Serie Uno de âsanas

Asociación
Internacional Yoga
Yoghismo Chile
 Introducción
La primera serie de âsanas genera un intenso
estímulo sobre las glándulas endocrinas,
regulando las funciones del organismo.
 Ardha Matsyendra
• Presión Genital
• Presión Abdominal
• Torsión de Columna

Nota: Mulabandha, Uddiyana

 Paschimottana
• Presión abdominal
• Estiramiento Lumbar
• Fortalecimiento Bíceps Femoral

Nota: Mulabandha, Uddiyana

 Ardha Janya
• Masaje abdominal (por cada lado del
abdomen)
• Estiramiento Lumbar

Nota: Mulabandha, Uddiyana

 Janya
• Masaje abdominal
• Estiramiento Lumbar

Nota: Mulabandha, Uddiyana

 PavanaMukta
• Masaje abdominal
• Estiramiento Lumbar
• Presión en la tiroides

Nota: Mulabandha, Uddiyana, Jalandhara

 Hala
• Presión en la tiroides
• Se invierte el flujo sanguíneo
• Descanso a los órganos abdominales
• Nota: Rodillas estiradas

Nota: Mulabandha, Jalandhara

 Supta Kona
• Presión en la tiroides
• Se invierte el flujo sanguíneo
• Descanso a los órganos abdominales
• Nota: Rodillas estiradas

Nota: Mulabandha, Jalandhara

 KarnaPida
• Presión en la tiroides
• Se invierte el flujo sanguíneo
• Descanso a los órganos abdominales
• Aumento del
Trabajo en tiroides
Y estiramiento de
La columna

Nota: Mulabandha, Jalandhara

 Salamba Sarvanga (3 tiempos)
• Presión en la tiroides e hipófisis
• Se invierte el flujo sanguíneo
• Descanso a los órganos abdominales

Nota: Mulabandha, Jalandhara

 Viparita Karani Mudra
• Presión en la tiroides
• Se invierte el flujo sanguíneo
• Descanso a los órganos
abdominales

Nota: Mulabandha, Jalandhara

 Matsya
• Contrapostura de las invertidas
• Estiramiento de la tiroides
• Apertura del pecho

Nota: Mulabandha
 Setu
• Contrapostura de las invertidas
• Estiramiento – fortalecimiento de la columna
• Presión en la tiroides

Nota: Mulabandha, jalandhara

 Shava (sava)
• Posición de asimilación
• Descanso mental y físico
• Posición de relajación
 Baddha Kona (3 tiempos)
• Estiramiento de la zona interna de piernas
• Alargamiento de la zona lumbar
 Ardha Padma
• Posición de meditación
• Apertura de cadera
• Mudra de descarga
 Padma
• Posición de meditación
• Apertura de cadera
• Mudra de distribución de la energía
 Adho Mukha Svana
• Estiramiento de la espalda
• Estiramiento de la parte posterior de las
piernas
• Fortalecimiento de los brazos
 Viveka
• Ritmo en la inhalación y exhalación
- Volumen de aire (fuerza)
- Ritmo parejo
- Profundidad
 Pada Hasta
• Estiramiento de la espalda
• Estiramiento de Bíceps Femoral
• Presión en la parte superior
De la cabeza