PLAN DE ENTRENAMIENTO SELECCIÓN CALDAS JUVENIL

2018

INICIO :25 DE ABRIL

FINALIZA:20 DE DICIEMBRE

Competencia principal: Juegos Departamentales

Competencia Secundaria: Torneo Envigado.(Abril-Diciembre)

Días de entrenamiento: Lunes, Miércoles, jueves

Forma de trabajo: 2 Bloques de 4 meses cada uno

Diagrama de los bloques.

BLOQUE ENTRANTE BLOQUE PRINCIPAL

INTRODUCTORIA PRECOMPETITIVO
COMPLEMENTARIA PRECOMPETITIVO
PREPARATORIA COMPETITIVO
RESTABLESIMIENTO COMPETITIVO

Subdivisión de los bloques

Cada bloque tiene una subdivisión de 4 subunidades

1.BLOQUE ENTRANTE

Subunidad introductoria Abril 25 a Mayo 22

subunidad complementaria Mayo 23 a junio 19
subunidad preparatoria Junio 20 a Julio 17
subunidad restablecimiento Julio 18 a agosto14
2.BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad precompetitiva Agosto 16 a septiembre 11
Subunidad precompetitiva septiembre 12 a octubre 9
Subunidad competitiva octubre 10 a noviembre 6
Subunidad competitiva noviembre 8 a diciembre 4

1.BLOQUE ENTRANTE
Subunidad 1.1 (introductoria).
COMPONENTES.

Abril 25. Abril 27 Abril 28 Abril 30

Trabajo continuo Definición En calentamiento COMPETENCIA
resistencia 35 min. Fortalecimiento fortalecimiento
40-65% F.C Máx. general propio muscular
Espacio reducidos. cuerpo(circuito).
3 rep de 3 min Velocidad 3 series de
continuos 75% int F.C 5 rep de 40 mts
Max 1 ½ de
recuperación entre rep futbol
y rep
variantes futbol

Mayo 2 Mayo 4 Mayo 5 Mayo 7 o 8

Fuerza propio cuerpo 4 Gimnasio: 5 ejercicios Velocidad 3x5 de 40 COMPETENCIA
ejercicios principales principales grupos, 3 x mts.
grupos 3 x 12. 12 entre serie y serie futbol
4 rep de 45 seg 80% de 2x4 de velocidad 30
intensidad . 1 min recup mts
futbol.

Mayo 11 Mayo 12 Mayo 14 o 15

Fortalecimiento propio Táctica-futbol COMPETENCIA
cuerpo. 5x12 30 minutos continuos
8 rep de 25 seg 85- 40-60% de intensidad
90intensidad.
Variantes de futbol

Mayo 16 Mayo 18 Mayo 19 Mayo 21 o 22

Continuo 35 min. 40- Fortalecimiento Velocidad 4 x 5 30 COMPETENCIA
60% de intensidad propio cuerpo, 3 x 8 mts
minifutbol Definición Variantes de futbol
táctica
Subunidad 1.2 (Complementaria).
COMPONENTES.

Mayo 23. Mayo 25 Mayo 26 Mayo 28 0 29

Gimnasio principales Técnico táctico, Velocidad 5 x 3 40 COMPETENCIA
grupos 4 x 10. énfasis bloque mts
6 repeticiones de 1 defensivo futbol
minuto, entre 75-80% Definición
descanso de 1 minuto variantes futbol
variantes de futbol.

Mayo 31 Junio 1 Junio 2 Junio 4 o 5

Fuerza propio cuerpo 4 Gimnasio: test. Táctico(bloque COMPETENCIA
ejercicios principales ofensivo)
grupos 4 x 10. Velocidad 4x5 de 30
10 rep de 20 seg 90% de mts.
intensidad recuperación Futbol
completa entre rep y rep Continuo 30 min
variantes de futbol. 50intensidad

Junio 7 Junio 8 Junio 9 Junio 11 o12

Gimnasio 5 grupos Velocidad 2 x 7 de Continuo 30 minutos COMPETENCIA
musculares principales 30mts 60% intensidad
50 70% de la intensidad Táctica-futbol Futbol 50 minutos
del test.

Junio 13 Junio 15 Junio 16 Junio 18 o 19

Fortalecimiento propio Táctica Velocidad 2 x 7 40 COMPETENCIA
cuerpo 5 x 12 . continuo Velocidad 3 x 7 de 30 mts
25 minutos 50- 60% mts Futbol
Intensidad.espacio definición
reducido
Subunidad 1.3 (Preparatoria).
COMPONENTES.

Junio 20. Junio 22 Junio 23 Junio 25 o 26

Gimnasio principales Técnico táctico, Continuo 30 minutos COMPETENCIA
grupos 4 x 8 énfasis zona 50-60% intensidad
Repeticiones defensivo futbol
80%. 5 repeticiones de Definición
50 segundos variantes futbol
recuperación completa
variantes de futbol.

Junio 27 Junio 29 Junio 30 Julio 2 o 3

Fuerza propio cuerpo 3 Continuo 40 minutos Táctico(volantes 1-2 COMPETENCIA
ejercicios principales 60% intensidad línea)
grupos5 x 10. Espacio reducido con Velocidad 4x5 de 40
Velocidad 4 x 10 30 mts variantes mts.
variantes de futbol. Futbol
Continuo 20 min. 5%
intensidad
Julio 4 Julio 6 Julio 7 Julio 9 o 10
Festivo Velocidad de reacción Continuo 20 minutos COMPETENCIA
5 series de 3 60% intensidad
repeticiones Futbol 1 hora
definición

Julio 11 Julio 13 Julio 14 Julio 16 o 17

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Futbol dirigido 1 1/2 COMPETENCIA
cuerpo 3 x 16 .velocidad propio cuerpo, 3 x 10
3 de 7 30 mts.espacio variantes de futbol
reducido
Subunidad 1.4 (Restablecimiento).
COMPONENTES.

Julio 18. Julio 20 Julio 21 Julio 23 o 24

Continuo 40 minutos 60 Técnico(componentes COMPETENCIA
% intensidad.
Festivo individuales)
Definición (variantes en futbol
ataque )

Julio 25 Julio 27 Julio 28 Julio 30 o 31

fortalecimiento propio Velocidad 4 x 7 40 Técnica individual en COMPETENCIA
cuerpo 3 ejercicios mts calentamiento
principales grupos3 x 10. Variantes de futbol futbol
Continuo 25 minutos
60intensidad.
Definición

Agosto 1 Agosto 3 Agosto 4 Agosto 6 o 7

Velocidad 4 x 7 40 mts Continuo 30 minutos Continuo 30 minutos COMPETENCIA
Continuo 30 min. 60% 50% intensidad 65% intensidad
de intensidad Variantes de futbol Futbol 1 hora

Agosto 8 Agosto 10 Agosto 11 Agosto 13 o 14

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 4 x 12 .velocidad propio cuerpo, 2 x 15 1)
3 de 10 30 mts.espacio variantes de futbol futbol
reducido Continuo 30 minutos
 40% de intensidad

2:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.1 (Precompetitivo).
COMPONENTES.

Agosto 15. Agosto 17 Agosto 18 Agosto 20 o 21

Continuo intensivo,30 Técnico(componentes COMPETENCIA
Festivo minutos 85% de grupales)
intensidad Definición
Variantes de futbol Espacio reducido

Agosto 22 Agosto 24 Agosto 25 Agosto 27 o 28

fortalecimiento propio Velocidad 2 x 15 25 futbol COMPETENCIA
cuerpo 3 ejercicios mts
principales grupos3 x 15. Definición con
8 rep de 2 minutos c/u trabajos específicos de
descanso de 1 minuto defensa
Definición

Agosto 29 Agosto 31 Septiembre 1 Septiembre 3 o 4

Velocidad 4 x 5 40 mts técnico futbol COMPETENCIA
Continuo 20 min. 50% Variantes de futbol
de intensidad

Septiembre 5 Septiembre 7 Septiembre 8 Septiembre 10 o 11

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
definición (táctica fija) propio cuerpo, 3 x 12 2)
Continuo 40 minutos futbol
60% de intensidad
2:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.2 (Precompetitivo).
COMPONENTES.

Septiembre 12 Septiembre 14 Septiembre 15 Septiembre 17 o 18

Continuo 35 minutos 60- Continuo intensivo,30 Táctica bloque COMPETENCIA
65% de intensidad minutos 85% de defensivo y zona de
Técnica individual intensidad volantes
Variantes de futbol

Septiembre 19 Septiembre 21 Septiembre 22 Septiembre 24 o 25

5 series x 12 rep de 12 Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
segundos cada repet 4 x 10 principales
recupera 30 seg. entre grupos musculares
rep y rep y 1 ½ entre las Velocidad 2 x 12 40
series 90% de intensidad mts entre serie y serie
variantes de futbol de fuerza
Definición con
trabajos específicos de
ataque
Septiembre 26 Septiembre 28 Septiembre 29 Octubre 1 o 2
Velocidad 3x 10 25 mts técnico futbol COMPETENCIA
táctica Variantes de futbol

Octubre 3 Octubre 5 Octubre 6 Octubre 8 o 9

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
definición continuo 20 propio cuerpo, 4 x 12 3)
minutos 70-80% de Velocidad 3 x 8 en 35 futbol
intensidad (táctica fija) mts entre series de
fortalecimiento
Espacio reducido(con
variantes)
:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.3 (competitiva).
COMPONENTES.

Octubre 10 Octubre 12 Octubre 13 Octubre 15 o 16

Continuo 20 minutos 60- Fortalecimiento Futbol (dirigido) COMPETENCIA
65% de intensidad propio cuerpo 4 x 12
Técnica individual Velocidad 3 x 15 20
mts definición y
defensa

Octubre 17 Octubre 19 Octubre 20 Octubre 22 o 23

Fuerza propio cuerpo Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
principales grupos 4 x 8 4 x 12 principales
5 rep de 2 minutos c/u al grupos musculares
80% de intensidad Velocidad 3 x 12 35
descanso completo entre mts
rep Definición con
variantes futbol trabajos específicos de
defensa

Octubre 24 Octubre 26 Octubre 27 Octubre 29 o 30

Fortalecimiento propio Velocidad 2 x 15 en futbol COMPETENCIA
cuerpo3 x 13 . 5 rep de 40 mts
50 segundos al 90% de Espacio reducido(con
intensidad recuperación variantes)
completa
Variantes de futbol

Octubre 31 Noviembre 2 Noviembre 3 Noviembre 5 o 6

Fortalecimiento propio Continuo 30 minutos Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 4 x 15 velocidad 20% de intensidad 2)
2 x 10 20 mts (táctica Espacio reducido futbol
fija) Definición

:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.4 (competitiva).
COMPONENTES.

Noviembre 7 Noviembre 8 Noviembre 9 Noviembre 12 o 13

Trote continuo30 Futbol (dirigido) COMPETENCIA
Festivo minutos al 50%
táctica

Noviembre 14 Noviembre 16 Noviembre 17 Noviembre 19 o 20

Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
Festivo 5 x 12 principales
grupos musculares
Velocidad 3 x 8 30
mts
Definición con
trabajos específicos de
ataque
Noviembre 21 Noviembre 23 Noviembre 24 Noviembre 26 o 27
Trote continuo 30 Velocidad 3 x 10 en futbol COMPETENCIA
minutos 50% intensidad 30 mts
Definición (énfasis en la Espacio reducido(con
técnica individual) variantes)
táctica

Noviembre 28 Noviembre30 Diciembre 1 Diciembre 3 o 4

Fortalecimiento propio Continuo 20 minutos Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 3 x 15 velocidad 40% de intensidad 1)
4 x 5 15 mts (táctica futbol futbol
definición )
 PLAN DE ENTRENAMIENTO SELECCIÓN CALDAS JUVENIL
2006

INICIO :24 DE ABRIL

FINALIZA:21 DE DICIEMBRE

Competencia principal: Juegos Departamentales

Competencia Secundaria: Torneo primera caldas.(Abril-Diciembre)

Días de entrenamiento: Lunes, Miércoles, jueves

Forma de trabajo: 2 Bloques de 4 meses cada uno

Diagrama de los bloques.

BLOQUE ENTRANTE BLOQUE PRINCIPAL

INTRODUCTORIA PRECOMPETITIVO
COMPLEMENTARIA PRECOMPETITIVO
PREPARATORIA COMPETITIVO
RESTABLESIMIENTO COMPETITIVO

Subdivisión de los bloques

Cada bloque tiene una subdivisión de 4 subunidades

1.BLOQUE ENTRANTE

Subunidad introductoria Abril 24 a Mayo 21

subunidad complementaria Mayo 22 a junio 18
subunidad preparatoria Junio 19 a Julio 16
subunidad restablecimiento Julio 17 a agosto13
2.BLOQUE PRINCIPAL

Subunidad precompetitiva Agosto 14 a septiembre 10

Subunidad precompetitiva septiembre 11 a octubre 08
Subunidad competitiva octubre 09 a noviembre 05
Subunidad competitiva noviembre 06 a diciembre 03

1.BLOQUE ENTRANTE
Subunidad 1.1 (introductoria).
COMPONENTES.

Abril 24. Abril 26 Abril 27 Abril 30

Trabajo continuo Definición En calentamiento COMPETENCIA
resistencia 35 min. Fortalecimiento fortalecimiento
40-65% F.C Máx. general propio muscular
Espacio reducidos. cuerpo(circuito).
3 rep de 3 min Velocidad 3 series de
continuos 75% int F.C 5 rep de 40 mts
Max 1 ½ de
recuperación entre rep futbol
y rep
variantes futbol

Mayo 2 Mayo 3 Mayo 4 Mayo 7

Fuerza propio cuerpo 4 Gimnasio: 5 ejercicios Velocidad 3x5 de 40 COMPETENCIA
ejercicios principales principales grupos, 3 x mts.
grupos 3 x 12. 12 entre serie y serie futbol
4 rep de 45 seg 80% de 2x4 de velocidad 30
intensidad . 1 min recup mts
futbol.

Mayo 8 Mayo 10 Mayo 11 Mayo 14

Fortalecimiento propio Táctica-futbol Velocidad 30 mts COMPETENCIA
cuerpo. 5x12 30 minutos continuos Espacio reducido
8 rep de 25 seg 85- 40-60% de intensidad definición
90intensidad.
Variantes de futbol

Mayo 15 Mayo 17 Mayo 18 Mayo 21

Continuo 35 min. 40- Fortalecimiento Velocidad 4 x 5 30 COMPETENCIA
60% de intensidad propio cuerpo, 3 x 8 mts
minifutbol Definición Variantes de futbol
táctica

Subunidad 1.2 (Complementaria).

COMPONENTES.

Mayo 22. Mayo 24 Mayo 25 Mayo 28

Gimnasio principales Técnico táctico, Velocidad 5 x 3 40 COMPETENCIA
grupos 4 x 10. énfasis bloque mts
6 repeticiones de 1 defensivo futbol
minuto, entre 75-80% Definición
descanso de 1 minuto variantes futbol
variantes de futbol.

Mayo 29 Mayo 31 Junio 1 Junio 4

Fuerza propio cuerpo 4 Gimnasio: test. Táctico(bloque COMPETENCIA
ejercicios principales ofensivo)
grupos 4 x 10. Velocidad 4x5 de 30
10 rep de 20 seg 90% de mts.
intensidad recuperación Futbol
completa entre rep y rep Continuo 30 min
variantes de futbol. 50intensidad

Junio 5 Junio 7 Junio 8 Junio 11

Gimnasio 5 grupos Velocidad 2 x 7 de Continuo 30 minutos COMPETENCIA
musculares principales 30mts 60% intensidad
50 70% de la intensidad Táctica-futbol Futbol 50 minutos
del test.

Junio 12 Junio 14 Junio 15 Junio 18

Fortalecimiento propio Táctica Velocidad 2 x 7 40 COMPETENCIA
cuerpo 5 x 12 . continuo Velocidad 3 x 7 de 30 mts
25 minutos 50- 60% mts Futbol
Intensidad.espacio definición
reducido
Subunidad 1.3 (Preparatoria).
COMPONENTES.

Junio 19. Junio 21 Junio 22 Junio 25

Gimnasio principales Técnico táctico, Continuo 30 minutos COMPETENCIA
grupos 4 x 8 énfasis zona 50-60% intensidad
Repeticiones defensivo futbol
80%. 5 repeticiones de Definición
50 segundos variantes futbol
recuperación completa
variantes de futbol.

Junio 26 Junio 28 Junio 29 Julio 2

Fuerza propio cuerpo 3 Continuo 40 minutos Táctico(volantes 1-2 COMPETENCIA
ejercicios principales 60% intensidad línea)
grupos5 x 10. Espacio reducido con Velocidad 4x5 de 40
Velocidad 4 x 10 30 mts variantes mts.
variantes de futbol. Futbol
Continuo 20 min. 5%
intensidad
Julio 3 Julio 5 Julio 6 Julio 9
Festivo Velocidad de reacción Continuo 20 minutos COMPETENCIA
5 series de 3 60% intensidad
repeticiones Futbol 1 hora
definición

Julio 10 Julio 12 Julio 13 Julio 16

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Futbol dirigido 1 1/2 COMPETENCIA
cuerpo 3 x 16 .velocidad propio cuerpo, 3 x 10
3 de 7 30 mts.espacio variantes de futbol
reducido

Subunidad 1.4 (Restablecimiento).

COMPONENTES.

Julio 17. Julio 19 Julio 20 Julio 23

Continuo 40 minutos 60 Técnico(componentes FESTIVO COMPETENCIA
% intensidad. individuales)
Definición (variantes en futbol
ataque )

Julio 24 Julio 26 Julio 27 Julio 30

fortalecimiento propio Velocidad 4 x 7 40 Técnica individual en COMPETENCIA
cuerpo 3 ejercicios mts calentamiento
principales grupos3 x 10. Variantes de futbol futbol
Continuo 25 minutos
60intensidad.
Definición

Julio 31 Agosto 2 Agosto 3 Agosto 6

Velocidad 4 x 7 40 mts Continuo 30 minutos Continuo 30 minutos COMPETENCIA
Continuo 30 min. 60% 50% intensidad 65% intensidad
de intensidad Variantes de futbol Futbol 1 hora

Agosto 7 Agosto 9 Agosto 10 Agosto 13

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 4 x 12 .velocidad propio cuerpo, 2 x 15 1)
3 de 10 30 mts.espacio variantes de futbol futbol
reducido Continuo 30 minutos
40% de intensidad

2:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.1 (Precompetitivo).
COMPONENTES.

Agosto 14. Agosto 16 Agosto 17 Agosto 20

fortalecimiento propio Continuo intensivo,30 Técnico(componentes COMPETENCIA
cuerpo 3 ejercicios minutos 85% de grupales)
principales grupos3 x 15. intensidad Definición
8 rep de 2 minutos c/u Variantes de futbol Espacio reducido
descanso de 1 minuto
Definición

Agosto 21 Agosto 23 Agosto 24 Agosto 27

FESTIVO Velocidad 2 x 15 25 futbol COMPETENCIA
mts
Definición con
trabajos específicos de
defensa
Agosto 28 Agosto 30 Agosto 31 Septiembre 3
Velocidad 4 x 5 40 mts técnico futbol COMPETENCIA
Continuo 20 min. 50% Variantes de futbol
de intensidad

Septiembre 4 Septiembre 6 Septiembre 7 Septiembre 10

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
definición (táctica fija) propio cuerpo, 3 x 12 2)
Continuo 40 minutos futbol
60% de intensidad

2:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.2 (Precompetitivo).
COMPONENTES.

Septiembre 11 Septiembre 13 Septiembre 14 Septiembre 17

Continuo 35 minutos 60- Continuo intensivo,30 Táctica bloque COMPETENCIA
65% de intensidad minutos 85% de defensivo y zona de
Técnica individual intensidad volantes
Variantes de futbol

Septiembre 18 Septiembre 20 Septiembre 21 Septiembre 24

5 series x 12 rep de 12 Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
segundos cada repet 4 x 10 principales
recupera 30 seg. entre grupos musculares
rep y rep y 1 ½ entre las Velocidad 2 x 12 40
series 90% de intensidad mts entre serie y serie
variantes de futbol de fuerza
Definición con
trabajos específicos de
ataque
Septiembre 25 Septiembre 27 Septiembre 28 Octubre 1
Velocidad 3x 10 25 mts técnico futbol COMPETENCIA
táctica Variantes de futbol

Octubre 2 Octubre 4 Octubre 5 Octubre 8

Fortalecimiento propio Fortalecimiento Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
definición continuo 20 propio cuerpo, 4 x 12 3)
minutos 70-80% de Velocidad 3 x 8 en 35 futbol
intensidad (táctica fija) mts entre series de
fortalecimiento
Espacio reducido(con
variantes)

:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.3 (competitiva).
COMPONENTES.

Octubre 9 Octubre 11 Octubre 12 Octubre 15

Continuo 20 minutos 60- Fortalecimiento Futbol (dirigido) COMPETENCIA
65% de intensidad propio cuerpo 4 x 12
Técnica individual Velocidad 3 x 15 20
mts definición y
defensa

Octubre 16 Octubre 18 Octubre 19 Octubre 22

Fuerza propio cuerpo Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
principales grupos 4 x 8 4 x 12 principales
5 rep de 2 minutos c/u al grupos musculares
80% de intensidad Velocidad 3 x 12 35
descanso completo entre mts
rep Definición con
variantes futbol trabajos específicos de
defensa

Octubre 23 Octubre 25 Octubre 26 Octubre 29

Fortalecimiento propio Velocidad 2 x 15 en futbol COMPETENCIA
cuerpo3 x 13 . 5 rep de 40 mts
50 segundos al 90% de Espacio reducido(con
intensidad recuperación variantes)
completa
Variantes de futbol

Octubre 30 Noviembre 1 Noviembre 2 Noviembre 5

Fortalecimiento propio Continuo 30 minutos Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 4 x 15 velocidad 20% de intensidad 2)
2 x 10 20 mts (táctica Espacio reducido futbol
fija) Definición

:BLOQUE PRINCIPAL
Subunidad 2.4 (competitiva).
COMPONENTES.
Noviembre 6 Noviembre 8 Noviembre 9 Noviembre 12
Trote continuo30 Futbol (dirigido) COMPETENCIA
Festivo minutos al 50%
táctica

Noviembre 13 Noviembre 15 Noviembre 16 Noviembre 19

Fuerza propio cuerpo futbol COMPETENCIA
Festivo 5 x 12 principales
grupos musculares
Velocidad 3 x 8 30
mts
Definición con
trabajos específicos de
ataque
Noviembre 20 Noviembre 22 Noviembre 23 Noviembre 26
Trote continuo 30 Velocidad 3 x 10 en futbol COMPETENCIA
minutos 50% intensidad 30 mts
Definición (énfasis en la Espacio reducido(con
técnica individual) variantes)
táctica

Noviembre 27 Noviembre29 Noviembre 30 Diciembre 3

Fortalecimiento propio Continuo 20 minutos Táctica ( énfasis zona COMPETENCIA
cuerpo 3 x 15 velocidad 40% de intensidad 1)
4 x 5 15 mts (táctica futbol futbol
definición )