
removidos quirúrgicamente o cuando paran de funcionar por cualquier otro motivo. De
acuerdo al Ayurveda, el cese de la menstruación durante la menopausia conlleva al
desbalance de las tres doshas. Es especialmente importante balancear Apana Vata, la cual
gobierna el tracto genital-urinario y el proceso de eliminación.

Consejos y Precauciones

Ingiera alimentos que sean fáciles de digerir – sopas, vegetales cocidos, frutas y granos.

Ingiera la comida más grande a medio día cuando el fuego digestivo es más fuerte.

Favorezca comidas frescas por encima de las sobras.

Evite situaciones estresantes.

Vaya temprano a la cama, para que así el cuerpo esté descansando durante el período
natural de purificación de 10 p.m. a las 2 a.m.

Tratamientos y Remedios Caseros

Tres veces al día, beba ¼ de taza de jugo de remolacha.

Hierva una cucharada de semillas de zanahoria en una taza de leche durante 10 minutos y
bébalo diariamente.

Tome 8-10 hebras de azafrán y remójelas en nuna taza de leche tibia. Tómelo diariamente o
una vez cada pocos días.

Tome una cucharada de cristal de Aloe vera una o dos veces al día.

Tenga un masaje diario con aceite tibio. Esto es muy provechoso para equilibrar las
emociones y el tracto genital-urinario.

Actividad 4.1: Maneras para Lidiar

¿Qué es menopausia? Explique la disposición psicológica de las mujeres y como ellas

deben lidiar con ello? (100-150 palabras).
 MODULO V
LIDIANDO CON TRASTORNOS
Parte II – Trastornos Ginecológicos Comunes
 Lección 1: Trastornos de la Vulva

La ginecología y obstetricia están inextricablemente vinculadas a la salud general del

paciente femenino. No pueden ser tratados como materias separadas. Cualquier forma de
desorden o malestar tal como la dismenorrea, la amenorrea, la vaginitis o el prolapso
indican un sistema corporal debilitado y desvitalizado, sobrecargado de toxinas. Así que,
estos síntomas se presentan por desequilibrios en la dieta y el estilo de vida que han
perturbado el equilibro de las doshas. A medida que la enfermedad avanza entre varias
etapas, los síntomas se convierten cada vez más fuertes en su manifestación. Si el paciente
continúa con hábitos indebidos en la dieta y en el estilo de vida, se pueden manifestar
desórdenes más crónicos y enraizados más profundamente como un cáncer de ovario o de
mama.

La mente juega un rol igualmente importante en la manifestación de las enfermedades en

las mujeres. Por ser más inclinada a lo emocional que su homólogo masculino, la mente es
por lo general la primera en afectarse en las mujeres, conllevando subsecuentemente a
enfermedades físicas (o psicológicas).

Un estudio científico de artritis reumatoide en las mujeres mostró que la mayoría de las que
desarrollaron la enfermedad eran alienadas, estaban deprimidas o emocionalmente
enfermas. Cuando las mujeres se molestan y están llenas de dolor, miedo, inseguridad u
otras emociones, ellas no le prestan la atención adecuada a lo que comen, o como o cuando
duermen. El dolor mental y la angustia penetra en sus cuerpos, haciéndolo tan rígido e
inflexible como sus mentes. Esto lleva al camino de la manifestación de enfermedades.

Abajo compartimos breves descripciones de algunos desórdenes comunes que les ocurre a
las mujeres, además de consejos simples para manejarlos.

Prurito Vulvar

Prurito vulvar significa “comezón en la vulva” (prurito = comezón). La vulva es al área de

la piel justo afuera de la vagina. La mayoría de las mujeres sufren de picazón vaginal leve
de cuando en cuando. Sin embargo, prurito vulvar significa que la picazón es persistente, y
que causa aflicción. La picazón durante la noche suele ser particularmente peor, y así
perturbar el sueño.

Causas

Las causas generales de este desorden puede ser mala salud y una higiene pobre, exceso de
trabajo duro o ejercicio, al igual un estilo de vida sedentaria, pereza y actividad sexual
excesiva. Otras causas pueden ser vello púbico duro o pequeño, y resequedad de la piel.

Las causas ginecológicas de éste desorden pueden provenir de la menopausia, el embarazo,

la menstruación, prolapso del útero, y secreciones infectadas del útero. Problemas urinarios,
tales como cálculos en la vejiga, y micción dolorosa también pueden llevar a esta
condición.

El pruritu vulvar puede resultar de causas relacionadas con el ano y el recto también, tal
como, el extreñimiento, hemorroides, fístula, e infestación de parásitos, específicamente
lombrices. En algunos casos problemas metabólicos como la diabetes, el hipotiroidismo, la
obesidad, y la ictericia pueden resultar en esta condición, al igual que alergias a laxates,
enemas, anticonceptivos, medicinas o instrumentos, antibióticos y jabones alcalinos. La
insatisfacción sexual y algunos problemas psicológicos pueden también ser la razón detrás
de este desorden.

El prurito vulvar o la picazón vaginal se conoce como Yoni kandu en el Ayurveda. La

condición puede incluir una sensación de ardor y enrojecimiento de la vulva. Rascarse
puede causar más infección y daño a la piel. Sus características clínicas son el desequilibrio
de pitta y la presencia de toxinas en el cuerpo del paciente.

Consejos y Precauciones

Una dieta de fácil digestión de leche, ghee, queso, aceite y suero de leche debe tomarse.

Evite todas las comidas procesadas, refinadas y desnaturalizada tal como la azúcar blanca,
la harina blanca y subproductos.

El café, el té, la carne, comidas picantes y aceitosas no son recomendables.

Absténgase de comer de más y de tomar bebidas frías.

Evite dormir durante el día.

Vigile tendencias hacia la obesidad. Ejercítese diariamente y evite tener un estilo de vida
sedentario.

Para ayudar a la eliminación de toxinas es recomendable ayunar. Sígalo con una dieta ligera
de sopas de vegetales, frutas, coles y suero de leche. Esto ayuda a restaurar el fuego
digestivo y así permitir un regreso completo a la salud.

Lave el área afectada con agua después de orinar y defecar para mantener la higiene. Es
preferible utilizar ropa interior de algodón durante el día. Permita al área respirar durante la
noche.

Tratamientos y Remedios Caseros

La evacuación regular de los intestinos es esencial. Se pueden utilizar laxantes suaves.

Una cuacharadita de Brahmi7 en polvo tomada con leche a la hora de dormir otorga un buen
descanso e impide la picazón, la cual se empeora durante la noche.

Gandhaka8 purificado en polvo mezclado con aceite de coco se debe aplicar localmente
(uso externo).

En caso de picazón severa, lave la vulva con una decocción de hojas de Neem.

La aplicación de sándalo en polvo mezclado con aceite de coco alivia la sensación de ardor.

Ayurveda recomienda una dosis oral de Amla9 en polvo mezclada con miel.

Vulvitis

La vulvitis es la inflamación de la vulva (genital externo visible) o irritación con hinchazón

local en uno o ambos lados de la vulva. Puede estar acompañado de un dolor leve a
moderado. Mientras que cada mujer puede experimentar los síntomas de la vulvitis de
forma diferente, algunos de los síntomas más comunes son picazón, enrojecimiento,
hinchazón, ampollas llenas del líquido que se rompen, y forman una costra (que a veces se
confunde con herpes), o parches gruesos o blancos.

Causas

La vulvitis no es una condición o enfermedad; es un síntoma que resulta de un número de

causas diferentes que incluye alergias, infecciones, heridas y otros irritantes externos. Otras
infecciones tales como la vaginitis o la herpes muy a menudo acompañan la vulvitis. Las
mujeres que están bajo estrés excesivo, cuya nutrición es pobre, o cuya higiene es pobre
pueden ser más susceptibles a la vulvitis.

La vulvitis puede ser causada por un número de condiciones. Éstas incluyen alergias,
particularmente a jabones, papel higiénico con color, detergentes de ropa, baños de espuma,
o fragancias. También puede ser causada por infecciones por bacterias y hongos.

De acuerdo al Ayurveda, esta condición es causada por el desequilibrio de las doshas Kapha
y Vata debido a hábitos indebidos de alimentación y a falta de higiene.

Consejos y Precauciones

Tome descanso completo.

7
Centella asiática
8
Azufre
9
Phyllanthus Emblica syn. Emblica Officinalis (también conocida como Amalaka en Hindi).
Lave el área afectada con agua tibia y rocíese con sándalo u otro polvo suave de talco.

Mantenga la limpieza de la vulva, y elimine el vello púbico regularmente.

Evite utilizar ropa interior de nailon y favorezca ropa interior suelta, suave y de algodón en
su lugar.

Tratamientos y Remedios Caseros

En caso de flujo vaginal, hágase un lavado vaginal con agua de alumbre o simple agua tibia.

En caso de una picazón severa, lave la vulva con una decocción de hojas de Neem.

Aplique una pasta de sándalo en polvo mezclado con aceite de coco en el área afectada.

Tome Amla en polvo mezclado con miel.

La Triphala guggulu10 (una preparación Ayurvédica) ayuda a eliminar la infección y reducir

la inflamación.

Actividad 1.1: Causas de la Inflamación

¿Cuáles son las causas probables de la Vulvitis o inflamación de la vulva? ¿Qué doshas
deben ser apaciguadas para obtener la cura?

10
Triphala guggulu es una mezcla tradicional Ayurvédica de: 11% Amalaki (Emblica officinais), 11%
Bibhitaki (Terminalia bellerica), 11% Haritaki (Terminalia chebula), 11% Pippali (Piper longum) y
aproximadamente 56% Guggulu (Commiphora mukul).
 Lección 2: Desórdenes de la Vagina

Vaginitis

Vaginitis es el término utilizado para abarcar cualquiera de las enfermedades específicas

que pueden infectar el área vaginal de una mujer. Organismos microscópicos pueden causar
síntomas tales como comezón severa genital y flujo vaginal inusual. Aunque normalmente
no es peligroso, puede llegar a ser muy incómodo, especialmente durante las relaciones
sexuales.

Los síntomas incluyen secreciones vaginales con mal olor, que pueden ser blancas, espesas,
amarillentas o rojizas en color, acompañadas de comezón, dolor
*****
y fiebre leve.

Causas

Esta condición se agrava por seguir ciertos hábitos malsanos de alimentación y estilo de
vida, tales como comer muchos alimentos grasosos y fritos, tener una vida excesivamente
sedentaria, obesidad, no tener una higiene personal apropiada, entre otros. Estos factores
perjudican kapha y vata resultando en flujos mocosos vaginales blancos o amarillentos.

Consejos y Precauciones

Ingiera más frutas y vegetales amargos y astringentes tales como hojas amargas de mate,
neem o margosa. Frutas secas y agua en cantidad también es de mucha ayuda.

Absténgase de ingerir vegetales acres, especias picantes, alimentos fritos y grasosos, azúcar
blanca y productos de harina blanca.

Evite exponerse al calor, y la supresión de la sed.

Mantenga buena higiene personal.

Cambie de ropa interior diariamente. En caso de que el flujo sea excesivo, utilice toallas
sanitarias o protectores diarios y cámbielos regularmente.

Evite ropa ajustada de nailon, tales como medias veladas, lo cual aumenta el crecimiento
del hongo.

Evite jabones fuertes y aceites de baño, o burbujas mientras la vaginitis esté presente.

Evite tener relaciones sexuales con objetos u otros dispositivos antinaturales, al igual que
con una pareja infectada. Tenga una relación monógama tanto como sea posible.
Desista de llevar un estilo de vida sedentario y una condición de obesidad.

Tratamientos y Remedios Caseros

Lavados vaginales con alumbre y bórax es beneficioso en caso de comezón vaginal.

Lave la vagina regularmente con agua tibia.

Lave el área con una decocción de hojas de Neem.

Vaginitis Senil

La vaginitis senil (o vaginitis atrófica) es una inflamación o irritación de la vagina causada

por el adelgazamiento y encogimiento de los tejidos de la vagina y la disminución de
lubricación de las paredes vaginales. Esta condición es común en mujeres post
menopáusicas y se caracteriza por la resequedad y aspereza vaginal, acompañado de dolor
leve y dificultad en relaciones sexuales, a menudo una ausencia total de interés sexual. Las
mujeres con vaginitis atrófica también pueden presentar picazón vaginal, ardor, micciones
frecuentes, o flujo vaginal.

Causas

La vaginitis senil o atrófica normalmente se manifiesta durante una edad avanzada,

produciendo resequedad en la vagina. Típicamente lo causa una disminución de estrógeno,
lo cual ocurre normalmente después de la menopausia. El desorden puede ocurrir en
mujeres más jóvenes que se han operado para retirar sus ovarios. Algunas mujeres lo
experimentan justo después de dar a luz o durante la lactancia, ya que los niveles de
estrógeno son más bajos en esos casos.

De acuerdo al Ayurveda, esta condición es causada por la dosha Vata que se incrementa con
la edad. Por lo tanto, el desorden se caracteriza por resequedad, aspereza, dolor y otros
síntomas relacionados con Vata.La condición también puede causarla la supresión
voluntaria del orine y las heces, lo cual lleva al empeoramiento de Vata.

Consejos y Precauciones

Después de los 40, utilice las nueces y granos, frutas y vegetales de hoja verde, lácteos,
aceite y ghee (mantequilla clarificada) en cantidades suficientes.

Evite comer frutas y vegetales con un sabor agrio y amargo, carnes y azúcar blanca y
productos de harina blanca, también absténgase de ayunar demasiado.

Practique meditación y Yoga regularmente.

Lave la vagina regularmente con decocciones medicada o con agua tibia y aplique
tampones empapados en aceite de ajonjolí dos veces a la semana.

Intente desistir de ponerse excesivamente molesta, triste o estresada.

También absténgase de complacerse en relaciones sexuales con objetos antinaturales.

La supresión de necesidades naturales debe evitarse.

Tratamientos y Remedios Naturales

Aplicaciones de tampones empapados en aceite de ajonjolí en la vagina puede reducir la

resequedad hasta cierto punto.

Lavados vaginales con leche tibia también es un buen remedio.

Una cucharadita de una mezcla de polvos de Aswagandha11 y Shatavari (espárrago) deben

tomarse con leche, dos veces al día.

Aceite de almendra (dos cucharaditas) en un vaso de leche todos los días a la hora de
acostarse también es muy beneficioso.

Neuralgia Vaginal

La neuralgia vaginal se caracteriza por dolor y rigidez en la vagina, acompañado de dolor

durante la defecación, y en algunos casos conlleva a menstruaciones dolorosas, espumosas,
delgadas y secas.

Causas

Esta condición es causada por hábitos inapropiados de alimentación y estilo de vida,

conllevando en dolor, rigidez, adormecimiento, fatiga o letargo. La neuralgia vaginal, de
acuerdo al Ayurveda, es el resultado de el desequilibrio de la dosha Vata.

Consejos y Precauciones

Ingiera bastantes frutas y vegetales jugosos, dulces y agrios, yogur y lácteos.

Absténgase de ingerir alimentos fritos, grasosos, preservados y congelados, frutas secas y

vegetales crudos.

Dormir y descansar durante el día también ayuda mucho.

11
Withania somnifera (conocida como “bufera” o “ginseng indio”).
Los intestinos deben vaciarse regularmente.

Evite ayunar, suprimir sus necesidades naturales, y estar levantado a altas horas de la noche
(todos estos factores agravan Vata).

Mantenga buena higiene personal a toda hora.

Tratamientos y Remedios Caseros

Un remedio simple es hacer un lavado vaginal con agua tibia, seguido de uso de aceite de
ajonjolí.

Actividad 2.1: Diferencias

Resalte tres diferencias entre la Vaginitis y la Vaginitis Senil.

 Lección 3: Prolapso Vaginal

El útero se mantiene en su posición gracias a ligamentos y estructuras musculares de la

vagina. Cuando estas estructuras de soporte se vuelven laxas, conlleva al posicionemiento
anormal de la vagina y el útero. En esta condición, la vagina se siente pesada y sobresale
hacia afuera con la forma de un huevo, y es suave y laxa al tacto.

Los síntomas incluyen una sensación de llenura en la vejiga y la región rectal, y una
sensación tirante pesada, o que algo se cae de la vagina. También puede estar acompañado
de dolor en la parte baja de la espalda, flujo vaginal y un incremento en la frecuencia de la
micción.

Causas

Estreñimiento crónico.

Distención continua de los intestinos con gas o exceso de materiales de la comida (lo cual
produce una presión hacia abajo en el útero).

Condición debilitada de los músculos internos del abdomen debido a falta de ejercicio.

Un parto prolongado y la falta de descanso apropiado durante el período post natal también
son factores contribuyentes.

El Ayurveda cita que las causas de esta dolorosa condición puede extenderse desde una
mujer joven que tenga relaciones sexuales con un hombre con un pene de tamaño grando, a
partos difíciles, y haber dado a luz un bebé con sobre peso o con una cabeza grande. Todo
esto puede llevar a los músculos vaginales a aflojarse.

Lesson 3: Vaginal Prolapse

Advice and Precautions

Constipation and flatulence can aggravate this problem. Include light, easily digestible
foods in your diet to allow easy evacuation of bowels.

Avoid contacting stomach related problems such as gastritis and acidity.

Exercise regularly to strengthen the pelvic and abdominal musculature. Yogasanas (Yoga
postures) are recommended. Pranayama helps strengthen the abdominal muscles.

Remember to cleanse your vagina and regularly douche it with alum water, especially after
child delivery.

Take adequate rest post-delivery.

Ensure gap between pregnancies to allow the tissues to regain their strength and vitality.

Contraceptives should be used, so that abortions may be avoided. Excessive child deliveries
should be avoided, and these should be overseen by qualified medical personnel.

Treatment and Home remedies

Wash the vagina with cool water mixed with alum powder twice or thrice daily.

Regularly douche vagina with a decoction of dry pomegranate rind.

Regularly evacuate your bowels and bladder.

Breathing exercises are very beneficial. Take a long breath, retain it till it hurts your pelvic
muscles and exhale after a few minutes. Repeat this exercise whenever possible.

Anointment of the vaginal canal with an equal quantity of powder of seed of Palasha and
unripe fruits of Udumbara mixed in oil and honey is very good for toning up the vaginal
musculature.

Regular use of oil or ghee (clarified butter) on the vaginal area could ease the laxity.

Asafetida taken after delivery helps in contracting and toning of the uterine walls.

Sexually active women should take a regular vaginal emesis (called as Uttara Vasti in
Ayurveda) with medicated herbs.

Activity 3.1: Treatment and Advice

A female patient, age 40 years complains of fullness in the bladder and rectum region, and a
sense of heavy pulling, or something coming down from the vagina. Sometimes it is
accompanied with a low backache. What could be the causative factor? What treatment and
advice would you give to her? (150-200 words)