Cara Menjaga dan Merawat Kesehatan Tulang

1. Berjemur di pagi hari

Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk memperoleh sinar matahari yang kaya akan
vitamin D. Vitamin D sangat baik untuk kesehatan tulang. Hanya dengan 10-20 menit
bejemur di bawah terik matahari antara jam 7-9 pagi, maka Anda sudah mengurangi
resiko terkena patah tulang sebanyak 30%.

2. Rutin berolahraga

Dengan berolahraga tulang dan otot menjadi kuat. Waktu yang paling tepat pada esok
dan sore hari. Aktivitas yang dilakukan seperti jalan santai.

3. Mengkonsumsi bawang merah dan bawang putih

Bumbu dapur diatas dapat dimanfaatkan untuk menjaga tulang Anda, dikarenakan
mengandung zat belerang yang mampu menjaga kesehatan tulang.

4. Menghindari minuman bersoda

Perlu diketahui juga bahwa minuman bersoda dapat mengurangi kadar kalsium dalam
tulang sehingga berdampak pada keroposnya tulang.

5. Mengkonsumsi buah-buahan

Buah-buahan merupakan makanan penting yang diperlukan bagi tulang. Adapun buah
yang dapat menjaga kesehatan tulang seperti:

Nangka - Magnesium yang terdapat pada buah nangka memberikan

perlindungan terhadap kesehatan tulang. Dengan terlindunginya tulang maka
dapat mencegah penyakit-penyakit tulang seperti osteoporosis.

Pisang - Pisang kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin B,
vitamin C, kalium, magnesium, fosfor, zat besi dan kalsium. Kalsium yang
terkadung sangat baik untuk kesehatan tulang.

6. Minum susu

susu kaya akan kalsium yang berfungsi untuk menguatkan tulang. Konsumsilah susu
secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik.

Itulah sedikit tips bagaimana 6 Cara Menjaga dan Merawat Kesehatan Tulang. Tualang
yang sehat merupakan impian setiap orang.
Mengenal Jenis-Jenis Penyakit Tulang Lebih lanjut mengenai penyakit tulang yang umum terjadi
berikut 5 daftar kelainan tulang tersering.

1. Osteoporosis ditandai oleh hilangnya massa tulang abnormal dan disintegrasi struktur tulang
pada orang dewasa di usia senja. Hal ini dapat menyebabkan kerapuhan tulang dan
meningkatkan risiko patah tulang dan keterbatasan gerak. Kebanyakan orang yang memiliki
penyakit ini tidak menyadari hal itu sampai patah tulang terjadi. Osteoporosis dapat dicegah
atau dikurangi dengan nutrisi yang tepat, terutama kalsium, vitamin D serta berolahraga.

2. Penyakit Paget adalah gangguan sel yang disebut osteoblas dan osteoklas yang bertanggung
jawab untuk menghentikan pembentukan tulang, membangun kembali dan remodeling jaringan
tulang. Penyakit Paget menyebabkan tulang menjadi menebal dan membesar tetapi juga rapuh
karena perkembangan struktur yang abnormal.

3. Osteogenesis imperfekta

Penyakit ini adalah kelainan genetik yang ditandai dengan tulang rapuh dan mudah patah. Hal
ini disebabkan oleh cacat gen dalam produksi kolagen, protein yang diperlukan untuk membuat
tulang kuat. Osteogenesis imperfecta bahkan mempengaruhi tulang-tulang di telinga bagian
dalam dan dapat menyebabkan gangguan pendengaran, serta gigi yang lemah dan tulang
belakang yang melengkung.
4. Kanker tulang.
Menurut National Cancer Institute, kanker tulang bisa terjadi akibat kanker primer yang
memang dimulai pada tulang itu sendiri atau terjadi secara skunder akibat adanya kanker dari
organ tubuh lain yang menyebar ke tulang seperti kanker di paru-paru, payudara atau prostat.
Ada beberapa jenis kanker tulang primer seperti leukemia, osteosarcoma, Ewing sarcoma,
histiocytoma dan chondrosarcoma. Lebih lanjut, silahkan simak bahasan tentang Kanker Tulang.

5. Rakhitis

Merupakan penyakit tulang dapat dicegah, kondisi ini mempengaruhi anak-anak dan
disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Rakhitis menyebabkan tulang menjadi lemah,
rapuh dan mudah patah serta menyebabkan nyeri otot.
Kelainan Dan Gangguan Pada Otot Manusia
Ada beberapa macam kelainan atau gangguan pada otot manusia, diantaranya yaitu:

1. Tetanus

Merupakan suatu kondisi ketegangan otot yang terus menerus karena terinfeksi oleh
bakteri Clostridium tetani sehingga otot terus menerus berkontraksi.

2. Terkilir

Disebabkan oleh kerja otot antagonis, dimana cara kerja ini menyebabkan gerakan yang
kacau, sehingga ujung tulang tidak kembali pada tempatnya.
3. Kram

Sama dengan kejang otot. Kram terjadi karena otot bekerja terus menerus atau bekerja
terlalu berat sehingga otot mengejang dan menyebabkan rasa sakit. Selain itu, kram juga
bisa terjadi karena cuaca dingin atau merupakan gejala ketidakseimbangan air dan ion di
dalam tubuh.

4. Polio

Merupakan suatu kondisi mengecilnya otot karena serangan virus polio. Penyakit ini
dapat dicegah dengan memberikan imunisasi polio pada bayi.

5. Hernia abdominal

Terjadi karena sobeknya dinding otot perut sehingga usus turun ke bawah dan masuk ke dalam
rongga perut.
Kelainan pada sendi / persendian

 Dislokasi adalah pergeseran tulang penyusun sendi dari posisi awal akibat ligamen sobek
atau tertarik.

 Terkilir (keseleo) adalah tertariknya ligamen sendi karena gerakan mendadak atau tidak
biasanya.

 Ankilosis adalah gangguan akibat tidak berfungsinya persendian

 Atritis adalah suatu penyakit radang yang terjadi pada persendian. Artritis ada 3 macam
yakni (1) rhematoid adalah proses peradangan atau pengapuran pada jaringan tulang
rawan yang menghubungkan pada tulang persendian; (2) osteoartritis adalah penipisan
tulang rawan yang menhubungkan persendian; (3) gautartritis adalah gangguan berupa
kegagalan metabolisme asam urat sehingga tertimbun di persendian.
Perbedaan Tulang Rawan dan Tulang Keras
Tulang Rawan :

a. Lunak, Lentur, dan tidak mudah patah

b. Sel penyusun : Chondrocyte

c. Jaringanya : Banyak mengandung zat perekat dan sedikit mengandung zat

kalsium

Tulang Keras :

a. Keras, mudah patah dan kaku

b. Sel Penyusun : osteocyte

c. Jaringannya : Banyak mengandung zat kalsium dan sedikit mengandung zat

perekat