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En este artículo: Practicar una concentración activa Crearte un horario

Eliminar las distracciones

Nos pasa a casi todos. A veces la mente podría convertirse en una

lagartija escurridiza que se va por las ramas durante tu día laboral y
hace todo lo que no se supone que tiene que hacer. Si te cuesta
concentrarte en una sola cosa y terminarla, estás es buena
compañía. Aprender a concentrarse es una habilidad que todos
necesitamos aprender. Aprender a eliminar las distracciones,
concentrarte en lo que hagas y programarte una rutina no tiene que
ser tan doloroso como ir al dentista. Podrás aprovechar tu mente
hiperactiva, darle un buen uso y convertirte en tu mejor yo. Ve al
paso 1 para que conozcas más.
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Método
1 Practicar una concentración activa

1 Toma notas mientras trabajes. Una de las maneras más

efectivas en que podrás concentrarte activamente en tu
trabajo consiste en escribir las cosas a mano. A diferencia de
escribir en un teclado, hacerlo a mano te obligará a
compenetrarte con lo que estés aprendiendo de manera más
física, se fijará más en tu mente y te conectarás con ello de una $ Anuncio

manera más visceral.

Si te cuesta prestar atención durante tus reuniones o
durante clase, toma notas más activamente. Mantén tu lápiz
en movimiento. Aunque no sea algo tan útil después, al
tomar notas evitarás distraerte pensando en otras cosas.

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Cómo Cómo
concentrarse con concentrarse en
ruido los estudios

2 Haz garabatos. Siempre se pensó que era un signo de

personas que no prestaban atención, pero ahora resulta que
algunos de los pensadores más activos también son dibujantes Cómo
concentrarse Cómo
mejor y disminuir concentrarse para
activos de garabatos. Según ciertos estudios, si dibujas, aunque el sueño al leer estudiar

sea líneas indefinidas o cualquier cosa mientras estés tratando de

prestar atención, ayudará a tu mente a estar concentrada, lo cual
mantendrá el aburrimiento a raya y tu mente estará activa para
aprender.[1]

3 Habla en voz alta mientras trabajes. Semejante a los

garabatos y a tomar notas, hablar en voz alta mientras
trabajas podría hacer que tus compañeros de cuarto piensen que
te faltan algunos tornillos, pero se ha demostrado que hacerlo
ayuda activamente a interiorizar lo que se lee y las ideas con las
que se trabaja. Al igual que con la escritura, el hecho de
verbalizar te obligará a materializar el conocimiento en palabras,
lo cual creará un proceso de dos pasos para aprender que será
más fácil de recordar y con el que te podrás concentrar más.[2]
Si te da vergüenza, procura buscar un lugar muy silencioso
y aislado para estudiar o espera a que tus compañeros se
hayan ido para poder hacerlo a solas, sino haz caso omiso
de lo que piensen. ¡Habla solo! Todos lo hacemos.

4 Ve la respuesta correcta y solo la respuesta correcta. Para

no patinar con el auto, los chóferes profesionales no están
capacitados para mirar el próximo árbol que desean esquivar,
sino para mirar el espacio a donde quieren ir. Los jugadores de
fútbol exitosos se mueven a un espacio abierto, los guitarristas
exitosos buscan un espacio vacío para tocar la nota perfecta y los
aprendices exitosos se centran en una línea de actuación y en la
manera correcta de hacerla.
Podría parecer tan obvio que raye en la tontería, pero si
lees un texto y ves que tu mente empieza a divagar,
imagínate haciéndolo como se debe. Repítete que tienes
que leer activamente y prestar atención. Cambia tu mente y
mira el espacio en donde haces lo correcto. Luego hazlo.[3]

Método
2 Crearte un horario

1
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Busca tu mejor horario para trabajar. ¿Eres de los que son
más eficientes en las mañanas? ¿en las noches? Quizá tu
pico más alto sea después del almuerzo. Busca el momento del
día en que estés a tu tope y estructura tu vida a partir de él. No
tendrá sentido fingir que eres madrugador si lo que quieres con
todo tu ser es estudiar a las 3 a.m. Escúchate y haz lo que mejor
te funcione.

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2 Estructura cada día al principio de cada día. Crearte un

plan personal te ayudará a eliminar los pensamientos y el
estrés que tanto te distraen. Divide cada cosa que tengas que
hacer determinado día, pero procura anticipar cuánto tiempo
necesitarás para terminarla. Trata de dejar más tiempo del
necesario en caso requieras más para elaborar un borrador de tu
ensayo o más tiempo para preparar una presentación del trabajo.
Procura dar lo mejor de ti en una sola cosa. Cuando sea
hora de tomar desayuno y leer el periódico, solo toma
desayuno o lee el periódico. No tendrás que preocuparte
por tener que estudiar para el ensayo de literatura si sabes
que vas a estudiar a las 4:30, después de salir del trabajo y
antes de reunirte para cenar.

3 Trabaja activamente en tus objetivos a corto y largo

plazo. Lo mejor será recordarte por qué haces lo haces,
porque así te ayudará a seguir encaminado y recordarte el
objetivo general. Recuerda tus objetivos a largo plazo y cómo lo
pequeño encaja en el plan más amplio de tu vida.
Una de las distracciones más pesadas a la hora de tratar de
sentarte y estudiar tus notas podría ser: “¿Por qué estoy
haciendo esto? ¡Tendría que estar de fiesta y disfrutando mi
vida!”. En momentos así, te ayudará mucho recordar por
qué estás estudiando: “Tengo que aprobar esta clase para
conseguir mi título y graduarme de la universidad para
convertirme en el neurocirujano pediátrico más poderoso de
la ciudad de México. Mi plan está operativo”. Date tiempo
para reírte como los malvados, pero luego regresa a hacer
tu trabajo.

4 Créate una rutina y luego varíala. La monotonía podría ser

una distracción en sí. Aprende a detectar cuando te aburres
de lo mismo de siempre. Trata de estructurar tu día de modo que
realices tipos diferentes de actividades espalda con espalda. Para
que no tengas que hacer tarea tras tarea, alterna los estudios y la
tarea o haz un poco de ejercicios. No respondas todos los correos
electrónicos de una sola vez, responde unos cuantos y luego
tómate un descanso para hacer otra cosa productiva. Al final
verás que serás más productivo si haces cosas variadas.
Hacerlo así podría no ser efectivo para todo el mundo.
Aprende lo que mejor te funcione. Si te resulta más eficaz
revisar y calificar 20 ensayos a la vez, tendrás más fuerza.
Sírvete una copa de vino y ponte a hacerlo.

5 Toma descansos programados. Los descansos serán

importantes, pero la tentación de pasarte de tiempo podría
empezar a surgir en momentos particularmente insidiosos, como
cuando tus ensayos empiezan a ser más difícil y podría serte más
conveniente evitar la dificultad de ese párrafo o página. Sin
embargo, si programas descansos regulares y te esfuerzas por
cumplir el horario, podrás seguir siendo productivo y estarás más
relajado.
Si tienes un día largo, para algunos los descansos de 50-10
son los más efectivos. Si tienes mucho trabajo por hacer,
vuélcate en él 50 minutos y luego tómate 10 minutos para
hacer algo relajante. Levántate del escritorio, toma una
caminata, mira un video de YouTube del bulldog que rebota
en un trampolín, en fin, haz lo necesario para conseguir el
descanso que necesitas. Luego regresa al trabajo.

Método
3 Eliminar las distracciones

1 Busca un ambiente de trabajo cómodo. No existe un lugar

perfecto para concentrarse. Podría resultarte mejor salir y
trabajar o estudiar con personas a tu alrededor, sentarte en una
cafetería o podrías considerarlo insoportable y que distrae tu
atención. Asimismo, el mejor lugar para ti podría ser tu sala, la
silla de tu escritorio, aunque podría ser demasiado tentador jugar
al X-Box. Procura identificar tus tendencias a distraerte y crea un
ambiente que elimine esas distracciones.
Tómate un día y procura escribir todo aquello que te
distraiga. Si se supone que tienes que estudiar, pero
terminas haciendo clic en Facebook, anótalo. Si se supone
que tienes que avanzar un trabajo de investigación, pero
terminas tocado la guitarra, anótalo. Si se supone que
tienes que estar prestando atención en clase, pero estás
soñando despierta con tu novio, anótalo.
Al final del día, observa tus hábitos de distracción. Cuando
te sientes a trabajar mañana, procura crear un espacio en
donde elimines esas distracciones. Cierra el navegador
mientras estudies o ve a un lugar sin Internet inalámbrico.
Pon la guitarra en el sótano o sal de la casa. Guarda tu
celular y ya no envíes mensajes de texto a la persona de
tus sueños. Cuando tengas tiempo libre, verás que todo
seguirá ahí.

2 Adopta las distracciones que no puedas controlar. En

ocasiones, no habrá otra manera: algo te distraerá de tu
trabajo. Aunque hayas ido al lugar perfecto en una biblioteca en
donde haya silencio, donde podrás terminar tu trabajo, donde
todo es perfecto, el señor que tiene el cabello de Einstein que
está leyendo periódicos antiguos empieza a toser como un perro
en el escritorio de al lado. Muchas gracias. ¿Qué tendrás que
hacer? Tienes dos opciones:
Retírate. Si las distracciones son insoportables, no
reacciones exageradamente ni te quedes sentado
pensando y perdiendo el tiempo. Ponte de pie, empaca tus
cosas y busca una esquina menos molesta en la biblioteca.
No tendrás que sentir vergüenza de nada.
Ignóralo. Ponte tus audífonos, pon música ambiental para
apagar los sonidos de la respiración dificultosa del tipo que
no para de toser o solo céntrate en tu lectura a tal grado
que no lo notes. Su objetivo no será molestar a los demás a
propósito, así que acostúmbrate.

3 Desconéctate de Internet lo más que puedas. A veces

pareciera que la ventana del navegador ha sido diseñada
para arruinar tu vida. La distancia entre tu ensayo de literatura y
los videos de lucha libre con los correos electrónicos de tu novia
está a solo una pestaña. ¡Ni si quiera tendrás que cerrarla para
hacer tu ensayo! Si puedes permitírtelo, mantente desconectado
mientras estés trabajando. Guarda tu teléfono, apaga el Internet
inalámbrico y ponte a trabajar.
Si te cuesta trabajar en una computadora o necesitas
Internet para hacer tu trabajo, córtate el paso. Bloquea los
sitios web que más te distraigan con un programa como
Anti-Social o descarga un programa de restricción de
tiempo que solo te permitirá usar el Internet en tiempos
fijos. En el entretanto, tú estarás a cargo, no la vorágine del
mal llamada YouTube.

4 Prioriza tus esfuerzos. Una de las cosas que más distraen

es darle muchas vueltas a las cosas que te afectan: tu trabajo,
la escuela, las relaciones. ¡Algo tiene que ceder! Sin embargo,
cuando uno prioriza esos aspectos, podrás controlarlos, podrás
trabajar en ellos y alcanzarlos en orden de importancia y fechas
límite.
Hazte amigo de la lista de “cosas pendientes” y cúmplela lo
más que puedas. Escoge solo una cosa en la cual trabajar
y sigue haciéndola hasta que esté completamente
terminada.
Podrás hacer dos cosas a la vez, ¿no? Revisa tu lista de
posibilidades para hacer dos cosas a la vez de modo que tu
día sea más eficiente. ¿Tienes que estudiar para el examen
de matemáticas y también tienes que lavar tu ropa? Revisa
tus notas en la lavandería y táchalas de tu lista, así estarás
cumpliendo con los quehaceres del hogar y con la escuela.

5 Hazlo. La distracción más debilitante no tiene nada que ver

con YouTube, Facebook o hablar con quien esté a tu lado en
la cafetería, sino tiene que ver contigo. Nuestras mentes podrían
ser como lagartijas extasiadas que rebotan en una habitación de
goma y no podemos hacer nada para que estén quietas y hagan
lo que digamos. Sea cual sea tu trabajo, lo que tengas que hacer
hoy y en lo que tengas que trabajar, tú tendrás que tomar la
decisión. Calma tu mente y ponte a trabajar. Nadie te lo impide,
solo tú.
Prueba meditar en las mañanas o hacer algunos ejercicios
de respiración profunda para centrarte cuando te sientas
abrumado. Las personas que tienen problemas para
concentrarse suelen dar vueltas en niveles diferentes de
distracción, lo cual empeorará todo aún más y no saldrán
de ellos. Revierte el ciclo aprendiendo a anticipar las cosas
y a relajarte.

Consejos

Si quieres concentrarte, cierra los ojos y respira profundamente,

así tu cerebro se concentrará en un solo sentido.
La concentración aplica para todas las actividades de la vida.
Debe establecerse como un hábito. Enfócate con todas tus
fuerzas en hacer una cosa a la vez.
El secreto de la concentración es dormir. Duerme al menos 4
veces a la semana más de 15 horas para tener una concentración
perfecta. Incluso ciertos estudios recientes han demostrado que
el sueño eleva el coeficiente intelectual.

Cómo Cómo
concentrarse con ruido concentrarse en los estudios

Cómo
concentrarse mejor y Cómo
disminuir el sueño al leer concentrarse para estudiar

Cómo
organizarse y concentrarse Cómo
en el trabajo hacer un plan de vida

Cómo Cómo
vencer la pereza disfrutar estar solo

Cómo Cómo
ser independiente superar la timidez

Cómo Cómo
no ser tonto ser una mujer virtuosa

Cómo
cumplir los propósitos de año Cómo
nuevo ser una dama

Referencias

1. ↑
http://content.time.com/time/health/article/0,8599,1882127,00.html
2. ↑ http://www.lindamoodbell.com/programs/visualizing-
verbalizing.html
3. ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-creativity-
career/whiteley.shtml

Acerca del artículo

Categorías: Autoayuda
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English: Concentrate, Français: bien se
concentrer, Italiano: Concentrarsi, Deutsch: Sich
konzentrieren, Português: se Concentrar, Русский: правильно
сосредоточиться, 中文: 集中精力, Bahasa
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concentreren, Čeština: Jak se koncentrovat, ‫ اﻟﺗرﻛﯾز‬:‫اﻟﻌرﺑﯾﺔ‬
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