5 exercícios de alongamento para você fazer

antes da corrida
28MAIO
Por Cardiomed
O outono e a primavera são as duas estações do ano que mais atraem corredores para os parques e
ruas das cidades. O clima mais agradável e a vida pulsante da natureza contribuem para a vontade de
praticar atividade física. Assim como tudo que envolve o corpo humano, correr requer alguns
cuidados, dentre eles, está obter recomendações médicas prévias, fazer alongamentos e não
exagerar no treino.
Esses movimentos antes e pós corrida servem para o relaxamento da musculatura. São essenciais
para que você comece o exercício já aquecido e evite lesões musculares.
Para te ajudar com os alongamentos, a Cardiomed preparou uma lista com 5 exercícios que
trabalham os músculos mais exigidos durante a corrida:

PANTURRILHA

A panturrilha é uma das regiões mais exigidas na corrida. Alongá-la é essencial para que os
músculos ganhem maior flexibilidade. Três movimentos são recomendados:

1- Você pode sentar e, com as pernas esticadas, puxar a parte superior da sola do pé com uma
toalha, é importante manter o tronco ereto.

2- Exercício tradicional de puxar a ponta do pé com a perna esticada. Vale lembrar que o tempo
indicado para cada movimento é de 20 a 30 segundos.

3- Com uma perna em frente à outra, dê um grande passo, alinhe o tronco com a perna de trás,
deixando o calcanhar levemente erguido do solo. Apoie as mãos em uma superfície vertical e deixe o
joelho estendido, empurre o calcanhar na direção do solo.
QUADRÍCEPS

É a maior musculatura da coxa, em tamanho. Acaba sendo bastante forçada em subidas.

4- O movimento consiste em você pegar um dos pés com a mão. Contraia o abdômen e puxe a
sola do pé em direção do glúteo, até encostar, se possível. Lembre-se de não forçar mais do que o
seu limite.

LOMBAR

Esse exercício é importante para aliviar a pressão na lombar. É um pouco complexo e exige atenção.

5- Deite em um acolchoado com as pernas esticadas, levante um pouco uma das pernas em direção
ao tronco, flexione um pouco o joelho e deixe esta perna cair para a lateral em direção a outra.
Mantenha os ombros no chão e puxe a perna que está por cima com a mão oposta. Mantenha o outro
braço relaxado na linha do ombro com a palma da mão virada para cima.