TEMA: EJERCICIO FÍSICO Y CORAZÓN

1. ¿Qué es un ejercicio dinámico, estático, aerobio y anaerobio? Mencione 5 ejemplos de

cada uno

Ejercicio dinámico: También llamado isotónico, es el ejercicio en el que la contracción

muscular produce cambios en la longitud del músculo. Estos cambios pueden ser de
acortamiento (ejercicio concéntrico) o elongación muscular (ejercicio excéntrico). Son
cambios graduales que favorecen la adaptación del aparato cardiovascular al esfuerzo. La
contracción de los músculos esqueléticos causa cambios principalmente en su longitud con
pocos cambios en la tensión. Ejemplos: correr, trotar, nadar, andar en bicicleta, remar.

Ejercicio estático: También llamado isométrico, tiene como definición la forma de

contracción muscular sin producción de movimiento, su ejecución se realiza sin generar
modificaciones en lo largo de los músculos que entran en juego, pero si grandes cambios en
la tensión. Ejemplos: levantamiento de pesas, empujar objetos pesados, cargar objetos
pesados, empuñar dinamómetros.

Ejercicio aeróbico: Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita
oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bicicleta, escalar, patinar.

Ejercicio anaeróbico: Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se

necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser
oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Este
tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo
esquelético (tonificación). Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de
velocidad, cargar objetos pesados, empujar objetos pesados y ejercicios que requieran gran
esfuerzo en poco tiempo.

2. ¿Qué efectos produce el ejercicio sobre el aparato respiratorio?

Efectos del ejercicio en el sistema respiratorio de personas saludables:

Considera los efectos a corto plazo del ejercicio en las personas saludables. Los libros sobre
fisiología del ejercicio sugieren que, en personas en forma y saludable, los niveles de CO2
arterial se elevan un poco con niveles de intensidad de ejercicio ligero, moderado, medio y
sub-máximo sin importar la ruta de respiración durante el ejercicio (bucal o nasal).

Debido a que el CO2 es un potente agente de vasodilatación, las arterias y arteriolas

expandidas mejoran el flujo de sangre y O2 a todos los órganos vitales del cuerpo humano,
incluyendo el corazón y cerebro, la vasodilatación asegura la respiración aeróbica en las
células corporales haciendo posible que las personas saludables disfruten todos los
beneficios del ejercicio aeróbico sin mayores problemas relacionados a la hipoxia de tejido,
causante de lactancia sanguínea excesiva, espasmos musculares, heridas, bajas frecuencias
de recuperación, sobre-emoción, estrés, sueño deficiente posterior, etc.

De forma tal que las personas saludables experimentan efectos positivos inmediatos del
ejercicio, en el sistema respiración y en los gases sanguíneos. ¿Qué ocurre luego del ejercicio
(efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema respiratorio)? Debido a que la respiración
es controlada por el CO2, los efectos comunes del ejercicio para las personas en forma y
saludables son simples: la respiración luego del ejercicio se vuelve más suave y lenta debido
a una adaptación del sistema nervioso y del centro respiratorio a niveles mayores de CO2.
Como resultado, el contenido de oxígeno corporal incrementa por varias horas luego del
ejercicio. Esto se relaciona especialmente a la oxigenación corporal de la mañana siguiente,
y es el criterio principal de la eficiencia del ejercicio, sí alguien decide medir los efectos
exactos a largo plazo del ejercicio en el sistema respiratorio.

Sin embargo, cuando las personas saludables y aquellas con salud extrema se ejercitan
estrictamente con respiración nasal, sus gases sanguíneos durante el ejercicio son distintos
en comparación con la respiración bucal. El CO2 arterial se incrementa aún más, y la
saturación de oxígeno arterial es un poco menor en una manera que depende menos de la
dosis. La respiración nasal (inhalación y exhalación) empeora el rendimiento y resultados
inmediatos, pero es incomparablemente mejor a largo plazo. ¿Por qué? El entrenamiento
hipercápnico hipóxico intermitente, como ocurre en el caso de la respiración nasal
(exhalación e inhalación), es una manera excelente de mejorar los contenidos máximos de
VO2 y oxígeno corporal, y de obtener una adaptación del centro respiratorio a un mayor
nivel de CO2.

Nivel Máximo de VO2: Es la cantidad máxima de oxígeno o volumen máximo de oxígeno que
puede ser utilizado por el cuerpo humano en un minuto durante el ejercicio máximo. Se
mide en milímetros de oxígeno utilizados en un minuto por kilo de peso corporal
(ml/kg/min). El nivel máximo de CO2 usualmente se encuentra en el rango de 20 y 40
ml/kg/min (en sujetos ordinarios que no están en forma) y hasta 80 – 90 ml/kg/min (en
atletas de alto rendimiento). Fisiológicamente, es el parámetro más significativo que
predice la resistencia y rendimiento a largo plazo en atletas.

Uno puede utilizar ambas técnicas (respiración nasal reducida en algunos días y respiración
bucal pesada en otros) y comparar los efectos de ambos tipos de ejercicio en tu bienestar.
Es, por ejemplo, fácil descubrir que el ejercicio físico con estricta respiración nasal reduce
significativamente el puso para el mismo nivel de intensidad para cualquier individuo
particular en comparación con la respiración bucal o combinada. De tal forma, los efectos
positivos del ejercicio físico con respiración nasal sólo son inmediatos. Pueden ser
fácilmente medidos con relojes de deporte y otros dispositivos que graban el ritmo cardíaco
durante el ejercicio.

Efectos del ejercicio en el sistema respiratorio de personas enfermas:

Hombre mayor y efectos del ejercicio
Hombre con angina Como ya analizamos anteriormente, las personas enfermas tienen
respiración pesada y profunda en estado de reposo antes del ejercicio. De ahí que tengan
una cantidad anormal de gases sanguíneos antes del ejercicio. Usualmente sufren de
hipocapnia arterial (bajo nivel de CO2 debido a sobre-respirar) y (probablemente) leve
hipocapnia arterial, en caso de ser respiradores superficiales (La respiración por el pecho
reduce los niveles de oxígeno en la sangre arterial.)

Sí tienen problemas con sus pulmones o no concuerda su nivel de ventilación-perfusión

(como en un pequeño grupo de pacientes con asma severa, bronquitis o enfisema), su nivel
de CO2 arterial es demasiado alto (hasta 50 o 60 mm Hg), pero la oxigenación sanguínea es
baja en estado de reposo, causando disnea (sensación de falta de aire) incluso durante el
ejercicio de baja intensidad).

La sobre-respiración en estado de reposo reduce los niveles de oxígeno corporal. Como

resultado, muchas personas con diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas, fatiga crónica y
muchas otras condiciones tienen niveles de lactancia sanguínea elevada en estado de
reposo, indicando la presencia de hipoxia celular y respiración celular anaeróbica. El
ejercicio leve genera incluso mayor cantidad de ácido láctico debido a la deficiencia inicial
de oxígeno. (Esta es la razón más común de porque las personas enfermas no disfrutan
hacer ejercicio.) Como resultado, debido a que el nivel de ácido láctico también es
controlado por el sistema respiratorio, el cuerpo empieza a eliminar los bicarbonatos (CO2)
de la sangre incrementando la ventilación (acidosis metabólica). Para mantener los niveles
de pH en la sangre en el rango normal, el centro respiratorio intensifica la ventilación por
minuto para eliminar un poco de CO2 del cuerpo. La respiración se vuelve altamente
desproporcionada (el efecto principal a corto plazo del ejercicio en las personas enfermas).
Esto es fácil de observar en muchas personas enfermas durante el ejercicio: jadeos pesados,
usualmente a través de la boca muy abierta.

Mujer atlética y su respiración

La respiración por la boca, como ya hemos discutido, reduce el nivel de CO2 arterial y
celular, creando hipoxia cerebral e incrementando el nivel cardíaco. La respiración nasal, al
contrario, previene las pérdidas de CO2 y NO nasales y mejora el contenido del oxígeno en
el cerebro y corazón suponiendo que la intensidad del ejercicio sea igual al requerimiento
de oxígeno.

La sobre-respiración causada por la respiración bucal durante el ejercicio puede continuar

por muchas horas luego del ejercicio, sí es muy intenso o anaeróbico. El ejercicio de baja
intensidad se tolera de mejor forma, pero la respiración bucal todavía evita cualquier
mejora en los niveles de oxígeno del corazón y cuerpo, cancelando los efectos positivos a
largo plazo, del ejercicio en el sistema respiratorio. Es normal que las personas severamente
enfermas puedan morir fácilmente debido al ejercicio moderado o intenso en combinación
con otros factores de su vida que induzcan la hiperventilación, incluyendo el estrés,
calentamiento, comer de más antes del ejercicio, bajas de azúcar en la sangre, respiración
superficial, etc. No es una sorpresa que la terapia de ejercicio gradual haya tenido resultados
conflictivos hasta ahora.

Existen muchos entrenadores e instructores de fitness en la actualidad que enseñan a sus

atletas, estudiantes y pupilos a respirar a través de la nariz y exhalar por la boca para
mejorar los efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema respiratorio. Esta técnica de
respiración para el ejercicio físico es un poco mejor que la respiración bucal debido a la
absorción mejorada de óxido nítrico y un poco de incremento en el CO2 arterial.

Conclusión. Los efectos del ejercicio en el sistema respiratorio y contenido de oxígeno

corporal en las personas enfermas son generalmente negativos debido a la respiración
bucal. Sin embargo, existen efectos positivos del ejercicio debido a la sudoración, temblor
corporal, estimulación de los músculos respiratorios y pulmones, producción de endorfinas
y otros.