DEIXAR DE PETISCAR

Já viste que se tomares o pequeno-almoço e o lanche sentirás menos apetite até ao almoço e
ao jantar. Os chamados snacks são aqueles petiscos ou guloseimas que vamos trincando aqui e
ali e que, em grande parte das vezes, são responsáveis pelo excesso de energia que vais
consumir nesse dia, porque são ricos em açúcar e em gordura.

Para evitares sentires-te tentado por estes snacks aqui ficam alguns conselhos:

1. Em vez de incentivares os teus pais a comprá-los, faz exatamente o contrário, pede

para não comprarem e tu também não os compres. Ao tê-los na mão é certo que os
vais comer;
2. Evita passar em corredores de supermercado ou em quiosques que os vendam. Os
olhos são os primeiros a comer, por isso se não olhares para eles nem sentires o seu
aroma não sentirás tanta vontade de os comer;
3. Se decidires um dia por outro que vais comer um snack, opta por tamanhos e
quantidades pequenas. Por serem muito apetecíveis (estimulam o teu apetite) é muito
difícil não comer mais uma bolacha, por exemplo;
4. Evita passares muito tempo em frente a ecrãs. Quando estamos parados sentimos
maior vontade de petiscar e podemos não nos aperceber das grandes quantidades que
somos capazes de ingerir. Basta pensares que no cinema provavelmente és capaz de
comer um pacote grande de pipocas, mas se em vez de estares distraído a ver o filme
e no escuro, estivesses a olhar para as pipocas enquanto as comesses, sentir-te-ias
talvez satisfeito com apenas algumas... Experimenta!
5. Quando te apetecer petiscar, opta por um snack mais saudável.

Exemplos de snacks pouco saudáveis ou a evitar: bolachas, bolos, pastéis, gelados,

chocolates, rebuçados, gomas, refrigerantes, batatas fritas em pacote, entre outros.

Pesar Saúde - Liga Portuguesa de Profilaxia Social

http://pesarsaude.lpps.pt
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LPPS_DL_v01_2013