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NUTRICIÓN

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PRODUCTOS

NUTRICIÓN WORKING OUT PRODUCTOS TABLA CALÓRICA DE ALIMENTOS: FRUTAS, VERDURAS Y MÁS (TAMBIÉN PARA IMPRIMIR) 1.

TABLA CALÓRICA DE ALIMENTOS: FRUTAS, VERDURAS Y MÁS (TAMBIÉN PARA IMPRIMIR)

1. ¿Qué son las calorías?

2. No todas las calorías son iguales

3. Calculadora de calorías: esta cantidad de energía es la que necesitas

4. Tabla calórica de alimentos

Seguro que ya has oído hablar demasiadas veces sobre calorías, o mejor dicho, sobre kilocalorías. Pero, ¿qué son las calorías exactamente? ¿Qué alimentos son especialmente altos en calorías? Tenemos la respuesta para ti.

1. ¿QUÉ SON LAS CALORÍAS?

Las calorías son la energía que le suministras a tu cuerpo mediante la alimentación, es decir, el combustible que necesitas para respirar, caminar, hacer deporte y hasta para dormir. Los científicos definen las kilocalorías como la energía necesaria para calentar un litro de agua hasta 1 °C. Esto suena todo un poco abstracto. No obstante, básicamente es la energíaenergía queque necesitaríasnecesitarías parapara calentarcalentar unun litrolitro dede aguaagua mineralmineral dede unauna botellabotella dede 1919 °C°C aa 2020 °C°C. Para este proceso de calentamiento necesitas una kilocaloría.

Las indicaciones de contenido de calorías de los alimentos te muestran cuánta energía te proporciona dicho producto. Por ejemplo, una pizza tiene aproximadamente 800 kcal, mientras que una porción de sopa de calabaza casera tiene solo 350 kcal. Así, el clásico italiano te proporciona obviamente más energía.

de sopa de calabaza casera tiene solo 350 kcal. Así, el clásico italiano te proporciona obviamente
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¿Quieres una dieta baja en carbohidratos sin efecto yoyó? ¿O simplemente llevar una alimentación baja en carbohidratos de forma duradera? Esto solo es posible si apuestas por las grasas saludables, las proteínas de alta calidad y una dieta equilibrada y bien planificada en general. Nuestros productos bajos en carbohidratos te ayudan a conseguir tu objetivo. Pruébalos:

2. NO TODAS LAS CALORÍAS SON IGUALES

«Comer demasiados dulces engorda». Desde luego, algo de verdad hay en ello porque enen loslos dulcesdulces yy enen lala comidacomida rápidarápida hayhay muchísimamuchísima energíaenergía. Si tomas más energía de la que consumes, esto puede conllevar un aumento de peso. Por el contrario, una falta de calorías podría provocar una pérdida de peso y que tu cuerpo no tenga suficiente energía para los diferentes procesos metabólicos.

Sin embargo, esto no significa que no puedas comer dulces. Y es que nono todastodas laslas caloríascalorías sonson igualesiguales. Un chocolatina tiene, por ejemplo, el mismo contenido de energía que un bol de smoothie con nueces y copos de avena, pero eso no significa que vayas a engordar de la misma manera. El altoalto contenidocontenido dede azúcarazúcar yy grasagrasa del chocolate se nota rápidamenterápidamente enen elel abdomenabdomen oo enen laslas caderascaderas, ya que los azúcares simples, como los que contienen los dulces, pasan muy rápidamente a la sangre. A continuación, el cuerpo libera insulinainsulina , lo que a la larga produce almacenamientosalmacenamientos dede grasagrasa y unauna sensaciónsensación dede hambrehambre recurrenterecurrente.

Con un bol de smoothie el nivel de azúcar en la sangre aumenta mucho más despacio. Esto se debe a que tu cuerpo absorbe los carbohidratos complejos de los copos de avena y la fruta fresca mucho más despacio. De esta manera te sientes satisfecho más tiempo y no necesitas snacks entre comidas.

En conjunto, el balance energético total del día es, no obstante, importante porque con muchos smoothies también engordarías igualmente. El balance y una proporciónproporción equilibradaequilibrada dede cadacada comidacomida son las claves de una nutrición sana.

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3. CALCULADORA DE CALORÍAS: ESTA CANTIDAD DE ENERGÍA ES

LA QUE NECESITAS

Para saber cuánta energía necesita tu cuerpo diariamente puedes calcular tu metabolismo basal y el gasto por actividad física ahora con nuestra calculadora de calorías gratuita. El metabolismometabolismo basalbasal es la energía que tu cuerpo consume en estadoestado dede reposoreposo, es decir, también cuando te pasas el día entero tumbado en el sofá. La energía extra que necesitas para realizar actividadesactividades físicasfísicas se denomina gastogasto porpor actividadactividad físicafísica.

gastogasto porpor actividadactividad físicafísica. 4. TABLA CALÓRICA DE ALIMENTOS ¿Cuántas calorías tiene

4. TABLA CALÓRICA DE ALIMENTOS

¿Cuántas calorías tiene un huevo? ¿Y cuántas calorías tiene una manzana? Para que tengas a partir de ahora una idea general, aquí encontrarás una tablatabla calóricacalórica gratuitagratuita, también para imprimir.

Todas las especificaciones calóricas pueden variar según el tamaño y la preparación de cada alimento.

TABLA CALÓRICA FRUTA

Calorías de la manzana

kcalkcal porpor 100100 gg 52 kcal

Calorías de la piña

55 kcal

Calorías del albaricoque

43 kcal

Calorías del plátano

88 kcal

Calorías del arándano

35 kcal

Calorías de la naranja sanguina

45 kcal

Calorías de las moras

43 kcal

Calorías del arándano rojo

46 kcal

Calorías de la fresa

32 kcal

Calorías del higo

107 kcal

Calorías del pomelo

50 kcal

Calorías de la granada

74 kcal

Calorías del escaramujo

162 kcal

Calorías del melón

54 kcal

Calorías de las frambuesas

36 kcal

Calorías del jengibre

80 kcal

Calorías del kiwi

51 kcal

Calorías de las cerezas

50 kcal

Calorías del lichi

66 kcal

Calorías de la mandarina

50 kcal

Calorías del mango

62 kcal

Calorías del maracuyá

97 kcal

Calorías de la ciruela

47 kcal

Calorías del melocotón

41 kcal

Calorías del membrillo

38 kcal

Calorías del ruibarbo

21 kcal

Calorías de la sandía

30 kcal

Calorías de las uvas

70 kcal

Calorías del limón

35 kcal

TABLA CALÓRICA VERDURA

Calorías de la berenjena

kcalkcal porpor 100100 gg 24 kcal

Calorías de la alcachofa

47 kcal

Calorías del aguacate

160 kcal

Calorías de la coliflor

25 kcal

Calorías del brócoli

35 kcal

Calorías de las judías

25 kcal

Calorías del berro de agua

19 kcal

Calorías de los champiñones

22 kcal

Calorías de la col china

13 kcal

Calorías de la guindilla

40 kcal

Calorías de los guisantes

82 kcal

Calorías de la lechuga iceberg

14 kcal

Calorías del hinojo

31 kcal

Calorías del pepino

15 kcal

Calorías de la col rizada

49 kcal

Calorías de la zanahoria

36 kcal

Calorías de la patata

86 kcal

Calorías del colinabo

27 kcal

Calorías de la calabaza

19 kcal

Calorías del puerro

31 kcal

Calorías del maíz

108 kcal

Calorías de la acelga

19 kcal

Calorías del pimiento

21 kcal

Calorías de los rabanitos

16 kcal

Calorías de la remolacha

43 kcal

Calorías de la col lombarda

29 kcal

Calorías de la col de Bruselas

43 kcal

Calorías de la rúcula

25 kcal

Calorías del espárrago

18 kcal

Calorías de la espinaca

23 kcal

Calorías del boniato

76 kcal

Calorías del calabacín

20 kcal

Calorías de la cebolla

40 kcal

TABLA CALÓRICA CARNE

kcalkcal porpor 100100 gg

Calorías de la salchicha

375 kcal

Calorías del pato

375 kcal

Calorías del ciervo

375 kcal

Calorías de la pechuga de pollo

75 kcal

Calorías de la ternera

94 kcal

Calorías del cordero

178 kcal

Calorías de la pechuga de pavo

111 kcal

Calorías del salami

507 kcal

Calorías del jamón

335 kcal

Calorías del beicon

645 kcal

Calorías del filete de vacuno

115 kcal

Calorías de la carne picada de vacuno

212 kcal

Calorías del filete de nalga

162 kcal

Calorías del filete de cerdo

171 kcal

Calorías de la carne grasa de cerdo

311 kcal

Calorías de la carne magra de cerdo

143 kcal

Calorías del escalope de cerdo

105 kcal

Calorías de la salchicha de Viena

375 kcal

TABLA CALÓRICA PESCADO

kcalkcal porpor 100100 gg

Calorías de la trucha

50 kcal

Calorías de la trucha

50 kcal

Calorías del lucio

50 kcal

Calorías del arenque

146 kcal

Calorías del salmón

137 kcal

Calorías del filete de perca

111 kcal

Filete de abadejo

83 kcal

Calorías del atún

144 kcal

TABLA CALÓRICA PRODUCTOS LÁCTEOS Y HUEVO

kcalkcal porpor 100100 gg

Calorías del suero de mantequilla

38 kcal

Calorías de la crème fraîche

292 kcal

Calorías del queso cheddar

403 kcal

Calorías del queso emmental

382 kcal

Calorías del queso edam

251 kcal

Calorías del huevo

155 kcal

Calorías del queso cottage

104 kcal

Calorías de la leche de coco

136 kcal

Calorías de la leche

47 kcal

Calorías del queso quark desnatado

67 kcal

Calorías del yogur natural

62 kcal

Calorías de la nata

204 kcal

Calorías de la crema agria

162 kcal

Calorías de la nata agria

115 kcal

Calorías de la smetana

240 kcal

TABLA CALÓRICA PASTA

kcalkcal porpor 100100 gg

Calorías de los fideos cocidos

142 kcal

Calorías de la pasta de espelta cocida

128 kcal

Calorías de las farfalle cocidas

147 kcal

Calorías de los tallarines cocidos

159 kcal

Calorías de los fideos de cristal cocidos

124 kcal

Calorías de los espaguetis integrales cocidos

152 kcal

Calorías de la baguette

248 kcal

Calorías del bretzel

217 kcal

Calorías de la chapata

333 kcal

Calorías del cruasán

393 kcal

Calorías del naan

290 kcal

Calorías del pan de pita

290 kcal

Calorías del pumpernickel

181 kcal

Calorías del pan de molde integral

244 kcal

Calorías de la tortilla integral

170 kcal

Calorías del rollo de canela

384 kcal

TABLA CALÓRICA ALCOHOL

kcalkcal porpor 100100 mlml

Calorías de la cerveza

223 kcal

Calorías del gin-tonic

377 kcal

Calorías del vodka

215 kcal

Calorías del vino

293 kcal

TABLA CALÓRICA COMIDA RÁPIDA

kcalkcal porpor 100100 gg

Calorías de una hamburguesa con queso

250 kcal

Calorías de las patatas chips

539 kcal

Calorías de la salchicha con curry

288 kcal

Calorías del döner

215 kcal

Calorías de las galletas con chocolate

512 kcal

Calorías del döner vegetariano

107 kcal

Calorías de la pizza margarita

199 kcal

Calorías de la pizza con salami

245 kcal

Calorías de las patatas fritas

291 kcal

Calorías de la hamburguesa

291 kcal

Calorías de la Nutella

547 kcal

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