Bien-être

Un guide à la manière de vivre Technogym®

la nouvelle manière de vivre le bien-être mental et physique

Seulement quand nous sommes à un niveau d'aptitude où nous pouvons faire ce que nous
voulons sans effort, quand nous sommes capables de diriger stress sans être accablé par lui,
quand la nourriture est un plaisir sain plutôt qu'une obsession journalière, et quand activité
physique et forme de l'exercice une partie intégrante de nos vies, nous disons que nous
avons atteint un état de Bien-être.
Le bien-être est la nouvelle manière de vivre Technogym®. Son but est rehausser la qualité
de vie en encourageant exercice régulier, une alimentation saine et une approche positive à
la vie.
Le but de ce guide est pour fournir quelques pages d'information précieuse pour vous aider
à découvrir le Bien-être, complètement appréciez ses avantages et commencez sur la route à
l'accomplir.
Nerio Alessandri Président de Technogym® la compagnie du bien-être.
Chapitre 1 : Les principes de Bien-être
Activité physique et exercice Page
Alimentation
Manière de vivre
Rapports avec les autres

Chapitre 2 : Comment et où accomplir le Bien-être journalier

Comment ?
Le premier pas vers Bien-être est activité physique régulière Page
Une nouvelle alimentation saine et équilibrée
La manière de vivre du bien-être. pyramide
Quelques règles fondamentales
Les bonnes habitudes alimentaires
Où ?
Emplacements pour la page de la manière de vivre du Bien-être Page
Au travail
A la maison
Pendant temps libre: sport et vacances

Chapitre 3 : Ce quoi l’exercice et comment il est fait

C’est quoi: Définition d'exercice Page
Activité aérobique
Construisant ton du muscle
Flexibilité croissante

Comment : Formant essentiel

Résultats: comment les accomplir
Commencer à droite pied
Comment trouver un club qui encourage la page du Bien-être
Comment sélectionner le matériel de maison
Bien-être: ce qui est mythe et ce qui n'est pas

Chapitre 4 : Les avantages de Bien-être

Le bien-être veut dire plus d'énergie Page
Le bien-être veut dire la plus grande efficacité à page du travail
Le bien-être veut dire vivre plus longtemps
Quelques règles fondamentales
Le bien-être veut dire mental, physique et bien-être social

Résumer: Bien-être dans le dossier

Dix guide du pas à Bien-être
Comment trouver plus au sujet de Bien-être
Chapitre 1 : Les principes de Bien-être
Ces jours, nous sommes au courant de plus en plus du concept de Bien-être qui est défini
habituellement comme une "manière de vivre a orienté vers bien-être" dans le plus général
de sens, en comprenant des aspects physiques et psychologiques. Pour comprendre mieux
la signification de Bien-être, laissez-nous jeter un coup d'oeil plus proche sur ses composants
essentiels.

Activité physique et exercice

Bien que 'activité physique' et 'exercez' est des concepts différents - le premier de qui se
reporte à tout type de mouvement et la seconde à un mouvement plus structuré a exécuté
pour les buts spécifiques - les deux sont éléments du mental amusants de Bien-être. En fait,
c'est impossible d'accomplir le bien-être mental et physique sans eux.

Dans le 'Santé de Monde Rapport 2002' (QUI), un rapport sur la santé de la population
globale, la Santé de Monde Organisation a montré des manières de vivre sédentaires de son
doigt comme un facteur du risque principal pour maladie de cœur ou d'autres maladies de
l'ous du seri, tel que diabète et même certains types de cancer.

'Mouvement pour Santé' est le strapline motivationnel qui le QUI a choisi d'encourager le
modéré, cependant stant de l'escroquerie activité physique comme une médecine
naturelle aider pour assurer bonne santé et une longue vie. Même les nutritionnistes
signalent comment important une manière de vivre active est pour la bonne santé totale de
l'individu dans leurs propres directives.

Alimentation
Le 'Santé de Monde Rapport 2002' insistances que la combinaison d'inactivité physique et
alimentation pauvre augmente la fréquence d'obésité, hypertension et haut cholestérol qui
dans le tour contribuent au début de plusieurs maladies.

C'est pourquoi le Bien-être est aussi basé sur une alimentation complète et équilibrée.
Pour être sain, notre corps a besoin d'une prise équilibrée d'hydrates de carbone, pour teins,
graisses, vitamines, sels minéraux et eau. Pour savoir comment manger sainement, c'est
essentiel à savoir la qualité et quantité de nourritures nous mangeons, plutôt que les sim
fournissent calculer le montant de calories

Mode de vie
Quelques heures d'activité physique et exerce chaque semaine ne peut pas accomplir Bien-
être total si combiné avec une prise excessive d'alcool, smoking ou sommeil insuffisant.

C'est, en particulier, emphasising de la valeur l'importance croissante de gagner le sommeil

d'une bonne nuit. L'activité physique régulière et exercice sont de tance de l'impor
important quant à aider pour corriger de mauvaises habitudes, les gens habilitants devenir
rapidement informé des avantages ont gagné d'un changement positif dans la manière de
vivre. En outre, oping du devel moyens des habitudes sains que les gens sentent partout plus
de gised de l'ener leurs routines journalières et mieux pré pare le corps pour activité et
exercice.

Rapports avec les autres

Accomplir un état total de bien-être émotif est une partie importante de la philosophie du
Bien-être. Se sentir bien au sujet de vous est le premier pas à paix d'esprit et bons rapports
avec les autres.

Développer et maintenir des amitiés significatives et des rapports affectueux peut publier
seulement énergie positive qui provoque une sensation d'auto-satisfaction et bonheur.
Chapitre 2 : Comment et où accomplir le Bien-être journalier
Il y a presque 2,000 années, le poète romain Juvenal a articulé en premier le concept de
Bien-être avec sa citation "sana du mens dans le sano du corpore", (un esprit sain dans un
corps sain) indiquer que la santé de vos entrains du corps main-dans-donne avec votre bien-
être mental.

Comment : Le premier pas vers le Bien-être est l’activité physique régulière

Le premier pas vers Bien-être est commencer - et maintient - un programme de l'exercice
physique régulier. Ces conseils sont également valides pour hommes et femmes de tous les
âges. L'exercice physique est particulièrement important pour les gens sur l'âge de 40 que
qui veulent s'assurer qu'ils peuvent continuer à mener une vie de bien-être total. Le trèfle
bien-être-orienté est sans doute l'environnement le plus convenable pour trouver le support
et les ance du guid ont exigé pour apprendre l'essentiel d'exercer. Ceux de vous qui êtes déjà
des exerciseur réguliers, trouvera qu'adhésion d'un tel club une alternative idéale à résoudre
la vie en plein air, quand tout à fait souvent le temps (chaleur excessive ou froid, neige) et
les ment de l'environ (pollution, circulation et d'autres risques) peuvent être une gêne.
Les principes d'exercice sont comme suit:
 Formation cardio-vasculaire
 FORMATION DE LA FORCE
 formation de la flexibilité

Basé sur niveau d'aptitude et les buts de la cible, les rybody de la veille devraient suivre un
programme de l'exercice spécifique dans lequel les trois composants fondamentaux sont des
bined du com dans quantité variable et intensité. Un instructeur bien-compétent fournira
l'assistance dans préparer le programme de l'exercice optimal basé sur les circonstances
spécifiques de l'individu et temps disponible.

Comment : Une nouvelle alimentation saine et équilibrée

Pendant que l'activité physique modérée et régulière apporte considérable bénéficie les
deux sur un psychologique et niveau de l'ical du phys, son effet est rehaussé grandement
par une alimentation convenable. C'est pourquoi c'est si important d'avoir un bon mangez
l'habitude de l'ing.
Les secrets à bonne nutrition sont balance et ation du moder. Une balance d'eau, hydrates
de carbone complexes, pour teins, lipides, fibre, sels minéraux et vitamines à travers dehors
le jour garde le corps qui fonctionne efficacement. Cela assure que le corps a le bon niveau
d'énergie disponible, composants structurels essentiels et les duction du professionnel de
certaines substances clés qui contrôlent absorption de l'ent du nutri et angoisses de la faim.
Une alimentation équilibrée faut:
 AMÉLIOREZ L'EFFICACITÉ PENDANT LE JOUR;
 RÉDUISEZ LE POIDS EN EXCÈS POUR BON;
 ACCOMPLISSEZ LE BIEN-ÊTRE DURABLE
La manière de vivre de bien-être Technogym®. pyramide

Les directives pour choisir les bonnes nourritures et pour améliorer votre manière de vivre
peut être trouvé dans la Manière de vivre du Bien-être de Technogym®. Pyramide.
Le nouveau concept de Pyramide qui a été développé et été avancé par le Département de
la Recherche du Médical-scientifique de Technogym, sert à deux buts: premièrement il
résume le plus autorisé de pyramides de l'alimentation existantes, et deuxièmement il
fournit une indication originale du poids devant être attribuée aux activités du quotidien les
plus importantes pour accomplir le Bien-être.
Sur le côté gauche de la pyramide, la place de chaque élément indique sa quantité idéale par
rapport aux autres éléments, plutôt que sa calorie contenu. Le 'quantité' d'un élément fait
référence au volume journalier moyen qui devrait être consommé dans les plusieurs repas
pendant la semaine. Également, où les activités de l'aptitude sont intéressées, la place d'une
activité dans la pyramide indique que la moyenne a recommandé du temps qui devrait être
consacré à lui.
Le côté de l'alimentation de la pyramide indique que l'élément le plus essentiel est de l'eau,
depuis que c'est le composant principal de nos corps. C'est important de rentrer même l'eau
avant de se sentir assoiffé, surtout si vous exécutez des grands montants d'activité physique
sur une base régulière.
Directement au-dessus de nous ayez des légumes qui sont pleins de vitamines, sels minéraux
et fibre. En particulier, la fibre est essentielle pour assurer que l'intestin fonctionne
correctement. Les légumes devraient être consommés de préférence cru, comme le contenu
de la vitamine peut être perdu pendant cuire. Ils sont aussi riches en protéines du légume et
hydrates de carbone.
Plus loin en haut de pyramide nous trouvons des hydrates de carbone complexes (pain,
pâtes, riz et pommes de terre), sources d'énergie tout prêtes qui sont absorbées
progressivement par le corps, en évitant de cette façon des pointes soudaines dans la
concentration de la glycémie (dans le cas de nourritures complètes, l'absorption est plus
lente même).
Plus haut encore nous avons fruit frais, une source excellente de vitamines, avec fibre et
hydrates de carbone simples (fructose).
Ceux-ci sont suivis par les nourritures riches en protéines animales. C'est préférable pour
consommer du poisson plutôt que viande et coupes du rhume (même dans le cas de viande
apparemment maigre). Le lait et yaourt devraient être semi-écrémés idéalement ou
devraient être écrémés, et non sucré. Comme pour les oeufs, portez dans l'esprit que le
jaune d'oeuf a un haut contenu lipide et doit par conséquent la consommation devrait être
limitée. En général, le fromage et produits apparentés sont une source importante de
calcium, comme est lait et yaourt, mais est assez haut dans lipides d'origine animale.
Comme huiles des amitiés (lipides du légume) qui devraient être consommées avec
modération et jamais cuites, c'est toujours meilleur choisir de l'huile de l'olive de la
supplémentaire-vierge ou huiler de dur - fruit sec à coquille (amande, noix, noisette, etc.).
Lipides d'origine animale, tel que beurre et ceux-là ont trouvé dans la viande, saucisses et
fromages, devraient être très limité et consommer sans les soumettre à hautes
températures.
Les boissons alcoolique du bas-force telles que bière ou vin peuvent être consommées, mais
seulement dans les quantités extrêmement réduites.
Boissons sucrées et pâtisserie qui sont riches dans les hydrates de carbone simples
(saccharose, miel, fructose, etc.), doit jouer seulement un rôle marginal dans votre
alimentation journalière. Ils devraient être seulement jamais un bonbon occasionnel, plutôt
qu'une partie principale de votre alimentation.

Le sel est essentiel dans le cas de gens qui ont transpiré pendant activité de sport en
conditions de l'environnement défavorables. Néanmoins, comme un sel de la règle doit être
consommé seulement dans les quantités suffisantes pour rehausser le parfumez de
nourritures qui seraient désagréables autrement.

• Quelques règles fondamentales

Le manger sain exige pas seul que nous fassions l'attention à la quantité totale d'éléments
alimentaires dans notre déclarez quotidiennement âge alimentation, mais aussi faire
l'attention à comme cette prise est distribuée pendant le jour. C'est recommandable de
suivre quelques suggestions simples mais essentielles:

1. BUVEZ BEAUCOUP D'EAU

L'eau est un composant essentiel qui permet à nos corps de fonctionner correctement: c'est
important de boire même avant de se sentir assoiffé.
2. distribuez aussi également que possible la prise de la nourriture pendant le jour
Évitez de consommer la majorité de votre calorie journalière totale prise dans un repas du
soir seul.
3. évitez d'aller plus longtemps sans nourriture pour QUE TROIS heures à la fois
Excepté être une cause d'efficacité pauvre et quelquefois maladie égale, aller sans manger
peut mener aux gouttes dangereuses dans la concentration de la glycémie qui change l'els à
lev d'insuline / glucagon avec les conséquences potentiellement négatives.
4. MANGEZ de plus petites Portions ET PLUS Fréquemment
Les repas petits et fréquents empêchent le système digestif de surcharger et donc contribue
à bien-être soutenu. Par contraste, les repas lourds sont séparés par les longues périodes
sans résultat de la nourriture dans efficacité pauvre et peuvent vous faire se sentir gonflé et
léthargique.
5. pendant repas, évitez de manger des portions excessives d'un type de nourriture
Même les éléments nutritifs essentiels consommés dans les grandes quantités peuvent
endommager réellement. Par exemple, la prise de la protéine excessive pendant repas peut
causer le dégât du rein.

Les bonnes habitudes alimentaires

OÙ : Places pour une manière de vivre du bien-être
La Manière de vivre du Bien-être. est bien une 360° approche à - être. Pour l'accomplir, vous
devez faire l'attention à comme vous vivez partout vous allez, en se concentrant sur vos
habitudes à la maison, comme vous travaillez dans le bureau ou le sport que vous pratiquez
dans votre temps disponible. Le bien-être est accompli en améliorant tous ces aspects dans
votre vie

Au travail
Le lieu de travail est où vous dépensez au moins un troisième de votre jour et souvent où
vous prenez haute visite médicale et stress mental. Une manière de vivre du Bien-être est
essentielle à compenser le dégât du sible du pos encouru par stress et inactivité qui résultat
d'habitudes du travail quotidiennes.
Nos corps ne sont pas conçus pour rester s'est assis pendant des heures. L'inactivité
endommage aussi la physique du corps parce qu'il réduit le montant de calories brûlé et
par conséquent augmentations gros dépôts. En outre, le manque d'exercice adéquat réduit
vigueur et ton du muscle des baisses. C'est malgré le fait que la mauvaise attitude cause des
problèmes vertébraux tels que cou et inférieur en arrière douleur, le dernier étant plus le
désordre répandu parmi gens de travailler âge. Le dégât causé par les comportements du
tary du seden peut être empêché par par conséquent maintenez ing attitude correcte (ce
peut être aussi une bonne idée pour utiliser une chaise ergonomique qui maintient le
physiologique alignez ment et courbure de la colonne vertébrale), mais au-dessus tout en
assurant que la prise de la nourriture égale la calorie réelle ture de l'expendi, aussi bien
qu'en exerçant pour améliorer capacité cardio-vasculaire, ton du muscle et flexibilité.
Même à travail vous pouvez contrôler des sources de stress pour accomplir paix d'esprit.
Comment? Voici quelques tions du sugges:
• PRENEZ la satisfaction Maximale DE Vos Exploits À TRAVAIL;
• GARDEZ UN Rapport Positif AVEC Vos Collègues;
• regardez problème qui résout comme UNE FAÇON DE vous améliorer;
• assurez vous faites une pause du déjeuner assez long
ET MANGE UN REPAS Modérément-de taille DANS DÉCONTRACTÉ
environnement, libre de bruit et interruption.

À la maison
Se sentir bien dans vous et dans la compagnie d'autres moyens qui vivent la philosophie
du Bien-être à la plus pleine. La maison est la place où nous racontons avec nos aimés et
sommes par conséquent une des places les plus importantes pour accomplir la réalisation
émotive. Il va avec dehors dire que le meilleur cadeau pour vous et votre membres de la
famille est le temps vous dépensez ensemble. Partager les expériences positives et négatives
du jour avec votre famille dans environnement paisible - lire, en jouant et exerçant sont des
activités qui ont beaucoup plus de valeur qu'un repas typique à un restaurant ou présent.
 Le bien-être veut dire soin de la prise de votre esprit. Vous pouvez ralentir créativement
le vieillissement de votre intellect par ing de l'exercis vos neurones. Poursuivre une grande
gamme d'intérêts intellectuels est le meilleur investissement pour escroquer le service votre
pouvoir du cerveau dans âge. L'activi stimulant attache tel que lire, en jouant et la musique
est dans la portée de tout le monde.
Même à la maison vous pouvez rester toujours physiquement actif. Si vous êtes court à
l'heure ou ne pouvez pas aller à un club du Bien-être, vous pouvez mettre de côté un petit
espace pour quelque style libre exerce ou matériel de l'aptitude (après avoir obtenu le
conseil d'un entraîneur qualifié). Obtenir assez de sommeil régulier est essentiel à rafraîchir
votre corps et votre esprit. Manières de vivre modernes sur lesquelles nous gardent - a
stimulé le soir et le soir, changez le rythme sommeil-éveillé naturel du corps. Cette
interruption peut mener inévitablement à problèmes sérieux, physique et psychologique.
Par conséquent, trouver le temps pour plus de sommeil est essentiel pour être à votre mieux
le jour prochain et toujours prépare pour donner 100%, sans stantly de l'escroquerie
sensible 'épuisé.

• Pendant temps libre: sport et vacances

Vous pouvez accomplir le Bien-être en concentrant votre temps libre et vacances sur bien-
être actif, mentalement et physiquement. Sport ou voyager est deux façons excellentes de
faire donc.
Accomplir un niveau satisfaisant d'aptitude vous permettra de pratiquer votre sport favori.
Quel que soit ity de l'activ vous choisissez - de leçons du tennis et faire du vélo à faire un
trajet long et pénible et football - ne sous-estimez jamais l'effort exigé et la nécessité
d'étirer correctement.

Organiser une fête adéquate pour recharger vos moyens des piles qui vous libèrent
complètement de stress et inactivité. Quelques suggestions?
• ORGANISEZ des Itinéraires POUR les visites à pied
à places d'intérêt;
• TRAITEZ-VOUS À Thérapeutiques ET REPOSANT
traitements à centres du bien-être ou stations thermales;
• réservez un séjour à une RETRAITE de campagne QUI offre des sports et des excursions.

Concerner votre partenaire, famille ou amis rendra l'expérience toute la plus rémunératrice.
Choisissant accommodement où il y a un centre du Bien-être sur les raisons ou tout près,
assurera vous êtes capable de garder même dans la forme si vous êtes loin de votre erg petit
de l'ular, en particulier si vous préférez exercer à l'intérieur ou si le temps vous empêche
d'aimer des activités de plein air.
CHAPITRE 3
Qu’est ce que l’exercice et comment il est fait

définition d'exercice

Savoir les règles de base et avantages d'exercer et l'activité physique régulière peut récolter
des récompenses indubitablement salutaires dans les à long terme. De plus en plus, le cise
de l'exer et activité physique sont traitées comme un et la même chose. Cependant, il y a
une grande différence entre les deux. Cependant, il y a une grande différence entre les deux.
L'activité physique est tout type de mouvement du corps produit par contraction du muscle
et lequel brûle ries du calo. L'exercice est un subcategory qui est mesuré par montant,
intensité et fréquence et implique des certains mouvements répétés qui sont structurés
améliorer ou maintenir un ou plus de composants physiques.

• Activités aérobiques
Les activités aérobiques sont les exercices qui déplacent grand cle du mus massent dans
jambes, torse et armes avec cyclique et mouvements du tive du repeti. Ils impliquent
modéré ou effort léger sur périodes soutenues de temps (au moins 15 minutes). Par
exemple certains exercices aérobics typiques incluent marche, nage, course, cross skier et
patiner. L'intensité d'activité aérobique est mesurée par taux du coeur. Les améliorations
d'activité aérobique régulière incluent des réductions dans tissu adipeux (si a accompagné
par calorie contrôlée prise), tension et lesterol du cho et augmentations dans la vigueur
générale et sensibilité de l'insuline, résulter en contrôle du glycaemia amélioré.

Construisant muscle ton / force

Exercices construire l'augmentation du ton du muscle force du muscle générale en

utilisant le poids du corps ou résister à ance. Cela peut impliquer l'usage de bandes, poids
libres (haltères et barres à disques) ou matériel de gymnase avec les contrepoids ou les
systèmes hydrauliques.
La force croissante obtient initialement améliorer la contraction du muscle et alors en
augmentant la masse du muscle. Ce n'est pas nécessaire à développer des muscles énormes
pour sentir la différence, mais c'est important de former à un haut assez d'intensité obtenir
des résultats. En d'autres termes, la formation générique a limité seulement des avantages
dans cela il aide améliorer et maintenir ton du muscle qui est important pour garder les
muscles fonctionne efficacement ing. Par contraste, le travail spécifique sur les muscles
posturaux est salutaire pour améliorer l'attitude en général. Les muscles sont aussi
importants parce qu'ils servent comme amortisseurs capables d'absorber une grande
quantité de stress et protéger le système squelettique et joints de blessure.
D'autres avantages importants sont physiologiques, tel que fonctionnalités du coeur
augmentées et circulation du sang effective.
• Flexibilité croissante
La flexibilité vous permet d'exécuter tous les mouvements impliqué dans la vie journalière
avec efficacité naturelle et facilité. La flexibilité est le résultat d'élasticité du muscle et tissus
conjonctifs, et vous pouvez l'accomplir par en formant l'habitué exercices d'extension.
Une manière de vivre inactive et sédentaire mènera à la perte progressive d'élasticité et
augmentera le risque de larmes du muscle et changements dans l'attitude.
La bonne activité physique peut empêcher ce type de dégât en améliorant flexibilité et
corrigeant la mauvaise attitude.

COMMENT:
formant essentiel

Ce peut être plusieurs années depuis que vous avez endossé votre équipement de gymnase,
en arrière dans le jour quand exercer était au sujet de soulever des poids lourds ou brille
sauts.
L'exercice physique a changé considérablement dans les temps récents, dû à recherche
soutenue entreprise dans le champ de la médecine de sports. Le secret à succès se trouve
dans la capacité de mesurer la quantité et intensité de vos séances d'entraînement, basé sur
votre propre niveau de l'aptitude, et en suivant régulièrement un exercice régulier pour
gramme. Un programme de l'exercice qui est aussi de la lumière ne créera pas de
changements durables à votre corps, alors qu'un programme de l'exercice qui est trop
intense ne peut pas vous permettre de compléter votre programme dû à blessure ou
surmenage.
L'aérobique, bâtiment du ton et exercices de la flexibilité sont des ingrédients clés à
atteindre et maintenir la mise en forme optimale.
La combinaison devrait être personnalisée et tred du cen autour buts personnels qui
peuvent courir un marathon, perdre le poids, en améliorant l'attitude ou commandant
même une maladie telle que diabète ou sion de l'hyperten. Par conséquent, il y a clairement
personne solution simple qui répond à chaque besoin.
Cependant, c'est possible de fournir des directives pour vous commencer fermé.
L'activité aérobique modérée ou rigoureuse devrait être par formé au moins 5 fois par
semaine, formation du ton du muscle 2-3 fois par semaine et la flexibilité exerce tous les
jours.
Comment est-ce que le programme devrait être emporté? Pour
activité aérobique, mesurer votre taux du coeur est ered du consid une façon excellente
d'évaluer l'intensité de toute séance d'entraînement. À bien des égards, le taux du coeur est
équivalent au nombre de révolutions qu'un moteur fait. C'est par conséquent essentiel à
diriger le taux du coeur pour éviter de créer trop de stress. Si nous analysons l'exercice sur
une période spécifique de temps, nous pouvons dire que juste comme les Tr/mins d'un
moteur (battements par minute), le coeur battra plus vite ou plus lentement selon l'intensité
de l'exercice
 Pour calculer l'intensité correcte, résolvez votre taux du coeur théorique maximal en
soustrayant votre âge de 220. L'intensité de la séance d'entraînement correcte sera entre
60-80% de ce taux du coeur. Le m® Technogy était la première compagnie dans le monde
dont le matériel a ajusté automatiquement l'intensité de la séance d'entraînement basé sur
le taux du coeur prédéterminé (système du Pouls constant). Cette méthode assure que votre
corps fonctionne à sa propre allure.

Si vous souhaitez augmenter votre force et ton du muscle, vous devriez soulever des poids
qui vous permettront d'exécuter 5-15 répétitions avant que vos muscles se fatiguent (moins
de représentants produisent de plus grands gains dans force musclée, alors que plus de
représentants mènent à ton du muscle amélioré). Un programme d'exercices libres est un
peu plus difficile de régler depuis que vous ne pouvez pas changer de poids. Dans ce cas
vous pouvez modifier le programme en augmentant le nombre de tions du repeti ou le
niveau de la difficulté. Chaque mouvement devrait être exécuté à la bonne vitesse et dans la
gamme correcte de mouvement. Il y a sept mouvements principaux exécuter (voyez le
contraire de la photo), cinq mouvements communs et deux mouvements pour atténuer le
torse. Les cinq mouvements de base poussent (1-2) et tirer (3-4) avec le bras tenu
horizontalement et devant et jambe étirer
(5) Les deux exercices du torse sont pour l'abdominals
(6) et le dos (7).
 Si vous êtes débutant, il est recommandé que vous utilisiez des machines isotoniques qui
guident vos mouvements et assurent l'attitude correcte afin que les exercices soient par
formé correctement. Une fois que vous avez gagné un petit tice du prac vous pouvez utiliser
machines du câble et poids libres qui vous donnent plus de liberté de mouvement.
Vous devriez développer aussi régulièrement votre flexibilité par ing de l'étirement. Les
exercices d'extension devraient être emportés sur chaque groupe du muscle au maximum
sans éprouver toute douleur ou incommodité et pendant qu'ing du souffle profondément. Le
yoga est une alternative valide et se concentre sur élasticité en voie de développement et
fluidité de mouvement.

Les résultats: comment les accomplir

Tout d'abord, c'est important d'être réaliste et vous mettre buts réalisables. Vous pouvez
faire ceci par ing du bâton au programme recommandé d'après votre épreuve de l'aptitude
initiale. La meilleure chose faire est parler à votre entraîneur qui mettra votre niveau du
début et le montant recommandé de temps vous peut investir dans votre programme. C'est
inutile de mettre des buts qui peuvent être atteints seulement en consacrant temps ou
effort que vous ne pouvez pas commettre: cela mènera seulement à frustration et
mécontentement.
Êtes-vous déjà actif ou pensez-vous sérieusement devenir donc? Félicitations! Vous avez
pris la meilleure décision d'accomplir la manière de vivre du Bien-être.
commencer à droite pied
Commencer un programme de l'exercice tout(e) seul(e) est ble du feasi, mais il exige la
détermination considérable sur votre partie aussi bien que quelque expérience.
Si vous n'êtes pas soi-même-motivés, ou vous n'avez pas assez d'espace à la maison pour
un gymnase personnel, la meilleure solution est de trouver un club Bien-être-orienté, puis
cherche les services d'un instructeur compétent qui conserve cre ont mangé un programme
de l'exercice personnalisé pour vous.
Nous avons tous besoins physiques individuels et teristics du charac qui le rendent très
important de sélectionner les exercices les plus appropriés et charges du poids. L'instructeur
devrait approcher correctement ceci par ing de l'evaluat votre niveau de la mise en forme et
votre manière de vivre.
Cette analyse permettra à l'instructeur d'organiser un 'a personnalisé' exercez programme
qui vous aidera à accomplir vos buts.
Dernier, mais certainement pas plus petit, est le 'amusant' facteur. Soyez honnête avec vous
et essayez de comprendre vous trouvez quel cise de l'exer plus agréable et êtes plus
rémunérateur, plutôt qu'essayer d'exécuter l'exercice qui ers du deliv les résultats les plus
prometteurs. L'exercice sera seulement une partie régulière et agréable de votre vie si vous
l'aimez

• Comment choisir un club qui encourage le Bien-être

Pour vous aider à choisir le bon club, vous devez ine de l'examen l'article de la liste suivant
par article et basez votre sion du deci sur ces résultats. Si en doute, comparez les liens du
facili basés sur les exigences inscrites dessous. Le club qui coche le plus de boîtes, est très
probablement le meilleur choix pour vous.
• LES INSTRUCTEURS DEVRAIENT AVOIR DES QUALIFICATIONS D'UNIVERSITÉ;
• LE club devrait offrir une sélection pleine de matériel, y compris machines pour les deux
muscle qui s'harmonise et formation aérobique, et un espace convenable pour les exercices
libres et étirer;
• LES INSTRUCTEURS DEVRAIENT DIRIGER LES MEMBRES ET LES MOTIVER POUR ATTEINDRE
LEURS BUTS;
• LE CLUB DEVRAIT ÊTRE CAPABLE D'OFFRIR LES SERVICES D'UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL;
• LE CLUB DEVRAIT OFFRIR DES OCCASIONS PÉDAGOGIQUES À SON ADHÉSION
CONCERNANT LES PRINCIPES DE BIEN-ÊTRE.
• DE PRÉFÉRENCE IL DEVRAIT Y AVOIR L'OPTION D'UN EXAMEN MÉDICAL;
• LES INSTRUCTEURS DEVRAIENT FOURNIR LE CONSEIL
AUX MEMBRES PENDANT LEURS SESSIONS INITIALES, EXPLIQUER ET DÉMONTRER
COMMENT UTILISER LE MATÉRIEL;
• LE MATÉRIEL DEVRAIT ÊTRE D'UNE HAUTE QUALITÉ ET BIEN - RESTÉ;
• EXERCEZ LES RÉGIONS DEVRAIENT ÊTRE BIEN-AÉRÉES;

• LE CLUB DEVRAIT OFFRIR DES SERVICES SUPPLÉMENTAIRES TELS QUE RÉÉDUCATION ET

CONSEILS DIÉTÉTIQUES;
 • LES INSTALLATIONS DEVRAIENT ÊTRE SANS TACHE;
• LES DOUCHES ET SALONS D'ESSAYAGE DEVRAIENT ÊTRE SPACIEUX ET CONFORTABLES.
Le dernier conseil est choisir un centre du Bien-être qui est tôt ouvert le matin, pendant
temps du déjeuner, dans la fin de l'après-midi et le soir, donc vous aurez une grande
gamme de temps choisir de. Pourquoi ne rentrer de session de la séance d'entraînement
avant travail ou pendant votre déjeuner cassez?
• Comment sélectionner le matériel de maison
Exercer à la maison est commode; cependant, le matériel du ficient de l'insuf le rend
souvent impossible à par forme certains types d'exercices. Si vous décidez cet exercice de
maison est pour vous, considérez acheter un appareil pour exercice aérobic et une autre
pour formation du poids, en plus d'une sélection d'accessoires pour étirer.
Matériel aérobic
Inclus dans la catégorie de la cardio-aptitude est moulins du pas, vélos stationnaires,
grimpeurs du pas, ers de train elliptique, le cardio agite et ramer des machines.
Avant d'acheter une de ces machines, vérifiez les points suivants. Le matériel doit:
• SOYEZ SÛR ET FACILE D'UTILISER;

• SOYEZ ROBUSTE, SILENCIEUX ET LISSEZ DANS MOUVEMENT;

• Que soit équipé avec une sonde du taux du coeur (idéalement une bande de la sonde a
attaché à la poitrine);
•INCLUEZ UNE EXPOSITION QUE CLAIREMENT INDIQUE LE TAUX DU COEUR, LES CALORIES
ONT BRÛLÉ, LE NIVEAU D'EFFORT ET TEMPS S'EST ÉCOULÉ;
• VENEZ FOURNI AVEC LES DIRECTIVES FACILES ET INTUITIVES;
• PERMETTEZ-VOUS D'EXÉCUTER UNE ÉPREUVE EXACTE POUR IDENTIFIER LE NIVEAU DE
L'EFFORT LE PLUS APPROPRIÉ;
• QUE SOIT ACHETÉ D'UN FOURNISSEUR QUI FOURNIT LE CONSULTER TECHNIQUE PAR
TÉLÉPHONE
OU PAR L'INTERNET SUR LES PROGRAMMES DE LA FORMATION SUR COMMANDE, AUSSI
BIEN QUE CLIENT SUPPORT DIRECT EN CAS DE QUESTIONS TECHNIQUES;
• VENEZ FOURNI AVEC UN MANUEL QUI EST FACILE DE LIRE ET DISPONIBLE DANS LA
LANGUE LOCALE.
Force qui forme le matériel
Le marché fournit beaucoup d'options différentes, en variant de machines sophistiquées,
polyvalentes aux bancs simples pour former avec les haltères et les barres à disques. Si vous
êtes débutant, c'est important de savoir que multi les machines du but sont les plus faciles
d'utiliser, comme ils guident vos mouvements sur les trajectoires fixes. Si vous avez pré les
viously ont formé avec les poids, un banc avec les haltères et les barres à disques peut être
un choix économe efficace pour vous comme ils vous permettront encore d'exécuter une
gamme générale d'exercices. Cependant, c'est important à evalu a mangé les machines avec
les points suivants dans l'esprit:
• LA HAUTEUR ET CADRES DU TRAVAIL DEVRAIENT ÊTRE FACILEMENT RÉGLABLES POUR
CONVENIR À L'UTILISATEUR;
• LE MATÉRIEL DEVRAIT ÊTRE SOLIDE ET STABLE QUAND VOUS SOULEVEZ DES POIDS
LOURDS;
• SI VOUS UTILISEZ UNE MACHINE POLYVALENTE, LES POIDS DEVRAIENT BOUGER
FACILEMENT, SANS ÉTÉ SERRÉ OU CRÉER FRICTION;
• S'ASSEOIR DEVRAIT ÊTRE ERGONOMIQUE ET CONFORTABLE;
• LE FABRICANT DEVRAIT FOURNIR LE CONSULTER TECHNIQUE PAR TÉLÉPHONE OU PAR
L'INTERNET SUR LES PROGRAMMES DE LA FORMATION SUR COMMANDE
AUSSI BIEN QUE CLIENT SUPPORT DIRECT EN CAS DE DÉFAUTS;
•LE MANUEL DEVRAIT ÊTRE FACILE DE LIRE, DISPONIBLE DANS LA LANGUE UTILISÉE OÙ IL
EST ACHETÉ ET VIENT AVEC EXPOSITION DE LA MATIÈRE MULTIMÉDIA COMMENT
L'UTILISER CORRECTEMENT.
En général, évitez de faire de la publicité pour les pièges qui promettent 'cles du mira' ou
quelle garantie résultats étonnants avec seulement quelques minutes formant par jour ou
dans l'espace de seulement plusieurs semaines.

Accessoires pour les exercices d'extension

Il y a beaucoup de produits spécifiques disponibles sur le marché pour aider pour
augmenter flexibilité. Les tapis de l'ing de l'étirement professionnels et balles spéciales
vous aident à exercer sans risque et s'amusent en même temps.
Assurer que ces accessoires sont justes pour vous, c'est nécessaire de vérifier qu'ils:
• INCLUEZ DES MATIÈRES QUI SONT INODORES ET INERTES, EST DÉVELOPPÉ AVEC LES
TECHNOLOGIES QUI GARDENT MÊME LEUR ÉTAT ORIGINAL INTACT APRÈS USAGE ÉTENDU;
• ALLEZ PARFAITEMENT VOTRE CADRE DU CORPS, Y COMPRIS VOTRE TAILLE ET POIDS;
• PRÉVOIR UNE GRANDE GAMME DE POSSIBILITÉS POUR EXERCER TOUS VOS MUSCLES ET
JOINTS;
• ESTPRATIQUE ET FACILE DE TRANSPORTER AFIN QUE VOUS PUISSIEZ LES UTILISER
N'IMPORTE OÙ ET N'IMPORTE QUAND;
EST FACILE D'UTILISER ET VENIR AVEC UN MANUEL CLAIR COMPLET AVEC LES DESCRIPTIONS
CONSCIENCIEUSES ET LES ILLUSTRATIONS

Bien-être: ce qui est mythe et ce qui n'est pas

Vous devez faire beaucoup d'abdominaux pour égaliser la graisse du ventre.
|X] FAUX: ce n'est pas possible d'égaliser des régions isolées du corps en faisant des
exercices spécifiques. Vous perdrez le poids en augmentant le nombre de calories vous
brûlez par rapport au montant de calories que vous prenez dans en mangeant.
Vous ressemblerez à un entrepreneur du corps si vous utilisez des poids.
X FALSE: Soulevant poids deux ou trois fois par semaine, en exécutant seulement un
exercice pour chaque groupe du muscle et surcharges limitant, ne peut pas causer vos
muscles de développer. Le muscle développe ment dans les entrepreneurs du corps est
le résultat d'étendu, quotidiennement sessions du poids-formation, exécuter eral du sev
 exerce spécifiquement par groupe du muscle et techniques du cial du spe utilisant pour
développer des muscles.
La vibration plaque aide vous pour perdre le poids.
[X] FAUX: l'augmentation dans la calorie la brûlure dérivée de l'usage de plaques de la
vibration, sans exercice cardio-vasculaire supplémentaire, est négligeable. Par
conséquent, ce n'est pas une façon efficace de perdre le poids.
Vous devriez boire pendant que vous exercez.
[/] VRAI: c'est extrêmement important de boire des liquides avant, pendant et après
exercice. Ce comptoir équilibre la perte de fluides à travers transpiration et respirer.
Vous avez besoin d'assez d'eau pour maintenir votre corps à une température normale,
en évitant de cette façon des sive de l'exces et des montées potentiellement
dangereuses dans la température du corps.
Exercer pour n'importe quoi moins qu'une heure est un
gaspillage de temps.
X FALSE: vingt minutes d'exercice, trois à quatre fois par semaine, donneront vous
améliorez des résultats qu'une heure d'exercice sporadique. La fréquence et larity du
regu avec lesquels vous travaillez dehors sont plus importants que le montant de temps
vous dépensez exercer.
Vous devriez couper des lipides hors de votre alimentation pour perdre le poids. FAUX: une
alimentation équilibrée devrait inclure un montant approprié de lipides. Les lipides sont
une source très importante d'énergie. Pas seulement ils aident le corps à absorber certaines
vitamines, ils contribuent aussi à la formation de certains composants cellulaires et la
production d'hormones. Pour perdre le poids sur une base permanente, vous devez
augmenter le montant de calories vous brûlez à travers exercice et en même temps vous
devez maintenir une prise équilibrée de calories.
Les exercices libres sont meilleur que soulevant
poids ou utiliser des machines.
|X] FAUX: même quand exécuter des exercices libres, vous travaillez avec un poids - le
poids de votre corps. Le vrai problème sélectionne les appropri ont mangé des charges et
exécuter correctement des mouvements minimiser le risque de recevoir une blessure et
maximiser des résultats de la formation.
chapitre 4

Les avantages de Bien-être

C'est maintenant assez évident que quand nous parlons d'atteindre le Bien-être total, nous
devons aussi mettre et maintenir quelques buts: accomplissant capacité aérobique
adéquate, fort et a atténué des muscles, flexibilité, ity élastique, un poids du corps idéal,
une alimentation équilibrée et une manière de vivre saine.
Ceux qui adoptent pas seul une manière de vivre du Bien-être portée et maintiennent ces
buts plus facilement, mais ils obtiennent aussi tous les avantages d'eux, lesquels reflètent
tively du posi dans tous les aspects de leurs vies.

LE BIEN-ÊTRE VEUT DIRE PLUS D'ÉNERGIE

LE BIEN-ÊTRE VEUT DIRE LA PLUS GRANDE EFFICACITÉ À TRAVAIL
LE BIEN-ÊTRE VEUT DIRE VIVRE PLUS LONGTEMPS
LE BIEN-ÊTRE VEUT DIRE LE BIEN-ÊTRE MENTAL, PHYSIQUE ET SOCIAL

La balance entre esprit, corps et esprit que vous accomplissez d'une manière de vivre du
Bien-être traduit dans paix d'esprit et meilleurs rapports avec les autres.
L'harmonie trouvant dans vous es une partie fondamentale de négocier autour avec votre
environnement et les gens vous.

Le bien-être veut dire plus d'énergie

Un des avantages principaux d'adopter une manière de vivre du Bien-être est la sensation
de 'être dans la forme' et avoir beaucoup d'énergie.
Un niveau renouvelé d'aptitude vous aidera à vaincre périodes de fatigue et fera face à
toute situation avec plus de vigueur, si dans le lieu de travail, à la maison, ou pendant votre
temps disponible.
/

Le bien-être veut dire la plus grande efficacité à travail

La capacité de prendre décisions complexes, plus grande concentration, créativité et
résistance d'accentuer: ce sont juste quelques des avantages vous voulez une fois ence
de l'experi dans le lieu de travail vous suivez la manière de vivre du Bien-être.
/

Le bien-être veut dire vivre plus longtemps

Le bien-être veut dire votre santé présente et future. Dans
addition à ses avantages tangibles, Bien-être aussi es du produc quelques avantages
intangibles pour nos systèmes du corps et organes majeurs, nous permettre de maintenir
notre visite médicale pleine et capacités mentales pour plus long et créer de cette façon la
fondation pour un âge agréable et actif.
Le bien-être veut dire le bien-être mental, physique et social
Les avantages psychologiques ont dérivé d'un Bien la manière de vivre du ness inclut
avoir un meilleur tempérament et humeur. Établir une balance et être dans le mony de
l'har avec vous est les clefs à avoir un bon rapport avec votre environnement et les
gens avec qui vous entrez dans contact.
 Résumer: Bien-être dans le dossier
Dix guide du pas à Bien-être
• CONSACREZ tous les jours 30 MINUTES par JOUR,
SI POSSIBLE, MODÉRER, EXERCICE CONTINU
• INCLUEZ DES EXERCICES RÉGULIERS POUR FORCE MUSCLÉE ET FLEXIBILITÉ DANS VOTRE
ROUTINE DE L'APTITUDE
• MARCHEZ OU FAITES DU VÉLO AU LIEU D'UTILISER 'PASSIF' MOYENS DE TRANSPORT
(VOITURE, MOTO, ASCENSEURS)
• MANGEZ 5 REPAS PETITS, NUTRITIONNELLEMENT ÉQUILIBRÉS CHAQUE JOUR, EN
VARIANT AUTANT QUE POSSIBLE VOTRE CHOIX DE NOURRITURES ET CHOISISSANT LES
PRODUITS ALIMENTAIRES FRAIS, NATURELS
• ASSUREZ-VOUS QUE VOUS OBTENEZ ASSEZ DE SOMMEIL CHAQUE NUIT POUR VOUS
RECHARGER COMPLÈTEMENT PHYSIQUEMENT ET MENTALEMENT
• MOTIVEZ-VOUS CONSTAMMENT, EN VOUS METTANT NOUVEAUX BUTS À ACCOMPLIR
• CONSACREZ LE TEMPS À VOS AIMÉS ET HOBBYS, EN CULTIVANT UNE GRANDE GAMME
D'INTÉRÊTS
• DÉPENSEZ AUTANT DE TEMPS QUE POSSIBLE DANS LES ENVIRONNEMENTS POLLUTION-
LIBRES, TROUVER DU TEMPS RETOURNER À NATURE DANS LA GRANDE VIE EN PLEIN AIR
• NE FUMEZ PAS ET NE PRENEZ PAS LES SUBSTANCES QUI PEUVENT COMPROMETTRE,
MÊME SEULEMENT TEMPORAIREMENT, VOTRE PRÉSENCE D'ESPRIT
ET MAÎTRISE DE SOI PLEINE
• TOUJOURS ESSAYEZ DE PRENDRE UNE ATTITUDE POSITIVE, SOUVENEZ-VOUS DE SOURIRE
AUSSI SOUVENT QUE POSSIBLE!
il route à Bien-être.